Ako u svom domu imate duboke pragove koji se ujutro ne javljaju na budilice ili lagano guranje, možda se pitate koji su najbolji i najsigurniji načini da ih probudite.
Iako jedna metoda možda nije idealna za sve, postoje učinkovite strategije koje će uspjeti za većinu pospanog glave. Ovaj će vas članak provesti kroz razne tehnike pomoću kojih ih možete ujutro nježno probuditi iz sna.
Kako nekoga probuditi
Iako je možda primamljivo poprskati malo hladne vode na zvučni spavač, vjerojatno je sigurno reći da bi većina ljudi cijenila da ih probude na nježniji način.
Evo osam opcija koje bi mogle pomoći na sigurnom miješanju spavača.
glazba, muzika
Studija iz 2020. godine koja je uspoređivala standardni ton budilice s glazbenim zvukovima otkrila je da ljude radije glazba budi iz sna.
Istraživači su otkrili da je glazba pomogla smanjiti osjećaj inercije spavanja. Ovo je stanje lošeg raspoloženja, niske energije i loših vještina razmišljanja odmah nakon buđenja.
Pronalaženje prave pjesme ili glazbenog stila može biti posebno korisno za buđenje nekoga tko se često probudi osjećajući se mrzovoljno ili iznervirano zvučnim signalom budilice.
Svjetla za buđenje
Kao što možete programirati budilicu da se aktivira u određeno vrijeme, možete kupiti pametne žarulje koje će polako postajati sve svjetlije i svjetlije prema vremenu koje ste postavili.
Postepenim osvjetljavanjem spavaće sobe, svjetla mogu polako izvući osobu iz sna. Puno je manje nervozno nego naglo prebaciti prekidač za svjetlo i ispuniti sobu jakim svjetlom.
Prirodno svjetlo
Ako ne želite ići u visoku tehnologiju, ujutro se uvijek možete osloniti na prirodno svjetlo. Korištenje prozirnih zavjesa ili malo pucanja roleta pomoći će propuštanju prvih zraka sunca.
Istraživanja pokazuju da jutarnja svjetlost pomaže u suzbijanju melatonina, hormona koji olakšava spavanje. Prirodno svjetlo također povećava razinu serotonina, što vam pomaže da se osjećate budno i budno.
Telefon
Mnogi ljudi drže telefon blizu kreveta kad spavaju. Korištenje kao alarm ima smisla iz nekoliko razloga:
- Možete programirati bezbroj zvukova i pjesama kako bi vas probudili, pa kad pronađete nešto što djeluje, možete se toga držati.
- Navikli ste odgovarati na telefon kad zazvoni ili kada dobijete obavijest. Dakle, kad vam govori da se probudite, možda ćete vjerojatnije obratiti pažnju.
- Lako se njime može manipulirati kako biste mogli odgoditi dodatnih nekoliko minuta, iako je opće pravilo izbjegavanje pritiskanja gumba za odgodu ujutro.
Ako patite od nesanice, možda biste htjeli noću odložiti telefon i drugu tehnologiju.
Ako nekoga pokušavate probuditi, možete mu pokušati poslati poruku. Ljudi koji su ožičeni da odgovore na tekst, čak i kad su pospani, mogu cijeniti "Dobro jutro!" tekst od voljene osobe.
Mentalna stimulacija
Za ljude koji uživaju u mentalnom stimuliranju, čak i rano ujutro, možda biste trebali razmisliti o postavljanju alarma da se probude na NPR ili neku drugu vijest.To im može pomoći privući pažnju i izbaciti ih iz uspavanog stanja.
Neke aplikacije alarma zahtijevaju da riješite slagalicu ili matematički problem prije nego što možete isključiti alarm.
Postoji čak i aplikacija pod nazivom Alarmy koja vam omogućuje stvaranje izazova za buđenje kako biste dokazali da ustajete iz kreveta. Alarm se neće isključiti dok ne završite izazov.
Pravi miris
Miris kave, slanine ili nečeg drugog primamljivog iz kuhinje može biti dovoljan da duboko spavač ustane iz kreveta. Otvorite vrata njihove spavaće sobe i pustite da primamljiv miris doručka obavi posao.
Udaljeni alarm
To je stari trik, ali svejedno uspijeva. Stavljanje alarma (bilo da je to sat ili telefon) na drugu stranu sobe prisilit će nekoga da ustane kako bi isključio alarm.
Dva su ključna čimbenika kako bi se osiguralo da ova strategija djeluje. Prvo, alarm mora biti blizu i dovoljno glasan da se čuje. Također, važno je da se osoba koju pokušavate probuditi ne popne samo natrag u krevet nakon ustajanja.
Držite se rasporeda
Jedan od najboljih načina da se stalno budite na vrijeme je uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja svakog dana u tjednu.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da prevelika varijabilnost vremena odlaska u krevet i vremena kada se probudite može rezultirati nedovoljnim spavanjem i drugim lošim načinima ponašanja.
Slijedeći redoviti raspored spavanja i buđenja, unutarnji sat vašeg tijela može razviti novu rutinu. Vremenom ova rutina može olakšati zaspanje i svakodnevno buđenje u redovito vrijeme.
Kako sigurno probuditi mjesečara
Lukaviji izazov od buđenja zdravog spavača je prići nekome tko mjeseča.
Klinički poznat kao somnambulizam, mjesečarenje je stanje u kojem osoba može sjediti u krevetu, šetati, jesti ili čak sjesti u automobil i voziti se. Mjesečari mogu čak i govoriti, iako ono što kažu možda nema smisla. Mjesečarstvo se događa u fazi dubokog nebrzog kretanja očiju (NREM).
Možda ste čuli da je opasno probuditi mjesečara, ali to nije istina. Budući da mjesečar može naštetiti sebi ili drugima, važno je probuditi mjesečara ili ga barem vratiti u krevet. To bi trebalo činiti nježno i sigurno, međutim, kako ne biste prestrašili mjesečara ili izazvali bijesni ispad.
Pa, koji je najbolji pristup? Prvo pokušajte nježno usmjeriti mjesečara natrag u njihov krevet. Učinite to bez previše dodirivanja osobe jer to može izazvati ljutitu reakciju. Ako se mjesečar probudi na povratku u krevet, tiho ih uvjerite da je sve u redu i da je vrijeme za spavanje.
Ako ne možete natjerati osobu da se vrati u krevet, pokušajte mjesečara probuditi glasnom bukom sa sigurne udaljenosti. Možete lupati poklopcem lonca ili pljeskati rukama. U redu je reći im da su hodali u snu, jer osoba može biti dezorijentirana ako se probudi negdje drugdje od svog kreveta.
Donja linija
Pronalaženje najučinkovitijeg načina da nekoga probudite može potrajati i pokušajima i pogreškama, ali postoje sigurni načini za uzbuđivanje pospanosti.
Umirujući pristupi poput glazbe, svjetla koja postepeno posvjetljuju, prirodno svjetlo i zamamne arome mogu pomoći nekim ljudima da se istrgnu iz sna. Za druge, mentalna stimulacija ili prisiljavanje da ustanu iz kreveta radi isključivanja alarma mogu biti učinkovitiji pristup.
Svaka osoba drugačije reagira, pa budite spremni eksperimentirati i na sebi i na zvučnicima kako biste pronašli najbolju strategiju.
.jpg)
