Krioterapija se izvodi izlaganjem vašeg tijela ekstremnoj hladnoći radi medicinskih koristi.
Popularna metoda krioterapije cijelog tijela stoji da stojite u komori koja pokriva sve dijelove tijela, osim glave. Zrak u komori spušta se na temperature do negativnih 200 ° F do 300 ° F do 5 minuta.
Krioterapija je postala popularna zbog svoje sposobnosti liječenja bolnih i kroničnih stanja poput migrene i reumatoidnog artritisa. I također se smatra mogućim tretmanom mršavljenja.
No, ima li doista krioterapija za mršavljenje neke znanosti iza sebe? Kratki odgovor vjerojatno nije.
Razgovarajmo o navodnim prednostima krioterapije za mršavljenje, možete li očekivati bilo kakve nuspojave i kako se ona nadoknađuje protiv CoolSculptinga.
Navodne blagodati krioterapije za mršavljenje
Teorija koja stoji iza krioterapije je da ona zamrzava masne stanice u tijelu i ubija ih. Zbog toga ih jetra filtrira iz tijela i trajno uklanja iz područja masnog tkiva.
Studija iz 2013. godine u Journal of Clinical Investigation otkrila je da je svakodnevno izlaganje hladnim temperaturama (62,5 ° F ili 17 ° C) tijekom 2 sata dnevno tijekom 6 tjedana smanjilo ukupnu tjelesnu masnoću za oko 2 posto.
To je zato što tvar u vašem tijelu koja se naziva smeđe masno tkivo (BAT) sagorijeva masnoće kako bi pomogla u stvaranju energije kada je vaše tijelo izloženo ekstremnoj hladnoći.
To sugerira da tijelo može imati mehanizme za smanjenje masnoće zbog hladnih temperatura.
Studija iz 2014. godine o dijabetesu izlagala je sudionike sve hladnijim, a zatim sve toplijim temperaturama svake noći tijekom 4 mjeseca. Studija je započela na 23,9 ° C (75 ° F) do 19 ° C (66,2 ° F) i natrag na 27,2 ° C (81 ° F) do kraja četveromjesečnog razdoblja.
Istraživači su otkrili da izlaganje postupno hladnijim, a zatim toplijim temperaturama može učiniti vaš BAT osjetljivijim na ove temperaturne promjene i pomoći vašem tijelu da poboljša obradu glukoze.
To nije nužno povezano s gubitkom kilograma. No povećani metabolizam šećera može vam s vremenom smršaviti pomažući vašem tijelu da bolje probavi šećere koji se inače mogu pretvoriti u tjelesnu masnoću.
Druga istraživanja također podupiru ideju da krioterapija najbolje djeluje kada se kombinira s drugim strategijama za mršavljenje - poput vježbanja.
Studija iz 2014. godine o oksidativnoj medicini i staničnoj dugotrajnosti pratila je 16 kajakaša iz poljskog nacionalnog tima koji su radili krioterapiju cijelog tijela na -120 ° C do -229 ° F (-145 ° C) oko 3 minute dnevno tijekom 10 dana.
Istraživači su otkrili da je krioterapija pomogla tijelu da se brže oporavi od vježbanja i smanji učinke reaktivnih vrsta kisika (ROS) koje s vremenom mogu uzrokovati upalu i debljanje.
To znači da vam krioterapija može omogućiti češće vježbanje zbog bržeg vremena oporavka i manje negativnih učinaka stresa i debljanja.
Evo i nekih nedavnih istaknutih rezultata istraživanja krioterapije za mršavljenje:
- Studija iz 2016. godine u British Journal of Sports Medicine otkrila je da 3 minute izlaganja temperaturama od –110 ° C 10 puta u petodnevnom razdoblju nisu imale statistički značajan učinak na gubitak kilograma kod muškaraca.
- Studija iz 2018. godine u Journal of Obesity pokazala je da dugotrajna krioterapija aktivira proces u tijelu koji se naziva termogeneza izazvana hladnoćom. To je dovelo do ukupnog gubitka tjelesne mase, posebno oko struka, u prosjeku za 3 posto.
Krioterapija za nuspojave mršavljenja
Utvrđeno je da krioterapija ima neke nuspojave koje biste možda trebali razmotriti prije nego što je pokušate probati za mršavljenje.
Nuspojave na živce
Ekstremna hladnoća na koži može dovesti do brojnih nuspojava povezanih s živcima, uključujući:
- utrnulost
- trnci
- crvenilo
- iritacija kože
Tipično su privremeni i traju samo nekoliko sati nakon zahvata. Posjetite liječnika ako nisu nestali nakon više od 24 sata.
Dugotrajna upotreba
Nemojte raditi krioterapiju dulje nego što je preporučio liječnik, jer dugotrajno izlaganje hladnoći može prouzročiti trajno oštećenje živaca ili smrt kožnog tkiva (nekroza).
Krioterapija cijelog tijela koja se radi na temperaturama ispod temperature smrzavanja ne smije se raditi više od 5 minuta odjednom, a treba ih nadgledati obučeni pružatelj.
Ako kod kuće pokušavate krioterapiju s ledenom vrećom ili kadom napunjenom ledom, pokrijte ledeni ručnik ručnikom kako biste izbjegli opekline zamrzivača. I nemojte raditi ledenu kupku dulje od 20 minuta.
Komplikacije dijabetesa
Nemojte raditi krioterapiju ako imate dijabetes ili slična stanja koja su vam oštetila živce. Možda nećete moći osjetiti hladnoću na koži, što može dovesti do više oštećenja živaca i odumiranja tkiva.
Krioterapija nasuprot CoolSculptingu
CoolSculpting djeluje metodom koja se naziva kriolipoliza - u osnovi smrzavanjem masti.
CoolSculpting se vrši umetanjem malog dijela tjelesne masti u elektronički alat koji primjenjuje ekstremno niske temperature na taj dio masti kako bi ubio masne stanice.
Pojedinačni CoolSculpting tretman traje oko sat vremena za dio masti. S vremenom se smanjuje masni sloj i "celulit" koje možete vidjeti ispod kože. To je zato što se smrznute masne stanice ubijaju, a zatim filtriraju iz vašeg tijela kroz jetru nekoliko tjedana nakon početka liječenja.
CoolSculpting je još uvijek relativno nov postupak. No, pregled istraživanja iz 2014. pokazao je da bi kriolipoliza mogla smanjiti količinu masti u tretiranim područjima i do 25 posto nakon jednog tretmana.
CoolSculpting najbolje djeluje kada se kombinira s drugom strategijom mršavljenja, poput kontrole porcija ili vježbanja. Ali kad se redovito radi zajedno s ovim promjenama načina života, CoolSculpting može trajno ukloniti područja masnoće s vašeg tijela.
Oduzeti
Krioterapija je povezana s nekim zdravstvenim blagodatima, ali malo ih je povezano s gubitkom kilograma. Moguće nuspojave krioterapije mogu nadmašiti uglavnom nedokazane dobrobiti gubitka kilograma.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) također je upozorila na nedostatak dokaza za ovaj postupak i moguće komplikacije koje mogu nastati.
Razgovarajte s liječnikom prije nego što odlučite isprobati krioterapiju ili srodne tretmane poput CoolSculptinga. To može biti skupo i dugotrajno, a možda se ne isplati ako će vam promjene u prehrani i načinu života učinkovitije pomoći pri mršavljenju.
