Ako ste u vezi, velika je vjerojatnost da ste doživjeli pošten dio napetih trenutaka. U redu je imati argumente - sukob je sasvim normalan dio biti par.
No, ključ svake trajne veze je raditi na izgradnji čvršće, prisnije veze.
"Komunikacija je važna jer njeguje povjerenje i povezanost", objašnjava Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinička psihologinja koja se specijalizirala za odnose. "Da bismo imali otvoren, iskren i ranjiv odnos s našim partnerom, moramo biti sposobni slobodno komunicirati na zdrav način."
Bez obzira počinjete li tek u paru ili ste godinama zajedno, ove vam strategije mogu pomoći oboje da poboljšate svoje komunikacijske vještine.
Prepoznavanje loše komunikacije
Prije nego što počnete raditi na poboljšanju svojih komunikacijskih vještina, važno je prvo identificirati područja koja trebaju malo raditi.
Evo nekoliko znakova koje treba potražiti.
Pasivno agresivno ponašanje
Pasivna agresija je način izražavanja skrivene ljutnje umjesto da se sukobima obraćate frontalno.
Ovo bi moglo izgledati ovako:
- zbijajući šale o tome da vaš partner uvijek kasni
- kažnjavajući ih zbog zakašnjenja pružajući tihi tretman
- kopajući o svojim odlukama
Sva ova ponašanja omogućuju vam da izrazite svoju frustraciju, a da zapravo ne morate razgovarati o tome. U ovom trenutku možda se osjećate zadovoljavajuće, ali dugoročno vam neće pružiti usluge.
Četkajući stvari ispod prostirke
Ni jednostavno izbjegavanje sukoba neće pomoći. Zanemarivanje problema samo im daje prostor i vrijeme da se na putu pregrade u nešto veće.
Korištenje agresivnog govora
Postati otvoreno obrambeni ili neprijateljski raspoloženi u razgovoru s partnerom znak je da ste upali u toksični obrazac komunikacije.
Agresivni govor može uključivati:
- dižući glas
- optužujući ili kritizirajući
- kontroliranje ili dominiranje razgovorom
Savjeti za bolju komunikaciju
Prepoznajete li bilo koji od gore navedenih znakova u svojoj vezi? Ovi savjeti mogu vam pomoći u poticanju otvorenije i iskrenije komunikacije.
Prvo obradite svoje osjećaje
Prije nego što razgovarate s partnerom o problemu koji vas uznemirava, svakako obradite vlastite osjećaje na tu temu i prvo se smirite, kaže Sommerfeldt.
"Ako krenemo u razgovor osjećajući se vrlo ljutito, uzrujano ili previše emocionalno, tada komunikacija postaje previše zagrijana i teško je pronaći rješenje", kaže Sommerfeldt.
Pokušajte brzo prošetati ili poslušati opuštajuću glazbu prije razgovora s partnerom. Tako ćete više kontrolirati svoje emocije i moći ćete dobro komunicirati.
Razmišljajući o vremenu
Odabir pravog vremena za razgovor s partnerom može učiniti sve bitno, napominje Sommerfeldt.
Ako vam nešto teži na pamet, dajte partneru glavu da biste voljeli sjesti i razgovarati.
"Ako vaš partner zna da biste željeli razgovarati s njima, to može pomoći i u deeskalaciji situacije jer je manja vjerojatnost da će se osjećati u zasjedi ili zaslijepiti žestokom raspravom", kaže Sommerfeldt.
Započnite s izjavama i osjećajima 'Ja'
Način na koji razgovaramo s našim partnerom može sve promijeniti. Parovi često započinju razgovor upiranjem prsta u drugu osobu i stavljanjem krivnje, kaže Sommerfeldt.
Preporučuje započinjanje razgovora s tim kako vas osjećaju. To možete osigurati upotrebom izjava koje počinju s "I."
Na primjer, umjesto da prozivate partnera zbog prevelike koncentracije na poslu, mogli biste reći: "Osjećam se povrijeđeno kad se uvijek usredotočite na posao." Ovo je manje optužujuće nego reći: "Jesi stalno usredotočujući se na posao. "
Usredotočite se na to da vas se i čuje i sluša
"Mnogi parovi ulaze u razgovore kao da su rasprave ili argumenti da moraju pobijediti", kaže Sommerfeldt.
Iako se možda ne slažete s gledištem partnera, važno je zapravo slušati zašto se osjećaju onako kako se osjećaju. Oni bi trebali učiniti isto za vas.
