Što je tantra?
Iako je često sinonim za seks, tantra se zapravo odnosi na povezanost - bilo da je to sa vama ili između vas i partnera.
Napokon, sama riječ - izvedena iz drevnog sanskrta - znači "mreža" ili "tkati energiju".
U praksi se tantra odnosi na prosvjetljenje: nadići i spolni i duhovni plan baveći se duboko meditativnim, spontanim i intimnim seksom.
Radi se o upoznavanju svog tijela
Poput joge, i tantra se bavi fizičkom i duhovnom svjesnošću.
Kad naučite i vježbate tantru, postajete skladniji sa svojim tijelom, onim što mu pruža zadovoljstvo i načinom na koji osjeća zadovoljstvo. To vam omogućuje da bolje obratite pažnju na želje i potrebe svog tijela i pobrinite se da su ispunjene.
Osim toga, energije koje kanalizirate tijekom tantričkog seksa struje vašim tijelom i mogu pojačati vaš orgazam.
A ako imate partnera, upoznajte i njihovo tijelo
Tantra nije usredotočena samo na postizanje višeg stanja svijesti uma i tijela. Može se raditi i o stvaranju dublje, skladnije veze s partnerom.
Kada vježbate tantru, vi i vaš partner naučite biti fizički svjesni i duhovno prisutni, hraneći se jedni drugima energijom koja nastavlja dobro rasti nakon što završite sa seksom.
Tantra vam također omogućuje da istražite i proširite sve aspekte svojih osobnosti, tako da počinjete istinski poznavati drugu osobu iznutra i izvana.
Zanima vas vježbanje tantre, ali ne znate kako pristupiti ovom razgovoru s partnerom? Sofia Sundari, spisateljica i trenerica za osnaživanje seksa, na svom blogu predlaže sljedeće savjete:
- Pokušajte ne zatrpati partnera informacijama. Umjesto toga, objasnite im u čemu uživate u svom seksualnom životu i kako biste mogli poboljšati iskustvo.
- Slušajte što imaju za reći. Vaš vam partner može dati oduševljeno da ili teško ne. Ili su možda negdje u sredini. Bez obzira na njihov odgovor, slušajte i poštujte ono što imaju za reći.
- Neka nastavnik vodi put. Ako je vaš partner otvoren za tantru, potražite učitelja koji će vas voditi dok naučite više o praksi.
Kako pripremiti svoj um
Tantra je duhovna praksa, što znači da vaš um ulazi u igru koliko i vaše tijelo.
Kada vježbate tantru, povezujete svoje tijelo, um i dušu. Jasno razmišljanje i spremnost da izađete iz svoje zone udobnosti važni su za ujedinjavanje tih dijelova vas samih.
Neki ljudi smatraju da provođenje 10 do 15 minuta u meditaciji može vam pomoći pripremiti um za vježbanje tantre, jer vam omogućuje da uđete unutra i ispitate svoje misli.
Pokušaj ovo
- Usredotočite se na dah. Odvojite 15 do 30 minuta da lagano udahnete do kraja na trbuh i donji dio leđa i stupite u kontakt s onim što vam se događa - bilo da je to stres ili ispunjavanje vaših želja.
- Istegnite se nekoliko minuta. Dok protežete svaki ud, raščistite um od negativnih misli koje vas opterećuju. Što se više raspakirate, postat ćete lakši.
- Provedite najmanje 30 minuta dnevnog dnevnika. Zaradite kroz misli koje možda blokiraju vaš duhovni rast zapisujući ih.
Kako pripremiti svoj prostor
Tantra je cjelovita praksa. Nije stvar u seksu ili orgazmu - već u putovanju do tamo. Vaše okruženje ima izravan utjecaj na vaše razmišljanje i vašu sposobnost da se opustite i uživate u tom putovanju.
Pokušaj ovo
- Provjerite je li vaš prostor na ugodnoj temperaturi. Ako je hladno, uključite grijanje sat vremena prije vježbanja, tako da vam soba bude ugodna i topla. Ako je vruće, uključite klima uređaj, ali postavite ga na visokih 70-ih, tako da prostor bude hladan, ali ne i prohladan.
- Postavite raspoloženje svijećama ili zatamnjenim žaruljama. Svjetlost svijeća dodati će romantiku u prostor, dok će nježne crvene žarulje tom području dati senzualni dodir.
