Crno-bijelo razmišljanje tendencija je razmišljanja u krajnostima: Ja sam sjajan uspjeh, ili Ja sam krajnji neuspjeh. Moj dečko je angeja, ili On je utjelovljeni vrag.
Ovaj se misaoni obrazac, koji Američko psihološko udruženje također naziva dihotomnim ili polariziranim razmišljanjem, smatra kognitivnim iskrivljenjem jer nas sprječava da vidimo svijet kakav je često: složen, nijansiran i prepun svih nijansi između.
Način razmišljanja sve ili ništa ne dopušta nam da pronađemo sredinu. I priznajmo: Postoji razlog zašto većina ljudi ne živi na Everestu ili u Marijanskom rovu. Teško je održati život u tim krajnostima.
Većina nas se povremeno bavi dihotomnim razmišljanjem. U stvari, neki stručnjaci misle da ovaj obrazac može imati podrijetlo iz ljudskog preživljavanja - naše borbe ili odgovora na bijeg.
Ali ako razmišljanje crno-bijelo postane navika, može:
- naštetiti vašem tjelesnom i mentalnom zdravlju
- sabotirati vašu karijeru
- izazvati poremećaj u vašim vezama
(Napomena: U poljima seksualnog zdravlja i mentalnog zdravlja razgovara se o tome da se NE odnosi na dihotomno ili polarizirano razmišljanje u smislu „crno-bijelog razmišljanja“, jer bi se to moglo protumačiti kao na boju i rasu. Češće ga profesionalci nazivaju krajnosti ili polarizacije.)
Ovdje razgovaramo o:
- kako prepoznati polarizirane misli
- što bi vam mogli reći o vašem zdravlju
- što možete učiniti da razvijete uravnoteženiji pogled
Kako to zvuči
Određene vas riječi mogu upozoriti da vaše misli postaju krajnje.
- stalno
- nikada
- nemoguće
- katastrofa
- žestok
- uništeno
- savršen
Naravno, ove riječi same po sebi nisu loše. Međutim, ako primijetite da se neprestano pojavljuju u vašim mislima i razgovorima, to bi mogao biti signal da ste na nešto usvojili crno-bijelu perspektivu.
Kako vas boli crno-bijelo razmišljanje?
To može naštetiti vašim vezama
Odnosi se događaju između pojedinaca, bilo da se oni vide kao obitelj, prijatelji, susjedi, suradnici ili nešto sasvim drugo.
A budući da ljudi imaju uspone i padove (da to izrazimo dihotomno), plus hirove i nedosljednosti, neizbježno nastaju sukobi.
Ako se uobičajenim sukobima približimo dihotomnim razmišljanjem, vjerojatno ćemo donijeti pogrešne zaključke o drugim ljudima i propustit ćemo prilike za pregovore i kompromise.
Još gore, crno-bijelo razmišljanje može dovesti do toga da osoba donosi odluke bez razmišljanja o utjecaju te odluke na sebe i druge koji su uključeni.
Primjeri mogu obuhvaćati:
- iznenada premještanje ljudi iz kategorije "dobra osoba" u kategoriju "loša osoba"
- napuštanje posla ili otpuštanje ljudi
- prekid veze
- izbjegavanje istinskog rješavanja problema
Dihotomno razmišljanje često se mijenja između idealiziranja i obezvređivanja drugih. Biti u vezi s nekim tko razmišlja u krajnostima može biti stvarno teško zbog opetovanih ciklusa emocionalnih preokreta.
To vas može spriječiti u učenju
Loš sam u matematici. Većina učitelja matematike uvijek iznova čuje ovaj proglas tijekom školske godine.
To je proizvod a uspjeh ili neuspjeh način razmišljanja, koji je prirodni izdanak sustava ocjenjivanja koji neuspjeh (ocjene 0-59) definira kao preko pola ocjene.
Neki tečajevi imaju čak i jednostavnu binarnu datoteku za mjerenje učenja: proći ili proći. Jedno ili drugo.
Previše je lako upasti u podvojeno razmišljanje o svojim akademskim postignućima.
