Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Olakšanje je moguće
Začepljen nos može vas držati budnim noću, ali ne mora. Čitajte dalje da biste saznali što možete raditi tijekom dana, navečer i prije spavanja kako biste ublažili simptome kako biste mogli dobiti san koji vaše tijelo treba za oporavak.
Što raditi tijekom dana
Poduzimanje koraka za poboljšanje nosnih simptoma presudno je. Neki od ovih savjeta mogu se koristiti bilo kada, uključujući i prije spavanja. Na vama je da odlučite koje tehnike i lijekovi najbolje odgovaraju vašim potrebama.
1. Oduprite se nagonu za puhanjem nosa
Normalno je posezati za tkivima kad vam se začepi nos. Ali puhanje nosa zapravo se ne preporučuje. Zašto?
Istraživanje je pokazalo da generira višak tlaka u nosnim šupljinama koji bi mogao uzrokovati da tekućina iz nosa odlazi u vaše sinuse.
Umjesto puhanja, maramicom ubrizgavajte curenje iz nosa. Ako apsolutno morate ispuhati nos, odlučite se za po jednu nosnicu i lagano puhajte.
2. Koristite akupresuru
Akupresura uključuje upotrebu ruku za aktiviranje određenih točaka pritiska. Iako akupresura neće izliječiti prehladu, ona može pomoći u ublažavanju pritiska u sinusima.
Da biste ciljali tlak u sinusima, lijevim i desnim kažiprstima pritisnite na bazu obje strane nosa. Držite oko tri minute.
Za sinusne glavobolje pritisnite prste u najunutarnji kut bilo koje obrve tri minute.
3. Ostanite hidratizirani
Kad je sluz pregusta, može vam se zalijepiti u nosu, pogoršavajući začepljenje. Unošenjem dovoljno tekućine rasterećuje se sluz, što pomaže u isušivanju sinusa.
Ako ste prehlađeni, trebali biste težiti minimalnom dnevnom unosu tekućine od oko 11,5 šalica (za žene) do 15,5 šalica (za muškarce). Možda ćete trebati piti više ako imate vrućicu, povraćanje ili proljev.
4. Jedite nešto ljuto
Kapsaicin je kemijski spoj koji se nalazi u čili papričici. Djeluje na razrjeđivanje na sluzi. Hrana koja sadrži kapsaicin može ponuditi blago privremeno olakšanje začepljenja nosa. Međutim, kapsaicin također potiče izlučivanje sluzi, što bi moglo učiniti da vam nos curi.
Ljuti umaci, curry i salsas obično sadrže kapsaicin. Trebali biste izbjegavati začinjenu hranu ako već imate želudac.
5. Uzmi dekongestiv
Dekongestivi su vrsta lijekova. Ublažavaju zagušenja smanjenjem oticanja krvnih žila u nosu.
Dekongestivi se prodaju bez recepta kao nazalni sprejevi i oralni lijekovi. Za njihovu kupnju ne trebaju vam recepti, iako biste se možda trebali posavjetovati s ljekarnikom ili liječnikom ako imate drugo zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.
Dekongestivi se često kombiniraju s lijekovima protiv bolova (analgetici) i antihistaminicima kako bi se postigao maksimalan učinak. Neke dnevne sorte uključuju kofein i mogu vas držati budnima.
6. Uzmi NSAID
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) ublažavaju upalu i bol.
Nema dokaza da NSAIL mogu učinkovito liječiti simptome kašlja povezane s curenjem nosa. Međutim, studije su pokazale da NSAIL mogu biti učinkoviti u liječenju drugih simptoma prehlade, kao što su:
- kihanje
- glavobolje
- bolovi u uhu
- bolovi u zglobovima i mišićima
- vrućica
Neki NSAIL mogu se kupiti bez recepta. Uobičajene vrste uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirin. Bolovi u kiselini u želucu česta su nuspojava.
7. Koristite mentol pastile
Kad se aktiviraju, receptori za mentol u nosu stvaraju osjećaj da zrak prolazi. Iako mentol zapravo ne ublažava začepljenost nosa, može osjetiti disanjelakše.
Mentol može pomoći kod drugih simptoma prehlade, poput kašlja ili upale grla. Mentol pastile dostupne su bez recepta i imaju malo nuspojava.
8. Recite ne alkoholu - posebno nakon 14 sati.
Ako već imate začepljen nos, pijenje to može pogoršati. Za otprilike 3,4 posto ljudi konzumiranje alkohola izaziva simptome gornjeg dišnog sustava poput kihanja i začepljenja ili curenja nosa.
Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Kad pijete, teže je ostati hidratiziran. Kad ste dehidrirani, sluz vam je gušća i ne može se tako lako odvoditi.
Alkohol također može imati negativan utjecaj na san. Ako ste bolesni, najbolje je uopće izbjegavati alkohol.
