Kako znati možete li biti ovisni o svom telefonu

Mobiteli su postali toliko moćni i svestrani alati da se za mnoge ljude osjećaju doslovno neophodnima.

Zapravo se lako osjećati vi ste onaj koji se izgubio kad ne možete pronaći svoj telefon. Pa, kako znati je li vaša vezanost uz telefon samo kulturni fenomen 21. stoljeća ili istinska ovisnost koja mijenja život?

Da odgonetnemo odgovor, pogledajmo što kažu trenutna istraživanja. Također, pobliže ćemo pogledati simptome pretjerane upotrebe telefona, nuspojave i kako prekinuti zadržavanje vašeg telefona u vašem svakodnevnom životu.

Je li ovisnost o mobitelima stvarno stvar?

Istraživački centar Pew izvještava da 81 posto Amerikanaca sada posjeduje pametne telefone - u odnosu na samo 35 posto u 2011. A, tijekom posljednjih 5 godina, Google Trends ukazuje da su i potrage za "ovisnošću o mobitelima" u porastu.

A patološka upotreba telefona iznjedrila je mnoštvo nove terminologije, kao što su:

• nomofobija: strah od odlaska bez telefona
• textaphrenia: strah da ne možete slati ili primati tekstove
• fantomske vibracije: osjećaj da vas telefon upozorava kad zapravo nije

Nema sumnje da je pretjerano korištenje mobitela problem mnogim ljudima.

No, postoje neke rasprave među medicinskim i mentalnim zdravstvenim radnicima o tome je li problematična uporaba mobitela uistinu ovisnost ili je rezultat problema s impulsom.

Mnogi medicinski stručnjaci nerado dodijeljuju riječ "ovisnost" bilo čemu drugom osim uobičajenoj zlouporabi supstanci.

Međutim, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (priručnik koji se koristi u medicinskoj zajednici za dijagnosticiranje mentalnih poremećaja) prepoznaje jednu ovisnost o ponašanju: kompulzivno kockanje.

Vrijedno je napomenuti da postoje neke važne sličnosti između prekomjerne upotrebe mobitela i ovisnosti o ponašanju poput kompulzivnog kockanja. Sličnosti uključuju:

• gubitak kontrole nad ponašanjem
• ustrajnost ili imaju stvarne poteškoće u ograničavanju ponašanja
• tolerancija, potreba da se češće bavite tim ponašanjem da biste dobili isti osjećaj
• ozbiljne negativne posljedice koje proizlaze iz ponašanja
• povlačenje ili osjećaj razdražljivosti i tjeskobe kad se ponašanje ne prakticira
• recidiv ili ponovno prihvaćanje navike nakon razdoblja izbjegavanja

Sažetak

U medicinskoj se zajednici raspravlja o tome je li prekomjerna upotreba telefona problem ovisnosti ili impulsa.

Međutim, postoji mnogo sličnosti između pretjerane upotrebe telefona i drugih ovisnosti o ponašanju, poput kompulzivnog kockanja.

Dopaminska veza

A postoji još jedna sličnost između ovisnosti o ponašanju i prekomjerne upotrebe mobitela: aktiviranje kemikalije u mozgu koja pojačava kompulzivno ponašanje.

Vaš mozak sadrži nekoliko putova koji prenose kemikaliju za dojam koja se zove dopamin kada ste u nagradnim situacijama. Za mnoge ljude socijalna interakcija potiče oslobađanje dopamina.

Budući da toliko mnogo ljudi koristi svoje telefone kao alate socijalne interakcije, naviknu se neprestano ih provjeravati ima li dopamina koji se oslobađa kada se povežu s drugima na društvenim mrežama ili u nekoj drugoj aplikaciji.

Programeri aplikacija računaju na taj pogon kako bi vas provjerili na telefonu. Neke aplikacije čak zadržavaju i puštaju društvena pojačanja, poput "sviđanja" i "komentara", pa ih primamo u nepredvidljivom obrascu. Kad ne možemo predvidjeti obrazac, češće provjeravamo svoje telefone.

