Jeste li znali da većina nas ujutro započinje već dehidrirana?
Razmislite o tome: spavanje sedam ili osam sati u noći dugo je vrijeme da se ostane bez vode. I to ne računajući druge čimbenike koji bi mogli biti u igri - poput možda nekoliko previše čaša vina prethodne noći.
Dakle, dok se probudite, vaše je tijelo vjerojatno već dehidrirano.
Ipak dobre vijesti? To se lako može popraviti.
Iako je voda uvijek najbolja opcija za početak vašeg dana, druge zdrave veze mogu imati blagotvornu ulogu.
Doznajte koja su najbolja pića koja ujutro pijuckaju za hidrataciju, mamurluk, energiju, jačanje metabolizma i još mnogo toga.
1. Napravite jutarnju čašu vode
Blagodati pijenja vode (najmanje 2 šalice) ujutro ima puno. Uz ispiranje toksina i pružanje prijeko potrebne hidratacije, ova količina vode može povećati vaš metabolizam.
Osvježite svoju šalicu s naznakama vitamina
Ali tko je rekao da vaša jutarnja šalica vode mora biti obična? Ulijte vodu s limunom (ili drugim citrusima), začinskim biljem, krastavcem i voćem.
Bonus: Limunska voda također pruža dozu vitamina C koji jača imunitet - samo 1 unča limunova soka sadrži gotovo četvrtinu preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
Dodajte žlicu jabučnog octa
Znamo da čak i samo ideja da pijenje jabučnog octa (ACV) može rezultirati podignutim obrvama, ali evo zašto biste to trebali učiniti. Dokazano je da jabučni ocat smanjuje šećer u krvi i pomaže u gubitku kilograma. Početne studije također nagovještavaju da ACV može pomoći u ubijanju patogena.
Da biste iskoristili blagodati ovog napitka za poticanje metabolizma, jednostavno umiješajte 1 žlicu jabučnog octa u jutarnju čašu vode.
Idite na pjenušac ili kokos
Pjenušava voda može biti hidratantna i zabavna opcija, ali samo pazite da pijete čiste, nezaslađene stvari.
Osvježavajuća kokosova voda također je dobra opcija, a prepuna je puno hranjivih sastojaka, minerala i antioksidansa.
2. Hidratizirajte dok pojačavate metabolizam
Ne želite srušiti H2O kad se probudite? Iako toplo preporučujemo da dan započnete čašom vode, evo nekoliko alternativa s kojima će vaše tijelo također biti u redu.
Pojačajte metabolizam zelenim čajem
Ispijanje zelenog čaja donosi nekoliko zdravstvenih blagodati zahvaljujući visokoj dozi antioksidansa. Jedna od ovih dobrobiti velika je poticaj vašem metabolizmu. Studije su pokazale da zeleni čaj ne samo da povećava brzinu metabolizma, već također može pomoći u sagorijevanju masti.
Zadržite glad neprobojnom kavom
Iako se pokazalo da sama kava koristi metabolizmu, ispijanje šalice neprobojne kave ujutro pružit će dvostruku dužnost.
To je zato što i kava i MCT (masti srednjeg lanca) utječu na metabolizam. Što se tiče pripreme neprobojne kave, isprobajte kokosovo ulje (bogati izvor MCT-ova) ili MCT ulje, ali pazite da hranjiv doručak ne zamijenite ovim ukusnim jutarnjim predjelom.
3. Osjećate li se umorno? Pijte ovo za energiju
Pojačajte energiju sokom od povrća
Ako vaš jutarnji kofein jednostavno ne uspijeva, razmislite o tome da svoju šalicu kave zamijenite čašom zelenog soka.
Usliši nas. Hranjive tvari koje se nalaze u povrću - posebno lisnatom zelenom povrću poput kelja i špinata - dokazano potiču razinu energije.
Povrće s posebno visokim sadržajem željeza pomaže u isporuci kisika do stanica i frontalnoj borbi protiv umora.
