Masna bolest jetre je stanje koje uzrokuje nakupljanje masti u jetri tijekom vremena.
Dvije su vrste masne bolesti jetre: alkoholna i bezalkoholna. Alkoholna masna bolest jetre uzrokovana je jakom upotrebom alkohola. Bezalkoholna masna bolest jetre (NAFLD) nije povezana s upotrebom alkohola.
Iako je uzrok NAFLD nepoznat, češći je kod ljudi koji imaju:
- pretilost
- dijabetes tipa 2
- visok kolesterol
- visoki krvni tlak
Trenutno nema dostupnih lijekova za liječenje NAFLD-a. Promjene prehrane i načina života jedan su od najučinkovitijih načina liječenja ovog stanja.
Dakle, koje vrste prehrane i promjene načina života mogu biti korisne kod ovog stanja? Pročitajte kako biste saznali više.
Prirodni lijekovi za masnu bolest jetre
Ako imate NAFLD, imajte na umu da nisu sve dijete i dodaci zdravi za vašu jetru. Prije nego što ih isprobate, važno je razgovarati sa bilo kojim alternativnim načinom liječenja sa svojim liječnikom.
1. Izgubite višak kilograma
Vodič Američkog udruženja za proučavanje bolesti jetre (AASLD) za 2017. godinu identificira gubitak kilograma kao kritični dio poboljšanja progresije i simptoma NAFLD-a.
Vodič preporučuje osobama s NAFLD-om da izgube između 3 i 5 posto svoje tjelesne težine kako bi smanjili nakupljanje masti u jetri.
Također navodi da gubitak između 7 i 10 posto tjelesne težine može poboljšati druge simptome NAFLD-a, poput upale, fibroze i ožiljaka
Najbolji način da izgubite kilograme i održavate ih je vremenom malim koracima prema vašem cilju. Postna i ekstremna dijeta često su neodržive, a mogu vam štetiti jetri.
Prije nego što započnete bilo koji program mršavljenja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom i provjeriti je li pravi za vas. Dijetetičar može razviti plan prehrane koji će vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja i napravite hranjiv izbor hrane.
2. Isprobajte mediteransku prehranu
Istraživanja iz 2017. godine sugeriraju da mediteranska prehrana može pomoći u smanjenju masti u jetri, čak i bez gubitka kilograma.
Mediteranska prehrana također pomaže u liječenju stanja koja su često povezana s NAFLD-om, uključujući visoki kolesterol, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.
Ovaj plan prehrane usredotočen je na raznoliku hranu biljnog porijekla, uključujući svježe voće i povrće i mahunarke, zajedno sa zdravim masnoćama. Evo kratkog pregleda namirnica na koje se treba usredotočiti:
- Voće i povrće. Cilj jesti raznoliko: probajte bobičasto voće, jabuke, naranče, banane, datulje, smokve, dinje, lisnato zelje, brokulu, papriku, slatki krumpir, mrkvu, tikve, krastavce, patlidžane i rajčice.
- Mahunarke. Pokušajte u prehranu uključiti grah, grašak, leću, mahunarke i slanutak.
- Zdrave masti. Koristite zdrava ulja, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Orašasti plodovi, sjemenke, avokado i masline također sadrže visoku koncentraciju zdravih masti.
- Riba i nemasno meso. Odlučite se za ribu dva puta tjedno. Jaja i nemasna perad, poput piletine i puretine bez kože, umjerena su.
- Cjelovite žitarice. Konzumirajte neprerađene žitarice i žitarice, poput cjelovitog pšeničnog kruha, smeđe riže, cjelovite zobi, kus-kusa, tjestenine od cjelovite pšenice ili kvinoje.
3. Popijte kavu
Prema istraživanju iz 2016. godine, kava nudi niz zaštitnih blagodati za jetru. Konkretno, potiče proizvodnju enzima jetre za koje se vjeruje da se bore protiv upala.
Isto je istraživanje izvijestilo da među osobama s NAFLD-om redovita konzumacija kave smanjuje ukupna oštećenja jetre.
Nastojte piti dvije do tri šalice kave dnevno kako biste smanjili rizik od bolesti jetre. Crna kava je najbolja opcija, jer ne sadrži dodane masnoće ili šećer.
4. Aktivirajte se
Prema istraživanjima iz 2017. godine, NAFLD je često povezan sa sjedilačkim načinom života. Osim toga, poznato je da neaktivnost pridonosi drugim stanjima povezanim s NAFLD-om, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i pretilost.
Važno je ostati aktivan kad imate NAFLD. Prema Smjernicama za fizičku aktivnost za Amerikance, dobar cilj za pucanje je najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
To je oko 30 minuta, 5 dana u tjednu. Ne morate nužno igrati sport ili čak ići u teretanu da biste se dovoljno vježbali. Možete pješačiti 30-minutnu šetnju, 5 dana u tjednu.
Ili, ako vas pritisne vrijeme, možete ga podijeliti u dvije brze šetnje od 15 minuta, dva puta dnevno, 5 dana u tjednu.
Za početak vježbanja, pokušajte integrirati umjerenu tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu. Hodajte do trgovine, šetajte psa, igrajte se s djecom ili kad god možete idite stepenicama umjesto liftom.
Smjernice također preporučuju smanjenje vremena koje provodite sjedeći tijekom dana.
5. Izbjegavajte hranu s dodanim šećerima
Prehrambeni šećeri poput fruktoze i saharoze povezani su s razvojem NAFLD-a. Istraživanje iz 2017. godine opisuje kako ti šećeri pridonose nakupljanju masti u jetri.