Taj ciklus može dovesti do točke preokreta: kada vaš telefon prestane biti nešto u čemu uživate i postane nešto što ćete praktički biti prisiljeni koristiti.

Sažetak

Vaš mozak oslobađa kemikaliju koja se naziva dopamin kada se osjeća nagrađenim.

Neke su telefonske aplikacije dizajnirane na način da se vraćaju iznova i iznova za pozitivna društvena pojačanja koja mogu pokrenuti oslobađanje dopamina u vašem mozgu.

Tko je u najvećem riziku?

Ono oko čega se istraživači slažu jest činjenica da će adolescenti vjerojatnije pokazati simptome slične ovisnosti korištenjem mobitela nego druge dobne skupine.

Studije pokazuju da se mobitel najviše koristi tijekom tinejdžerskih godina, a nakon toga postupno opada.

Pretjerana upotreba mobitela među tinejdžerima toliko je česta da 33 posto 13-godišnjaka nikada ne isključuje telefon, ni danju ni noću. I što je mlađi tinejdžer nabavio telefon, to je vjerojatnije da će razviti problematične obrasce upotrebe.

Za djevojčice se mogu razviti ovisni obrasci upotrebe jer telefoni postaju važan alat društvene interakcije, dok dječaci pokazuju veću tendenciju korištenja telefona u rizičnim situacijama.

Sažetak

Tinejdžeri imaju tendenciju da pretjerano koriste svoje telefone više od ostalih dobnih skupina. Studije pokazuju da što je tinejdžer ranije počeo koristiti telefon, to je veći rizik od problematičnih načina korištenja.

Tko je još u opasnosti?

Pregled dostupnog istraživanja otkrio je da je nekoliko osobina i stanja ličnosti povezano s problematičnom uporabom mobitela.

Ove osobine ličnosti uključuju:

• nisko samopouzdanje
• kontrola niskog impulsa
• anksioznost
• depresija
• biti visoko ekstrovertiran

Istraživači ističu kako nije uvijek jasno uzrokuju li ovi problemi problemi s prekomjernom uporabom mobitela ili sami uvjeti ljude čine ranjivijima na prekomjernu upotrebu.

Simptomi ovisnosti o telefonu

Pa, kako možete znati imate li problema s pretjeranom upotrebom telefona?

Neki od kontrolnih znakova uključuju sljedeće:

• Posežete za telefonom u trenutku kad ste sami ili vam je dosadno.
• Probudite se više puta noću kako biste provjerili telefon.
• Osjećate se tjeskobno, uzrujano ili kratkovoljno kad ne možete doći do telefona.
• Korištenje telefona uzrokovalo je nesreću ili ozljedu.
• Sve više vremena provodite koristeći svoj telefon.
• Korištenje telefona ometa vaš posao, školske zadatke ili veze.
• Ljudi u vašem životu zabrinuti su zbog načina upotrebe telefona.
• Kada pokušate ograničiti upotrebu, brzo se vratite.

Koji su nuspojave ovisnosti o telefonu?

Jedno od obilježja svake ovisnosti je zadržavanje kompulzivnog ponašanja, čak i kad može prouzročiti ozbiljne negativne posljedice.

Uzmimo za primjer rizike povezane s porukama tijekom vožnje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da je slanje poruka tijekom vožnje trostruka prijetnja, jer uzrokuje da uzmete:

• pogled ti s ceste
• ruke s volana
• pamet ti od vožnje

Takva smetnja ubija devet ljudi svaki dan. Također ozlijeđuje mnogo više.

Opasnosti od korištenja mobitela tijekom vožnje su nadaleko poznate, no ljudi zanemaruju rizik u potrazi za malim trzajem povezanosti koji telefon pruža.

Ostale posljedice

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji prekomjerno koriste mobitele mogu doživjeti:

• anksioznost
• depresija
• deficit spavanja i nesanica
• sukobi u odnosima
• loša akademska ili radna uspješnost

Taj popis ne uzima u obzir mnoge načine na koje prisila mobitela suptilno utječe na vaš život.

Jedno je istraživanje pokazalo, na primjer, da je vaša sposobnost koncentracije na važne zadatke vezane uz posao "znatno narušena" telefonskim obavijestima, čak i ako ne komunicirate s telefonom.

