Imati informacije pritiskom na gumb blagoslov je i prokletstvo.
Moj prvi slučaj teške zdravstvene anksioznosti poklopio se s izbijanjem ebole 2014. godine.
Bila sam izbezumljena. Nisam mogao prestati čitati vijesti ili navoditi informacije koje sam naučio, a sve dok sam bio uvjeren da ih imam.
Bio sam u punom načinu panike, bez obzira što je to bilo gotovo isključivo u zapadnoj Africi.
Kad sam prvi put čuo za novi koronavirus, bio sam s jednim od svojih najboljih partnera. Nakon noći u našem omiljenom pubu, sjedili smo oko njegovog stana i čitali vijesti.
Iako je 95 posto bilo povezano s Brexitom - bilo je to 30. siječnja - pomalo se govorilo o pojavi epidemije u Kini.
Udarali smo brojke, uspoređivali je s gripom i išli spavati osjećajući se nimalo zabrinuto.
To je bilo ogromno od dvoje ljudi sa tjeskobom zbog zdravlja.
Ali nekoliko mjeseci nakon toga, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je virus koji danas znamo kao COVID-19 pandemijom.
Javni događaji i festivali otkazuju se širom svijeta. Kafići, barovi, restorani i pubovi zatvaraju svoja vrata. Ljudi panično kupuju tjesteninu, toaletni papir i ručno pranje u tako ekstremnim količinama da su neke trgovine morale početi racionalizirati zalihe.
Vlade čine sve od sebe - ponekad i najgore - da ograniče broj žrtava, a mnogima od nas poručuje se da se samoizoliraju, ne da zaustave širenje već da ga obuzdaju.
Za zdrav um, koji kaže, "Društveno udaljavanje pomoći će nam da zadržimo virus i zaštitimo našu ranjivu obitelj i prijatelje". Ali, za um prepun tjeskobe, kaže: "Imate koronavirus i umrijet ćete, kao i svi koje volite."
Sve u svemu, posljednjih nekoliko tjedana natjeralo me da preispitam što je taj priljev informacija radio mojoj braći po tjeskobi i kako mogu pomoći.
Vidite, uz zdravstvenu anksioznost, imati informacije pritiskom na gumb blagoslov je koliko i prokletstvo.
Hej, Google: Imam li koronavirus?
Dobar način otkrivanja imate li zdravstvenih problema tjeskoba je Googleova značajka automatskog ispravljanja. Uglavnom, ako često upišete "Imam li ...", čestitam, i vi ste jedan od nas.
Zapravo je dr. Google najdulji i najsmrtonosniji slobodni bolesnik koji pati od zdravstvene tjeskobe. Mislim, koliko se nas obratilo Googleu kako bismo shvatili što znače naši simptomi?
To rade čak i ljudi koji nemaju zdravstvenu anksioznost.
Međutim, budući da je zdravstvena anksioznost somatska bol u propalici, oni od nas koji je imamo znaju da nas jednostavno pitanje može voditi putem bez povratka.
A ako ste nešto poput mene? Vaša Google povijest vjerojatno je vidjela varijacije teme otkako su izbile vijesti o koronavirusu:
Osobno imam sreću što oko toga ne osjećam puno tjeskobe, ali znam da jesam, takvi rezultati pretraživanja mogli bi me mentalno izbaciti iz akcije tjednima.
To je zato što je sa tjeskobom zbog zdravlja, OKP-om ili općim anksioznim poremećajima prelako početi opsjedati - što onda dovodi do zabrinutosti, panike i visoke razine stresa koji se kvare s našim imunološkim sustavom.
Iako sami sebi možete reći - ili vam se kaže - da se smirite, ne znači da će logika zaustaviti vaše tijelo i um da pretjeruju poput Goldie Hawn u klasiku 80-ih.
Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili tu brigu.
Kako prestati brinuti o COVID-19
Tehnički, ne možemo učiniti tonu oko širenja novog koronavirusa. Slično tome, ne možemo puno učiniti oko širenja panike interno ili globalno.
Ali možemo puno učiniti za dobrobit sebe i drugih.
Izbjegavajte senzacionalizirane medije
Ako ste skloni panici, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je podešavanje medija.
