Svačije tijelo ima drugačiji način raspodjele viška masnoće. Nekim ljudima dodatna težina ide ravno na prste.
Teško je ciljati gubitak kilograma na određenom području tijela. Dakle, ako pokušavate smanjiti prste i ruke, morate ukupno izgubiti na težini.
Kombinacijom prehrane i vježbanja možete tonusirati prste dok spuštate kilograme negdje drugdje, ako vam je to cilj.
Pokrijmo vježbe i strategije za mršavljenje na zdrav način i dobivanje vitkijih prstiju u procesu.
Kako tanke prste
Ako želite tanji prste, vaši se napori trebaju usmjeriti na vježbanje, kao i na stvaranje kalorijskog deficita u prehrani.
Promjene u načinu života, poput izbjegavanja hrane bogate natrijem i pijenja puno vode, također mogu pomoći da prsti izgledaju mršavije.
Možete koristiti vježbe usmjerene na mišiće ruku kako biste tonizirali to područje dok općenito smanjujete težinu.
Kako stvoriti kalorijski deficit
Mnogo je konkurentskih mitova i pripovijesti o tome kako smršavjeti. Činjenica je da ako sagorite više kalorija nego što potrošite, stvorit ćete kalorijski deficit - i izgubit ćete kilograme.
To možete učiniti vježbanjem više i unošenjem manje kalorija.
Svaki kilogram masti na tijelu jednak je otprilike 3.400 do 3.750 konzumiranih kalorija. (Međutim, važno je napomenuti da se izračuni za ove iznose temelje na starijim istraživanjima.)
Općenito, to znači da trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram. Ako smanjite prosječni unos kalorija za 500 do 800 kalorija dnevno, izgubit ćete negdje između 1 i 2 kilograma svaki tjedan.
Naravno, pobrinite se da vas smanjenjem prosječnog unosa kalorija za ovu količinu i dalje držite unutar zdravog raspona kalorija, koji će za svakoga biti različit.
Bilo koji trening koji sagorijevate kalorije povećat će vaš kalorijski deficit. Treninzi koji troše puno kalorija uključuju:
- trčanje
- plivanje
- Uže za skakanje
- boks
Kako izgubiti kilograme na prstima dijetom
Općenito možete unositi manje kalorija:
- konzumirajući manje visokokalorične hrane
- povećavajući unos vlakana i proteina
- jedući manje porcije
Usredotočite se na sljedeću hranu bogatu hranjivim sastojcima kako biste dobili sve vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste ostali zdravi dok ispunjavate svoje ciljeve:
- zeleno, lisnato povrće, poput brokule, špinata i kelja
- proizvodi bogati beta-karotenom, poput mrkve, batata i paprike
- voće gusto vlaknima, poput krušaka, jabuka i jagoda
- cjelovite žitarice, poput divlje riže, višezrnatog kruha i kvinoje
- nemasno meso, poput pilećih prsa i mljevene puretine
- mahunarke guste bjelančevinama, poput leće, slanutka i kikirikija
- zdrave masti, poput avokada, lososa, tunjevine, badema i oraha
Pokušajte izbjeći konzumiranje:
- bijeli šečer
- bijelo brašno
- ostali rafinirani proizvodi od žitarica
Mogli biste izbjeći pijenje alkohola koji dehidrira vaše tijelo i može biti prepun kalorija.
Kad pojedete višak natrija, prsti vam mogu nateći.
Slijedite smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) o manje od 2.300 miligrama natrija dnevno. Pijenje puno vode također je metoda kojom možete promovirati gubitak kilograma i svoje cjelokupno zdravlje.
Kako izgubiti kilograme u prstima vježbanjem
Iako ciljate mršavljenje dijetom i vježbanjem, prste možete ciljati i kako bi bili jači i zategnutiji.
Vježba stiska
Klasična vježba stiska može se koristiti za poboljšanje snage zgloba, nadlaktice i hvata.
Alat za vježbanje prianjanja obično se isporučuje s dvije ručke od pjene koje se mogu uhvatiti za obje strane vaše ruke. Dok prsti rade kako bi zatvorili držač, metalna zavojnica u sredini pruža otpor.
Za najbolje rezultate radite vježbe stiska nekoliko puta tjedno.
Opsezi otpora
Možete kupiti posebno velike trake otpora namijenjene izradi prstiju.
Ovi se proizvodi privežu za zglob i imaju rupicu u svakoj traci u koju možete umetnuti svaki od svojih pet prstiju. Povlačenjem traka otpora prema gore i prema van poboljšavate snagu svojih pojedinačnih prstiju, kao i njihovo ukupno toniranje.
Vježbanje instrumenta
Jedan od načina za dobivanje duljih prstiju je vježbanje instrumenta, poput klavira ili gitare.
To je izvrstan trening za ruke i prste, uz to što je mentalno stimulirajuća vježba. To također može biti oblik glazbene terapije.
Kako učiniti da vam ruke izgledaju vitkije kroz promjene načina života
Također možete napraviti promjene u načinu života zbog kojih će vam se ruke činiti vitkijima. To uključuje:
- Pijte manje alkohola. Alkohol može uzrokovati oticanje i zadržavanje vode, poznato i kao nadimanje alkohola.
- Idite u šetnju parkom. Ne samo da vam izlazak u prirodu pomaže u sagorijevanju kalorija i gubitku kilograma, već također može pomoći u smanjenju oteklina i upala povezanih sa stresom.
- Uzmite vitamin D. Klinička studija iz 2018. pokazala je da bi ti dodaci mogli pomoći u gubitku kilograma. Bilo putem oralnog dodatka ili ograničenog izlaganja suncu, povećanje vitamina D može vam poboljšati raspoloženje, kao i gubitak kilograma.
- Radi jogu. Loša cirkulacija može pogoršati oticanje, što uzrokuje da vaši prsti izgledaju veći nego što jesu. Možete probati jogu za poboljšanje cirkulacije.
Što uzrokuje debljanje prstiju i ruku?
Kad tijekom dana pojedete više kalorija nego što ih sagorite, tijelo ih štedi u obliku viška masnoće.
Svako tijelo ima prirodan način na koji teži raspodjeli težine. A nekima od nas to mjesto mogu biti ruke i prsti.
Čak i ako imate zdravu tjelesnu težinu, možda ćete i dalje otkriti da vam se prsti čine debelima ili nose masnoću. To ne znači da nešto nije u redu s vama ili vašim tijelom.
Imati prste koji ponekad oteknu zbog toplog vremena, vlage ili jesti puno soli također nije neobično.
Oduzeti
Nikako ne možete na prstima tretirati masnoću na prstima.
Možete slijediti ciljeve mršavljenja na zdrav način kako biste spustili višak kilograma i imali više energije. Kao rezultat toga, prsti vam mogu izgledati vitkije.
Neki će ljudi uvijek imati neku težinu oko prstiju čak i ako su zdrave težine - i to je u redu.
Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog trajnog oticanja ruku.
.jpg)
