U svijetu funkcionalne hrane kokosova voda brzo je postavila pravo na dobrobit za wellness napitke - i, bit ćemo iskreni, shvaćamo.
Tropsko ukusan napitak služi za slatko ispijanje uz bazen ili nakon treninga, obično bez dodanih okusa ili boja. Osim toga, budući da je to jednostavno sok iz kokosovog oraha - a ne meso voća - ovaj napitak na biljnoj bazi sadrži obilje hranjivih sastojaka bez visokih doza zasićenih masti koje ćete pronaći u mnogim drugim namirnicama na bazi kokosa.
Možda ste čak vidjeli da se kokosova voda reklamira zbog dobrobiti vezanih za trudnoću, poput ubrzavanja porođaja i uklanjanja jutarnjih mučnina - ali jesu li ove tvrdnje stvarne? A kad ste trudni, dolazi li pucanje otvorene limenke uz neka upozorenja?
Evo što trebate znati o kokosovoj vodi i trudnoći.
Sigurnost kokosove vode tijekom trudnoće
Tipično su namirnice koje čine popis "ne jedite" za trudnice ona koja imaju potencijal štetnog rasta bakterija. (Vidimo vas - i nedostajete vam - sushi i meke sireve.) Iz tog se razloga mnoge buduće mame pitaju je li pasterizirana (ili čak nepasterizirana) kokosova voda sigurna za piće.
Ako ovo zvuči kao poznata briga, možete se opustiti. Mnogi komercijalno dostupni oblici kokosove vode (poput VitaCoco i Zico) pasterizirani su, osiguravajući njihovu sigurnost za trudnice.
Čak i mnoge nepasterizirane "hladno prešane" kokosove vode (poput Harmless Harvest) koriste postupak mikrofiltracije za uklanjanje bakterija i stvaranje sterilnog proizvoda. Važno je, međutim, držati ove napitke u hladnjaku i konzumirati ih prije ispisanih datuma svježine. A ako imate pitanja o njihovim sigurnosnim postupcima, uputite ih proizvođaču.
Drugo mjesto na koje možete uputiti pitanja o sigurnosti hrane? Vaš liječnik. Uvijek se obratite svom liječniku ako imate zabrinutosti zbog bilo koje hrane ili pića tijekom trudnoće.
Koristi od kokosove vode za trudnoću
Kokosova voda može biti osvježavajuća i ukusna, ali znanost je još uvijek mora definitivno povezati s dramatičnim zdravstvenim tvrdnjama. Međutim, sadrži neke važne hranjive sastojke i može imati određene prednosti u trudnoći.
1. Hidratizira
Hej, "voda" je upravo tu u imenu - i to s dobrim razlogom! Kokosova voda je oko 95 posto čiste vode.
"[Kokosova voda] može biti opcija tijekom trudnoće, jer hidratizira i daje elektrolite", kaže dijetetičarka Alyssa Pike, RD, voditeljica nutricionističkih komunikacija pri Međunarodnom vijeću za informacije o hrani. Ako se osjećate isušeno, ovo trendovsko piće nije loš izbor za održavanje hidratacije.
S druge strane, u hidratantnoj moći kokosove vode nema ništa posebno u usporedbi s onom dobre ol ’H2O. "Voda je zlatni standard za hidrataciju i jeftinija je od kokosove vode", ističe Pike.
2. Zamjenjuje izgubljene elektrolite iz jutarnjih mučnina
Tko ne voli započeti svoj dan bacajući sinoćnju večeru u zahodsku školjku? Oh, čekaj, nitko.
Kad vas mučnina i povraćanje dovede do brojača, moguće je da vam elektroliti kokosove vode pomognu da se vaš sustav stabilizira. Žene s hyperemesis gravidarum - ekstremnim oblikom jutarnjih mučnina - često zahtijevaju dodavanje elektrolita kako bi nadoknadile gubitke zbog pretjeranog povraćanja.
Kokosova voda sadrži vrijedne elektrolite poput kalija, natrija i magnezija.
3. Nadoknađuje izgubljenu tekućinu
Slično tome, ako vas jutarnja muka tjera da neprestano bacate svoje kolačiće, važno je nadopuniti zalihe tekućine u tijelu. Kokosova voda jedan je napitak koji će to učiniti bez tone dodanog šećera.
4. Može smiriti refluks kiseline
Uf, bol zbog žgaravice povezane s trudnoćom! Kako vaša beba kvrga raste, a progesteron opušta želučane ventile, želučani sok može se mjehurirati u vaš jednjak, uzrokujući nelagodu i strašne kisele podrigivanja.
Neke se trudnice zaklinju da ispijanje kokosove vode smiruje njihov refluks. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru ove tvrdnje.
