U toksičnom prijateljstvu? Evo na što treba paziti (i kako to riješiti)

Prijatelji pomažu život učiniti smislenijim. Pružaju socijalnu i emocionalnu podršku, olakšavaju osjećaj usamljenosti i pomažu vam da se osjećate sretnije i zadovoljnije životom.

Održavanje socijalnih veza može vam čak produžiti životni vijek i smanjiti rizik od mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema, uključujući depresiju i visoki krvni tlak.

Neka prijateljstva možda nemaju takav pozitivan učinak. Drugi bi mogli biti posve otrovni.

Otrovna prijateljstva mogu imati različite oblike, ali općenito vas mentalno iscrpljuju i imaju način da vas sruše umjesto da vas izgrade.

Pitate se kako prepoznati toksično prijateljstvo? Niste sigurni kako se nositi sa situacijom ili kako bi ona mogla utjecati na vas? Ovdje smo da vam pomognemo sa 25 savjeta za prepoznavanje i postupanje s prijateljima koji uzrokuju više štete nego sreće.

Što toksični prijatelj radi

Svi imaju dobre i loše dane. U lošem danu ljubaznost ne dolazi uvijek lako, čak i s voljenima. Pa, kako možete razlikovati istinski otrovnog prijatelja od nekoga tko samo ima loš dan?

Loši dani protiv loših vibracija

Dobar prijatelj koji ima loš dan mogao bi vas nagristi ili vam se činiti dalekim, no vjerojatno će se ispričati kad se stvari slegnu.

S druge strane, toksični prijatelji imaju tendenciju da slijede obrazac koji zapravo nikada ne umire. Neće pokazivati ​​puno žaljenja ili sklonosti promjenama, čak i kad shvate da su se zbog vas osjećali loše.

Evo pogleda na neke druge stvari koje bi otrovni prijatelj mogao učiniti:

Spusti te dolje

Prijatelji se često šale jedni s drugima, a malo dobrodušnih zadirkivanja ne znači da je i vaše prijateljstvo otrovno, pogotovo ako se i vi smijete.

Kad vas prijatelj redovito omalovažava i čini da se osjećate jadno, bez obzira koristi li suptilnije taktike negiranja ili otvorene uvrede, vaše prijateljstvo vjerojatno nije zdravo.

Trač

Prijatelju ste rekli nešto u povjerenju, a sljedeći dan čitav vaš društveni krug zna detalje.

Svatko se može poskliznuti i reći stvari koje ne bi smio. Otrovani prijatelji mogu uživati ​​u širenju tajni, čak i kad ih pitate da osobne podatke drže privatnima.

Netko tko neprestano ruši vaše povjerenje, vjerojatno ne brine puno o vašim osjećajima.

Ispričajte se bez iskrenosti

Kad ih prozovete zbog njihovog ponašanja, odbacuju vašu nevolju ili daju flippant, "Oprosti."

Umjesto da odvoje vrijeme da razmotre svoju perspektivu, oni kažu: "Žao mi je što se tako osjećaš" ili prate svoju ispriku obrambenim "ali."

Znate onu: "Žao mi je što sam povrijedio vaše osjećaje, ali to je bila samo šala.“

Ova ne-isprika sugeriraju da nekoga zapravo nije briga kako njihovi postupci utječu na vas.

Neka se osjećate nervozno

Sama nepredvidivost ne mora nužno ukazivati ​​da je netko otrovan, ali kad bi njihove reakcije mogle naštetiti ili se osjećati nasilno, pametno je postupati oprezno.

Nitko nije u potpunosti predvidljiv, ali razumno je očekivati ​​da netko od povjerenja uglavnom izražava svoje osjećaje na sigurne, zdrave načine.

Možda se oni izuzetno iritiraju i viču na vas zbog sitnih stvari, poput zaboravljanja da isključe televizor ili ne vraćanja jakne koju su vam posudili. Zatim se sljedeću minutu ponašaju kao da se ništa nije dogodilo.

Ako nikad ne znate kako će reagirati, možda ćete se teško osjećati ugodno u njihovoj blizini.

Ostavite vas nesređeno

Provodeći vrijeme s bliskim prijateljem, općenito govoreći, trebali biste se osjećati dobro. Možda vas druženje s jednim određenim prijateljem ostavlja nelagodnim ili uznemirenim.

Možda čak i nemate dobro objašnjenje zašto, ali kad ih napustite, osjećate više olakšanje nego razočaranje i ne radujete se druženju s njima.

Ako primijetite ovaj nervozan osjećaj, razmislite o ispitivanju svog prijateljstva radi drugih znakova da stvari nisu sasvim u redu.