9. Izbjegavajte kofein nakon 14 sati.
Kofein je stimulans koji se nalazi u čaju, kavi i sode. Može vam dati energetski poticaj kad se osjećate pod vremenskim neprilikama, ali može imati blagi diuretički učinak.
Dakle, ako imate poteškoća s hidratacijom tekućine, ne želite riskirati ništa što bi moglo povećati potencijal dehidracije i stvaranja guste sluzi.
Kofein i san se također ne miješaju. Prema studiji u Journal of Clinical Sleep Medicine, uzimanje kofeina do šest sati prije spavanja može rezultirati poremećajem sna.
10. Držite kućne ljubimce izvan spavaće sobe
Koliko god slatki i ljubavni bili, vaši kućni ljubimci mogu negativno utjecati na kvalitetu zraka u vašoj spavaćoj sobi. Mačka i pasji perut uobičajeni su alergeni koji mogu potaknuti simptome alergije, uključujući zagušenja.
Iako će vam trebati napor da svoje ljubimce držite izvan sobe, noću vam može pomoći da lakše dišete.
Što učiniti tijekom večeri
Ovi vremenski provjereni lijekovi mogu vam pomoći ublažiti zagušenja i zaustaviti noć.
11. Jedite juhu od pilećih rezanaca
Lijek protiv prehlade vaše bake mogao bi imati nešto protiv toga. Istraživanja sugeriraju da pileća juha može imati ljekovite blagodati, uključujući blagi protuupalni učinak.
Iako rezultati nisu konačni, pileća juha jestsadrže važne hranjive sastojke i poboljšava hidrataciju. Drugim riječima, imati zdjelu pileće juhe navečer ne može naštetiti.
12. Pijte vrući čaj
Čaj ima antivirusna, protuupalna i antioksidativna svojstva. Iako nema dokaza da čaj čisti začepljenost nosa, istraživanje je pokazalo da topli napici mogu poboljšati način na koji ljudi osjećati o njihovim simptomima prehlade.
Dodavanje meda ili limuna čaju može pružiti dodatno olakšanje. Med može smiriti kašalj, dok limun može pomoći u borbi protiv infekcija. Navečer se odlučite za čaj bez kofeina.
13. Isperite grlo slanom vodom
Liječnici preporučuju grgljanje slanom vodom kako bi ublažili bolove u grlu. Iako to nije lijek, može pomoći u uklanjanju virusa.
Grgljanje slanom vodom je jeftino i jednostavno za napraviti. Jednostavno umiješajte 1/4 do 1/2 žličice soli u čašu tople vode od 8 unci i po potrebi grgljajte.
14. Pokušajte s parom za lice
Para labavi sluz u nosnim prolazima, poboljšavajući zagušenja. Najlakši način da sami napravite paru za lice je puštanje tople vode u kuhinju ili kupaonicu.
Da biste to učinili, napunite umivaonik toplom vodom. Stavite ručnik preko glave (da zarobi pare) i nagnite se nad umivaonik. Kako se para stvara, duboko udišite. Pazite da ne opečete lice na vodi ili pari.
15. Ili se istuširajte vrućim
Vrući tuševi mogu također pružiti privremeno oslobađanje od zagušenja razrjeđivanjem sluzi. Pretvorite svoj tuš na vruću, ali i dalje ugodnu temperaturu.
Svakako zatvorite vrata svoje kupaonice kako bi se para mogla skupiti. Nakon što se para skupi, duboko udahnite nekoliko puta kako biste pročistili sinuse.
16. Koristite fiziološki rastvor za ispiranje
Postoje dokazi da ispiranje fiziološkom otopinom (slanom vodom), ponekad poznato i kao navodnjavanje nosa, može poboljšati zagušenje i povezane simptome.
Neti lonac je mala posuda koja se koristi otopinom slane vode za ispiranje sluzi iz nosa i sinusa. Ostala fiziološka ispiranja koriste šprice sa sijalicama, istisnute boce ili uređaje na baterije koji pulsiraju vodu kroz nos.
Kupite neti lonac odmah.
Prilikom fiziološkog ispiranja važno je koristiti samo destiliranu vodu. Također možete kuhati vodu i pustiti da se ohladi na sobnu temperaturu. Uvijek slijedite upute.
17. Koristite kortikosteroidni sprej za nos
Kortikosteroidi su vrsta lijekova koji smanjuju upalu. Kortikosteroidni sprejevi za nos (koji se nazivaju i intranazalni sprejevi za kortikosteroide) koriste se za liječenje kongestije povezane s upalom, curenja nosa i kihanja.
Oni su među najučinkovitijim lijekovima za nazalne simptome, s blagim nuspojavama koje mogu uključivati suhoću i krvarenje iz nosa. Dostupni su bez recepta.
