Trudnoća nije uvijek kolač. Svakako, čujemo kako je lijepo (i jest!), Ali vaši su prvi mjeseci možda bili ispunjeni jutarnjom mučninom i žgaravicom. I taman kad pomislite da ste izašli iz šume, pojave se grčevi u nogama.
Grčevi u nogama čest su simptom trudnoće koji se obično javljaju u drugom i trećem tromjesečju. Zapravo, gotovo polovica svih trudnica prijavljuje grčenje mišića do trećeg tromjesečja.
Te grčeve možete osjetiti uglavnom noću - upravo kad biste željeli odspavati koji ste vjerojatno željni - i osjetite stezanje u teletu, stopalu ili oba područja. Neke ih žene doživljavaju i nakon duljeg sjedenja u jednom položaju.
Možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti grčeve u nogama. No, preventivne mjere i mjere olakšavanja poput istezanja, održavanja aktivnosti i pijenja puno vode mogu vam olakšati simptome i vratiti vaš um na istinsko radosti trudnoće.
Zašto se to uopće događa?
Započnimo s razgovorom o tome što uzrokuje te grčeve, jer znanje je snaga kada je u pitanju olakšanje.
Promjene cirkulacije
Tijekom trudnoće cirkulacija se usporava - to je potpuno normalno i nije razlog za brigu. Dijelom je to zbog preaktivnih hormona. (Vjerojatno već znate da su hormoni darovi koji se daruju tijekom čitavih 40 tjedana - pa nadalje.)
Tijekom kasnijih tromjesečja, vaše tijelo također bilježi povećanje volumena krvi, što također pridonosi usporenoj cirkulaciji. To može dovesti do oteklina i grčeva u nogama.
Savjeti za poboljšanje cirkulacije tijekom trudnoće
- Pokušajte spavati na lijevoj strani.
- Podignite noge što je češće moguće - doslovno, pronađite vremena za podizanje stopala i opustite se ako možete.
- Noću stavite jastuk ispod ili između nogu.
- Tijekom dana ustanite i šetajte svakih sat ili dva - pogotovo ako imate posao koji vas drži za stolom cijeli dan.
Dehidracija
Brza provjera: Pijete li dovoljno vode?
Tijekom trudnoće idealno je da pijete 8 do 12 šalica vode svaki dan. Pripazite na simptome dehidracije, poput tamno žute piške (trebala bi biti bistra ili gotovo jasna).
Dehidracija može uzrokovati i pogoršati grčeve u nogama. Ako ih doživljavate, pokušajte povećati dnevni unos vode.
Debljanje
Pritisak vaše rastuće bebe može oduzeti vaše živce i krvne žile, uključujući one koji idu na vaše noge. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete tijekom trudnoće napasti grčeve u nogama, posebno u trećem tromjesečju.
Dobivanje zdrave težine i održavanje aktivnosti tijekom trudnoće može vam pomoći u sprečavanju grčeva u nogama. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku.
Umor
Norma je osjećati se umorno tijekom trudnoće - rastete majušnog čovjeka! - a to je posebno istinito jer se udebljate u drugom i trećem tromjesečju. Kako se vaši mišići umore od dodatnog pritiska, to može dovesti do grčeva u nogama.
Pokušajte piti puno vode, šetati tijekom dana i protezati se prije spavanja kako biste spriječili grčeve u nogama zbog umora mišića.
Nedostatak kalcija ili magnezija
Ako imate premalo kalcija ili magnezija u prehrani, to može pridonijeti grču u nogama.
Ali ako već uzimate prenatalni vitamin, vjerojatno nećete trebati uzimati dodatni dodatak. Pregled studija iz 390 trudnica iz 2015. godine otkrio je da je uzimanje dodataka magnezija ili kalcija imalo malu ili nikakvu razliku kad se radilo o grčevima u nogama.
Ako ste zabrinuti da nemate dovoljno ovih hranjivih sastojaka, obratite se svom liječniku. Vjerojatno ionako povremeno radite laboratorije, pa ne škodi provjeravanju ovih razina.
DVT krvni ugrušak
U nogama, bedru ili zdjelici može se pojaviti krvni ugrušak duboke venske tromboze (DVT). Trudnice imaju 5 do 10 puta veću vjerojatnost da će razviti DVT od ne-trudnica. Iako nema potrebe za panikom da ćete je dobiti - prilično je neobično za početak - ne možemo reći dovoljno da je znanje moć.
Dno crta: Nastavite se kretati. Ovdje ne govorimo o maratonima, ali najbolji način da se DVT spriječi tijekom trudnoće je izbjegavanje sati u neaktivnosti.
Ako vaš posao zahtijeva puno sjedenja, na telefonu biste mogli postaviti tihi alarm da se uključuje svakih sat vremena kako bi vas podsjetio da ustanete i prošetate - možda do hladnjaka vode koji ćete dodati dnevnom unosu vode! Dvije ptice, jedan kamen.
Također pripazite na ustajanje tijekom dugih letova. Možda ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom prije leta dok ste trudni.
Simptomi krvnog ugruška slični su grčevima u nogama, ali DVT krvni ugrušak hitna je medicinska pomoć. Odmah potražite liječničku pomoć ako se pojave simptomi poput:
- puno boli u nogama kad stojite ili se krećete
- jaka oteklina
- topla na dodir koža u blizini zahvaćenog područja
Koji lijekovi stvarno djeluju?
