Pregled
Pretilost je stanje u kojem osoba ima štetnu količinu tjelesne masti ili nezdravu raspodjelu tjelesne masti. Povećava rizik od nekoliko ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Prekomjerna tjelesna masnoća opterećuje kosti i organe. Također uzrokuje složene promjene u hormonima i metabolizmu te povećava upale u tijelu.
Osobe s pretilošću imaju indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili veći. BMI možete izračunati pomoću internetskog kalkulatora. Trebate znati samo svoju visinu i težinu.
Imati faktor rizika poput pretilosti ne znači da ćete razviti sljedeće zdravstvene probleme. Ali to povećava vaše šanse za razvoj jednog ili više njih. Evo 10 zdravstvenih rizika od pretilosti i što možete učiniti kako biste ih spriječili ili riješili.
1. Dijabetes tipa 2
Dijabetes tipa 2 javlja se kada je šećer u krvi viši od normalnog. S vremenom to može dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput bolesti srca, oštećenja živaca, moždanog udara, bolesti bubrega i vida.
Ako imate pretilost, gubitak samo 5 do 7 posto tjelesne težine i redovito umjereno vježbanje može spriječiti ili odgoditi pojavu dijabetesa tipa 2.
2. Bolesti srca
Bolesti srca češće su oboljele od pretilosti.S vremenom se u arterijama koje opskrbljuju srce krvlju mogu nakupiti masne naslage. Ljudi s pretilošću imaju krvni tlak viši od normalnog, kolesterol lipoproteina male gustoće (LDL), trigliceride i šećer u krvi, što sve pridonosi bolestima srca.
Arterije koje postanu uske mogu dovesti do srčanog udara. Krvni ugrušci u uskim arterijama mogu rezultirati moždanim udarom.
3. moždani udar
Moždani udar i bolesti srca dijele mnoge iste čimbenike rizika. Moždani udar nastaje kad se prekine dotok krvi u mozak. Moždani udar može prouzročiti oštećenje moždanog tkiva i rezultirati nizom invaliditeta, uključujući oštećenje govora i jezika, oslabljene mišiće i promjene u razmišljanju i vještinama rasuđivanja.
Pregledom 25 studija s gotovo 2,3 milijuna sudionika iz 2010. godine utvrđeno je da pretilost povećava rizik od moždanog udara za 64 posto.
4. Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju je poremećaj u kojem netko može na trenutak zaustaviti disanje tijekom spavanja.
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu i žive s pretilošću imaju veći rizik od apneje u snu. To je zato što imaju tendenciju da imaju više masti uskladištene oko vrata, zbog čega se dišni put smanjuje. Manji dišni put može noću uzrokovati hrkanje i otežano disanje.
Gubitak kilograma može smanjiti količinu masnoće na vratu i smanjiti rizik od apneje u snu.
5. Visok krvni tlak
Dodatno masno tkivo u tijelu zahtijeva više kisika i hranjivih sastojaka. Vaše krvne žile trebat će cirkulirati više krvi u višak masnog tkiva. To znači da vaše srce mora još više raditi na pumpanju krvi po tijelu.
Povećanje količine cirkulirajuće krvi stvara dodatni pritisak na zidove vaših arterija. Ovaj dodani tlak naziva se visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom. Vremenom povišeni krvni tlak može oštetiti vaše srce i arterije.
6. Bolesti jetre
Osobe s pretilošću mogu razviti bolest jetre poznatu kao bolest masne jetre ili bezalkoholni steatohepatitis (NASH). To se događa kada se višak masnoće nakuplja u jetri. Višak masnoće može oštetiti jetru ili uzrokovati rast ožiljnog tkiva, poznatog kao ciroza.
Masna bolest jetre obično nema simptoma, ali na kraju može dovesti do zatajenja jetre. Jedini način da se bolest popravi ili riješi jest gubitak kilograma, vježbanje i izbjegavanje pijenja alkohola.
7. Bolest žučnog mjehura
Žučni mjehur odgovoran je za pohranu tvari poznate kao žuč i njezin prolazak u tanko crijevo tijekom probave. Žuč vam pomaže u probavi masti.
Pretilost povećava rizik od razvoja žučnih kamenaca. Žučni kamenci nastaju kada se žuč nakuplja i stvrdne u žučnom mjehuru. Ljudi s pretilošću mogu imati veću razinu kolesterola u žuči ili imaju velike žučne mjehure koji ne rade dobro, što može dovesti do žučnih kamenaca. Kamen u žuči može biti bolan i zahtijeva operaciju.
