Mirenje i napredak često je lakše reći nego učiniti. Da biste sebi mogli oprostiti, potrebna je empatija, suosjećanje, dobrota i razumijevanje. Također zahtijeva da prihvatite da je opraštanje izbor.
Bez obzira pokušavate li riješiti manju pogrešku ili onu koja utječe na sva područja vašeg života, koraci koje trebate poduzeti da biste si oprostili izgledat će i osjećati se isto.
Svi mi ponekad pogriješimo. Kao ljudi, mi smo nesavršeni. Trik je, kaže Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, naučiti i krenuti dalje od svojih pogrešaka. Koliko god se bolno i neugodno osjećalo, u životu postoje stvari zbog kojih vrijedi podnijeti bol da biste krenuli naprijed, a opraštanje sebi jedna je od njih.
Evo 12 savjeta koje možete isprobati sljedeći put kad si želite oprostiti.
1. Usredotočite se na svoje emocije
Jedan od prvih koraka u učenju kako si oprostiti jest usredotočiti se na svoje osjećaje. Prije nego što krenete naprijed, morate prepoznati i obraditi svoje osjećaje. Dopustite sebi da prepoznate i prihvatite osjećaje koji su se u vama pokrenuli i pozdravite ih.
2. Priznajte pogrešku naglas
Ako pogriješite i nastavite se boriti s otpuštanjem, naglas priznajte ono što ste naučili iz pogreške, kaže Jordan Pickell, MCP, RCC.
Kad date glas mislima u svojoj glavi i osjećajima u svom srcu, možete se osloboditi nekih tereta. Također u svoj um utiskujete ono što ste naučili iz svojih postupaka i posljedica.
3. Shvatite svaku pogrešku kao iskustvo učenja
Englander kaže da o svakoj "pogrešci" razmišljamo kao o iskustvu učenja koje je ključ bržeg i dosljednijeg napredovanja u budućnosti.
Podsjetimo se da smo učinili najbolje što smo mogli s alatima i znanjem koje smo imali u to vrijeme, pomoći će nam da oprostimo sebi i krenemo naprijed.
4. Dajte si dopuštenje da taj postupak stavite na čekanje
Ako pogriješite, ali je teško izbacite iz uma, Pickell kaže da vizualizirate vaše misli i osjećaje zbog pogreške koja ulazi u posudu, poput zidarske posude ili kutije.
Tada recite sebi da ovo za sada ostavljate po strani i vratit ćete se ako i kada će vam koristiti.
5. Vodite razgovor sa svojim unutarnjim kritičarem
Dnevnik vam može pomoći da razumijete svog unutarnjeg kritičara i razvijete samilost. Pickell kaže da jedna stvar koju možete učiniti je da napišete "razgovor" između vas i vašeg unutarnjeg kritičara. To vam može pomoći u prepoznavanju obrazaca razmišljanja koji sabotiraju vašu sposobnost opraštanja.
Vrijeme dnevnika također možete iskoristiti za izradu popisa osobina koje vam se sviđaju, uključujući vaše snage i vještine. To vam može pomoći u povećanju samopouzdanja kada se osjećate pogrešno zbog pogreške.
6. Primijetite kada ste samokritični
Mi smo sami sebi najgori kritičari, zar ne? Zbog toga Pickell kaže da je jedan važan akcijski savjet primijetiti kad se začuje taj oštar glas, a zatim ga zabilježiti. Mogli biste se iznenaditi onim što vam zapravo govori vaš unutarnji kritičar.
7. Utišajte negativne poruke svog unutarnjeg kritičara
Ponekad može biti teško prepoznati misli koje ometaju oproštenje. Ako se trudite riješiti svog unutarnjeg kritičara, Pickell predlaže ovu vježbu:
- Na jednu stranu papira zapišite ono što kaže vaš unutarnji kritičar (što je obično kritično i iracionalno).
- S druge strane papira napišite suosjećajan i racionalan odgovor za svaku stvar koju ste napisali s druge strane papira.
8. Jasno objasnite što želite
Ako je pogreška koju ste učinili povrijedila drugu osobu, morate odrediti najbolji način postupanja. Želite li razgovarati s tom osobom i ispričati se? Je li važno pomiriti se s njima i popraviti se?
Ako ste na ogradi što trebate učiniti, možda biste trebali razmisliti o ispravaku. To nadilazi reći izvini osobi koju si povrijedio. Umjesto toga, pokušajte ispraviti pogrešku koju ste učinili. Jedno je istraživanje pokazalo da je lakše oprostiti sebi što smo nanijeli štetu drugom ako se prvo popravimo.
9. Poslušajte vlastiti savjet
Često je lakše reći nekome drugome što treba učiniti nego poslušati se vlastitog savjeta. Licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT kaže da se zapitate što biste rekli svom najboljem prijatelju ako dijele ovu pogrešku koju su počinili s vama, a zatim poslušajte vlastiti savjet.
Ako vam je teško to riješiti u glavi, to može pomoći u igranju uloga s vašim prijateljem. Zamolite ih da preuzmu vašu pogrešku. Oni će vam reći što se dogodilo i kako se bore oprostiti sebi.
Postaješ davatelj savjeta i vježbaš svom prijatelju kako dalje.
10. Prestanite puštati kasetu
U ljudskoj je prirodi trošiti vrijeme i energiju ponavljajući svoje pogreške. Iako je neka obrada važna, ponavljanje onog što se iznova i iznova neće dopustiti da poduzmete odgovarajuće korake da oprostite sebi.
Kad se uhvatite kako puštate vrpcu "Ja sam užasna osoba", zaustavite se i usredotočite se na jedan pozitivan akcijski korak. Na primjer, umjesto ponovnog puštanja kasete, duboko udahnite tri puta ili prošećite.
Prekidanje misaonog obrasca može vam pomoći da se odmaknete od negativnog iskustva i smanjite stres i tjeskobu.
11. Pokažite dobrotu i suosjećanje
Ako je vaš prvi odgovor na negativnu situaciju da se kritizirate, vrijeme je da pokažete sebi neku dobrotu i suosjećanje. Jedini način da započnete put ka opraštanju je biti dobar i suosjećajan sa sobom.
Za to su potrebni vrijeme, strpljenje i podsjetnik za sebe da ste vrijedni oproštaja.
12. Potražite stručnu pomoć
Ako se borite da oprostite sebi, možda će vam dobro doći razgovor s profesionalcem. McBain preporučuje razgovor sa savjetnikom koji vam može pomoći naučiti kako razbiti ove nezdrave obrasce u svom životu i naučiti nove i zdravije načine suočavanja s pogreškama.
Za poneti
Opraštanje je važno za proces ozdravljenja jer vam omogućuje da se oslobodite bijesa, krivnje, srama, tuge ili bilo kojeg drugog osjećaja koji možda doživljavate i krenete dalje.
Jednom kada prepoznate što osjećate, dajte glas tome i prihvatite da su pogreške neizbježne. Počet ćete uvidjeti koliko oslobađanje može biti.
-what-you-need-to-know.jpg)