Usporedite vas s drugim ljudima

Imate li prijatelja koji voli isticati načine na koje se ne mjerite s njihovim drugim prijateljima? Možda je vaš stan manji od X-ovog, pa nije zabavno družiti se s vama. Ili bi vas odijevanje više poput Y učinilo hladnijim.

Ljudi imaju svoje jedinstvene osobine i razlike, a dobar prijatelj će to prepoznati. Neće vas uspoređivati ​​s drugima niti će implicirati da ste nekako manje od druge osobe. Definitivno ne koriste pritisak vršnjaka da bi vas natjerali da radite stvari koje radije ne biste činili.

Stavite se ispred i u sredinu - uvijek

Jeste li ikad imali prijatelja po lijepom vremenu? Svraćaju kad stvari idu dobro ili kad im nešto treba, ali kada vi ste boreći se, uopće ih ne možete dobiti.

Neki prijatelji mogu sat vremena pričati o svojim nedavnim problemima. Kad završe s ventilacijom, nude znak: "A kako si?" prije nego što su brzo okrenuli razgovor natrag na sebe.

Pravi prijatelji ne uzimaju samo. Također nude empatiju prema vašim problemima, u dobrim, lošim okolnostima ili negdje između.

Pokušajte vas promijeniti

Netko tko pokušava promijeniti stvari na vama možda nije idealan prijatelj.

Pravi prijatelj razumije da ljudi imaju različite osobnosti i prihvatit će vas sami. Ako zatražite smjernice o nečemu što biste željeli promijeniti, oni bi vam mogli pružiti podršku i ohrabrenje - ali vjerojatno će pričekati da ih pitate umjesto da vam kažu što biste trebali učiniti.

Recimo da se borite u društvenim okruženjima i želite biti bolji u upoznavanju novih ljudi. Dobar prijatelj može vam predložiti da dođete na sljedeću večer igre kako bi vas mogli upoznati s nekolicinom drugih prijatelja u ugodnom okruženju.

Kako toksična prijateljstva utječu na vas

Otrovna prijateljstva mogu imati prilično značajan utjecaj na ukupnu dobrobit - i to ne pozitivno. Provođenje vremena s ljudima kojima nije stalo do vaših osjećaja na kraju može utjecati na vaše osjećaje i fizičko zdravlje.

Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova nakon druženja s prijateljem, možda biste trebali razmotriti ponovnu procjenu prijateljstva.

Osjećate se usamljeno i izolirano

Druženje s prijateljima trebalo bi vam povećati osjećaj povezanosti.

Otrovno prijateljstvo može umjesto vas osjećati zanemareno. Posežete za planiranjem, ali izostavljeni ste iz grupnih događaja i vaše poruke ostaju bez odgovora (osim ako im, naravno, nešto nije potrebno od vas).

Čini se da ne žele provoditi vrijeme s vama, a prijateljstvo vas ne ispunjava ili se uopće ne osjeća kao prijateljstvo.

Vaš se stres povećava

Smanjen stres jedna je od ključnih prednosti čvrstog prijateljstva. Ako se viđate s prijateljima, možda se neće uvijek osjećati 100 posto bolje, ali vjerojatno ćete primijetiti neko poboljšanje.

Toksični prijatelj, daleko od toga da pomaže u ublažavanju stresa, tome može dodati. Na primjer, mogu reći ili učiniti stvari koje vas uznemiruju kad provodite vrijeme zajedno.

Čak i kad niste s njima, možda ćete provesti puno vremena razmišljajući o svojim negativnim interakcijama, zbog čega se možete osjećati napeto, razdražljivo, čak i odvratno grozno.

Ne osjećate se podržanima

Pravi prijatelji nude podršku kad vam zatreba. Svakako, ova podrška nije uvijek opipljiva. U najmanju ruku, prijateljstvo obično uključuje slušanje s empatijom i nuđenje potvrde za nevolju i bol.

U otrovnom prijateljstvu nikad ne osjećate tu podršku ili suosjećanje. Osjećate se minimiziranim kad otklone vaše probleme ili ih se izravno ignorira ako nikad ne odgovore na vaše poruke ili zahtjeve za pomoć.

Ukratko, nisu tu za vas kad vam je prijatelj najpotrebniji.

Vaše samopouzdanje i samopoštovanje pogađaju

Kad vas netko neprestano spušta i loše se odnosi prema vama, možda ćete početi prihvaćati ovo ponašanje i prestati očekivati ​​nešto bolje.