Mediji se vrte oko stroja u kojem senzacionalizirane priče dobivaju najviše centimetara u stupcima. U osnovi, strah prodaje papire. Također je puno lakše potaknuti paničnu kupnju nego izvještavati zašto je to zapravo opasno.
Umjesto da se prebacujete na vijesti ili neizbježno čitate o virusu na mreži, budite selektivni u vezi s unosom medija. Vas limenka budite informirani bez poticanja šiljaka.
- Dobijte svoje podatke izravno od Svjetske zdravstvene organizacije.
- Ažuriranja koronavirusa tvrtke Healthline također su od velike pomoći i vjerodostojna!
- Ako ste poput mene, a logika i statistika sjajan su način da zaštitite svoju zdravstvenu anksioznost, megathread koronavirusa na r / askcience je sjajan.
- Redditova r / anksioznost također ima nekoliko niti koje sam smatrao korisnima, nudeći pozitivne vijesti o koronavirusu i još jedan megathread o koronavirusu s izvrsnim savjetima.
U osnovi, ne obraćajte pažnju na muškarca iza zavjese ili čitajte senzacionalne novine.
Operi ruke
Ne možemo obuzdati namaz, ali ga možemo ograničiti brigom o osobnoj higijeni.
Iako je to često teško kad ste usred depresivnog pada, to je ujedno i najučinkovitiji način uklanjanja klica.
Zbog načina na koji se COVID-19 širi, zdravstveni radnici preporučuju pranje ruku kad se vratite kući ili na posao, ako pušete nos, kihnete ili kašljete, i prije nego što se bavite hranom.
Umjesto da brinete jeste li zarazili ili ne prenijeli virus drugima, operite ruke Gloriji Gaynor pjevajući 'I Will Survive.'
AKA, virusni sadržaj koji zaslužujemo.
Ostanite što aktivniji
Uz zdravstvenu anksioznost, važno je zauzeti um i tijelo.
Bez obzira jeste li ljubitelj tjelovježbe ili vas mentalne zagonetke više stimuliraju, zauzetost je bitan način zadržavanja mučnih simptoma i guglanja.
Umjesto da tražite najnovije vijesti o pandemiji, budite zauzeti:
- Ako se društveno distancirate, na YouTubeu postoji puno fitnes kanala za nastavak treninga kod kuće.
- Idite u šetnju oko bloka. Zapanjit ćete se kako vam malo svježeg zraka može osloboditi misli.
- Zgrabite aplikaciju za vježbanje mozga, napravite neke zagonetke ili pročitajte knjigu da biste bili zaokupljeni.
Ako radite nešto drugo, manje je vremena za razmišljanje o simptomima zbog kojih ste se brinuli.
Posjedujte svoju brigu, ali nemojte joj podleći
Kao nekome tko ima anksioznost ili poremećaj mentalnog zdravlja, neophodno je potvrditi svoje osjećaje.
Pandemija je ozbiljan posao i vaše su brige u vezi s njom potpuno valjane, bez obzira jeste li bili u kontaktu s osobom koja ima virus ili niste napustili svoju sobu nekoliko tjedana.
Umjesto da se živcirate zbog sebe što se ne možete prestati brinuti, prihvatite da ste zabrinuti i ne krivite sebe. Ali važno je i da vas ne zamara briga.
Umjesto toga, platite to naprijed.
Razmislite o ljudima koji su najugroženiji - vašim starijim susjedima i onima koji imaju kronične ili autoimune bolesti - pa se zapitajte što im možete učiniti kako biste im pomogli.
Nevjerojatno je koliko se dobro možete osjećati kad učinite nešto tako jednostavno poput nekoga da pokupi karton mlijeka.
Pokušajte ne tražiti nepotreban liječnički savjet
Oni koji imaju zdravstvenu anksioznost navikli su na dvije stvari: pretjerano viđanje liječnika ili nikakvo.
Uobičajeno nam je rezervirati termine kod liječnika ako brinemo zbog svojih simptoma. Međutim, zbog ozbiljnosti novog koronavirusa kod onih koji su na njega najosjetljiviji, u većini zemalja vide se samo ozbiljni slučajevi. Stoga bi pozivanje broja za hitne slučajeve ako vas brine kašalj moglo blokirati liniju za osobe pod prisilom.