Način razmišljanja o rastu, koji postaje sve popularniji, potiče studente da prepoznaju postupni napredak prema svladavanju - da se vide kako se približavaju mogućnosti da čine ono što su naumili.
To vam može ograničiti karijeru
Dihotomno razmišljanje čini i drži se strogo definiranih kategorija: Moj posao. Njihov posao. Moja uloga. Njihova uloga.
U mnogim suradničkim radnim okruženjima u kojima se uloge mijenjaju, proširuju i preoblikuju, postojanje strogih ograničenja može spriječiti vas i organizaciju u postizanju ciljeva.
Studija iz 2017. ispitivala je rad nizozemskog filmskog studija.
Otkrilo je da su neke dvosmislenosti u ulogama i odgovornostima ljudi imale pozitivne ukupne učinke na kreativni projekt, iako su se neki sukobi pojavili kad su ljudi proširili opseg svog rada.
Crno-bijelo razmišljanje također može ograničiti vaše mišljenje o vašim izgledima za karijeru.
Tijekom financijske krize 2008. mnogi su ljudi izgubili posao koji su dugo držali.
Cijeli su sektor usporili ili prestali zapošljavati. Kriza je prisilila ljude da široko gledaju svoje vještine, umjesto da se žestoko drže krute ideje što mogu učiniti.
Razmišljanje o svojoj karijeri kao fiksnoj i usko definiranoj moglo bi prouzročiti da propustite mogućnosti koje bi vam mogle biti obogaćujuće, doslovno i figurativno rečeno.
Može poremetiti zdrave prehrambene navike
Nekoliko je studija otkrilo vezu između poremećaja prehrane i dihotomnog razmišljanja.
Crno-bijelo razmišljanje može uzrokovati da ljudi:
- gledajte na određene namirnice kao na dobre ili loše
- na vlastita tijela gledaju ili kao savršena ili kao odbojna
- jesti u ciklusima prekomjernog čišćenja, sve ili ništa
Istraživači su također otkrili da dihotomno razmišljanje može dovesti ljude do stvaranja krutih ograničenja u prehrani, što može otežati održavanje zdravog odnosa s hranom.
Je li crno-bijelo razmišljanje simptom drugih stanja?
Neko crno-bijelo razmišljanje je normalno, ali ustrajni dihotomni misaoni obrasci povezani su s nizom uvjeta.
Narcizam (NPD)
NPD je stanje koje uzrokuje:
- pretjerani osjećaj vlastite važnosti
- duboka potreba za pažnjom
- duboki nedostatak empatije za druge
Crno-bijelo razmišljanje jedan je od simptoma ovog poremećaja ličnosti.
Istraživači su otkrili da tendencija ka dihotomnom razmišljanju ljudima s NPD-om mnogo teže pruža pomoć koja im je potrebna jer mogu prebrzo obezvrijediti i odbaciti terapeute.
Granični poremećaj ličnosti (BPD)
Nacionalni instituti za mentalno zdravlje opisuju BPD kao mentalnu bolest zbog koje ljudi "doživljavaju intenzivne epizode bijesa, depresije i tjeskobe".
Osobe s BPD-om:
- obično imaju problema s upravljanjem impulsima
- često doživljavaju crno-bijelo razmišljanje
- mogu se boriti s međuljudskim odnosima
Zapravo, studije su otkrile da je sklonost razmišljanju u polarnim suprotnostima srž problema mnogih ljudi s BPD-om u njihovim vezama.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
Neki psiholozi misle da ljudi koji imaju OCD obično razmišljaju na sve ili ništa, jer im sposobnost da nešto stave u čvrstu kategoriju može dati osjećaj kontrole nad njihovim okolnostima.
Dihotomno razmišljanje omogućuje ljudima da održavaju kruti perfekcionizam, a to može otežati dobivanje pomoći.
Ako osoba ima neuspjeh, bilo bi to lako shvatiti kao totalni neuspjeh terapije, umjesto da to promatra kao trenutni hik u ukupnom napredovanju.
Anksioznost i depresija
Ljudi koji su ranjivi na anksioznost i depresiju mogu imati tendenciju razmišljanja u apsolutnom smislu.
