'Zumirajući umor' je stvaran - evo kako se nositi (i proći kroz sljedeći sastanak)

Jeste li se ikada odjavili sa zadnjeg sastanka za Zoom za taj dan i našli ste se potpuno ispražnjeni?

Ako je tako, niste sami. Mnogi se ljudi bave umorom od zumiranja (koji se ponekad naziva i virtualnim umorom). Odnosi se na iscrpljenost koju osjećate nakon bilo koje vrste video poziva ili konferencije.

To nije formalna dijagnoza, ali zum zum je vrlo stvaran. Krystal Jagoo, MSW, RSW, primjećuje da se osjeća "slično onome što obično mislimo kao iscrpljenost ili izgaranje."

Mnogo se toga svodi na "povećane kognitivne zahtjeve komunikacije putem video konferencija", dodaje Jagoo.

Čak i ako ste već uključeni u modernu tehnologiju, pandemija COVID-19 unijela je potpuno novo značenje u izraz "digitalni svijet".

Postoje određene prednosti kao što su Zoom, Skype i FaceTime, od omogućavanja ljudima da se sigurno povežu licem u lice i omogućavanja pristupa određenim poslovima onima s kroničnim zdravstvenim stanjima.

Ali kao i kod većine dobrih stvari, tu je trošak.

Evo detaljnijeg prikaza kako se pokazuje umor od zumiranja i kako se nositi s tim.

Kako to prepoznati

Izgaranje na poslu nije novost, posebno za ljude koji rade u karijeri zasnovanoj na uslugama.

Povrh uobičajenog stresa vezanog uz posao, pandemija je uzrokovala da se gotovo svako mentalno zdravlje okupa.

Pa ipak, očekuje se da će većina nas nastaviti raditi kao da se ništa nije dogodilo. Pandemija je zahvatila mnoge živote. Prirodno je da to utječe i na naše radne interakcije.

Znakovi tradicionalne iscrpljenosti uključuju osjećaj apatije i općenito iscrpljenosti te smanjeni radni učinak.

Ključni znakovi izgaranja također mogu uključivati:

• zaborav i poteškoće u koncentraciji
• poteškoće u održavanju veza i prisutnost s voljenima
• frustracija i razdražljivost kod suradnika
• fizički simptomi, poput napetosti mišića, boli, umora i nesanice

Umor od zumiranja ima vrlo slične načine prikazivanja, s primarnom razlikom u tome što je zapravo doprinosi do ukupnog izgaranja. Također je obično povezan s pretjeranom upotrebom virtualnih sastanaka.

Izbjegavate li, otkazujete ili prebacujete videokonferencijske pozive?

Jeste li primijetili da ste nakon sastanka nevjerojatno napeti ili umorni?

Je li vam prelazak na sastanke zumiranja oslabio sposobnost multitaskanja ili rješavanja vaših radnih zadataka?

Sve su to potencijalni znakovi da je zum zum započeo.

Zašto su virtualni sastanci tako iscrpljujući

Nije to samo vaša mašta. Nekoliko čimbenika čini virtualne sastanke legitimno zamornim.

Vaš mozak mora više raditi

Morate se više potruditi da biste čitali izraze lica ljudi i dekodirali ton kroz zaslon računala.

Iako to nije nešto što svjesno shvaćate, potrebno je više napora za vođenje razgovora kroz Zoom nego u stvarnom životu.

"Kad se uključe u takvu interakciju, folx mora stvoriti iluziju kontakta očima, istovremeno mentalno obrađujući svoju verbalnu komunikaciju", kaže Jagoo.

Što se tehnologije tiče, i dalje postoji malo kašnjenje verbalnih odgovora tijekom virtualnih veza. To vam može naprezati sposobnost tumačenja riječi osobe s kojom razgovarate.

Očekuje se da budete "uključeni"

Postoje neka vrlo čudna očekivanja koja dolaze zajedno s radom od kuće, osim zabrinutosti za pandemiju.

Neke tvrtke zahtijevaju da se njihovi zaposlenici odijevaju kao da dolaze na posao. Drugi zaposlenicima zabranjuju primanje poziva u njihovoj spavaćoj sobi (nije idealno ako živite u malom studiju ili imate sustanare).

A tu su i slučajni Slack pozivi koji se ponekad pojave, nenajavljeni.

Jedno je ušetati u konferencijsku dvoranu kad ste već u uredu, ali morati iznenada pripremiti sebe i svoj dom za neočekivani sastanak tima potpuno je drugačije.

Smetnje u kućnom životu

Zbog nekih od tih očekivanja, ponekad se dijelovi vašeg kućnog života pojave tijekom sastanaka. To se može osjećati pomalo neugodno ili neodoljivo (iako se vaš šef vjerojatno bavi istim stvarima).

