Dobra sesija znojenja često je povezana s intenzivnim vježbanjem poput trčanja, vožnje biciklom ili treninga snage, ali možete i zagrijati stvari dok se opuštate i pomlađujete u infracrvenoj sauni.
Poznate po ublažavanju bolnih mišića, poboljšanju sna i općenitom opuštanju, infracrvene saune vrhunski su izbor za ljude koji traže hladniji način za zagrijavanje tijela.
Iako se smatra sigurnim za većinu ljudi, postoje neki rizici povezani s korištenjem infracrvene saune.
Evo što trebate znati prije nego što se obučete i uđete na brzu sesiju.
Što je infracrvena sauna?
Ako ste ljubitelj suhe vrućine, velika je šansa da ste vrijeme proveli koristeći tradicionalnu saunu. Te saune zagrijavaju zrak oko sebe i obično rade na temperaturi od 82,2 ° C do 93,3 ° C od 180 ° F do 200 ° F.
Prema Sjevernoameričkom društvu za saunu, većina sauna koje vidite u kućama i komercijalnim postavkama koriste električne grijalice za saune.
Međutim, infracrvena sauna koja koristi elektromagnetsko zračenje infracrvenih svjetiljki za izravno zagrijavanje tijela, a ne zagrijavanje zraka, dobiva na popularnosti.
"Infracrvene saune zagrijavaju vašu osnovnu tjelesnu temperaturu i zagrijavaju se samo na oko 150 ° F (66 ° C)", kaže dr. Fran Cook-Bolden, dr. Med., FAAD, iz Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden kaže da ova vrsta topline prodire dublje u tijelo i smatra se da utječe i liječi duboko tkivo, a također i detoksikaciju znojenjem kroz pore.
Negativne nuspojave korištenja infracrvene saune
Izvještene prednosti korištenja infracrvene saune, uključujući bolji san i opuštanje, impresivne su. Olakšanje bolnih mišića navodno je na vrhu popisa.
Ali baš kao i bilo što drugo, uz prednosti dolaze i minusi. Prije nego što se zagrijete, imajte na umu ove potencijalne nuspojave i rizike.
Prema sustavnom pregledu iz 2018. godine, negativni znakovi i simptomi upotrebe saune uključuju:
- blaga do umjerena toplinska nelagoda
- nizak krvni tlak (hipotenzija)
- lakomislenost
- prolazne bolove u nogama
- iritacija dišnih putova
Jedno malo istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da kontinuirano izlaganje sauni, koje se sastojalo od 2 savne tjedno tijekom 3 mjeseca - svaka u trajanju od 15 minuta, pokazuje oštećenje broja i pokretljivosti sperme.
Dr. Ashish Sharma, liječnik interne medicine koji je certificiran u bolnici i bolničar u Regionalnom medicinskom centru Yuma, također je podijelio uvid u vezi s negativnim nuspojavama povezanim s upotrebom saune.
Dr. Sharma kaže da suha toplina generirana u infracrvenoj sauni može uzrokovati pregrijavanje, a ako se koristi dulje seanse, može uzrokovati i dehidraciju, pa čak i iscrpljenost toplinom ili toplotni udar.
Kada izbjegavati infracrvene saune
Općenito, infracrvene saune smatraju se sigurnima za većinu ljudi.
Međutim, ako ste na lijekovima, ugradili ste medicinske uređaje ili imate zdravstveno stanje - bilo akutno ili kronično - trebali biste biti oprezni.
Cook-Bolden kaže da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što naiđete na bilo koji oblik intenzivne izloženosti toplini.
Cook-Bolden kaže da su zbog ovih stanja ljudi skloniji dehidraciji i pregrijavanju:
- s niskim krvnim tlakom
- koji imaju bubrežnu bolest
- uzimanje lijekova poput diuretika, drugih lijekova za snižavanje krvnog tlaka ili lijekova koji mogu uzrokovati vrtoglavicu
Iako nisu iscrpan popis, uvjeti navedeni u ovom odjeljku opravdavaju izbjegavanje upotrebe infracrvene saune ili dobivanje odobrenja od zdravstvenog radnika.
- Uvjeti živčane i motoričke funkcije. Ako imate neurološki deficit, Cook-Bolden kaže da vaša sposobnost osjećaja i reagiranja na intenzitet vrućine može dovesti u opasnost od vrućine ili ozljeda.
- Razmatranja trudnoće. Ako ste trudni, izbjegavajte korištenje saune, osim ako niste dobili odobrenje od liječnika.
