Maksimalno povećajte svoje treninge za krajnju učinkovitost i rezultate.
Tijekom vježbanja vaš je fokus najvjerojatnije ispunjavanje vježbe pri ruci u dobroj formi. I dok je to glavno, postoji još jedan dio jednadžbe koji se često kritički previdi - pravilno disanje.
Obratiti pažnju na svoje disanje tijekom treninga snage zaista može uspjeti za tebe.
Omogućuje vašem tijelu veću kontrolu, održavajući vas mirnim i budnim tijekom treninga kako biste se mogli aktivno baviti svi vaši mišići. Možda vam čak pruži mogućnost da podignete više.
I dugoročno, vježbanje pravilnog disanja:
- smanjite količinu zraka koja vam je potrebna za udisanje i izdisanje tijekom zadane vježbe
- pomoći vašim mišićima da proizvode manje ugljičnog dioksida
- poboljšati cirkulaciju krvi i zdravlje srca
- maksimizirajte razinu vježbanja i kondicije
Više bez daha!
Kako disati za maksimalnu učinkovitost
Opće je pravilo udisati nos, tako da zrak ulazi u vaš trbuh, neposredno prije ekscentričnog (produljivanje mišića) dijela pokreta.
Izdišite tijekom koncentričnog (skraćivanja mišića) dijela pokreta u potpunosti kroz usta.
putem Gfycata
Uzmimo za primjer čučanj: trebali biste udahnuti malo prije nego što počnete spuštati dolje, a izdahnite dok ispružate noge natrag u početni položaj.
Ili sklek: Udahnite, savijte laktove da spustite tijelo na tlo i izdahnite dok se dižete natrag.
Možda će biti primamljivo zadržati dah tijekom dizanja utega - nemojte!
Navikavanje zadržavanja daha može dovesti do porasta krvnog tlaka, što može dovesti do vrtoglavice, mučnine ili čak srčanog udara.
Umjesto toga, iskoristite svoju vježbu kao vrijeme za vježbanje dubokih udisaja. Duboki udisaji mogu sniziti krvni tlak, pojačati opuštanje i čak mogu igrati ulogu u načinu na koji naša tijela razgrađuju natrij.
Povežite se s dahom tehnikama disanja - poput onih ovdje detaljno opisanih - i postanite svjesniji kako i kada disati tijekom treninga snage.
Nakon malo vježbe, to će biti druga priroda.
Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, osobna trenerica s certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prihvatiti vaše obline i stvoriti vašu prilagodbu - kakva god to bila! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen "Future of Fitness" u izdanju iz lipnja 2016. godine. Pratite je na Instagramu.
