Zašto mi se trza nožni prst i kako to zaustaviti?

Pregled

Trzanje nožnih prstiju, također nazvano podrhtavanje ili grč, može biti uzrokovano različitim uvjetima. Mnogi su jednostavno posljedica privremenih prekida rada vašeg krvožilnog sustava, mišića ili zglobova. Drugi mogu biti povezani s tim koliko vježbate ili što jedete.

Simptomi trzanja nožnih prstiju obično su prolazni i ne zahtijevaju nikakvu liječničku pomoć. Većina uzroka bezopasnog (benignog) trzanja može se liječiti s nekoliko brzih aktivnosti kod kuće.

Ali ako su trzaji popraćeni ozbiljnijim simptomima, poput umora ili vrućice, i traju li više od nekoliko tjedana, posjetite liječnika.

Uzroci trzanja nožnih prstiju

Vaši živci, mišići, pa čak i protok krvi mogu uzrokovati trzanje nožnih prstiju. Uzrok može biti i nedostatak određenih hranjivih sastojaka i minerala.

Loša cirkulacija krvi

Loša cirkulacija nožnih prstiju može dovesti do nedostatka opskrbe mišića nožnih prstiju kisikom. To može nastati uslijed suženja krvnih žila iz više razloga, poput nedostatka kalcija ili kalija.

To također može biti posljedica nakupljanja plaka na arterijama iz stanja poput ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija.

Istezanje mišića ili iritacija mišića

Istezanje mišića prstiju naglo ili naglo može uzrokovati njihovo trzanje ili čak grčeve jer se brzo skupljaju i ukoče.

Korištenje mišića nogu i stopala dulje vrijeme može iritirati mišiće i uzrokovati trzanje, pogotovo ako ne ostanete hidratizirani ili hranom hranite hranu.

To je uobičajeno nakon intenzivnog vježbanja, cijelog dana na nogama ili obavljanja ručnog rada poput rada na dvorištu.

Problemi sa zglobovima

Upala ili ozljeda zgloba može pritisnuti ili oštetiti motorne živce koji dostavljaju signale mišićima nožnih prstiju da se kreću. To može uzrokovati prekomjernu aktivnost živaca i natjerati mišiće nožnih prstiju da se nehotice kontraktiraju, što je poznato kao mišićna fascikulacija.

Nedostatak hranjivih sastojaka

Nedostatak određenih vitamina i hranjivih sastojaka može uzrokovati grčenje mišića u cijelom tijelu, uključujući prste na nogama. Na primjer, vitamin D otežava vašem tijelu da apsorbira druge hranjive sastojke poput kalcija i fosfata.

Nedovoljno uzimanje vitamina B-12 također može utjecati na sposobnost vašeg živčanog sustava da se pravilno održava, što može uzrokovati trzanje.

Sindrom bolnih nogu u pokretu

Sindrom bolnih nogu u pokretu nožnih prstiju (PLMT) događa se kad se prsti nehotično pomaknu popraćeni primjetnom boli u nogama. Ovo stanje može biti posljedica oštećenja ili ozljede živaca i leđne moždine.

Oštećenje živaca

Oštećenje živaca zbog ozljede ili stanja poput autoimunih poremećaja ili periferne neuropatije može prekinuti rad motoričkog živca i uzrokovati fascikulaciju mišića na prstima.

Uvjeti središnjeg živčanog sustava

Neka ozbiljnija stanja središnjeg živčanog sustava mogu uzrokovati trzanje mišića u cijelom tijelu, uključujući nožne prste.

Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)

ALS se događa kada motorni neuroni koji prenose signale s živaca na vaše mišiće postanu slabi i odumiru.

Parkinsonova bolest

Trzanje mišića jedan je od ranih simptoma Parkinsonove bolesti. Ovo se stanje događa kada neuroni koji prenose živčane signale u vašem mozgu počnu nestajati. Stalno trzanje mišića koje rezultira savijanjem ili stiskanjem nožnog prsta naziva se distonija.

Oštećenje živaca (neuropatija)

Neuropatija se događa kada su živci oštećeni. To može biti uzrokovano ozljedom, prenaprezanjem mišića stopala ili stanjima koja mogu prouzročiti nakupljanje otrovnih tvari, poput dijabetesa ili bolesti bubrega.

Periferna neuropatija donekle je česta, a u Sjedinjenim Državama zahvaćeno je 20 milijuna ljudi.

Spinalna mišićna atrofija

Spinalna mišićna atrofija rijetko je genetsko stanje u kojem se motorički neuroni postupno gube. Ovo stanje pogađa manje od, 02 posto beba rođenih u Sjedinjenim Državama.

Mišićna slabost (miopatija)

Miopatija se događa kada mišićna vlakna nepravilno funkcioniraju. Postoje tri vrste miopatije, a najčešći je miozitis.

Noću trzanje nogu

Trzanje koje se događa dok zaspite poznato je kao hipnagoško (hipničko) trzanje. To može biti uzrokovano tjeskobom, upotrebom stimulansa poput kofeina ili vježbanjem blizu spavanja. Može utjecati na mnoge vaše mišićne skupine, uključujući nožne prste.

