Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što su telomeri?
Vaša se DNA nalazi unutar jezgri vaših stanica, gdje je povezana u strukture nazvane kromosomi. Svaki kromosom nosi specifične genetske informacije u obliku gena. Kako se stanice u vašem tijelu dijele, vaši se kromosomi trebaju replicirati tako da svaka stanica sadrži cjeloviti skup kromosoma u svojoj jezgri.
Na krajevima svakog vašeg kromosoma nalaze se dijelovi DNA zvani telomeri. Telomeri pomažu u zaštiti krajeva vaših kromosoma od oštećenja ili stapanja s obližnjim kromosomima.
Nastavite čitati kako biste saznali više o tim sitnim, ali važnim strukturama i zašto bi mogle otključati vrata prevenciji bolesti i smanjenju učinaka starenja.
Zašto se telomeri skraćuju?
Vaši DNA lanci postaju nešto kraći svaki put kad se kromosom replicira. Telomeri pomažu u sprječavanju gubitka gena u ovom procesu. Ali to znači da kako se vaši kromosomi repliciraju, vaši se telomeri skraćuju.
Tu dolazi enzim zvan telomeraza. Nalazi se u određenim stanicama i pomaže u sprečavanju previše trošenja. To uključuje skraćivanje vaših telomera. Telomeraza to čini dodavanjem dodatnih sljedova telomera na krajeve vaših kromosoma.
Većina vrsta stanica u vašem tijelu nema telomerazu. To znači da se većina vaših telomera s vremenom nastavlja smanjivati.
Je li dužina telomera bitna?
Neki ljudi tvrde da je skraćivanje telomera glavni čimbenik procesa starenja i razvoja bolesti. Ali nitko u potpunosti ne razumije utjecaj koji skraćivanje telomera ima na naše cjelokupno zdravlje.
Stope smrtnosti
Pregled iz 2011. sugerira da se markeri koji ukazuju na oštećenje DNA i smanjenu funkciju telomera povećavaju s godinama.To bi moglo biti značajno: Studija iz 2003. otkrila je vezu između kraćih telomera i povećane stope smrtnosti od bolesti srca i zaraznih bolesti.
Ali ovo je istraživanje staro gotovo 20 godina i u njemu su sudjelovala samo 143 sudionika. Novije meta-analize također sugeriraju veze između kraćih telomera i koronarne bolesti srca ili određenih vrsta karcinoma. Istraživanje veze između skraćivanja telomera i smrti je u tijeku.
Oksidativni stres
Iako je poznato da replikacija kromosoma skraćuje telomere, neki stručnjaci vjeruju da ih i oksidativni stres može skratiti. Oksidativni stres odnosi se na oštećenje DNA i drugih biomolekula od reaktivnih vrsta kisika.
Reaktivne vrste kisika nastaju prirodnim staničnim procesima u vašem tijelu i upalom. Također ih možete nabaviti iz svog okruženja putem stvari poput zagađenja, pušenja ili konzumacije alkohola.
Vremenom, oštećenje DNA i drugih biomolekula uzrokovano oksidativnim stresom može pridonijeti zdravstvenim problemima povezanim sa starenjem. Opet, ovo je prilično novo područje istraživanja, tako da nema puno konačnih dokaza.
Pročitajte naš priručnik o oksidacijskom stresu.
Kakav je odnos između telomera i raka?
Kraći telomeri povezani su s povećanim rizikom od raka, iako nitko nije siguran zašto. Specifični karcinomi povezani s kraćim telomerima su:
- mjehur
- pluća
- bubreg
- gastrointestinalni
- vrat
- glava
Uz to, jedno od obilježja stanica raka je da brzo rastu i dijele se u usporedbi s drugim stanicama. Pa, kako stanice raka ne agresivno skraćuju svoje telomere i odumiru?
Telomeraza, enzim koji smanjuje skraćivanje telomera u određenim stanicama, reaktivira se ili povećava u više od 90 posto karcinoma, pokazalo je istraživanje iz 2016. godine. Zapamtite, ovaj enzim se ne nalazi u većini tipova stanica. Ali čini se da su stanice raka sposobne koristiti telomerazu kako bi zaštitile svoje telomere, odgađajući njihovo pogoršanje.
Na temelju tih podataka, neki novi tretmani raka ciljaju telomerazu kako bi pomogli bržem uništavanju stanica karcinoma.
Mogu li produljiti svoje telomere?
S obzirom na veze između skraćivanja telomera i bolesti, neki su ljudi sada zainteresirani za pronalaženje načina za produljenje svojih telomera. No je li to uopće moguće?
Istraživanja oko produljenja telomera još su vrlo nova. No, zasad rezultati pokazuju neka obećanja. Iako nije jasno možete li zapravo produljiti svoje telomere, vjerojatno postoje načini za usporavanje procesa skraćivanja.
