Možete zaštititi svoje granice i svoju energiju.
Istina je da ne možete skrenuti pogled s olupine vlaka.
Većina ljudi sudjeluje u nekom obliku konzumiranja vijesti, ali za mnoge je to premješteno s izvora informacija i povezanosti na izvor stresa. Od prirodnih katastrofa do nasilja nad oružjem do globalne pandemije, šokantni događaji u posljednje su vrijeme uobičajeni.
Kao osjetljiva osoba osjećala sam se bombardirano nacionalnim, globalnim i lokalnim vijestima iz svog rodnog grada, Nashvillea u državi Tennessee. Samo u posljednjih godinu dana, moj je grad pretrpio razorni tornado, visoke stope COVID-19 i posebno nedavno i tragično božićno bombardiranje.
Nije iznenađenje da je sve ovo doomscrolling dovelo do emocionalnog preopterećenja, posebno za empatiju poput mene.
Što je empat?
Empatija ili visoko osjetljiva osoba (HSP) je netko tko doživljava osjećaje drugih. Empati imaju jedinstvenu sposobnost osjećanja i upijanja tuđih emocija, što ih obično čini izuzetno brižnim, suosjećajnim i razumljivim ljudima.
Empati imaju sposobnost da lako vide perspektivu druge osobe. S jedne strane, ovo je prekrasna osobina, ali može stvoriti neke stvarne izazove. Empati se mogu osjećati neshvaćenima ili postati lako svladani.
To može biti posebno izazovno kada je empat svakodnevno izložen emocionalno intenzivnim informacijama.
Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja o stresu u Americi, postoji dosta sukoba između potrebe za informiranjem o trenutnim događajima i stresa koji on uzrokuje. Istraživanje pokazuje da 95 posto odraslih redovito prati vijesti, ali 56 posto onih koji to čine kažu da im to uzrokuje stres.
Za empatije je ovaj stres još akutniji.
Studija iz 2017. otkrila je da mnogi ljudi izbjegavaju empatiju zbog njezinih kognitivnih troškova. To nije moguće za empate. Za nas je sve teže upravljati šokantnim događajima.
„Kako su mediji ... zamišljeni da privuku pažnju ostatka populacije koja se ne osjeća duboko i ima osjetljiv živčani sustav, osjetljiva će se osoba osjećati emocionalno bombardirano, preplavljeno i prekomjerno stimulirano ako konzumira toliko medija koliko manje osjetljiva osoba ", kaže dr. Katie T. Larson.
Larson je istraživač, autor i trener rasta koji radi isključivo s visoko osjetljivim ljudima, empatijima i intuitivcima.
Načini snalaženja kad ste vrlo osjetljivi
Tek u kasnim 20-ima počeo sam shvaćati da emocije obrađujem drugačije od drugih. Osjećao sam se ranjivo na svaku povredu i nepravdu, ali naišao sam na hladnoću i distancu u nastojanju da se zaštitim.
Iskusio sam oba kraja spektra. U nekim sam slučajevima privlačio narcise i emocionalne manipulatore. Drugi puta sam otpisan kao ravnodušan jer nisam znao kako se brinuti, a da se potpuno ne zgnječim.
Srećom, naučio sam načine kako se snaći. Iako nisam uvijek u mogućnosti savršeno slijediti ove smjernice, osjećam ogromnu razliku u svom mentalnom zdravlju kad to učinim.
Zakažite vrijeme potrošnje vijesti
Jedan od najpraktičnijih načina za suočavanje sa šokantnim događajima je ograničavanje vremena za pomicanje po društvenim mrežama i gledanje vijesti.
Ne mogu ni početi računati koliko sam puta pogledao gore da bih shvatio da sam samo satima listao. Zakazivanje vijesti, pa čak i korištenje stvarnog odbrojavanja, čini razliku u svijetu.
Doktorica Tiffany Caplan, DC, liječnica je slavne osobe, certificirana u integriranoj medicini i sama sebe opisala. Pribjegla je kreativnosti u vezi sa svjetskim događajima.
“Moj je suprug jako objektivan prema događajima i prati sve što se događa. Stoga se na njega oslanjam na 'samo činjenice' onoga što se događa, tako da osobno ne moram vidjeti slike ili čitati stvari koje će me uznemiriti ", kaže Caplan.
Postavite granice sa sobom i drugima
Ne kažem dobro "ne". Kad to učinim, često se osjećam nevjerojatno krivom čak i kad ne bih trebao.
To se ponekad naziva "granicama meduza" jer vas lako ubode. Postajete isušeni, razdražljivi i preplavljeni, što dovodi do osjećaja više krivnje.
Iako se može činiti da se postavljanje granica ne odnosi na gledanje trenutnih događaja, važno je znati da neka mjesta predstavljaju vijesti na senzacionalne načine kako bi izazvala emotivne odgovore.
Odvojite vrijeme za pronalaženje i konzumiranje vijesti utemeljenih na logici, razumu i ravnoteži. Ili isprobajte komične izvore vijesti za olaki pristup.
Važno je i postavljanje granica s drugima tijekom rasprave o trenutnim događajima.
Ne samo da često konzumiramo negativnost kroz vijesti, mnogi od nas se tada zaglave u razgovorima o tome. Možete drugima jasno staviti do znanja ako vam nije ugodno ili vam je potreban odmor u raspravi o trenutnim događajima.
Smanjite katastrofiranje
Katastrofiranje je obrazac razmišljanja koji prelazi na najgori mogući scenarij. Fokusiranje na ono što ako često povećava osjećaj stresa i tjeskobe. U istini, ne treba nam puno pomoći u pretjerivanju trenutnih događaja.