Kad počnete vjerovati njihovim padovima i počinjete sumnjati u svoje snage i sposobnosti, vaše samopoštovanje može početi opadati.

Krivite sebe za njihovo ponašanje

Još jedan ishod manipulacije? Počinjete misliti da griješite.

Kad se nateraju na vas, mogli biste vjerovati da to zaslužujete. Možda odlučite da nikad ne nude podršku jer prečesto tražite pomoć. Pa im pokušajte to nadoknaditi uskakanjem kad god im nešto zatreba.

Možda se čak osjećate zahvalni što provode bilo koje vrijeme s vama jer su, uostalom, ukazali na toliko vaših mana.

Često se osjećate neuravnoteženo

Ljudi koji se ponašaju otrovno često koriste manipulacije da bi dobili ono što žele. Manipulacija često ostavlja dojam da nešto nije sasvim u redu, iako ne možete točno prepoznati što.

Mogli biste se osjećati kao da nikad ne znate pravu stvar reći ili učiniti. Mogli bi vas suptilno iskopati ili vam se otvoreno rugati, ostavljajući nesigurne misle li ono što govore.

Njihove reakcije (ili pretjerane reakcije) mogu vas dodatno uravnotežiti.Ponekad se smiju, ponekad viču. Neznanje što će se dogoditi može vas toliko zbuniti da niste sigurni kako dalje - osim s iznimnim oprezom.

Ta nelagoda može krvariti u druge dijelove vašeg života, čineći vas nervoznim i lako uznemirenim.

Trpe vaše druge veze

Jedno toksično prijateljstvo može polako, ali neprestano početi trovati druge bliske veze.

Jednom kad počnete sumnjati u sebe, mogli biste se doživljavati kao lošeg prijatelja. Čak i ako ne počnete sumnjati u sebe, možda će vam biti teško vjerovati drugima. Mogli biste se zapitati gledaju li vas svi kao manjkave, dosadne ili nepodržane te zbog toga početi izbjegavati ljude.

To vas može spriječiti da tražite podršku od ljudi kojima je stvarno stalo, a vas ostavljaju dalje izoliranima i samima.

Pa, što sad?

Shvatili ste da imate toksično prijateljstvo, ali što slijedi?

Imate dvije glavne mogućnosti. Možda biste htjeli prvo pokušati razgovarati sa svojim prijateljem. Moguće je da ne shvaćaju koliko je njihovo ponašanje neugodno. Ako želite spasiti prijateljstvo, ovo bi mogao biti dobar prvi izbor. Drugi izbor uključuje prekid prijateljstva.

Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da krenete sigurnom, zdravom rutom - koji god put odabrali.

U redu je željeti pružiti drugu priliku ...

Možda nisu uvijek bili otrovni ili ne razumiju kako njihovi postupci utječu na vas. Neki ljudi čini ovdje treba malo dodatne podrške.

Ako se ponašaju samoživo, ne pokazujući izravnu zlonamjernost, razgovor s njima o učinku njihovog ponašanja mogao bi poboljšati stvari.

Upotrijebite izjave "I" i druge produktivne komunikacijske metode za započinjanje dijaloga. Budite otvoreni o tome kako se osjećate zbog njihovog ponašanja i razmislite o postavljanju granica za buduće interakcije.

Na primjer: „Osjećam se povrijeđeno kad čujem negativne komentare o svojoj kosi ili odjeći. U budućnosti, molim vas, nemojte se rugati mojim izborima stilova. "

... ali ovo nije uvijek najbolja ideja

Ako prijateljstvo za vas nema pozitivnih koristi, a vaš razgovor s njima nije pomogao, možda je vrijeme da ga prekinete. Isto vrijedi i za prijateljstva koja prelaze na nasilni teritorij.

Možete nekome reći kako njihovi postupci utječu na vas, ali ne možete ih natjerati da se promijene. To moraju učiniti sami, a nisu svi spremni potruditi se.

Možda će vam obećati da će se privremeno promijeniti i bolje se ponašati prema vama. Ali ako vas opet počnu omalovažavati ili se vraćaju drugim obrascima toksičnog ponašanja, bolje je da krenete dalje.

Odvojite prostor za sebe

Ako provodite puno vremena želeći da se prijatelj ponaša bolje prema vama, zašto se ne biste malo odmorili od njih i vidjeli što se mijenja?

Vrijeme osim prijateljstva može vam pomoći da sortirate svoje osjećaje i steknete jasnoću u sljedećim koracima. Također možete vidjeti kako izgleda vaš život bez te osobe u sebi.

