Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bit ću iskren - to je bio slooooow proces.
Nikad neću zaboraviti kad sam prvi put shvatio da je nešto "isključeno" u mojim hidratantnim navikama. Imao sam 25 godina i tek sam se preselio u sunčani Los Angeles. Kolega me zamolio da odem na planinarenje, i dok su mi omiljene vikend aktivnosti u tom trenutku života bile više šetnja do ulaznih vrata da uzmem dostavu pizze, očajnički su mi trebali prijatelji - pa sam odlučio dati to je potez.
Kad me moja nova prijateljica pokupila vedrog i ranog jutra, ona je - mudro - došla naoružana velikom bocom vode. Mi?
Odlučio sam ponijeti energetsko piće i Coca-Colu Zero.
Istina je da veći dio mog života pijenje vode jednostavno nije bilo stvar. Kao dijete, sretno ako ste pokušali iz mojih ruku izvući Capri Suns ili Hi-C kutije za sokove. Kao tinejdžer smatrao sam da je pijenje vitaminske vode Jackfruit-Guava, "it girl" pića u mojoj srednjoj školi, jednako dobro kao i pijenje stvarne vode (upozorenje od spojlera: Nije). A kad sam jednom stigao na fakultet, solidnih 99 posto bilo koje tekućine koja je pogodila moje usne ulijelo se u jednu ili drugu vrstu alkohola.
Kad sam se preselila u LA, bila sam u gruboj formi. Godine koje sam proveo ne pijući ništa osim napitaka sa šećerom uzele su danak na mom tijelu.
Imao sam 30 kilograma viška. Stalno sam bila umorna. Nisam mogao ni pomisliti na to da ustanem iz kreveta, a da ne iscijedim limenku sode. Ukratko, bila sam vruća, dehidrirana zbrka.
Prvo sam se trudio da se zdravim bez vode
To je pješačenje bilo preskočna točka novog načina života. Kao službeni stanovnik Los Angelesa, odlučio sam se potruditi kao domaći stanovnici i isprobati cijelu stvar "biti zdrav", ali odustati od svoje koka-kole? Na što nisam bio spreman.
Umjesto toga, usredotočio sam se na sve svoje druge manje poželjne navike. Subotu sam ujutro počeo provoditi u planinarenju, umjesto da bih spavao. Zamrznutu napolitanku od pizze i vanilije zamijenio sam svježim voćem i povrćem. Prestao sam piti alkohol, što je jednako bila javna usluga koliko i osobno postignuće. Angažirao sam osobnog trenera koji me uveo u potpuno novi svijet sklekova, iskoraka i trbušnjaka.
I znate što? Stvari su krenule nabolje. Smršavio sam. Imao sam malo više energije. Život mi je počeo poprimati izgled pomalo zdrave osobe.
Ali i dalje sam se držao svojih slatkih pića kao da se dijete drži za svoju zaštitnu deku. Jednostavno nisam dobio privlačnost vode. Bilo je bljutavo, neukusno i nije pružilo onu navalu šećera izazvanu endorfinom koju sam dobio iz lijepe, osvježavajuće čaše koka-kole. U čemu je bila velika stvar?
Tek kad mi je trener fizički uklonio sodu iz ruke i rekao mi da više neće raditi sa mnom dok ne počnem donositi bocu vode u teretanu, počeo sam istraživati treba li i zašto početi piti H2O. I ispada? Zapravo je nekako velika stvar.
"Pitka voda koja se pravilno apsorbira u vaše stanice od vitalnog je značaja za održavanje zdravlja i održavanje ispravne funkcije svakog sustava u tijelu, uključujući srce, mozak i mišiće", kaže Carolyn Dean, dr. Med., ND, članica medicinskog savjetodavnog odbora za Nutritivno udruženje magnezija. Ne treba zanemariti važnost pitke vode. “[Ne pijenje dovoljno vode može uzrokovati] povišeni krvni tlak, oslabljeno pamćenje i koncentraciju, umor, depresiju i razdražljivost, lošu probavu, bolove u trbuhu, zatvor, žudnju za šećerom i nezdravom hranom, glavobolje, zatvor, vrtoglavica, povećani apetit, grčevi u mišićima, žeđ, suha usta, umor, giht, bolovi u zglobovima, prerano starenje i problemi s disanjem. "
Jao.
Kako sam povećao unos vode
Dakle, nakon otprilike pet sekundi istraživanja postalo je očito da moram piti više vode. Ali zapravo da se to dogodi? To je bio proces.
Prvo što sam morao učiniti bilo je shvatiti koliko vode zapravo trebam popiti. "Preporučujem da pijete pola svoje tjelesne težine (u kilogramima) u unci vode", kaže Dean. Dakle, za mene je to značilo 65 unci vode svaki dan.
Prelazak s nule na 65 preko noći izgledao je potpuno neodoljivo, pa sam započeo dječjim koracima prema svom cilju.