Dođite do čistijeg zvuka s Yerba mateom
Za čišće brujanje kofeina bez treme povezane s kavom, razmislite o šalici yerba matea. Ovaj južnoamerički napitak sličan čaju sadrži obilje antioksidansa, vitamina i aminokiselina.
Jedinstveni kemijski sastav aktivnih spojeva supružnika (svih 196!) Daje poticaj održivoj energiji bez negativnih nuspojava.
Uzmite veliki sok od goji bobica
Ova mala superhrana sadrži velik udarac. S vitaminima, mineralima, antioksidansima i osam esencijalnih aminokiselina, goji bobice jedna su od nutritivno najgušćih namirnica na planetu.
Započnite dan čašom soka od goji bobica za dozu vitamina s ozbiljnom energijom.
Studije su pokazale da pijenje soka od goji bobica rezultira:
- povećana razina energije
- poboljšane atletske performanse
- bolji mentalni fokus
- smanjeni stres i umor
4. Što treba pijuckati za osjetljivi želudac
Smjestite trbuščić čajem od đumbira
Đumbir je popularni uobičajeni lijek za želučane tegobe i to s dobrim razlogom. Ispijanje čaja od đumbira prvo što ujutro može ublažiti nelagodu u želucu, mučninu, povraćanje i proljev.
Da biste napravili čaj od đumbira, dodajte nekoliko žlica sitno naribanog svježeg đumbira u šalicu kipuće vode i strmo pet minuta.
Umiri želudac sokom aloe
Široko je poznato da aloja pomaže u zacjeljivanju posjekotina, problema s kožom i previše vremena na suncu, ali ova biljka može biti korisna i kod želučanih problema.
Protuupalna svojstva soka aloe vere pomažu u smanjenju gastrointestinalnih upala i dokazano su korisna onima koji imaju IBS.
5. Šalica ovoga izliječit će vam mamurluk
Pokušajte popiti sok od rajčice
Ako ste se pretjerano zabavljali prethodne večeri, možda bi vaš odgovor započeo jutro s (djevičanskom) Krvavom Marijom. Rajčica ne samo da pruža puno hidratacije (u vodi je 95 posto), već je znanstveno dokazano da pomaže u preinačenju učinaka alkohola.
Pijuckajte na koštanoj juhi
Iako se čini da je koštana juha odgovor na sve u današnje vrijeme, sigurno može pomoći u ukroćenju tih nevolja zbog mamurluka.
Ova juha gusta hranjivim sastojcima puna je svih elektrolita, vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu nakon zabave. Elektroliti koji se nalaze u koštanoj juhi (magnezij, kalij i kalcij) izvrsno nadoknađuju natrij i kalij koji se gube pijenjem alkohola.
6. Uključite puni doručak uz ove recepte za smoothie
Za jutarnji napitak u pokretu koji je također prepun dovoljno tvari da se naziva doručkom, pripremite si jednostavni smoothie za doručak.
Razmislite o ovom smoothieju od rajčice prepunom vitamina ako se ne osjećate najbolje.
Želite pojačan metabolizam? Pomiješajte ovaj voćni smoothie sa iznenađujućim i osvježavajućim dodatkom zelenog čaja.
Ili odaberite jedan od ova četiri smoothieja za jačanje imuniteta koji su prepuni vlakana, vitamina i proteina.
Koja jutarnja pića trebate izbjegavati?
Ostati hidratiziran je jednostavno s ovim zdravim opcijama jutarnjeg napitka. Ali od kojih pića se morate kloniti?
Preporučuje se ne piti soda (ili druga pića s visokim udjelom rafiniranog šećera), energetska pića, alkohol (da, čak i mimozu!) Ili kavu na prazan želudac. Svi ovi napitci mogu ozbiljno dehidrirati i stvoriti neke neželjene jutarnje treme.
Od zelenog čaja koji pospješuje metabolizam do soka goji bobica koji se bori protiv umora, koja pića najviše uzbuđujete?
Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjaci i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njezinom blogu ili na Instagramu.