Možda se stvari znatno poboljšaju i osjećate se puno bolje kad ne morate brinuti hoćete li ih vidjeti. Ako je tako, to je jak razlog da razmislite o prekidu prijateljstva.

Postavite granice

Ako želite pokušati održati prijateljstvo, granice su ključne.

Jasno recite da nećete prihvatiti određena ponašanja, poput vikanja, laganja, ogovaranja ili izbacivanja planova bez objašnjenja.

Možete razmotriti kako objasniti kako ta ponašanja utječu na vas i kako ćete odgovoriti.

Na primjer: "Ne volim kad me spuštaju, pa ako se nastavite šaliti na moj račun, ne možemo se družiti."

Vježbajte prije vremena

Kad znate da trebate prekinuti prijateljstvo, javite im.

Komunicirati ovo osobno često je najbolje. Odaberite javno mjesto koje također nudi određenu privatnost, poput parka ili drugog neutralnog mjesta. Ako se ne osjećate sigurno, njihovo pozivanje ili pisanje pisma također može uspjeti. Samo pokušajte izbjeći prekid prijateljstva SMS porukom, ako je moguće.

Prije rasprave napišite što želite reći. Hoćete li objasniti svoje razloge ili jednostavno reći da vam prijateljstvo više ne ide? Organiziranje svojih misli i vježbanje unaprijed (sami ili s nekim u koga imate povjerenja) može vam povećati samopouzdanje i pomoći vam da ostanete pri svojoj odluci.

Budite izravni

Iako razina pojedinosti koju pružate može ovisiti o okolnostima ili vašoj povijesti s tom osobom, nemojte joj ostavljati dvosmislenost oko statusa vašeg prijateljstva.

Možda neće htjeti prekinuti prijateljstvo, pa će vas možda prekinuti ili pokušati preokrenuti situaciju da se osjećate krivim. Pokušajte ne reagirati, čak i ako reagiraju bijesno ili agresivno. Ponovite svoju odluku mirno (ali odlučno) i otiđite.

Dobro razmislite prije nego što se vratite u kontakt

Ako odlučite prekinuti kontakt, vjerujte svojim instinktima i izbjegavajte pružanje pomoći ili odgovaranje na pokušaje da vas kontaktiraju.

S vremenom biste mogli razmisliti o dobrim vremenima koja ste podijelili i zapitati se jesu li se promijenila. Sjetite se zašto ste prekinuli prijateljstvo. Ponovno pokretanje moglo bi vas opet učiniti jednako jadnima, pa je najbolje da prođe neko vrijeme prije nego što razmišljate da ga ponovno podignete.

narod limenka promijenite se, svakako, i ako vaš prijatelj pruži ispriku koja se čini iskrenom, možete pokušati ponovno pokrenuti prijateljstvo. Samo se polako pomičite da biste se zaštitili.

Otvorite se drugima

Upadanje u otrovno prijateljstvo može učiniti da se osjećate neugodno, zbunjeno ili nepovjerljivo prema drugima. Ako ste se udaljili od drugih prijatelja, možda ćete se teško ponovno povezati.

Vjerojatno imate dobre prijatelje koji zaista žele pružiti podršku. Obraćanje im i objašnjavanje situacije mogu vam pomoći da povratite ta pozitivna prijateljstva, koja vam mogu pomoći da ozdravite.

Što ako imamo zajedničke prijatelje?

Ako vi i otrovni prijatelj imate zajedničke prijatelje, možda se brinete kako će reagirati. Nemojte osjećati da morate dati više detalja nego što vam je ugodno. Oni možda već imaju određenu svijest o situaciji.

Možete jednostavno reći: "Odlučio sam prekinuti prijateljstvo jer je negativno utjecalo na moju dobrobit" ili nešto slično.

Čuvaj se

Kad prekinete otrovno prijateljstvo, odvojite malo vremena da se usredotočite na sebe.

Prošli ste kroz nešto bolno i teško, pa je sasvim razumno trebati malo vremena da se izliječite.

Vježbajte dobru brigu o sebi tako što ćete:

• druženje s voljenima
• stvaranje vremena za kvalitetan san
• usredotočujući se na ugodne hobije

Ispunite svoj život pozitivnim stvarima i potražite podršku ako vam je potrebna.

Donja linija

Prekid toksičnog prijateljstva može biti izazov i sasvim je normalno da vam treba malo dodatne podrške u bilo kojem dijelu postupka. Terapeut vam može pomoći da počnete istraživati ​​svoje osjećaje prema prijateljstvu i razmotrite mogućnosti za njegovo prekidanje ili popravak.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.