Chia sjemenke nekada su bile nešto što ste pronalazili samo u trgovinama zdrave hrane. Ali u posljednje vrijeme iskaču svugdje, posvuda, od kamiona s hranom i prehrambenih trgovina do jelovnika restorana i vašeg Insta feeda - s razlogom.
Ove neugledne crno-bijele sjemenke mogu promjera imati samo 1 milimetar, ali su superhrana prepuna mnogih važnih hranjivih sastojaka - uključujući i one koji su posebno korisni tijekom trudnoće.
Ako nikada niste čuli za chia sjemenke, možda imate nekoliko rezervacija ili smatrate da je ovo samo najnoviji pretipani trend. (Sjećate se onog pića od jednoroga iz Starbucksa? Definitivno precijenjeno.)
Znamo da u svoje tijelo ne želite unositi ništa što može biti štetno za vas ili vašu dragocjenu bebu. No, iako je dobro pogriješiti zbog opreza, chia sjemenke sigurne su za većinu ljudi tijekom trudnoće. Pogledajmo izbliza.
Blagodati chia sjemenki u trudnoći
Chia sjemenke je tako lako jesti da ćete ih htjeti dodati svemu - zobene pahuljice, jogurt i da, čak i sladoled. (Hej, ne kucajte dok niste probali.)
Evo nekoliko razloga zašto je ovo možda a Sjajno ideja:
1. Mogu vam pomoći da odete
Trudnoća također može nanijeti pustoš na vaš probavni sustav. Kao rezultat toga, možda ćete se svakodnevno boriti s zatvorom i njegovom još frustrirajućom komplikacijom - hemoroidima.
Srećom, jedenje hrane bogate vlaknima može probavnom sustavu ugodnije raditi.
Dvije žlice chia sjemenki sadrže oko 8 grama (g) vlakana, što je oko 32 posto preporučene dnevne vrijednosti (DV).
2. Daju poticaj vašim crvenim krvnim zrncima
Jesu li vam ruke i noge toliko hladne da po kući morate nositi rukavice i čarape? Osjećate li se više umorno nego normalno? Jeste li zabrinuti zbog vrtoglavice? Možda vam nedostaje željeza.
Ako to još nismo učinili očitim, trudnoća može uzeti veliki danak na vašem tijelu, pa nisu rijetke komplikacije povezane s trudnoćom poput anemije zbog nedostatka željeza.
Kad malo bolje razmislite, to ima smisla, čak i ako je vaše tijelo proizvodilo željezo mašina prije trudnoće. Sad vaše tijelo ne opskrbljuje krv samo vama, već i vašoj bebi.
Problem je u tome što mnoge trudnice ne proizvode dovoljno crvenih krvnih stanica, što može uzrokovati anemiju (u osnovi, liječnik govori o maloj količini crvenih krvnih stanica). Kvalitetni prenatalni vitamin koji sadrži željezo može vam pomoći ili će vam OB-GYN ili babica preporučiti određeni dodatak željezu.
Ali povećanje unosa željeza hranom također može doista pomoći u jačanju crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu. Iako su špinat i crveno meso možda poznatiji po udjelu željeza, chia sjemenke također su izvrstan izvor, jer sadrže oko 2 miligrama (mg) po 2 žlice (žlice) ili 11 posto vašeg DV-a.
3. Mogu ojačati bebine zube i kosti
Učinit ćete sve da doprinesete zdravlju svog mališana. Do sada vam je liječnik već objasnio važnost unošenja dovoljno kalcija u vašu prehranu.
Uobičajeno će vam trebati oko 1.000 mg kalcija dnevno, ali nemojte misliti da morate ispuniti nekoliko čaša mlijeka da biste ispunili ovaj zahtjev. Osim ako apsolutno ne volite stvari, vjerojatno je bolje da ih pomiješate - raznolikost je začin života, zar ne?
Kalcij možete dobiti iz raznog voća i povrća, i da, čak i od chia sjemenki. Dvije žlice ove superhrane sadrže oko 152 mg kalcija, što je 15 posto vašeg DV.
4. Pomažu vam da duže ostanete siti
Trudnička glad nešto je što ne razumijete dok je ne proživite.
Gotovo stalna glad može vas pretvoriti u proždrljivu zvijer. Ali prejedanje nije samo nezdravo - to je i brz način spakiranja previše trudničkih kilograma.
To ne sugerira da izgladnjujete sebe (ili svoju bebu), ali proteine ćete morati učiniti prijateljem.
Što više hrane pojedete bjelančevinama, to ćete manje osjećati glad. Stoga kad god je to moguće, dodajte nekoliko prskanja chia sjemenki u svoje recepte. Sadrži oko 4 g proteina po 2 žlice ili 8 posto DV.
5. Dobar su izvor omega-3
Ako ste upoznati s omega-3, tada znate kako ove masne kiseline mogu pomoći u smanjenju kronične upale, pridonijeti zdravlju očiju, pa čak i ublažiti anksioznost i depresiju.
No jeste li znali da omega-3 također potiče zdrav razvoj mozga u nerođenih beba i da čak može doprinijeti zdravoj trudnoći? Govorimo o elektrani!
Pa, kako dobiti više omega-3 u prehrani? Pa, možete početi jesti više ribe s niskom živom, poput lososa, kamenica, srdela i škampa.