Glavni krivci uključuju hranu kupljenu u trgovini i komercijalno prerađenu hranu, kao što su:
- peciva, poput kolača, kolačića, krafni, peciva i pita
- bombon
- sladoled
- šećerne žitarice
- gazirana pića
- sportska pića
- energetska pića
- zaslađeni mliječni proizvodi, poput aromatiziranih jogurta
Da biste utvrdili sadrži li pakirana hrana dodani šećer, pročitajte popis sastojaka na pakiranju proizvoda. Riječi koje završavaju na "ose", uključujući saharozu, fruktozu i maltozu, su šećeri.
Ostali šećeri koji se obično dodaju prehrambenim proizvodima uključuju:
- šećerna trska
- visokofruktozni kukuruzni sirup
- zaslađivač od kukuruza
- koncentrat voćnog soka
- med
- melasa
- sirup
Drugi način da se utvrdi koliko šećera ima u prehrambenom proizvodu je čitanje oznake prehrambenih činjenica i pregled broja grama šećera koji se nalaze u porciji za tu stavku - što je niže, to bolje.
6. Ciljajte na visoki kolesterol
Prema istraživanju iz 2012. godine, NAFLD otežava vašem tijelu samostalno upravljanje kolesterolom. To može pogoršati NAFLD i povećati rizik od srčanih bolesti.
Pokušajte ograničiti unos određenih vrsta masti kako biste pomogli kontrolirati kolesterol i liječili NAFLD. Masnoće koje treba izbjegavati uključuju:
- Zasićene masti. Nalaze se u mesu i punomasnim mliječnim proizvodima.
- Trans masti. Trans masti se često nalaze u prerađenoj pecivoj, krekerima i prženoj hrani.
Mnoge gore navedene promjene načina života - uključujući mršavljenje, ostajanje aktivnim i usvajanje mediteranske prehrane - također vam mogu pomoći u upravljanju kolesterolom. Liječnik vam može također propisati lijekove za povišeni kolesterol.
7. Isprobajte omega-3 dodatak
Neke vrste masti mogu biti korisne za vaše zdravlje. Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje se nalaze u hrani poput masne ribe i nekih orašastih plodova i sjemenki. Poznato je da imaju koristi za zdravlje srca i preporučuju se osobama s NAFLD-om.
Pregled studija iz 2016. sugerira da uzimanje omega-3 dodatka može smanjiti masnoću jetre i poboljšati razinu kolesterola.
U pregledu su se dnevne doze omega-3 kretale od 830 do 9000 miligrama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali uzeti.
8. Izbjegavajte poznate nadražujuće jetre
Određene tvari mogu stvoriti višak stresa na vašoj jetri. Neke od tih tvari uključuju alkohol, lijekove bez recepta i neke vitamine i dodatke.
Prema istraživanju iz 2013. godine, najbolje je potpuno izbjegavati alkohol ako imate NAFLD. Iako umjerena konzumacija alkohola može imati neke koristi kod zdravih ljudi, nije jasno primjenjuju li se te pogodnosti i na osobe s NAFLD-om.
Osim toga, razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova, vitamina ili dodataka koji se prodaju bez recepta, jer oni mogu utjecati na vašu jetru.
9. Pitajte svog liječnika o dodacima vitamina E
Vitamin E je antioksidans koji može smanjiti upalu uzrokovanu NAFLD-om. Prema pregledu studija iz 2018., potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo tko i kako može imati koristi od ovog tretmana.
U svom vodiču za 2017. godinu AASLD preporučuje dnevnu dozu od 800 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno za ljude s NAFLD-om koji nemaju dijabetes i koji su potvrdili nealkoholni steatohepatitis (NASH), napredni oblik NAFLD-a.
Postoje rizici povezani s ovim liječenjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li vitamin E pravi za vas i može li vam pomoći u NAFLD.
10. Isprobajte bilje i dodatke
Pregled studija iz 2018. identificirao je bilje, dodatke i začine koji su korišteni kao alternativni načini liječenja NAFLD-a. Spojevi koji pokazuju pozitivne učinke na zdravlje jetre uključuju kurkumu, mliječ čička, resveratrol i zeleni čaj.
Imajte na umu da ovo nisu odobreni medicinski tretmani za NAFLD i mogu imati nuspojave. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg bilja i dodataka za NAFLD.
Medicinski tretmani
Trenutno nema odobrenih medicinskih tretmana za NAFLD, iako su neki u fazi razvoja.
Jedan od takvih tretmana je pioglitazon, lijek koji se obično propisuje za dijabetes tipa 2. Vodič za AASLD za 2017. sugerira da pioglitazon može pomoći u poboljšanju zdravlja jetre kod ljudi s dijabetesom tipa 2 i bez njega.
Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se razumjela dugoročna sigurnost i učinkovitost ovog liječenja. Kao rezultat toga, ovaj se lijek preporučuje samo osobama s potvrđenim NASH.
Donja linija
Promjene u načinu života i prehrani trenutno su najučinkovitije mogućnosti liječenja NAFLD-a. Gubitak kilograma, tjelesna aktivnost, smanjenje šećera, zdravija prehrana i pijenje kave neki su od načina koji mogu pomoći u poboljšanju simptoma povezanih s NALFD-om.
Ako imate ovo stanje, budite sigurni da usko surađujete sa svojim liječnikom kako biste izradili personalizirani plan liječenja koji odgovara vama.
.jpg)
.jpg)
