Ostvarite trajni utjecaj na svoju kožu
Što ne biste učinili za čistu kožu? Amerikanci svake godine troše milijarde na tretmane protiv akni koji se prodaju bez recepta, ali oni skupi pilingi, maske i kreme neće popraviti nikakve provale ako je unutrašnjost ta koja puca.
Koža je kako naša tijela razgovaraju s nama i ako ne budemo pažljivo pazili na ono što unosimo u svoje tijelo, svaka poruka koju dobijemo nesumnjivo će biti u crvenoj boji.
Pa kako možemo osigurati da komunikacija crijeva i kože bude besprijekorna?
Istraživanje je pokazalo da hrana s niskim glikemijskim sadržajem i visokim udjelom proteina igra značajnu ulogu u poboljšanju akni. Dakle, započnite s čistim, korisnim temeljima, poput prehrane bogate živopisnim voćem i povrćem!
Evo 10 najboljih namirnica koje pomažu da zits i mrlje postanu prošlost.
1. Kelj
Kelj nadjačava ostale članove obitelji kupusa, jer je najhranjiviji hranjiv sastojak.
Bogata vlaknima, ova je niskokalorična superhrana prepuna
- vitamini A, B-6, C i K
- mangan
- kalcij
- bakar
- kalij
- magnezij
Antioksidanti, vitamini i minerali u kelju djeluju na smanjenje hiperpigmentacije, što je ključ za izjednačavanje tona kože. Vitamin C također potiče stvaranje kolagena, pomažući bržem popravljanju ožiljaka od akni povećavajući stopu prometa stanica.
Pokušajte: dodajte šalicu kelja u jutarnji smoothie ili ga lagano pirjajte kao ukusan prilog za ručak ili večeru.
2. Batat
Retinol, derivat vitamina A, idealan je za borbu protiv akni i za zaštitu od bora. Na tržištu postoje stotine krema i seruma s retinolom koji obećavaju da će vam akne nestati, ali onima mlađima od 30 godina ovaj snažni sastojak može biti preoštar za kožu.
Dakle, jedite ga umjesto toga! Ili barem izvorni oblik.
Beta-karoten, koji se pretvara u vitamin A, jedan je od razloga zašto slatki krumpir ima svoju bogatu, lijepu narančastu boju.
Nakon što pojedete slatki krumpir, vaše će tijelo pretvoriti beta-karoten u vitamin A. Ovaj vitamin ima svojstva koja će djelovati kao kožna zapreka protiv promjene boje, upala i začepljenih pora koje često donose slobodni radikali.
Pokušati: Tepsija od slatkog krumpira sinonim je za blagdanske večere, ali posluživanje kao pečeni krumpir ili kremasta zdjela juhe jednostavan je način za postizanje ovih pogodnosti tijekom cijele godine.
3. Limun
Svježi sok od limuna djeluje kao prirodni adstringens, zbog čega stvara valove za zatezanje opuštene kože i zamućivanje mrlja.
Međutim, ne preporučuje se uporaba kao lokalni tretman. Ravni limunov sok previše je kiseo i može oštetiti barijeru vaše kože, uzrokujući da previše svijetli ili potamni nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Ali kad se svojstva limuna zapakiraju u serum, istisnu u vodu, preko salate ili dijela vaše prehrane, to bi moglo djelovati pomalo na magiju kože - sve dok uključite koru. Studija iz 2014. godine potvrdila je zaštitne i antikancerogene učinke flavonoida korice citrusa.
Limun pomaže u
- povećanje proizvodnje kolagena
- blokirajući slobodne radikale
- posvjetljivanje ožiljaka od akni
Pokušati: Iscijedite svježi limun u šalicu tople vode i pijte ga natašte svako jutro za blistavu kožu.
4. Bundeva
Možda postoji sezona za sve utopljeno u bundevi, ali ova tikva ima puno više od pite i lattea.
Prepuna voćnih enzima, cinka i alfa hidroksi kiselina, buča može omekšati kožu i vratiti pH ravnotežu. Zbog toga ga također nalazite u mnogim maskama i piling proizvodima.
Ali interno, sva ta vlakna i cink dobro će vam doći. Cink pomaže u regulaciji količine proizvodnje ulja.
Pokušajte: Pire od bundeve umutite u tijesto za palačinke za doručak s temom jeseni ili jednostavno ispecite sjemenke, dodajući malo ulja i malo soli. Više ideja? Pogledajte naše omiljene recepte s bučama, uključujući rižoto od bundeve i krepki čili.
5. Bobice
Jagode, trešnje, maline, borovnice i kupine - ne dopustite da vas njihova veličina zavara! Te bebe pršte od vitamina C i antioksidansa, koji se također mogu naći u paprici, kiviju i brokuli.
Imati vitamin C koji cirkulira u vašoj krvi moćno je oružje protiv mrljaste kože, dok antioksidanti iz bobica djeluju poput kombiniranog napada na one dosadne tamne mrlje, sprječavajući ih da uopće nastanu.