Ali ako je trudnoća promijenila vaše okusne pupoljke, a pomisao da jedete ribu postaje neugodna, tada su ove male, ali moćne sjemenke dobra alternativa. Jedna unca sadrži oko 5 grama (g) omega-3.
Vrijedno je istaknuti da su omega-3 u chia sjemenkama alfa-linolenska kiselina (ALA), a studije o omega-3 i trudnoći usredotočuju se na eikosapentaensku kiselinu (EPA) i omega-3 dokozaheksaensku kiselinu (DHA) koje se češće nalaze u riba.
Dakle, da biste dobili DHA i EPA koji su potrebni vašem tijelu i mozgu (i bebi), uzmite u obzir i druge omega-3 izvore osim chia sjemenki. Ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju prenatalnog vitamina koji sadrži DHA i / ili EPA.
6. Oni vam mogu pomoći u održavanju zdravog šećera u krvi
Hormoni trudnoće mogu uzrokovati nakupljanje glukoze u krvi koja se mora držati pod nadzorom kako bi se izbjegao razvoj gestacijskog dijabetesa.
Ovo nije nešto što treba olako shvatiti, jer povišeni šećer u krvi može utjecati na zdravlje vaše bebe (i vaše). Dobra vijest je da vlakna u chia sjemenkama ne sprečavaju samo zatvor, već mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi smanjujući brzinu apsorpcije šećera u krvotoku.
7. Možda će vas pozdraviti s više energije
Budimo iskreni, tko nije mogao koristiti poticaj energije tijekom trudnoće?
Bez obzira radite li izvan kuće ili ste mama koja se kod kuće brine za svoja druga djeca, vaša bi se energija mogla osjećati kao da je na najnižim razinama.
Kao zdrava masnoća, chia sjemenke mogu vam pružiti prijeko potrebnu pomoć. Sjeme neće eliminirati umor - oni su superhrana, a ne čudotvorni lijek. Teška je istina da je odrastanje čovjeka zamorno! Ali zdrave masnoće često vam mogu dati poticaj za kojim možda žudite.
Rizici chia sjemenki u trudnoći
Limenka previše dobro = loše? Ponekad, a možda čak i s našim voljenim chia sjemenkama. Evo nekoliko rizika o kojima trebate znati.
1. Proljev ili nelagoda u želucu mogu nastati uslijed prevelikog jedenja
Chia sjemenke su zdrave i prirodne, ali to ne znači da ne možete pretjerati.
Ovo je hrana bogata vlaknima, a ako niste navikli konzumirati toliko vlakana, jedenje previše sjemenki moglo bi prouzročiti proljev i drugu nelagodu u želucu. I budimo iskreni, ovo je zadnje što želite proći dok ste trudni, pogotovo ako se još uvijek borite s jutarnjim mučninama.
Tipično možete bez problema jesti 1 do 2 žlice chia sjemenki dnevno. Ali ako u prehranu unosite više vlakana, počnite s 1 žlicom da biste bili na sigurnoj strani.
2. Moguće interakcije s lijekovima postoje
Chia sjemenke su sigurne za puno trudnica, ali ne škodi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih uvrstite u prehranu.
Ako već uzimate lijekove za upravljanje šećerom u krvi, dodavanje chia sjemenki u prehranu moglo bi utjecati na vaš lijek, uzrokujući značajan pad ili porast razine.
3. Mogu biti rizik od gušenja
Šanse su da se nećete zadaviti chia sjemenkama. Ali i dalje postoji rizik.
Ako prvi put jedete chia sjemenke, vjerojatno niste svjesni da sjeme može brzo nabubriti i apsorbirati 10 puta veću vlastitu težinu u vodi. U slučaju da odmah nakon toga pojedete žlicu chia sjemenki i popijete vodu, sjeme bi se moglo proširiti u vašem jednjaku.
Oticanje može biti zastrašujuće iskustvo. To je osobito ako se već bavite više flegmom, što trudnoća može prouzročiti.
Bolje je da hranu posipate chia sjemenkama, a ne da jedete cijelu žlicu. Razmislite i o namakanju chia sjemenki u soku ili vodi da napravite piće ili puding poput gela - na taj će se način proširiti prije vi ih unosite.
4. Neki ljudi imaju alergijske reakcije
Držite otvoreno oko za znakove alergijske reakcije. Opet, vjerojatno - ali moguće.
Shvatite i vi da simptomi alergijske reakcije nisu uvijek tako dramatični kao što vas grlo steže ili zatvara. Možda ćete imati blagu reakciju poput osjećaja trnaca ili svrbeža na jeziku ili usnama. Ili možete imati uznemireni želudac koji jako podsjeća na jutarnju mučninu.
Obratite pažnju na to kako se osjećate i prestanite jesti sjeme ako sumnjate na alergiju na hranu.
Za poneti
Chia sjemenke mogu biti male veličine, ali u njihovom nutritivnom punču nema ništa beznačajno.
Bez obzira tražite li malo više energije ili se želite riješiti zatvora, samo naprijed pospite malo chia sjemenki po svojoj hrani. I nemojte prestati jesti sjeme samo zato što ste rodili - njihove zdravstvene prednosti su za sve.