- Ispunite prostor svojim omiljenim mirisom. Zapalite mirisnu svijeću, difundirajte esencijalno ulje, palite tamjanske štapiće ili objesite cvijeće. Odaberite miris zbog kojeg ćete se osjećati seksi, ali nije neodoljiv.
- Omekšajte svoj prostor. Položite pokrivač od satena i nekoliko plišanih jastuka.
- Stvorite romantičnu ili seksualnu atmosferu. Reproduciranje neke glazbe na koju se možete preseliti sami ili s partnerom.
Kako izgraditi trenutak kada ste solo
Postoji mnogo načina na koje možete provesti tantrička načela kada ste sami. Ali zapamtite, krajnja igra nije uvijek samozadovoljavanje - možete se potruditi do solo igre ili ste odlučili da tamo uopće ne idete.
Meditacija
Meditacija je sjajan način da se oslobodite svega što vas koči. Ali umjesto da pustite da energija istječe iz vas, prizemljite se. Dok meditirate, pustite da vaša energija teče prema dolje u zemlju. Neka se ta energija gradi i širi cijelim tijelom, dajući vam snagu.
Samo-masaža
Neka vaša samo-masaža bude doživljaj cijelog tijela. Nabavite svoje omiljeno ulje ili losion i prelijte ga cijelom kožom. Dok utrljavate ulje ili losion, provodite vrijeme masirajući trbuh, prepone, unutarnju stranu bedara, ruku, vrata i prsa.
Masturbacija
Samostalna igra ne mora uvijek biti postizanje orgazma. Umjesto toga, odvojite vrijeme da zaista istražite svoje genitalije i ono što im pruža - i vama - zadovoljstvo. Dotaknite se na nove načine. Usporite svoje poteze. Omekšajte način na koji se igrate sami sa sobom.
Zapamti
- Dišite duboko i polako. Bez obzira meditirate li ili samozadovoljavate, dopustite dahu da se poveže i trnke pošalje niz tijelo.
- Budite prisutni sa svojim senzacijama. Umjesto da pustite da vam um luta, obratite pažnju na sve što vaše tijelo osjeća.
- Dopustite sebi da doživite čitav niz emocija. To će vam omogućiti da u potpunosti iskoristite svoju energiju i snagu.
- Postavite namjeru za svoju praksu. Znajte što želite izvući iz sesije tantre, bilo da imate bolji orgazam ili se ugodnije osjećate u svojoj koži.
Kako izgraditi trenutak s partnerom
Zapamtite, tantra seže i od seksa - možete se potruditi ili odlučiti ne ići tamo uopće. Vi i vaš partner možete primijeniti tantrička načela u druge prakse koje mogu nadograditi trenutak.
Predigra
Predigra može biti sve što želite - oralno, masaža, zajedničko tuširanje. Ali što god radili, pobrinite se da vi i vaš partner budete u potpunosti prisutni.
Sjednite ispred svog partnera. Pogledajte se u oči. Počnite lagano pokretati tijela dok dišete.
Nakon pet minuta počnite se senzualno dodirivati, naizmjence masirajući ruke, noge, vrat i ostale dijelove.
Nakon još pet minuta, počnite se ljubiti - i samo ljubite. Usredotočite se na svaki fizički osjećaj koji osjećate u ovom trenutku.
Seks (nije obavezan!)
Možete se nadograditi na seks - ili ne! Tantra se više odnosi na povezanost nego na bilo što drugo.
Ako se odlučite za seks, krenite polako. I ne bojte se biti kreativni! Isprobajte nove položaje, dodirujte se na nove načine i istražujte neiskopane želje.
Ali, najvažnije od svega, u potpunosti se uronite u iskustvo, puštajući da se napetost razvija dok trošite vrijeme na jednu senzualnu praksu prije nego što prijeđete na drugu.
Polaganje ili maženje
Pregovaranje s partnerom omogućuje vam razmjenu i tkanje energija njegujući dublju povezanost.
Da biste to učinili, razmislite o položaju žlice. Partner straga će poslati energiju (davalac), dok je partner sprijeda apsorbira (primatelj).