Započnite s razjašnjavanjem trenutne situacije. Zapitajte se: "Što je zapravo istina trenutno?"
Budite iskreni prema sebi kad ste usredotočeni na što-ako. Možete si reći: „To se zapravo ne događa. To je samo fantazija. "
Uzemljite se i pažljivo odlučite što učiniti sa svojim osjećajima
Ako se počnete spiralizirati od panike i tjeskobe, važno je da se prizemljite u sadašnjem trenutku. To možete učiniti pomoću metode 5-4-3-2-1, meditacije i vođenih slika.
Larson predlaže „stvaranje vizualizacije ili audio mantre koja vas čuva u vašem vlastitom energetskom polju. Neki ljudi biraju fraze poput "bijeli mjehurići" ili "Ja sam na sigurnom" i ponavljaju ih tijekom dana kako bi njihov živčani sustav bio miran i netaknut. "
Annie McDonnell licencirana je akupunkturistica i liječnica zvučne terapije koja se usredotočuje na pružanje alata za samopomoć pacijentima radi emocionalnog zdravlja i otpornosti. Prema McDonnellu, pomaže usredotočiti se na živčani sustav.
“Potičući vagusni živac da pređe u parasimpatički način (‘ odmor i probava ’u odnosu na‘ borbu ili bijeg ’), možemo pomoći u regulaciji disanja, otkucaja srca i probave. Postoji nekoliko različitih načina za aktiviranje ovog načina rada ”, kaže ona.
Jedan od načina za to je duboko trbušno disanje.
Pokušajte duboko trbušno disati
- Udahnite polako i duboko.
- Izdahnite dvostruko duže.
- Na sljedećem izdahu otpustite uz zvuk "uzdah" i zamislite da pustite sve.
"Iako postoji mnogo divnih tehnika disanja, ovo je najjednostavnija kada se pokrene vaša tjeskoba", kaže McDonnell.
Druga mogućnost je umirujuća masaža ušiju.
Isprobajte umirujuću masažu ušiju
- Trljajte polaganim krugovima pokrivajući uho od vrha do dna.
- Posvetite dodatnu pažnju bilo kojim natječajnim područjima.
- Lagano povucite oko ruba uha i spustite se do ušne školjke.
- Nastavite masirati u sporim krugovima iza uha i dolje prema stražnjem dijelu vrata.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti umirujuće esencijalno ulje, sigurno za kožu, poput lavande.
Napomena: Iako istraživanja sugeriraju da postoje zdravstvene koristi, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire niti regulira čistoću ili kvalitetu esencijalnih ulja. Prije nego što počnete koristiti esencijalna ulja, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Svakako istražite kvalitetu proizvoda marke. Uvijek napravite flaster prije nego što isprobate novo esencijalno ulje.
Također možete uzeti 10 minuta da se prilagodite zvučnoj kupki ili napravite vlastitu zvučnu vibracijsku terapiju zatvarajući oči i pjevušeći.
Učini nešto lijepo za druge
Dio problema empatije i svih koji pate od tjeskobe zbog naslova je taj što želite svima pomoći, ali ne možete.
Nemoguće je stvari poboljšati za sve, ali svejedno to možete učiniti za nekolicinu. Krenite u akciju volontirajući za vaš važan cilj ili sudjelujte u jednostavnom činu ljubaznosti.
Jednostavni osjećaji empatije mogu vam vratiti osjećaj da i na svijetu postoji dobro.
Angažirajte svoje tijelo
Kada se bavite hobijem, vježbate ili istražujete svoje osjećaje putem dnevnika, usredotočujete se na sadašnjost.
Tjelovježba može biti posebno snažna u promjeni vašeg energetskog stanja.
“Dopustite svom tijelu da se pokreće i doslovno se‘ otresite ’emocija koje nisu vaše. Kretanje je ključno, jer postoje mnoga istraživanja koja sugeriraju da stvarna nepokretnost drži i emocije ‘zaglavljenim’ ”, kaže Larson.
Čak i ako ne volite vježbanje, sve što vam donosi radost može vam pomoći.
“Uvijek smo bili uvjetovani da na naslove reagiramo s ogorčenjem, tako da naš živčani sustav postaje ovisan o tom putu. Kad se češće bavimo radosnim, divnim i ugodnim aktivnostima, preobučavamo putove svog mozga “, dodaje Larson.
Bijeg od stvarnosti
Svatko u određenom trenutku želi vrijeme sam, ali empatiji to treba. To je glavni način na koji punimo baterije i čistimo emocionalno nepce.
Za mene se to obično izgubi u dobroj knjizi ili planinarenju. Može biti sve što je najbolje za vas. Idealno je to učiniti kao dio svoje uobičajene rutine, umjesto da čekate dok ne postignete potpuno preopterećenje.
Oduzeti
Šokantni vijesti danas su izazov za sve, posebno za empatije. Znajte da postoje stvari koje možete učiniti.
Možete preuzeti kontrolu nad potrošnjom medija ograničavanjem trajanja i vremena. Ne morate pustiti da vam um raširi negativne vijesti.
Ako ste bili izloženi, pronađite načine za oslobađanje negativne energije koju imate u sebi. Možete ga zamijeniti pozitivnošću kroz meditaciju, pažljivost i djela dobrote.
Ne morate dopustiti da vam šokantne vijesti upravljaju životom.
Ashley Hubbard slobodna je književnica sa sjedištem u Nashvilleu u državi Tennessee, s fokusom na održivost, putovanja, veganstvo, mentalno zdravlje, socijalnu pravdu i još mnogo toga. Strastvena prema pravima životinja, održivom putovanju i socijalnom utjecaju, ona traži etička iskustva bilo kod kuće ili na putu. Posjetite njezinu web stranicu.