Zdravstvene koristi od bobica mogu uključivati
- poboljšano zdravlje mozga
- niži kolesterol
- zdrava razina šećera u krvi
- smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa
- redovito pražnjenje crijeva
Pokušati: Bobice su same po sebi ukusan međuobrok i čine šareni dodatak zobenih pahuljicama i jogurtu, ali ako imate slatki zub, naprijed se prepustite bilo kojoj od ovih slastica u kojima se bobicama unosi bez dodatka šećera! Ako idete za cjelovitim voćem, ciljajte na oko osam srednje jagoda dnevno ili 21 trešnju kako biste postigli dnevni cilj.
6. Mahunarke
Što je zajedničko slanutku, grahu, leći i kikirikiju? Ove mahunarke imaju nisku glikemiju, pa su povezane s konzistentnijom razinom šećera u krvi i manjim brojem pojava akni.
Hrana s visokim glikemijama, uključujući čokoladu, žitarice za doručak, peciva i bijelu rižu, može uzrokovati skok šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da ovo ne dovodi samo do dijabetesa tipa 2, srčanog i moždanog udara, već može imati i danak na vašoj koži.
Pokušajte: dodajte ih juhama i varivima ili ih malo pospite po salatama za obrok s hranjivim sastojcima. Taman kad ste mislili da je grah dosadan, evo 13 načina da u njemu uživate, posebno korisno za vegane i vegetarijance.
7. Papaja
Papaje sadrže probavni enzim zvan papain. Na površini vaše kože, papain je dovoljno moćan da:
- piling mrtvih stanica kože
- odčepiti pore
- blijede ožiljci od akni
- hidratizirati kožu
- spriječiti bilo kakve buduće provale
Iznutra i ovo egzotično voće čini čuda. Njegovi vitamini i minerali poboljšavaju elastičnost kože i mogu pomoći u uklanjanju pojave finih bora i bora.
Blagodati papaje
- vitamini A, C i K
- Vitamini B skupine, uključujući folate
- kalij
- magnezij
- kalcij
Da isprobate: fantastični su u tankoj salsi, smoothieju, sorbetu ili curryju. Možete ga lokalno isprobati i kao pomlađujuću masku za nježniju, svjetliju kožu.
8. Kvinoja
Šalica kuhane kvinoje sadrži 17 do 27 grama vlakana, tako da ćete doživjeti manje zatvora. Kakanje redovito uklanja toksine iz vašeg tijela, što rezultira čišćom kožom i manje tamnih mrlja.
Da probate: Quinoa je nevjerojatnog okusa u salati ili kao prilog, ali također izvrsno zamjenjuje pšenično brašno u kolačićima, muffinima i drugoj pecivoj. Osjećate li se avanturistički? Isprobajte ove pljeskavice od crnog zrna quinoe.
9. Losos
Losos s kožom najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina, ali sardine, skuša i inćuni također su izvrstan izbor.
Omega-3 štite vašu kožu od oštećenja na suncu, smanjujući rizik od razvoja raka kože i smeđih mrlja nastalih duljim razdobljima izlaganja suncu.
Losos je također izvrstan izvor
- antioksidansi
- protein
- Vitamini B skupine
- kalij
- selen
Pokušajte: pecite je, kuhajte je na pari ili je pržite na tavi. Neka losos postane zvijezda vašeg sljedećeg obroka s ovih 45 kreativnih recepata.
10. Karfiol
Živo voće i povrće povezano je s većim zdravstvenim prednostima, ali nemojte podcjenjivati cvjetaču.
Ova krstasta povrća prepuna je snažne aminokiseline zvane histidin. Previše sunčeve svjetlosti može pogoršati postojeće tamne mrlje, ali histidin sprečava te štetne UV zrake da stvaraju pustoš na vašoj koži.
Sadrži i šalica sirove cvjetače
- vlakno
- vitamini B6, C i K
- folata
- fosfor
- magnezij
Pokušati: Karfiol možete umočiti u humus za zdrav podnevni međuobrok, ali pokušajte ga dodati macu i siru, pireu od krumpira ili kori od pizze kako biste zdravo zaokružili neke od svojih omiljenih ugodnih namirnica.
Ovo ste već čuli, ali ponovit ćemo
Ne možete pogriješiti ako u prehranu uvrstite više voća, povrća i ribe. Jedan od dijelova slagalice za smanjenje akni je konzumiranje hrane koja prirodno smanjuje upalu, pojačava stvaranje kolagena i blokira toksine u okolišu.
Evo podsjetnika kako hrana djeluje: Ono što jedete razgrađuje se i svugdje transportira kroz krv, tako da se rezultati neće dogoditi preko noći onako kako bi to mogli biti lokalni tretmani. Ako pojedete jedan obrok bobica ili lososa, to neće uspjeti.
Između vaše kože i vas odnos je u kojem hrana, proizvodi i vaše mentalno zdravlje djeluju zajedno. Hrana je samo jedna točka trokuta za prirodno napajanje kože vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima kako bi mogla biti jaka i zdrava. Shvatite to kao temelj koji je vašem tijelu potreban. Ne postoji jači način da se to izgradi nego iznutra.
