Pregledajte svoje osjećaje kako biste napredovali
Rijetko kada se naši osjećaji lijepo objese na otmjene, savršeno razmaknute vješalice. Umjesto toga - poput naših ormara - često imamo gomilu novih i zastarjelih osjećaja.
Ali možete organizirati svoje osjećaje i nositi se s onima koji vam ne služe ili odbaciti, a la Marie Kondo. Redovito prosijavajte svoje osjećaje kako biste ubili tjeskobu, stres ili frustraciju.
Evo kako optimizirati svoje osjećaje kako biste počeli pobjeđivati u životu.
Kako naše emocije utječu na naše ponašanje
Ako ne napravimo inventuru svojih osjećaja ili zašto ih osjećamo, vjerojatno će nam i dalje napuniti misli - čak i kad nisu potrebne. To bi moglo imati negativne posljedice za naš uspjeh, zdravlje i veze.
Ako ste ikad pregazili crveno svjetlo dok ste razmišljali o toj borbi koju ste vodili sa svojom značajnom drugom, niste sami. Studije pokazuju da naše emocije mogu utjecati na našu logiku i sposobnost izvršavanja zadataka.
Kada smo tjeskobni ili pod stresom, vjerojatnije je da ćemo se i sami liječiti alkoholom, drogom ili nezdravom hranom. Sve to može učiniti da se osjećamo sranje kad se umrtvljeni efekti istroše.
Osim toga, studije pokazuju da što smo emocionalno inteligentniji, to će naše romantične veze biti bolje - a to se vjerojatno može reći i za prijateljstva i veze s obitelji. I znamo koliko je taj unutarnji krug ili pleme važan za našu dobrobit.
Organiziranje osjećaja uključuje laganu verziju kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) koju možete učiniti sami ili uz pomoć terapeuta. Doista vam može pomoći da rastete kao osoba.
"Preskačući matice CBT-a, osnovna je pretpostavka da naše misli utječu na naše osjećaje, koji zatim utječu na naše postupke", kaže Carolyn Robistow, licencirana profesionalna savjetnica i osnivačica savjetovanja The Joy Effect iz Woodlandsa u Teksasu.
"Nezdrava misao ili zaglavljivanje u nezdravom misaonom obrascu može dovesti do radnji koje samo pogoršavaju problem ili nas zaglave u istim vrstama situacija, u osnovi okrećući se kotačima."
Prvi korak: shvatite što osjećate
Prvi korak u organiziranju vaših osjećaja je navođenje vaših problema ili briga.
To bi moglo zvučati negativno, ali ponekad će samo njihovo zapisivanje ublažiti tjeskobu, kaže studija Sveučilišta u Chicagu.
"Identificiranje temeljne misli ili uvjerenja, procjena njihove korisnosti i istine, a zatim promjena ako nam ne služi dobro može biti nevjerojatno moćno", objašnjava Robistow.
Kako prepoznati osnovnu emociju koja vas uznemirava
Navedite svoje brige ili probleme i dodijelite im pridodane emocije, misli i uvjerenja. Ako niste sigurni koje su to misli, Robistow preporučuje "Pa što to znači?" vježbati.
Primjer vježbe "Pa što":
Problem: Svi očekuju da preuredim svoj raspored kako bi odgovarao njihovom.
Osjećaji ili osjećaji: bijes, ogorčenost, povrijeđenost
Mogući zaključak: ...što znači da ću biti potpuno sama i na kraju će me zaboraviti. Bojim se da sam zaboravljiv, ili ih nije briga za mene.
Značenje koje otkrivamo u vježbi moglo bi se osjećati brutalno. Ali tada nastupa istinski rad CBT-a ili organiziranje vaših osjećaja.
"Potražite iznimke", kaže Robistow. "Zapitajte se:" Je li to stvarno istina? Ili mogu pronaći dokaze koji su u suprotnosti s tim uvjerenjem? ’“
U navedenom primjeru osoba se može sjetiti vremena kad su se drugi potrudili da ih vide ili izrazili eksploziju nakon druženja. Znat će da je zaključak do kojeg su došli lažan.
Drugi korak: Otkrijte je li to obrazac
Ponekad morate odlučiti je li osjećaj potreban ili je to samo upravljanje igraćim kontrolerom u vašem mozgu.
Zapamtite, naše osjećaje pokreću naše ponašanje. Trebali bismo se često prijavljivati sa svojim osjećajima jer oni brzo mogu postati pretjerani. To na kraju stvara prepreke ciljevima koje želimo postići i ljudima s kojima želimo biti blizu.