Stisnite se blizu, poravnajte srce i želudac. Davatelj bi trebao omotati ruke oko slušalice, rukom nad srcem prijemnika. Prijemnik bi trebao nasloniti ruku na vrh.
Lezite nekoliko trenutaka, a zatim počnite usklađivati dah i pustite da energija slobodno teče između vas.
Zapamti
- Neka intenzitet raste. Zagledajte se u oči bez treptanja što je duže moguće.
- Sinkronizirajte disanje. Možete pokušati udisati i izdahnuti zajedno ili udahnuti dok vaš partner izdiše.
- Recite partneru što volite. Kad se dodirnu i poigraju s vama, zazovite u čemu uživate i zamolite ih da nastave. Neka to učini i vaš partner.
- Postavite namjeru za svoju praksu. Bilo da se radi o boljem seksu ili jačanju vaše veze, vi i vaš partner trebali biste ići na sesiju znajući što oboje želite od toga.
Opći savjeti i trikovi
Tantra nije jednoznačna za sve. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju praksu kako biste je učinili zadovoljavajućim - i jedinstvenim - iskustvom:
- Biti gol nije obavezno. Možete početi odjeveni i ostati odjeveni ili ukloniti svaki centimetar tkanine. Ključno je raditi sve što čini da se osjećate ugodno. Hoće li to značiti biti gol ili ne, ovisi o vama.
- Obratite pažnju na dah. Duboko disanje vitalni je dio tantre. Fokusirajući se na dah, dopuštate sebi da budete prisutni u trenutku i uronite u iskustvo.
- Angažirajte sva svoja osjetila. Zapalite neke mirisne svijeće. Puštajte nježnu, senzualnu glazbu. Polako dodirujte sebe ili partnera. Zagledajte se u oči. Uživajte u okusu poljubaca vašeg partnera. Angažiranje svih svojih osjetila tijekom vježbanja tantre pomoći će vam da potpunije osjetite svaki ugodan osjećaj.
- Idi polako. Važan dio tantre je naučiti sve dublje osjećati i proživljavati. A način da to učinite je da idete polako. Ne žurite s tantrom - umjesto toga opustite svoj um i uživajte u svakoj sekundi vježbe.
- Istražite cijelo tijelo svog ili partnera. Polako gladite ruke po tijelu ili tijelu svog partnera. Dopustite im da jezikom istraže vaša usta dok se ljubite. Ili im lagano klizi usnama gore-dolje po prsima. Učinite isto s njima.
- Eksperiment. Kink i BDSM, na primjer, često uključuju tantrička načela. Dakle, kada vježbate tantru, ne morate se držati tradicije. Razmišljajte izvan okvira - i ako to znači koristiti kutiju, zabavite se s njom.
- Ne morate ići punom tantrom. Možete dodati elemente onome što već radite u spavaćoj sobi - sami ili s partnerom. To bi moglo značiti uključivanje meditacije u predigru ili više fokusiranja na duboko disanje tijekom samostalne sesije.
Kako uskladiti dah
Vaš je dah središnji za bilo koju tantričku praksu. Disanje vam omogućuje da oslobodite um, povežete se s tijelom i potpunije osjetite svaki osjećaj. Kada vježbate bilo koju od ovih tehnika, ne zaboravite uvijek sjediti uspravno i u ugodnom položaju.
Poticajni dah
Ova tehnika može pomoći u podizanju energije i povećanju svijesti.
Uraditi ovo:
- Zatvorite oči i smekšajte trbuh.
- Udahnite i brzo izdahnite kroz nos, držeći usta zatvorena.
- Pokušajte s tri udisaja i udaha u sekundi tijekom 15 sekundi.
- Dišite normalno nakon završetka ciklusa, a zatim pokušajte ponovno 20 sekundi, povećavajući se za pet sekundi, dok ne dosegnete jednu punu minutu.
Dah 4-7-8
Ova vam tehnika može pomoći da oslobodite napetost i opustite tijelo. Ovu tehniku možete isprobati dok sjedite preko puta svog partnera, sinkronizirajući dah.
Uraditi ovo:
- Izdahnite na usta, a zatim zatvorite usta.
- Udahnite tiho kroz nos do mentalnog broja četiri.
- Zadržite dah brojeći sedam.
- U potpunosti izdahnite na usta do broja osam.
- Ponovite ciklus još tri puta, ukupno četiri udaha.