Što učiniti neposredno prije spavanja
Prije spavanja poduzmite korake za promicanje opuštanja i učinite svoje okruženje za spavanje ugodnijim. Lijekovi, nosne trake i trljanje prsa mogu vam pomoći kod simptoma.
18. Uzmi antihistaminik
Histamin je hormon koji igra presudnu ulogu u alergijskim reakcijama. Antihistaminici blokiraju učinke histamina, nudeći olakšanje od kihanja, zagušenja i drugih simptoma alergije.
Većina drogerija prodaje antihistaminike. Pospanost je česta nuspojava određenih vrsta antihistaminika, pa ih je najbolje uzimati prije odmora. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, obratite se ljekarniku.
19. Difundirajte esencijalno ulje u svojoj spavaćoj sobi
Eterična ulja mogu pomoći u poboljšanju zagušenja sinusa, ali nema dovoljno pouzdanih studija koje bi se sa sigurnošću znalo.
Pregledom je utvrđeno da ulje čajevca ima protuupalna i antimikrobna svojstva, što sugerira da bi moglo pomoći kod začepljenja nosa.
Drugo istraživanje istraživalo je učinke primarne komponente u ulju eukaliptusa, nazvane "1,8-cineol". Utvrđeno je da uzimanje cineola u obliku kapsule poboljšava simptome sinusa.
Ulje paprene metvice sadrži mentol, zbog čega se možete osjećati kao da je lakše disati.
Difuzorom možete rasipati esencijalna ulja u svojoj spavaćoj sobi.
20. Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi
Ovlaživači zraka dodaju vlagu (a neki i toplinu). Iako nisu pokazali dosljedne koristi u liječenju simptoma prehlade, mogu olakšati disanje.
Suh zrak može nadražiti grlo i nosne prolaze. Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi presuh, ovlaživač vam može pomoći. Morat ćete ga redovito čistiti kako biste izbjegli rast bakterija i plijesni.
21. Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna
Kad ste bolesni, sitnice vas mogu spriječiti da prijeko spavate. Na primjer, mogli biste se osjećati osjetljiviji na oscilacije svjetlosti ili temperature.
Održavajte temperaturu u svojoj spavaćoj sobi hladnom i odlučite se za lagane presvlake. Koristite zavjese za zamračivanje kako biste osigurali da vanjska svjetlost ne utječe na vaš san.
22. Nanesite nosnu traku
Trake za nos pomažu u otvaranju nosnih prolaza radi poboljšanja disanja. Oni također mogu poboljšati disanje kada je nos začepljen zbog začepljenja.
Trake za nos možete kupiti u većini ljekarni. Slijedite upute na pakiranju kako biste nanijeli traku za nos na nos prije spavanja.
23. Nanesite trljanje prsa od esencijalnog ulja
Smatra se da esencijalna ulja pomažu u poboljšanju simptoma prehlade i promiču san. Iako nema puno istraživanja o njihovoj učinkovitosti, oni su općenito sigurni.
Možete koristiti esencijalna ulja za vlastito trljanje grudi. Ulje eukaliptusa, paprene metvice i čajevca nekoliko je primjera esencijalnih ulja za koja se vjeruje da imaju svojstva borbe protiv hladnoće. Obavezno razrijedite mješavinu esencijalnih ulja s uljem nosačem kako biste spriječili iritaciju kože.
24. Nanesite mentol trljanjem prsa
Na vrat i prsa stavljaju se utrljavanja prsa ili pare bez recepta. Često sadrže mentol, kamfor i / ili ulje eukaliptusa. Trljanje prsa ne liječi simptome nosa, ali može poboljšati vaš san.
25. Podignite glavu tako da ostanete uzdignuti
Spavanje s uzdignutom glavom može vam pomoći u ispuštanju sluzi i ublažavanju pritiska u sinusima. Lezite na leđa i upotrijebite dodatni jastuk da poduprite glavu.
Kada posjetiti svog liječnika
Začepljen nos obično nije razlog za uzbunu. Obično ga uzrokuju sezonske alergije ili privremeni napadi prehlade, gripe i sinusitisa.
Iako većina ljudi može začepljen nos liječiti kod kuće, određene bi skupine trebale posjetiti svog liječnika radi dijagnoze. Ovo uključuje:
- dojenčad
- odrasli ljudi stariji od 65 godina
- ljudi koji imaju ugrožen imunološki sustav
Čak i ako niste u nekoj od ovih skupina, trebali biste posjetiti svog liječnika ako simptomi traju duže od tjedan dana ili se postupno pogoršavaju.
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate:
- teškoće u disanju
- visoka temperatura
- žuti ili zeleni iscjedak iz nosa s bolovima u sinusima ili vrućicom
- krvavi ili gnojni nazalni iscjedak
.jpg)