Kako prekinuti ovisnost

Ako vaše telefonske navike ometaju vaše zdravlje, odnose i odgovornosti, možda je vrijeme da napravite neke promjene.

Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste promijenili način interakcije s telefonom kako biste ograničili negativne utjecaje na svoj život.

Prvo saznajte postoje li temeljne brige

Istraživači vjeruju da ljudi koji prisilno koriste mobitele možda pokušavaju izbjeći probleme u svom životu koji se čine previše teškima ili složenima za rješavanje.

Dakle, jedna od prvih stvari koju treba razmotriti je da li vas nešto dublje muči. Rješavanje temeljnog problema moglo bi biti ključno za smanjenje vaše tjeskobe.

Znajući što vas uistinu muči, mogli biste smanjiti potrebu za kompulzivnim slanjem SMS-ova, kupnjom, prikvačivanjem, tweetom, prevlačenjem ili objavljivanjem.

Razmotrite kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)

Ovaj terapijski pristup pomaže rasvijetliti veze između vaših misli, ponašanja i osjećaja. To može biti vrlo učinkovita vrsta terapije koja će vam pomoći da promijenite određene obrasce ponašanja.

Barem jedno malo istraživanje sugerira da bi CBT mogao biti učinkovit u uravnoteženju promjena u kemiji mozga povezanih s ovisnošću o mobitelima.

Ako mislite da vam ova vrsta terapije može pomoći, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite o tome gdje ili kako možete pronaći terapeuta.

Isprobajte ove druge praktične korake

• Uklonite dugotrajne aplikacije s telefona i pristupite im putem uređaja koji ne nosite sa sobom cijeli dan.
• Promijenite postavke da biste uklonili push obavijesti i druga ometajuća upozorenja.
• Postavite zaslon na sivu ljestvicu kako vas ne bi probudio noću.
• Postavite neke prepreke oko upotrebe telefona koje vas prisiljavaju na razmišljanje o onome što radite. Na primjer, možete stvoriti pitanja na zaključanom zaslonu, poput "Zašto sada?" i "Zašto?"
• Držite telefon izvan pogleda. Napunite telefon negdje osim svoje spavaće sobe.
• Razvijte hobije koji hrane vašu dušu. Zamijenite igre i aplikacije na društvenim mrežama praktičnim stvarnim aktivnostima, poput susreta s prijateljima, stvaranja glazbe ili umjetnosti ili volontiranja.
• Usvojite način razmišljanja o rastu. Kratki recidivi, prilagodbe i simptomi povlačenja dio su puta ka zdravijoj upotrebi telefona. Ne očekujte da ćete to odmah ispraviti. Očekujte neke neuspjehe i učite iz svakog iskustva.

Kada potražiti pomoć

Uvijek je u redu da se obratite za pomoć kada imate posla s bilo kojim problemom koji vas se tiče ili za koji smatrate da nemate kontrolu nad njim.

Ako primjećujete simptome ovisnosti ili ovisnosti ili ako vam ljudi u životu razgovaraju o vremenu koje provodite na telefonu, možda bi bilo dobro zatražiti pomoć.

Razmislite o tome da kontaktirate terapeuta ili svog liječnika, provjerite vodič za samopomoć ili slijedite digitalni program detoksikacije.

Donja linija

Problematična uporaba mobitela dijeli puno karakteristika s ovisnostima o ponašanju poput kompulzivnog kockanja.

Ljudi koji razviju ovisan obrazac upotrebe telefona obično doživljavaju gubitak kontrole. Često otkriju da im navike mobitela stvaraju stvarnu štetu u životu.

Ako je upotreba vašeg telefona postala problematična ili ako se čini da je postala ovisnost, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se prekvalificirali za upotrebu telefona na zdravije načine.

Kognitivna bihevioralna terapija i digitalni programi detoksikacije mogu biti vrlo učinkoviti u povratku osjećaja kontrole nad upotrebom telefona.

Osjećate li kako fantomsko zvoni? To je produktivan, miran životni poziv. U redu je odgovoriti na to.