Brojeći dah
Ovo je još jedan oblik meditacije koji vam omogućuje da razbistrite um, pronađete svoje središte i povežete se sa svojim tijelom.
Uraditi ovo:
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
- Neka vaš dah teče prirodno.
- Udahnite, pa brojte "jedan" u sebi dok izdišete.
- Na sljedećem izdisaju izbrojite "dva". Napravite svoj put do "pet".
- Ponovite ciklus, počevši od "jedan" i završavajući na "pet".
- Ne prelazite "pet", inače će vaš um i pažnja početi lutati.
- Pokušajte brojati dah 10 minuta.
Kako doći na položaj
Bilo koji položaj može biti tantrički položaj, jer se tantra odnosi na povezanost, a ne na određene pokrete. No, dok započinjete putovanje u tantrička načela, možda ćete htjeti započeti s nekim osnovama.
Yab-yum ili lotus
Da biste to učinili s partnerom:
- Neka vaš partner sjedi prekriženih nogu.
- Sjednite na partnerove natkoljenice i prekrižite gležnjeve iza njihovih leđa.
- Udahnite sinkronizirano i zagledajte se u oči.
Da biste to učinili sami:
- Sjednite prekriženih nogu uspravnih leđa
- Dlanove stavite na koljena.
- Počnite disati polako i duboko.
Ruku na srce
Da biste to učinili s partnerom:
- Sjednite prekriženih nogu, okrenuti prema partneru.
- Stavite desnicu na njihovo srce. Neka polože desnu ruku na vašu.
- Zatvorite oči i prilagodite se fizičkom ritmu njihova srca. Zatim se usredotočite na osjećaje i energiju.
- Neka se izgradi veza između srca vašeg partnera i vaše ruke, i obrnuto.
Da biste to učinili sami:
- Sjednite prekriženih nogu uspravnih leđa.
- Stavite desnicu na srce.
- Zatvorite oči i prilagodite se njegovom fizičkom ritmu. Zatim se usredotočite na osjećaje i energiju.
- Neka se veza izgradi između vašeg srca i vaše ruke.
Opušteni luk
Da biste to učinili s partnerom:
- Neka vaš partner uspravno sjedi na krevetu ili podu, uspravnih nogu
- Sjednite na koljena u krilo partnera.
- Kad vam je ugodno, počnite polako savijati leđa.
- Naslonite glavu među partnerove noge, a zatim ih uhvatite za gležnjeve ili stopala.
Da biste to učinili sami:
- Sjednite na koljena na krevet ili pod.
- Kad vam je ugodno, počnite polako savijati leđa.
- Naslonite glavu na krevet ili pod, a zatim ispružite ruke oko glave.
- Dlanovi neka budu okrenuti prema dolje. Kad budete spremni, jednom rukom istražite svoje tijelo.
Kako se budete kretali u svojoj praksi
Kako postanete upućeniji u tantru, moći ćete istraživati i u svoju praksu ugrađivati više tehnika, kao što su:
Kontrola orgazma
Da biste to učinili, dovedite se do ruba orgazma, a zatim se povucite točno prije vrhunca. Neka vam trnci, orgazmički osjećaji ispune tijelo, a zatim započnite iznova.
Nemojte to činiti samo jednom, ponavljajte ciklus iznova i iznova kako biste postigli intenzivan, eksplozivan orgazam cijelog tijela.
Masaža svetog mjesta
Da biste to učinili, polako i nježno trljajte prostatu žlijezde svog partnera ili gornji zid rodnice - inače poznatu kao G-točka.Neka se toplina i energija grade, dopuštajući vašem partneru da ispušta nagomilane emocije kad se približi vrhuncu.
Ako želite naučiti više
Kad je riječ o učenju više o tantri, ne nedostaje mjesta kojima biste se mogli obratiti. Na primjer, Sofia Sundari i Layla Martin dvije su vrlo cijenjene učiteljice tantre koje također nude web stranice koje nude savjete i tehnike za bolju tantričku praksu.
Martin je također stvorio i osnovao Institut za integriranu seksualnost Tantric, koji nudi različite programe tantre za žene, muškarce i parove. Druge web stranice, poput Embody Tantra i Tantra je ljubav, također su izvrsni resursi za početak rada.