Prehrana bogata vlaknima i zdravim masnoćama može pomoći u prevenciji kamenaca u žuči. Izbjegavanje rafiniranih žitarica poput bijele riže, kruha i tjestenine također može pomoći.
8. Određeni karcinomi
Budući da rak nije pojedinačna bolest, povezanost pretilosti i raka nije tako jasna kao druge bolesti poput bolesti srca i moždanog udara. Ipak, pretilost može povećati rizik od određenih karcinoma, uključujući rak dojke, debelog crijeva, žučnog mjehura, gušterače, bubrega i prostate, kao i rak maternice, vrata maternice, endometrija i jajnika.
Jedno populacijsko istraživanje procijenilo je da je oko 28 000 novih slučajeva raka kod muškaraca i 72 000 kod žena u 2012. godini povezano s prekomjernom težinom ili pretilošću u Sjedinjenim Državama.
9. Komplikacije trudnoće
Trudnice koje imaju prekomjernu težinu ili imaju pretilost vjerojatnije će razviti inzulinsku rezistenciju, povišeni šećer u krvi i povišen krvni tlak. To može povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, uključujući:
- gestacijski dijabetes
- preeklampsija
- potreban carski rez (C-presjek)
- Krvni ugrušci
- jače krvarenje od normalnog nakon porođaja
- prerano rođenje
- pobačaj
- mrtvorođenče
- defekti mozga i leđne moždine
U jednoj je studiji više od 60 posto žena s BMI-om 40 ili većim kad su zatrudnjele na kraju imale jednu od ovih komplikacija. Ako imate prekomjernu težinu ili imate pretilost i razmišljate o djetetu, možda biste trebali započeti s planom upravljanja težinom kako biste izbjegli gore navedene zdravstvene rizike. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tjelesnoj aktivnosti koju možete sigurno raditi tijekom trudnoće.
10. Depresija
Mnogi ljudi pogođeni pretilošću doživljavaju depresiju. Neke su studije utvrdile snažnu korelaciju između pretilosti i velikog depresivnog poremećaja.
Ljudi pogođeni pretilošću često mogu doživjeti diskriminaciju na temelju veličine tijela. S vremenom to može dovesti do osjećaja tuge ili nedostatka vlastite vrijednosti.
Danas mnoge zagovaračke skupine, poput Nacionalnog udruženja za unapređivanje prihvaćanja masti (NAAFA), rade na uklanjanju diskriminacije na temelju tjelesne veličine. Te organizacije pružaju mogućnosti da se uključe u borbu protiv ove diskriminacije.
Ako imate pretilost i imate simptome depresije, zatražite od svog liječnika uputnicu savjetniku za mentalno zdravlje.
Kako smanjiti rizik
Gubitak samo 5 posto tjelesne težine može smanjiti rizik od nekoliko ovih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Kombinacija prehrane i vježbanja može vam pomoći da s vremenom polako gubite kilograme. Nema potrebe za drastičnim promjenama u vašem načinu života. Ključ je biti dosljedan i nastaviti donositi zdrave odluke.
Za vježbu ciljajte na najmanje 150 minuta tjedno umjerenih aerobnih aktivnosti. To može uključivati brzu šetnju - samo 30 minuta hodanja dnevno pomoći će vam da postignete ovaj cilj. Jednom kad ste to uhvatili, pokušajte povećati vježbu na 300 minuta tjedno. Također, pokušajte barem dva puta tjedno uključiti aktivnosti jačanja poput sklekova ili situpsa u svoju rutinu.
Nekoliko načina da se hranite zdravije uključuje:
- Napunite pola tanjura povrćem.
- Zamijenite nerafinirane žitarice, poput bijelog kruha, tjestenine i riže, cjelovitim žitaricama poput integralnog kruha, smeđe riže i zobene pahuljice.
- Jedite nemasne izvore proteina, poput nemasne piletine, plodova mora, graha i soje.
- Izrežite prženu hranu, brzu hranu i slatke grickalice.
- Izbjegavajte slatka pića, poput gaziranih pića i sokova.
- Izbjegavajte alkohol.
Pitajte svog liječnika jeste li dobar kandidat za operaciju mršavljenja ili lijekove. Ovi tretmani mogu vam pomoći da brže izgubite kilograme, ali ipak zahtijevaju predanost navedenim promjenama načina života.
Oduzeti
Pretilost može utjecati na vaše tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje. Možda niste sigurni odakle početi, no poduzimanje koraka za upravljanje zdravljem može vas spriječiti od komplikacija poput dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da više vježbate, jedete zdraviju prehranu, posjetite terapeuta i druge metode liječenja.