Studija iz 2018. koja je ispitivala prirodni govor osoba s anksioznošću i depresijom otkrila je među njima mnogo češću upotrebu "apsolutističkog" jezika nego u kontrolnim skupinama.
Razmišljanje na sve ili ništa također nas može dovesti do promišljanja, što može pogoršati anksioznost ili depresiju.
Također je vrijedno napomenuti da su istraživači pronašli vezu između crno-bijelog razmišljanja i negativnog perfekcionizma.
Istraživači su otkrili da je crno-bijelo razmišljanje prisutno kada se ljudi nose s anksioznošću i depresijom.
Rasizam i homofobija
Pretpostavlja se da je dihotomno razmišljanje možda korijen nekih od naših najupornijih društvenih podjela.
Rasističke, transfobne i homofobne ideologije često se fiksiraju na „in“ skupine i „out“ skupine u društvu.
Te ideologije obično uključuju projiciranje negativnih osobina gotovo isključivo na "out" skupinu.
Negativni stereotipi obično se koriste za opisivanje članova onih skupina za koje smatraju da se ne razlikuju od njih samih.
Što uzrokuje crno-bijelo razmišljanje?
Iako su poremećaji osobnosti i uvjeti mentalnog zdravlja ponekad genetski, nema dovoljno istraživanja koja bi mogla zaključiti da je samo crno-bijelo razmišljanje naslijeđeno.
Međutim, to je povezano s traumom iz djetinjstva ili odrasle osobe.
Istraživači misle da kad doživimo traumu, možemo razviti dihotomne obrasce razmišljanja kao strategiju suočavanja ili se pokušati zaštititi od buduće štete.
Kako možete promijeniti crno-bijelo razmišljanje?
Crno-bijelo razmišljanje zaista vam može otežati osobno i profesionalno, a povezano je s mentalnim zdravstvenim stanjima koja se mogu liječiti.
Iz tih razloga važno je razgovarati s psihoterapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako primijetite da razmišljanje u krajnostima utječe na vaše zdravlje, veze ili raspoloženje.
Možda biste željeli surađivati s nekim tko je obučen u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, jer je dokazano učinkovita u rješavanju dihotomnog razmišljanja.
Možda će vam biti korisno isprobati neke od ovih metoda:
- Pokušajte odvojiti ono što radite od onoga što jeste. Kad izjednačimo svoju izvedbu na jednom metričkom pokazatelju s ukupnom vrijednošću, postat ćemo ranjivi na crno-bijelo razmišljanje.
- Pokušajte s popisom opcija. Ako ste crno-bijelim razmišljanjem kao vježbu zaključali samo dva ishoda ili mogućnosti, zapišite što više drugih mogućnosti. Ako imate poteškoća s početkom, pokušajte isprintati tri mogućnosti.
- Vježbajte podsjetnike na stvarnost. Kad se osjećate paralizirano crno-bijelim razmišljanjem, recite ili napišite male činjenične izjave, poput Postoji nekoliko načina na koje mogu riješiti ovaj problem, Donijet ću bolju odluku ako odvojim vrijeme za dodatne informacije, i Oboje smo možda djelomično u pravu.
- Otkrijte što drugi ljudi misle. Crno-bijelo razmišljanje može vas spriječiti da stvari vidite iz tuđe perspektive. Kad ste u sukobu s nekim, mirno postavljajte razjašnjavajuća pitanja kako biste mogli jasno razumjeti njegovo gledište.
Donja linija
Crno-bijelo razmišljanje tendencija je razmišljanja u krajnostima. Iako je s vremena na vrijeme normalno, razvijanje obrasca dihotomnog razmišljanja može ometati vaše zdravlje, veze i karijeru.
Povezan je s anksioznošću, depresijom i brojnim poremećajima osobnosti, pa ako vas omete razmišljanje crno-bijelo, važno je razgovarati s terapeutom.
Terapeut vam može pomoći da naučite neke strategije kako postupno mijenjati ovaj obrazac razmišljanja i živjeti zdravije i ispunjenije.