Periodični poremećaj pokreta udova (PLMD) još je jedno stanje u kojem se mišići nogu i ruku mogu trzati dok spavate. Ovi trzaji mogu biti mali, izolirani na nožnom prstu ili zahvatiti čitav ud.

Liječenje trzaja nožnih prstiju

Benigno trzanje nožnih prstiju obično ne treba nikakav tretman. Obično će nestati sam od sebe nakon nekoliko dana.

Možda će vam trebati liječenje ako osnovno stanje uzrokuje trzanje nožnih prstiju. Tretmani mogu uključivati:

• redovite vježbe istezanja kako bi se smanjio rizik od trzanja i grčenja nožnih prstiju
• masaža stopala za ublažavanje napetosti, stresa i pritiska u mišićima prstiju
• lijekovi na recept, poput beta blokatora ili lijekova za napadaje

Kirurškim liječenjem mogu se riješiti stanja koja utječu na vaše mišiće ili živce, poput oštećenja živaca. Tretmani mogu uključivati:

• popravak živaca
• transferi
• kalemljenja
• neuroliza (vađenje ožiljnog tkiva iz živca)

Kućni lijekovi

Razmislite o sljedećim stvarima kod kuće kako biste smanjili trzanje nožnih prstiju:

• Topli oblog ili voda. Upotrijebite električni jastučić za grijanje ili omotajte topli, vlažni ručnik oko nožnog prsta kako biste smanjili grčenje mišića. Također vam može pomoći umakanje stopala u toplu kupku za noge na 20 minuta.
• Hladni oblog ili led. Zamotajte led ili smrznutu vreću povrća ručnikom i stavite ga na nožni prst. Lagano masirajte nožni prst kako biste smanjili grčeve.
• Unos elektrolita. Pijte vodu infuziranu elektrolitima ili sportska pića poput Gatorade kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite, posebno nakon teških vježbi zbog kojih ćete biti skloniji mišićnim grčevima.

Vježbe

Isprobajte ove vježbe kako biste ublažili grčeve nožnih prstiju i umanjili nelagodu:

Podizanje nožnog prsta

1. Stanite na nožne prste s petom prema gore i loptom stopala na podu.
2. Ostanite tako stajati pet sekundi.
3. Spustite stopalo skroz dolje.
4. Ponovite 10 puta.

Savijanje nožnog prsta

1. Usmjerite nožni palac drugim prstima savijenim prema dolje prema tabanu.
2. Držite tako nožni prst pet sekundi.
3. Opustite nožne prste.
4. Ponovite 10 puta.

Prst na nozi

1. Sagnite prste prema dolje kao da ih usmjeravate prema tabanu.
2. Držite tako nožne prste pet sekundi.
3. Ponovite 10 puta.

Hodanje bosom po pijesku također može ojačati mišiće stopala i nožnih prstiju, dok pijesak "masira" dno stopala kako bi otpustio napetost.

Kada posjetiti liječnika

Ako se trzate, posjetite liječnika:

• traje dva tjedna ili više
• ometa hodanje, trčanje ili druge aktivnosti

Potražite hitnu medicinsku pomoć ako primijetite bilo kakve simptome živčanog stanja, kao što su:

• glavobolje
• trnci šake, stopala ili uda ili utrnulost
• poteškoće u hodanju
• gubljenje mišićne mase
• slabost mišića
• ukočenost mišića
• gubitak vida ili viđenje dvostrukog
• izgubivši pamćenje
• nerazgovijetan govor

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, liječnik može odrediti jedan dijagnostički test kako bi se utvrdio uzrok. Testovi mogu obuhvaćati:

• krvne pretrage
• snimanje stopala, noge, mozga ili kralježnice magnetskom rezonancijom (MRI)
• x-zrake za ispitivanje struktura vašeg stopala ili drugih dijelova tijela
• test urina za provjeru ima li minerala, toksina i drugih tvari
• testovi provođenja živca za procjenu vaše živčane funkcije

Prevencija

Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili mogućnost trzanja nožnih prstiju.

• Ograničite ili izbjegavajte kofein, šećer, alkohol ili pretjeranu tjelovježbu ako bilo što od toga pogoršava trzanje nožnih prstiju.
• Upravljajte stresom kroz meditaciju i vježbe disanja.
• Odspavajte sedam do osam sati redovitog sna.
• Hranite se zdravo s puno kalija, magnezija i kalcija, poput banana, brokule, špinata, badema, jogurta, sira i mlijeka.
• Pijte više elektrolita koji nadoknađuju minerale koje gubite tijekom dana.
• Nosite udobne cipele s jastucima s dovoljno mjesta za nožne prste. Također možete nositi prilagođene umetke za cipele kako biste ublažili cipele. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica dulje vrijeme.

Oduzeti

Većinu vremena ne trebate brinuti o trzanju nožnih prstiju. Vjerojatno će brzo nestati bez potrebe za bilo kakvim liječenjem ili promjenama u prehrani ili načinu života.

Ali ako primijetite trajne simptome tijekom duljeg razdoblja, obratite se svom liječniku kako bi vam dijagnosticirao stanja koja mogu uzrokovati trzanje nožnih prstiju.