Umjesto da pribjegavate kontaktiranju liječnika, opušteno pazite na svoje simptome.
Važno je da se sjetimo da i ljudi sa zdravstvenom anksioznošću mogu oboljeti - ali podjednako je važno i zapamtiti da ne prelazimo na najgori scenarij.
O borbi protiv ovog ciklusa napisao sam samo prošle godine, što možete pročitati ovdje.
Samoizolirati se - ali nemojte se odsjeći od svijeta
Od boomera i gensera ili milenijskih i gen z vršnjaka vjerojatno ste čuli: "Premlad sam da bih na to utjecao." Frustrira, pogotovo jer jedino što sa sigurnošću znamo jest da je socijalno udaljavanje jedina stvar koja može usporiti širenje.
I dok su mnogi ljudi usred spirale tjeskobe zbog zdravlja zadani da ostanu kod kuće ili u krevetu, ipak se toga moramo pridržavati.
Samoizolacija ne ograničava samo vaše šanse za zarazu virusom, već također štiti starije odrasle osobe i osobe s oslabljenim imunitetom da ga ne uhvate.
Iako ovo otvara druge probleme poput rješavanja epidemije samoće, puno toga možemo učiniti za podršku prijateljima, obitelji i susjedima, a da ih ne moramo vidjeti licem u lice.
Umjesto da se brinete da ne vidite svoje najmilije, češće ih nazovite i pošaljite im SMS poruke.
U povijesti smo najbolja točka za održavanje kontakta bez obzira na udaljenost. Mislim, tko je znao da ćemo prije 20 godina moći telefonirati putem video poziva?
Uz to možete ponuditi prikupljanje namirnica, recepata ili dostava koje možete ostaviti na njihovom pragu. Napokon, razmišljanje o drugima izvrstan je način da zakoračite izvan sebe usred epizode tjeskobe zbog zdravlja.
Suočavanje sa samoizolacijom ako imate depresiju
Mnogi od nas navikli su biti sami, ali postoji dodatni aspekt WTF-eryja kada nemate izbora.
Mnogi se problemi s mentalnim zdravljem nastavljaju i sami, što znači da samoizolacija može biti opasna za nas koji smo skloni depresiji.
Stvar je u tome da je svima potrebna veza s drugim ljudima.
Nakon što sam veći dio svoje mladosti proveo u oblicima teške depresije zbog koje sam bio izoliran, napokon sam stekao prijatelje. Ti su mi prijatelji ne samo otvorili oči pred činjenicom da se više od nas suočava s nekom vrstom mentalne bolesti nego i ne, nego su i ponudili sustav podrške u vrijeme potrebe, uz istu zauzvrat.
Ljudska bića su ipak društvena stvorenja. A u svijetu ambiverta ogroman je skok od stalnog kontakta do bilo kojeg drugog.
Ali to također nije kraj svijeta. Mnogo je stvari koje možemo učiniti da zaokupe naše umove dok smo u izolaciji. Kao rezultat, tone za one koji imaju zdravstvenu anksioznost kako bi se odvratili od naših simptoma.
Pozitivni aspekti samoizolacije
Činjenice su činjenice: izbijanje je stiglo, Jean Claude Van Damme je početkom 90-ih prestao snimati pristojne filmove, a na nama je da zaštitimo druge ljude.
Ako simulator još niste vidjeli u Washington Postu, to je vjerojatno najbolji argument za socijalno distanciranje.
Ali što možemo učiniti dok održavamo krivulju? Pa puno stvari.
Stvari koje trebate učiniti tijekom karantene kako biste ublažili tjeskobu
- Imajte kućno čišćenje u stilu Marie Kondo! Imati čist dom nevjerojatan je poticaj za ljude s depresijom. Ako ste nenamjerno postali gomila tijekom posljednjih nekoliko godina, sada je dobro vrijeme kao i svi za početak.