Na primjer, mala pilot studija iz 2013. godine proučavala je duljinu telomera 10 muškaraca s karcinomom prostate s niskim rizikom. Zamoljeni su da izvrše nekoliko promjena u načinu života, uključujući:
- slijedeći zdravu prehranu
- redovito vježbanje
- upravljanje stresom putem joge i grupa za podršku
U usporedbi s 25 sudionika s karcinomom prostate s niskim rizikom koji nisu promijenili način života, deset koji su ipak imali dulje telomere pet godina kasnije. Opet, ovo je bila vrlo mala studija i u njoj su sudjelovali samo muškarci.
Međutim, ovo malo istraživanje pruža temelj za novija istraživanja o učincima prehrane, vježbanja i upravljanja stresom na duljinu telomera.
Dijeta
Vaša prehrana može igrati ulogu u određivanju duljine vaših telomera. Članak u časopisu iz 2016. sugerira poštivanje mediteranske prehrane bogate antioksidansima. Želite li ga sami isprobati? Započnite s našim krajnjim vodičem za mediteransku prehranu.
Studija iz 2018. u kojoj je sudjelovalo više od 5000 odraslih otkrila je da je jedenje više vlakana povezano s duljom duljinom telomera. To bi moglo biti zbog sposobnosti vlakana da pomažu u kontroli razine glukoze u krvi. Istražitelji su primijetili da je veća glukoza u krvi povezana s upalom i oksidativnim stresom. I jedno i drugo može uzrokovati dodatno skraćivanje telomera. Pokušajte dodati 22 prehrane bogate vlaknima u svoju prehranu.
S druge strane, drugo istraživanje iz 2018. godine bavilo se kvalitetom prehrane starijih odraslih osoba u Australiji i duljinom telomera. Istražitelji su otkrili da oni koji su se pridržavali zdrave prehrane nisu imali dulje telomere. Umjesto toga, oni sugeriraju da genetika i drugi nedijetalni čimbenici igraju ulogu.
Kontrola stresa
Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone koji mogu izazvati oksidativni stres. To bi moglo rezultirati većim oštećenjem DNA i skraćivanjem telomera. Na temelju tih podataka, smanjenje stresa trebalo bi pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa - a studije pokazuju da to čini.
Studija iz 2004. pratila je žene koje su se brinule o kronično bolesnom djetetu, nešto što vam može uvelike povećati razinu stresa. Te su žene imale kraće telomere, smanjenu aktivnost telomeraze i više oksidativnog stresa u usporedbi sa skupinom žena koje se brinu za zdravu djecu.
Studija iz 2016. godine procjenjivala je muškarce i žene koji su bili izloženi stresorima. Oni koji su odgovorili povećanjem kortizola, glavnog hormona stresa, povećali su skraćivanje telomera nekoliko godina.
Bez obzira smanjuje li skraćivanje telomera, upravljanje stresom je presudan dio vašeg najboljeg osjećaja. Niste uvjereni? Pogledajte kako stres utječe na vaše tijelo.
Vježbajte
Tjelovježba ima niz zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenje upale i oksidativnog stresa.
Studija iz 2017. u kojoj su sudjelovale tisuće muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama proučavala je vezu između vježbanja i duljine telomera. Oni koji su sudjelovali u visokim razinama aktivnosti imali su znatno dulje telomere od onih koji su radili niske ili srednje razine aktivnosti. Nije bilo primjetne razlike između onih s niskom tjelesnom aktivnošću i onih sa srednjom razinom.
Još jedno istraživanje iz 2017. godine koje je uključivalo skupinu mladih odraslih otkrilo je da su oni koji su sudjelovali u visokim razinama aerobne kondicije i imali veću izdržljivost mišića imali dulje telomere. Evo 10 aerobnih vježbi koje ćete dodati svom treningu.
Predložena čitanja
- "Učinak telomera": U suautorstvu s Nobelovim nagrađenim znanstvenikom koji je prvi otkrio vezu između telomera, telomeraze i starenja, ova knjiga istražuje kako različite navike utječu na telomere.
- "Duboka prehrana": Liječnik i biokemičar uzima pretpostavke naših predaka kako bi preporučio novi način prehrane koji potencijalno može promijeniti DNK.
Donja linija
Telomeri pomažu u zaštiti vaših kromosoma od oštećenja. Pritom se vaši telomeri skraćuju, što je povezano sa starenjem i razvojem bolesti. No, nedavna istraživanja sugeriraju da možda postoje načini za hakiranje ovog procesa prehranom, upravljanjem stresom i vježbanjem.
Iako su svi nalazi vrlo preliminarni, već znamo da aktivan životni stil, zajedno s hranjivom prehranom i tehnikama upravljanja stresom, pruža i mnoštvo drugih zdravstvenih blagodati.
