Svi sanjamo. Ne bi li bilo sjajno kad bismo mogli kontrolirati svoje snove? Kao što možda možete zamisliti, nevjerojatno je teško proučavati snove i donositi čvrste zaključke o njima. Iako postoje određene teme koje se vide kod široke populacije, snovi su vrlo individualna, često nedostižna iskustva uma.
Činjenica je da ne možemo u potpunosti kontrolirati svoje snove. Ispunjeni su isječcima iz našeg svakodnevnog života i naših najdubljih misli. No, postoje stvari koje možemo učiniti za poboljšanje sna i upravljanje stresom, pa ćemo vjerojatnije sanjati bolje snove noću.
Kako imati bolje snove
Ništa ne može garantirati dobre snove. No, evo nekoliko savjeta za bolje spavanje, uklanjanje stresa i povećanje šansi za ostvarenje snova.
1. Ostvarite dovoljno kvalitetnog sna
Odraslima je obično potrebno 7 ili više sati sna svake noći. Isprobajte ove savjete ako imate problema s dobrim spavanjem:
- Pokušajte da vrijeme za spavanje i buđenje bude isto tako svaki dan.
- Održavajte svoju spavaću sobu na ugodnoj temperaturi.
- Isključite sva svjetla, uključujući noćna. Skrenite užarene satove dalje od vidnog polja. Ako svjetlost zaviri kroz prozore, nabavite sjenila za zamračivanje prostora.
- Kad vam san izmiče, nemojte se lagati gledajući na sat. Ustanite iz kreveta i učinite nešto opuštajuće. Vratite se u krevet kad se počnete osjećati pospano.
2. Vježbajte
Redovito vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje zaspite noću. Imajte na umu da biste, ako vježbate preblizu vremenu za spavanje, mogli imati problema s navijanjem i uspavanjem.
3. Posvetite zonu spavanja
Očistite svoju spavaću sobu od nereda. Uklonite televizor, računala, pametne telefone i ostalu elektroniku koja svijetli i oglašava se. Ako u svojoj spavaćoj sobi morate imati radni prostor, upotrijebite pregradu za sobu kako biste ga držali izvan pogleda pred spavanje.
Neka vaša spavaća soba bude utočište od vanjskog svijeta.
4. Otklonite stres prije spavanja
Odvojite sat vremena prije spavanja kako biste se oslobodili stresa od onoga što vas opušta, kao što su:
- meditacija ili duboko disanje
- aromaterapija
- kupati se
- čitanje
Tijekom ovog sata izbjegavajte:
- raditi
- naporno vježbanje
- jesti i piti
- vrijeme zaslona
5. Preskočite noćnu kapicu
Alkohol vas u početku može uspavati, ali ometa vaš ciklus spavanja. S alkoholom u vašem sustavu vjerojatnije ćete sanjati živopisne snove i noćne more.
6. Promijenite položaj spavanja
Ako ste skloni neugodnim snovima, pokušajte promijeniti uobičajeni položaj spavanja.
U malom istraživanju iz 2004. godine, ljudi koji su spavali na lijevoj strani izvijestili su da imaju više noćnih mora nego ljudi koji su spavali na desnoj strani. A studija iz 2012. otkrila je da spavanje na trbuhu može promovirati sanjarenje o seksualnom ili progonstvenom materijalu, kao što je prigušivanje, zaključavanje ili nesposobnost kretanja.
7. Jedite hranu s melatoninom
Melatonin, hormon koji vaše tijelo stvara prirodno, može poboljšati kvalitetu sna. Melatonin se također nalazi u raznim namirnicama kao što su:
- jaja
- riba
- meso
- mlijeko
- orašasti plodovi
- neke žitarice
- klijale mahunarke ili sjemenke
- gljive
8. Isprobajte dodatke melatoninu
Meta-analiza iz 2013. zaključila je da melatonin smanjuje latenciju početka spavanja, povećava ukupno vrijeme spavanja i poboljšava ukupnu kvalitetu sna, iako su učinci umjereni.
2018. istraživači su detaljno opisali slučajeve troje ljudi koji su doživjeli noćne halucinacije. Halucinacije su se smanjile kad su sudionici uzimali 5 mg melatonina.
Uzimanje melatonina za snove može utjecati na svakoga različito. Iako neki ljudi mogu otkriti da melatonin poboljšava snove, drugi mogu sanjati živopisnije i potencijalno zastrašujuće snove.
Melatonin može komunicirati s nekim lijekovima. Ako imate problema sa spavanjem ili sanjate loše snove, razgovarajte s liječnikom o prednostima i rizicima uzimanja dodataka melatoninu.
9. Upravljajte tjeskobom
U istraživanju starijih odraslih osoba iz 2014. godine, oni koji su imali generalizirani anksiozni poremećaj imali su više ružnih snova od onih koji nisu. Istraživači također sugeriraju da kognitivna bihevioralna terapija može pomoći ljudima s tjeskobom da smanje loše snove.
10. Stvorite dnevnik snova
Snovi su zbrka vaših dnevnih misli i iskustava. Loši snovi mogu odražavati stvari koje vas naglašavaju. Pokušajte pisati o detaljima svojih snova čim se probudite, uključujući emocije koje ste osjećali.
Ova vježba može vam pomoći da svoje snove povežete sa stvarnim životnim situacijama. Suočavanje s problemima u vašem budnom životu može vam pomoći poboljšati život iz snova.
11. Pristupite virtualnom igranju
Prema studiji iz 2019. godine, igranje fizički interaktivnih igara pozitivno je povezano s lucidnom i lucidnom / kontrolnom frekvencijom snova. Sveukupno igranje čini vjerojatnije da će se sadržaj igre ući u vaše snove i može povećati lucidno sanjanje. To je također poznato kao Tetris efekt.
12. Vježbajte lucidno sanjanje
Lucidno sanjanje je kad znate da ste u snu dok ste u njemu. I možete naučiti kako lucidni san. Trenirajući sebe za testiranje stvarnosti u snu, možete steći određenu kontrolu nad tim kako ona ide i kako na to reagirate.
Kako snovi rade
Mnogo je teorija o tome zašto sanjamo i što sve to znači. No snovi su izuzetno subjektivni, lako se zaboravljaju i vrlo ih je teško istraživati. Prilično je sigurno da svi sanjaju, čak i ako ih se ne sjećamo.
Snovi su obično apstraktni splet misli koji se odnose na ono što se događa u vašem životu. Što se tiče tumačenja snova, točni detalji mogu biti manje važni od osjećaja koji imate kad se probudite. Ako se osjećate dobro u stvarima, vaši će snovi vjerojatno biti pozitivniji.
Vrste snova
Postoje snovi koje odmah zaboravite, neki ostavljaju prolazan dojam, a drugi koji se drže vas unedogled. Kako prolazite kroz život, velika je šansa da ste doživjeli niz dobrih, loših i običnih snova koji zapanjuju. Među mnogim vrstama snova su:
- živopisni snovi
- trudnički snovi
- snovi koji se ponavljaju
- lucidni snovi
- anksioznost snova
- noćne more
- noćne strahote
Oduzeti
Teško je kontrolirati snove, ali postoje neki koraci koje možete promovirati boljim snovima noću. Možda će vam pomoći da napravite inventuru neugodnih snova i suočite se s neriješenim problemima koji se odigravaju u vašim snovima. Drugi ključni čimbenik je dovoljno kvalitetan san.
Ako ne spavate dobro ili vas muče snovi povezani sa stresom, posjetite liječnika.