Ako se osjećate negativno, mogli biste doživjeti kognitivno izobličenje. Ukratko, to vam mozak govori laž na temelju starih obrazaca razmišljanja.
Laže li vam um?Ako ste, na primjer, nervozni zbog datuma na kojem ste, možda biste popili previše. Ali možda temeljite živce na prethodnom lošem spoju. To bi moglo izazvati lančanu reakciju spojeva ispunjenih tjeskobom, što će vas navesti na pomisao da morate biti napojni da biste bili dobar spoj (ili da nitko nije zainteresiran za vas trijezan).
Ako smo svjesni razloga koji stoje iza naših postupaka - i ako bolje razumijemo svoje osjećaje - možemo promijeniti svoje obrasce. Možemo zaustaviti stres, zabrinutost ili frustraciju da nas preuzmu i natjeraju da se ponašamo na način koji bismo željeli izbjeći.
Treći korak: Pripazite na ta uobičajena iskrivljenja
Evo uobičajenih obrazaca razmišljanja koji mogu negativno utjecati na način na koji pristupamo situacijama:
Stvorite trajne promjene u ponašanju i natjerajte ih da se drže
Prepoznavanje iskrivljenog razmišljanja ili obrasca ponašanja koji se zeza s vašim životom prvi je korak. Jednom kad ga prepoznate, lakše je obaviti posao koji vam je potreban da biste ga zamijenili. Možda je teže nego zamijeniti staru kapuljaču, ali pažnja koju gradite mogla bi biti najudobnija promjena ikad.
"Zapišite radnju koju želite promijeniti, a zatim unatrag utvrdite što ju je pokrenulo", kaže Lauren Rigney, savjetnica za mentalno zdravlje sa sjedištem na Manhattanu. "Jednom kada naučite svoje okidače, imat ćete veće šanse za intervenciju i promjenu misli ili ponašanja."
Četvrti korak: Smanjite svoje brige vježbom u dnevniku
Rigney preporučuje da napravite ritual u časopisu kako biste ostali motivirani.
"Ako ste jutarnja osoba, uzmite 10 minuta svako jutro da podsetite svoj napredak", kaže ona. “Ako ste situaciju zapisali dan ranije, uzmite ovo vrijeme da popunite dnevnik. Ako ste noćna sova, bilo bi dobro vrijeme da to uvrstite u svoj raspored. "
Pitanja koja će vam pomoći pratiti
- Što se dogodilo?
- Što je bio okidač ili događaj?
- Kakvu ste emociju osjećali?
- Koje ste točno mislili?
- Kako ste reagirali?
- Jeste li se vi, vaše misli ili ponašanje mogli razlikovati? (Izvažite činjenice o situaciji iz smirenijeg razmišljanja i utvrdite što je za vas bilo nezdravo.)
- Kako možete stvoriti nove misli ili ponašanja za budućnost?
To možete učiniti čak i u pokretu s aplikacijom. Pretražite "CBT dnevnik" ili "časopis razmišljanja" u svojoj trgovini aplikacija, predlaže Rigney.
Pro-tip: Nisu svi osjećaji potrebni za DIY preobrazbu
Ako isprobavate tehnike kod kuće i postanete frustrirani postupkom ili ste suočeni s hitnom situacijom, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje.
"Mnoga pitanja za koja vjerujemo da su jednostavna zapravo su prilično komplicirana i zbunjujuća", kaže Rigney. „Ako imate poteškoća, to je zato što je teško unijeti ove promjene. Zbog toga su tu profesionalci. Dobivanje pomoći za promjenu neželjenih obrazaca može biti vrlo korisno. "
Morate odmah potražiti pomoć ako smatrate da su vaše misli ili ponašanje destruktivne ili opasne za sebe ili druge. Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, pomoć vam je na raspolaganju. Obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255.
Imajte na umu da organiziranje vaših osjećaja nije alat koji želi poništiti vaše osjećaje. To je način da više pripazite zašto ih doživljavate i upozorite vas na sve potencijalne zapreke na putu.
"Svi imamo mnogo jedinstvenih emocija koje, čak i ako su velike i smjele, ne stvaraju nam probleme ni sa sobom ni s drugima", kaže Rigney. "Ove emocije ne trebaju veliku preradu." U skladu s analogom našeg ormara, ako vam u umu visi lijepa doza smirenosti, radosti ili samopouzdanja, mislite na to kao na neki klasični traper kojeg ćete se htjeti držati.
Jennifer Chesak je slobodna urednica knjiga i instruktorica pisanja iz Nashvillea. Ona je također autorica avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medill-u i radi na svom prvom fantastičnom romanu, smještenom u njezinoj rodnoj državi Sjeverna Dakota.