Istezanje prije spavanja
Izvođenje istezanja teleta prije spavanja noću može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju grčeva u nogama. Prati ove korake:
- Stanite okrenuti prema zidu, udaljeni ruku.
- Stavite ruke na zid ispred sebe.
- Odmaknite se desnom nogom. Držite pete cijelo vrijeme na podu i savijte lijevo koljeno, dok desnu nogu držite uspravno. Držite lijevo koljeno savijenim jer ćete tako osjetiti istezanje desnog mišića potkoljenice.
- Držite do 30 sekundi. Prebacite noge, ako je potrebno.
Ostati hidratiziran
Pijenje puno vode tijekom trudnoće važno je kako bi se spriječila dehidracija - a dehidracija također može dovesti do onih užasnih grčeva u nogama.
Pokušajte piti 8 do 12 šalica vode svaki dan tijekom trudnoće. Jednostavnije reći nego učiniti, ali izuzetno važno iz puno dobrih razloga.
Primjena topline
Pokušajte primijeniti toplinu na mišiće koji vas grče. Može vam pomoći da olabavite grč. Ne morate kupiti otmjenu grijaću podlogu: možete koristiti i krpicu (ili čarapu) napunjenu rižom u mikrovalnoj pećnici.
Masiranje područja
Kada vas grči noga, izvođenje samo-masaže može vam olakšati bol. Jednom rukom nježno masirajte tele ili gdje god vam noga grči. Izvodite ovu samo-masažu od 30 sekundi do minute kako biste olakšali grč.
Također možete dobiti prenatalnu masažu, što može biti pozitivno božansko iskustvo. Potražite iskusnog terapeuta u vašem području koji je specijaliziran za rad s trudnicama.
Vježbanje
Pametna je ideja biti aktivan tijekom cijele trudnoće, iako ne želite pretjerivati.
U redu s liječnikom, aktivnosti koje su sigurne za trudnoću poput prenatalne joge, hodanja i plivanja mogu koristiti vama i vašoj budućoj bebi.
Ako ostanete aktivni, možete spriječiti prekomjerno debljanje, pospješiti cirkulaciju i da - pomoći u sprječavanju grčeva u nogama. Uvijek se istegnite i zagrijte prije i nakon vježbanja kako vam se mišići ne bi nakon toga grčili.
Izbjegavanje neaktivnosti
Dakle, možda nemate vremena ili energije za izazovno planinarenje ili trčanje. To je više nego u redu - trebate slušati svoje tijelo i znati svoje granice, posebno tijekom trudnoće.
No, dugo sjedenje može dovesti do grčeva u nogama i mišićima. Da biste to izbjegli, budite sigurni da ustajete i hodate svakih sat ili dva. Podesite odbrojavanje na telefonu ili satu ako često zaboravite ustati tijekom dana.
Kada posjetiti liječnika
Grčevi u nogama čest su simptom trudnoće. (To im ne olakšava, ali nadam se da malo odbija biranje stresa.)
Ako ste zabrinuti zbog svoje boli ili one uzrokuju previše izgubljenih očiju, spomenite to na sljedećem prenatalnom pregledu.
Također nazovite svog liječnika i obavijestite ih jesu li grčevi u nogama jaki, trajni ili se pogoršavaju. Možda će vam trebati dodaci ili lijekovi.
Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jaku oteklinu na jednoj ili obje noge, bol u hodu ili povećane vene. To mogu biti simptomi krvnog ugruška.
Nisam sigurna jesam li trudna. Mogu li grčevi u nogama biti znak da jesam?
Ovdje je izravan odgovor da ne postoji izravan odgovor. (Sjajno.)
Grčevi u nogama najčešći su u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, a ne u prvom. Ali promjena simptoma valjan je razlog da se zapitate jeste li trudni.
Neke žene prijavljuju bolove tijekom prvog tromjesečja. To je vjerojatno zbog vaših hormonalnih promjena i širenja maternice.
Grčevi u nogama sami vam ne mogu reći jeste li trudni. Ako sumnjate da ste trudni ili vam nedostaje menstruacija, napravite test trudnoće kod kuće ili posjetite svog liječnika da to potvrdi.
Zaustavljanje grčeva u nogama prije nego što počnu
Da biste spriječili grčeve u nogama, pokušajte sljedeće:
- Pijte između 8 i 12 šalica vode dnevno.
- Ostanite aktivni tijekom cijele trudnoće.
- Ispružite mišiće potkoljenice.
- Nosite udobne cipele - ostavite štikle kod kuće!
- Jedite uravnoteženu prehranu hranom bogatom kalcijem i magnezijem poput jogurta, lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki
Za poneti
Doživljavanje grčeva u nogama tijekom trudnoće nije ugodno. Ali to je čest simptom, posebno noću. Isprobajte naše savjete - mislimo da će vam pomoći.
Kao i uvijek, obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih srodnih briga. Nikada se nemojte osjećati loše ili samosvjesno zbog telefoniranja ili slanja e-pošte svojoj klinici - pomoć u zdravoj trudnoći najvažnija je briga liječnika i medicinskih sestara.