Kad imate raspravu, nemojte pretvarati u pobjedu tko će pobijediti. Umjesto toga, aktivno slušajte i pokušajte razumjeti njihovo stajalište.
Cilj postavi kompromitiranje i rješavanje
"Imajte na umu da se fokus komunikacije s vašim partnerom razumijeva", objašnjava Sommerfeldt.
Bez obzira na to imate li povrijeđenih osjećaja ili se obraćate oprečnim idejama o budućim planovima, oboje biste trebali napustiti razgovor osjećajući se kao da postoji neka vrsta rješenja.
Češće se ta rezolucija oslanja na neku razinu kompromisa, bilo da se radi o podjeli poslova ili donošenju financijskih odluka.
"Ovo pomaže ljudima da oproste i krenu naprijed", dodaje ona. "To također može stvoriti osjećaj snage i povezanosti između partnera."
Postavite jasne granice
Postavljanje čvrstih granica također može pomoći u izbjegavanju bilo kakvih zabluda, savjetuje dr. Cali Estes.
Na primjer, ako su financije bolno mjesto, razmislite o tome da postavite neke granice. Možda odlučite da bilo koju kupnju veću od 500 USD moraju razgovarati i odobriti obje strane prije nego što povučete okidač.
Ostavite bilješke za svog partnera
Možda se čini neznatnim, ali ostavljanje bilješke da partneru znate što radite može biti od velike pomoći, kaže Estes. Osim pružanja praktičnih informacija, vašem partneru pokazuje da mislite na njih i da ste pažljivi prema njihovim potencijalnim brigama oko toga gdje se nalazite.
Ako znate da ćete se sastati s prijateljem nakon što nabavite namirnice, ostavite kratku napomenu da to obavijestite svog partnera.
Redovita prijava tijekom dana
Slično tome, Estes preporučuje redovitu prijavu ujutro, oko ručka i navečer.
"To bi uključivalo mjerenje temperature vašeg raspoloženja", kaže Estes. "Ako ste loše volje, želite da vaš partner zna prije nego što eksplodirate." Pokušajte upotrijebiti ljestvicu od 1 do 10 kako biste partneru dali do znanja kako prolazi vaš dan.
Komunikacijske zamke koje treba izbjegavati
Što se tiče komunikacije, postoje stvari koje ćete htjeti izbjeći kad god je to moguće.
Tihi tretman
"Ljudi često usvajaju tihi tretman misleći da postavlja granice", kaže licencirani terapeut Jor-El Caraballo, "ali granice najbolje funkcioniraju kada se izričito komuniciraju s partnerom, inače možda neće shvatiti da su ga prešli."
Bolje je biti asertivan u vezi s granicom, dodaje Caraballo, nego pretpostaviti da partner zna zašto ste povrijeđeni i isključiti ih, što često može nanijeti veću štetu vezi.
Iznošenje pogrešaka iz prošlosti
Lako je pasti u naviku preispitivanja prošlosti tijekom vrućeg trenutka. Redovito iskopavanje pogrešaka vašeg partnera može biti kontraproduktivno i samo ih učiniti obrambenijima.
Vikati ili vrištati
Podizanje glasa tijekom svađe ili pribjegavanje viki i vrištanju neučinkovit je način obrade bijesa.
Dugoročno to može dovesti do toga da argumenti postanu intenzivniji i nagrize samopoštovanje vašeg partnera.
Odlazeći
Stonewalling ili udaljavanje od prepirke način je odvajanja od partnera i ostavljanja sukoba neriješenim.
Razumljivo je osjećati se prezadovoljno i treba vam tajmaut. Obavezno objasnite da trebate odvojiti trenutak od razgovora.
Sarkazam i padovi
Budite svjesni neprimjerenog humora kad ste usred svađe. Ako želite probiti led, bolje je da se neškodljivo našalite sa sobom nego da o njima kažete nešto negativno.
Nepoštovanje neverbalnog ponašanja
Govor tijela može komunicirati s količinama. Na primjer, provjeravanjem telefona umjesto da se okrenete prema njima i uspostavite kontakt očima, druga osoba može se osjećati nepoštovano.
Donja linija
Učinkovita komunikacija temelj je uspješne veze, ali to ne znači da je uvijek laka.
Ako vam je teško raditi s komunikacijom u vašoj vezi, razmislite o tome da se obratite terapeutu, samostalno ili s partnerom, kako biste riješili sve temeljne probleme i razvili neke nove alate.
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
