Što je RA umor?
Reumatoidni artritis (RA) je upalno stanje zglobova koje uzrokuje oticanje, bol i ukočenost zglobova. Ali oni koji imaju RA znaju da ovaj autoimuni poremećaj također može dovesti do ozbiljnog umora.
Više od 50 posto ljudi s RA doživljava visoku razinu mentalne i fizičke iscrpljenosti.
Umor od RA može vam otežati svakodnevne aktivnosti kod kuće i na poslu. To može imati veći utjecaj na vaš svakodnevni život nego bol povezan s RA.
Zašto RA uzrokuje umor?
Postoji nekoliko različitih čimbenika koji mogu pridonijeti umoru od RA.
Upala koja uzrokuje bolove i otekline u zglobovima može ostaviti osjećaj iscrpljenosti i istrošenosti.
Ako imate kroničnu bol, također možete biti manje fizički aktivni ili depresivni, što oboje može dovesti do umora.
Neki ljudi s RA mogu imati problema sa spavanjem noću, što s vremenom može izazvati dnevnu iscrpljenost.
Borba protiv umora od RA
Umor od RA može se osjećati neodoljivo, ali postoje tretmani koji pomažu pružiti olakšanje.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). CBT može pomoći kod umora pokazujući vam kako prepoznati i promijeniti negativne misli i ponašanje. Jedno istraživanje sugerira da su ove sposobnosti suočavanja imale pozitivan učinak koji je trajao više od godinu dana za sudionike s RA.
- Internetske ili osobne grupe za podršku. Razmjena iskustava s drugima može vam pomoći u ublažavanju stresa i osjećaja izolacije. Internetske grupe uključuju Forum za simptome RA i Grupu za podršku reumatoidnom artritisu na Facebooku.
- Metotreksat i prednizon. Nedavno istraživanje pokazuje da rano i intenzivno liječenje lijekovima metotreksatom i prednizonom može pomoći u ublažavanju umora od RA i smanjenju sistemske upale.
- Liječenje anemije. Ako imate anemiju zajedno s RA, dodatak željeza ili injekcije epoetina (Epogen), hormona koji povećava crvene krvne stanice, mogu vam olakšati umor.
- Vitamini. Liječnik vam može predložiti da uzimate vitamine kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.
- Antidepresivi. Antidepresivi, poput bupropiona (Wellbutrin), ili psihostimulansi, poput modafinila (Provigil), mogu vam pomoći povećati energiju.
Savjeti
Ako imate umor od RA, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ga riješite.
Ne uzimajte to osobno
Prepoznajte da osjećaj umora može biti dio oboljevanja od RA. Ako osjetite ovaj simptom, shvatite da to nije slabost s vaše strane. Umor je nešto što mnogi s RA doživljavaju.
Važno je to razumjeti i unijeti sve potrebne promjene, umjesto zanijekati umor koji doživljavate. Ako ste realni u vezi sa svojim stanjem i simptomima, veća je vjerojatnost da ćete umor smanjiti ili prevladati.
Revidirajte svoj raspored
Prilagodite svoj raspored kako biste pomogli kontrolirati umor. Način na koji mijenjate dnevni raspored ovisi o vašim osobnim potrebama i vašoj odluci u vezi s najboljim vremenom za odmor i spavanje.
Na primjer, možda biste trebali razmotriti početak svakodnevnih aktivnosti nekoliko sati kasnije nego obično. Na taj način možete spavati i možda ćete se lakše provesti s jutarnjom ukočenošću povezanom s RA.
Druga mogućnost je planiranje redovnog popodnevnog odmora. Nekim ljudima s RA podnevno drijemanje daje više energije za prolazak kroz ostatak dana.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako revizija vašeg rasporeda može pomoći u vašem stanju.
Uravnotežite odmor s aktivnošću
Svatko mora osigurati vrijeme za odmor, a kada imate RA, posebno je važno odmaranje. Međutim, i dalje je važno biti aktivan.
Premalo radeći također može dovesti do umora, smatraju iz Zaklade za artritis. Svaki dan radite lagane vježbe kako biste održali zglobove u formi i izbjegli kondicioniranje mišića.
Ovo istraživanje iz 2013. pokazalo je da tjelesna aktivnost može pomoći osobama s RA da upravljaju umorom. Redovito vježbanje također može olakšati dobar san.
Faktor dremanja
Osobe s RA imaju posebne izazove što se tiče spavanja. Na primjer, možete doživjeti bilo što od sljedećeg:
- teško uspavljujući se zbog bolova
- buđenje iz boli prije nego što ste naspavali dovoljno
- često se budeći dok pokušava spavati
Zbog problema sa spavanjem noću možete se osjećati pospano tijekom dana. Razmislite o odmaranju i dnevnom drijemanju.
Ako ste isprobali promjene načina života, poput svakodnevnog vježbanja i promjene rasporeda spavanja i odmora, a i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim pomagalima u snu i procjeni apneje u snu.
Dajte pametne prioritete
Pojedinci s RA mogu se lakše umoriti od onih bez njega, pa moraju pokušati donijeti odluku o tome kako učinkovito trošiti svoje vrijeme i energiju.
Uštedite svoju energiju preskakanjem određenih fizički napornih aktivnosti. To će kasnije olakšati obavljanje drugih važnijih aktivnosti.
Odlučite koje su vam aktivnosti najvažniji i sačuvajte te stvari za doba dana kada imate najviše energije.
Iako nije uvijek lako odbiti stvari koje želite raditi, selektivnost vam može pomoći da uštedite energiju za ono što vam je najvažnije.
Po potrebi delegirajte
Jedan od najboljih načina za dobivanje više energije je crpljenje snage drugih. Prijatelji i voljeni mogu vam pružiti energiju i podršku kada se osjećate umorno.
Traženje pomoći može vam olakšati postizanje onoga što trebate učiniti. Ako vam je teško potražiti pomoć, razmislite o razmjeni poslova s nekim.
Možda možete zamoliti nekoga da vam učini uslugu kad ste preumorni, a možete mu uzvratiti kad imate više energije.
Oduzeti
Važno je naučiti kako učinkovito riješiti svoj umor od RA. Slijedeći provjerene savjete i savjetujući se s liječnikom, imat ćete veće šanse za upravljanje, tako da možete uživati u svojim svakodnevnim aktivnostima.
.jpg)