- Što kažete na onaj hobi koji ste zanemarivali zbog posla? Koliko je prošlo otkako ste uzeli u ruke olovku ili kist? Je li vaša gitara, poput moje, presvučena prašinom? Što je s onim romanom koji ste trebali napisati? Izoliranost nam daje puno slobodnog vremena, a bavljenje stvarima u kojima uživamo savršeno je za zaobilaženje ciklusa brige.
- Radite stvari u kojima uživate, bez obzira koje su. Mogli ste čitati hrpu knjiga koje ste nakupili ili igrati video igre. Ako, poput mene, imate mračan smisao za humor i to nije okidač, čak biste mogli vrtjeti Pandemic 2. Također garantiram da postoji puno Netflixa koji se može napijeti i vrijeme je da zabavne stvari prestanemo doživljavati kao odvraćanje od života. U puno slučajeva - pogotovo sada - trebamo odvratiti pozornost. Ako vas sprečava da se brinete i usrećuje vas, riječima proroka Shia Labeoufa: samo učinite.
- Kalibrirajte svoju rutinu. Ako ste navikli na uredsko okruženje, rutina kod kuće može vam pomoći da prestanete krvariti jedno u drugo. Bilo da se radi o režimu samopomoći ili kućanskim zadacima, rutine su izvrsni načini za prevladavanje tjeskobnih ciklusa.
- Nikad nije loše vrijeme za učenje. Možda napokon možete pokupiti taj internetski tečaj koji ste gledali? Free Code Camp ima popis od 450 tečajeva lige bršljana koje možete besplatno pohađati.
- Gotovo se družite s prijateljima. Kao tinejdžer bih volio da mogu igrati svoje igrice sa svojim prijateljima na mreži. O ljudima iz cijelog svijeta da i ne govorimo. Postoji mnoštvo aplikacija pomoću kojih se možete družiti s prijateljima i obitelji. Možete se virtualno sastati sa Zoomom, zajedno igrati igre na Discordu, raspravljati o koronavirusu u WhatsApp grupi i FaceTimeu ili Skypeu sa starijim članovima obitelji.
- Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati ili nekoga kome je to potrebno. Nismo svi sretnici koji imaju ljude oko sebe, čak i virtualno. Kada imate anksioznost ili depresiju, daleko je lakše odsjeći se od svijeta nego se vratiti u njega. Ako je to slučaj, možete kontaktirati službu za pomoć ili se pridružiti forumu poput Nema više panike. Ili se pridružite forumu o nečemu što vas zanima i upoznajte ljude na taj način.
- Uživajte u globalnoj kulturi iz udobnosti vaše dnevne sobe. Sve cool stvari koje su postale dostupne tijekom pandemije oduševile su me. Možete uživo prenositi koncerte i opere klasične glazbe s Metom ili Berlinskom filharmonijom; Paris Musées napravio je više od 150 000 umjetničkih djela otvorenog sadržaja, što znači da virtualno možete besplatno obilaziti najbolje pariške muzeje i galerije; tone glazbenika, uključujući Christine & the Queens i Keitha Urbana, uživo emitiraju od kuće, dok drugi imaju virtualne jam sesije na koje se možete prilagoditi širom svijeta.
A to je samo grebanje površine mogućnosti koje život na mreži nudi.
Zajedno smo u ovome
Ako nešto dobro dođe iz ove pandemije, to će biti novootkriveno zajedništvo.
Na primjer, ljudi koji nisu doživjeli depresiju, OKP ili zdravstvenu anksioznost mogli bi je doživjeti prvi put. S druge strane, obitelj i prijatelje mogli bismo doprijeti češće nego što bismo to činili da smo inače okupirani.
Novi koronavirus nije šala.
Ali nije ni tjeskoba zbog zdravlja - niti bilo koje drugo stanje mentalnog zdravlja.
Bit će teško, i psihički i fizički. Ali tamo gdje ne možemo u potpunosti kontrolirati izbijanje, možemo surađivati s našim misaonim uzorcima i odgovorima na njih.
Uz zdravstvenu anksioznost, to je najbolje što imamo u svom arsenalu.
Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost
Em Burfitt je glazbena novinarka čiji su radovi predstavljeni u The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. Kao i suosnivač tvrtke queerpack.co, ona je također nevjerojatno strasna u tome da razgovori o mentalnom zdravlju postanu uobičajeni.