Morate prošetati svoj tim kroz proračunski sastanak dok vaš pas laje, vaše dijete plače, a tinejdžeri se svađaju oko toga tko koristi čije se slušalice mogu puno upravljati.

Usklađivanje posla s ostatkom života dovoljno je teško, ali posao od kuće dodaje novi sloj izazovu.

Kako se nositi s tim

U dobro ili loše, videopozivi (i rad od kuće) ne vode nikamo. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste povratili kontrolu i ne osjećate se iscrpljeno nakon sastanka zumiranja.

Osjećajte se u redu da tapkate

Uvijek će biti sastanaka kojima ne možete izaći iz pohađanja, ali postoje i oni koje definitivno možete proslijediti (ili pogledati snimku kasnije).

Kada ti čini morate biti na video pozivu, Jagoo savjetuje da pravite pauze kad možete.

Ako osjetite da se počinjete gubiti ili se podešavati, jednostavno "ugasit ću svoj video jer mi to olakšava slušanje" može jako pomoći.

Također nema srama ako jednostavno kažete da morate isključiti svoj video dok mijenjate sobe.

Može biti velikog pritiska da se posvetimo svakom sastanku i zadatku zbog lažne ekvivalencije biti kod kuće što znači "ne raditi", ali svi znamo da to nije slučaj.

Zakažite Zoom sastanke za stvari koje zapravo želite raditi

Jedan težak dio sastanka Zoom je očekivanje profesionalnosti.

Možete se uplašiti da jednostavno vidite obavijest o zumiranju jer je povezujete s time da morate urediti pozadinu, prisiliti se na osmijeh ili se naprezati da biste čuli nekoga tko se bavi problemima s internetskom vezom.

Baviti se zabavnim stvarima preko Zooma - sustizati obitelj, gledati film s najboljim prijateljem, naučiti novi zanat - može pomoći u slabljenju ove negativne povezanosti oko Zooma.

Osim toga, zakazivanje vremena za samo dostizanje prijatelja uvijek je sjajna ideja u ovo doba.

Vaši prijatelji i obitelj razumiju pritisak pod kojim ste izloženi i svi se možete složiti da ćete imati milosti jedni za druge.

Ako nije obavezno, isključite videozapis

Svako radno okruženje pomalo se razlikuje, ali ako ponekad možete isključiti fotoaparat, učinite to!

Ako trebate obavljati više zadataka - presavijanje rublja, njegu, spremanje ručka - isključivanje videozapisa ne samo da vam omogućuje da maksimizirate svoje vrijeme, već osjećate i manji pritisak da se na određeni način pojavi na ekranu.

Jagoo također predlaže da odvojite trenutak "kako biste procijenili je li video konferencija uopće potrebna." Bi li audio poziv radio jednako dobro?

Smislite format koji vam najbolje odgovara

Ako imate bilo kakvu kontrolu nad svojim rasporedom, nastojte shvatiti što najbolje odgovara vašem rasporedu i vašem mentalnom zdravlju.

Možda vam najbolje odgovara slaganje svih vaših obaveznih Zoom sastanaka na početku tjedna. Ili biste ih možda radije rasporedili tijekom tjedna. Na taj se način niti jedan pojedinačni dan ne osjeća preopterećenim.

Mogli biste stvoriti granice tamo gdje vaš radni kalendar nije dostupan za sastanke do poslije 12 sati.

Iskoristite sitnice koje zapravo imate više kontrolirajte sada da radite od kuće.

Donja linija

Često je izgaranje povezano s poslom. Stalna globalna zdravstvena kriza sigurno ne pomaže stvarima.

Vjerojatno će ovdje ostati sastanci za zumiranje (i ostali dijelovi života iz kuće), pa razmislite o načinima na koje možete pratiti svoj posao i usredotočiti vlastiti wellness.

Ako ste menadžer ili vodite vlastiti posao, možete pomoći zaposlenicima pružanjem dodatne blagodati. Neka komunikacijske linije budu otvorene i budite spremni biti fleksibilni u svojim očekivanjima.

Taneasha White crnka je, neobična zaljubljenica u riječi, inkviziciju i zajednicu, a svoju je ulogu koristila i u književnom i u organizacijskom prostoru kako bi napravila mjesta ljudima koji su često odbačeni. Osnivačica je i urednica časopisa UnSung Literary Magazine, brze publikacije za beletristiku i poeziju usmjerena na pružanje umjetničkog prostora za marginalizirane glasove; gost urednik časopisa Quail Bell; i suvoditelj podcasta "Kritike za kulturu", gdje se mediji seciraju kroz humor i sociopolitičku leću. Njezin rad možete pronaći u Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them. I mnogim drugim.