- Dobna razmatranja. Ako imate dobna ograničenja, izbjegavajte korištenje saune. To uključuje starije odrasle osobe koje su sklonije dehidraciji i vrtoglavici sa suhom vrućinom, što može dovesti do pada. Za djecu, razgovarajte o upotrebi infracrvene saune sa svojim liječnikom prije nego što je isprobate.
- Slab ili ugrožen imunološki sustav. Ako imate oslabljeni imunološki sustav, Cook-Bolden kaže da biste se trebali obratiti ustanovi kako biste bili sigurni da je dobro uređena i ima li na snazi stroge protokole i postupke čišćenja koji udovoljavaju industrijskim standardima. Nakon toga razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili dozvolu za korištenje ustanove.
- Nezaliječene rane. Ako imate otvorene rane ili se oporavljate od operacije, pričekajte dok ta područja ne zacijele. Zatim prvo razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili dozvolu prije nego što započnete tretmane infracrvenom saunom.
- Srčana stanja. "Osobe s kardiovaskularnim bolestima ili osnovnom srčanom aritmijom, poput atrijske fibrilacije, trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja saune", kaže Sharma. Korištenje saune može povećati broj otkucaja srca i izazvati aritmiju.
Ako rizici premašuju koristi, kaže Sharma, sjetite se da su prednosti sauna uglavnom zbog fizioloških učinaka znojenja i povećanog broja otkucaja srca, baš poput umjerenog vježbanja.
"Ako ne možete tolerirati saunu ili nemate na raspolaganju infracrvenu saunu tamo gdje živite, također možete dobiti slične - i još više - zdravstvene beneficije radeći kardiovaskularne treninge i treninge snage", dodaje.
Savjeti za upotrebu infracrvene saune
Bez obzira koristite li infracrvenu saunu u zdravstvenom klubu, spa centru ili kod kuće, važno je slijediti opće smjernice za sigurnu uporabu. Evo nekoliko savjeta za početak.
- Potražite medicinsku dozvolu. Iako postoje dokazi koji podupiru ideju da tretmani sa infracrvenom saunom mogu biti korisni, Cook-Bolden kaže da je najbolje potražiti savjet svog liječnika prije korištenja saune. To je osobito istinito ako imate bilo kakve uvjete koji bi mogli biti kontraindicirani.
- Izbjegavajte pijenje alkohola. Pijenje alkohola prije upotrebe saune može prouzročiti pregrijavanje i potencijalno dovesti do dehidracije, toplotnog udara i iscrpljenosti toplinom. "Zbog svoje dehidracijske prirode, najbolje je prethodno izbjegavati konzumaciju alkohola", kaže Cook-Bolden.
- Pij puno vode. Obavezno pijte puno vode prije nego što uđete u saunu, tijekom seanse - pogotovo ako se počnete osjećati lagano ili žedno ili se pretjerano znojite, a također i kad izlazite.
- Započnite s mini sesijama. Započnite s mini sesijama koje traju otprilike 10-15 minuta. Kako vam bude ugodno, možete dodati vrijeme svakoj sesiji dok ne dosegnete 20 minuta. Ovisno o vašem pristupu sauni i ukupnom cilju, čini se da su 3 sesije tjedno prosječni broj za većinu ljudi.
- Izbjegavajte upotrebu s nadraženom kožom. Ako imate osjetljivo stanje kože ili stanje poput ekcema koje mogu izazvati iritaciju kože, Cook-Bolden kaže da ćete možda htjeti dopustiti koži da se oporavi prije izlaganja.
- Obratite pažnju na određene simptome. Ako osjetite simptome vrtoglavice ili vrtoglavice, odmah prekinite sesiju. Sharma kaže da to može biti znak dehidracije ili drugih medicinskih komplikacija. A ako simptomi potraju, preporučuje hitnu medicinsku pomoć.
Za poneti
Infracrvene saune pružaju opuštajuće iskustvo koje je sigurno za većinu ljudi. To znači da nisu prikladni za sve.
Ako ste trudni, mladi, starija odrasla osoba, prijeti vam da se pregrijete ili postanete dehidrirani ili ako imate kronično zdravstveno stanje, možda ćete htjeti izbjeći korištenje infracrvene saune.
Ova stanja mogu povećati rizik od daljnjih zdravstvenih komplikacija. Razmotrite svoje trenutno zdravstveno stanje i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete koristiti infracrvenu saunu.
.jpg)
.jpg)