5. Sadrži neke hranjive sastojke za razvoj fetusa
Vjerojatno ste čuli koliko su vitamini i minerali važni za razvoj vaše rastuće bebe - otud i vježba vašeg liječnika za uzimanje vaših prenatalnih vitamina. Kokosova voda u određenoj mjeri može dodati ovu smjesu. Ovisno o marki, njezini mikronutrijenti uključuju kalcij, kalij i magnezij.
Tijekom trudnoće, dodatak magnezija povezan je s povećanom porođajnom težinom i smanjenim rizikom od preeklampsije. Kalcij je još jedna hranjiva tvar koju treba pripaziti: "Kalcij je neophodan za razvoj kostiju i zuba", napominje Pike. Ali, upozorava, kokosova voda nije zamka za mikrohranila za trudnoću.
Iako kokosova voda sadrži male količine nekih minerala, važno je usredotočiti se na prehranu bogatu hranjivim sastojcima bogatu cjelovitom hranom koja pruža ključne makro- i mikrohranjive sastojke potrebne za zdravlje fetusa i majke.
Važni mikronutrijenti
Iako su sve hranjive tvari neophodne za zdravu trudnoću, posebnu pažnju treba usmjeriti na unos određenih mikroelemenata, uključujući folate, vitamin D, B-12, kolin, željezo, omega-3 masti i kalcij. Budući da mnoge žene možda neće moći zadovoljiti povećane potrebe za hranjivim sastojcima samo hranom ili pićem, preporučuju se prenatalni vitamini kako bi se osigurao optimalan unos tijekom trudnoće.
6. Može smanjiti krvni tlak
Za one koji imaju visok krvni tlak tijekom trudnoće, kokosova voda može pametno odabrati zbog svog kalija. Ova hranjiva tvar poznati je čimbenik regulacije protoka krvi i krvnog tlaka. Jedno malo istraživanje iz 2005. godine čak je pokazalo da je pijenje kokosove vode tijekom dva tjedna smanjilo sistolički krvni tlak u 71 posto sudionika.
Naravno, ovaj voćni napitak ne smije se koristiti kao zamjena za liječenje visokog krvnog tlaka ili preeklampsije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za ova stanja.
7. Čini pametan izbor nakon treninga
Jedna analiza studija pokazala je da je kokosova voda jednako hidratantna kao i obična voda za obnavljanje hidratacije nakon dugog napora - i nudi čak više potpuna hidratacija od vode kad sadrži malo natrija.
Iako smo voljni kladiti se da ne trčite maratone s punđom u pećnici (a ako jeste, iskrena petica) kokosova voda može vam pružiti osvježavajuću rehidraciju nakon bilo koje vrste dugotrajne vježbe pogodne za trudnoću, kao što su hodanje ili plivanje.
Budući da kokosova voda sadrži i elektrolite i neke ugljikohidrate, ona također može pomoći u uravnoteženoj hidrataciji.
8. Pruža vam zdraviji izbor mocktaila
Kad vrč s margaritama zove vaše ime, kokosova voda osvježavajuća je, niskokalorična alternativna osnova za izradu fensi mockteila. Ne samo da je bezalkoholna, već je i relativno malo ugljikohidrata s 10 grama po 8 unci. Uzmi to, Jose Cuervo!
Pomaže li kokosova voda kod trudova?
Ako pregledavate table s porukama o trudnoći, možda ćete primijetiti govor o kokosovoj vodi koja potiče ili pomaže porod. Iako bi to u ovom trenutku bilo lijepo - i vjerojatno bi potaknulo prodaju kroz krov - dokazi su čisto anegdotski. Studije nisu povezivale kokosovu vodu s izazivanjem (ili ublažavanjem) poroda.
Upozorenja o kokosovoj vodi u trudnoći
Kao i za svu hranu i piće, i tu je sretan medij za konzumaciju vode od kokosa. Neke marke dolaze s dodanim zaslađivačima, što može biti problematično za debljanje ili ako pazite na šećere zbog gestacijskog dijabetesa. Za najzdraviji izbor odlučite se za kokosovu vodu bez dodanog šećera i imajte na umu svoje porcije.
I ne zaboravite, ako je za vašom hidratacijom, obična voda učinit će se jednako dobro kao i kokos, s 0 kalorija, ugljikohidrata ili šećera.
Za poneti
Suprotno blistavim postovima koje možda čitate na mreži, kokosova voda vjerojatno neće stvoriti savršenu trudnoću brisanjem strija, liječenjem zatvora ili reguliranjem vašeg raspoloženja.
Ali to može biti osvježavajući, hidratantni i siguran izbor napitka tijekom trudnoće. Pa ako uživate, zabodite maleni kišobran u čašu i srknite!