Počeo sam polako zamjenjivati svoje gazirane gazirane vode gaziranom vodom. Mjehurići su mi pomogli prevariti mozak i pomogli suziti Colu Zero. Isprva je podjela bila oko 50/50 (jedna soda, jedna pjenušava voda), ali nakon nekoliko mjeseci odvikavanja od umjetnih zaslađivača, bacila sam sodu u potpunosti (s izuzetkom jedne limenke dnevno od 7 unci dnevno Sada uživam, jer #treatyoself).
Prije nego što sam zaspao, počeo sam stavljati čašu vode na noćni ormarić i piti je prije nego što sam ujutro ustao iz kreveta. U restoranima sam prestao naručivati piće i zalijepio se za vodu, što je za moj novčanik bilo jednako dobro kao i za zdravlje. Uložio sam u lijepu bocu s vodom (ova krasi bočicu Kate Spade u točkicama ... ne previše otrcano!) Koja je održavala moj H2O lijepim i hladnim, bilo da sam na poslu ili u teretani.
Bit ću iskren - bilo je slooooow postupak. Desetljećima sam bez ikakvog razmišljanja pio napitke sa šećerom. Baš kao i suočavanje s bilo kojom nesvjesnom navikom, poništavanje svih tih godina uvjetovanja nije bilo lako. Bilo je puno puta - pogotovo ako sam se osjećao stresno ili preplavljeno - kada sam izbacivao svoju predanost pijenju više vode s prozora i umjesto toga cijeli dan proveo miješajući energetska pića.
No, što sam dublje zalazila u svijet pravilne hidratacije, postajalo je jasnije da se od pijenja onih slatkih napitaka koje sam toliko volio zapravo osjećala užasno. Kad sam dan proveo pijući Coca-Colu Zero, bio sam neraspoložen. Bio sam umoran. Nisam imao energije za rješavanje svojih treninga. Spavala sam užasno. I tada je kliknulo - ako sam želio ne samo da izgledam zdravo, već i osjećati zdrava, trebala sam iskoristiti ovu naviku jednom zauvijek.
Trebalo je dugo vremena kretanja naprijed-natrag između H2O i gaziranih pića, ali na kraju sam postigao svoj cilj od 65 unci.
Savjeti za pijenje više vode
- Jazz ukus. "[Iscijedite] svježi limun u bocu s vodom", kaže Dean. Dodaje lijepu notu okusa i ima neke dodatne prednosti. "Limun vam neće povisiti šećer u krvi i pomaže u probavi."
- Nagradite se. Postavite sustav nagrađivanja za postizanje ciljeva dnevnog unosa tjedan dana zaredom. Idite na masažu ili bilo što drugo opuštajuće i popustljivo za vas i vaš ukus. Riječima Toma Haverforda, počastite se!
- Hype svoju vodu. "Kada u svojoj stanici imate odgovarajuću razinu minerala, ona automatski uvlači vodu kako bi stvorila savršenu ravnotežu elektrolita", kaže Dean. Da biste postigli koristi od uravnoteženja elektrolita, pomiješajte ½ žličice morske soli, himalajske soli ili keltske soli i 1 žličicu magnezijevog citrata u prahu u 32 unce vode i pijte tijekom dana. Znanje da će vam voda poboljšati zdravlje može biti izvrstan motivirajući faktor.
Pitka voda je poput preporoda kroz slap
Negdje na putu dogodilo se nešto ludo - zapravo sam počeo uživati piti vodu. Sad je prošlo oko sedam godina, i da vam kažem, potpuno je promijenilo moj život i moje zdravlje.
Kad sam uspješno prešao na pijenje više vode, to je bio katalizator za čitav niz novih zdravih navika. Moja misao je bila Kad bih mogao postati pijanac vode nakon što sam cijeli život pio šećer ... što bih drugo mogao učiniti?
Počeo sam trčati, na kraju završio puni maraton. Vratila sam put kofeinu. Kupio sam sokovnik i počeo dane započinjati kombinacijom kelja, limuna i đumbira ... namjerno.
Pitka voda također samo olakšava život. Uspio sam održati težinu bez puno razmišljanja i truda. Imao sam više energije da prebrodim dan. Koža mi je bila tako sjajna, lako sam se mogla izvući bez šminkanja. A ako sam bio žedan, nisam se morao voziti uokolo tražeći trgovinu u kojoj se nalazilo ono slatko piće za kojim sam taj dan žudio, jer pogodite što? Vode ima doslovno posvuda.
Ali možda je najveći utjecaj pijaća voda imala na moj život? To je duševni mir koji znam znajući da dajem svom tijelu ono što mu je potrebno da bi funkcioniralo na najvišoj razini. A to vrijedi propustiti na svim Capri Suns i Coca Zeroima na svijetu.
Deanna deBara slobodna je književnica koja se nedavno preselila iz sunčanog Los Angelesa u Portland u Oregonu. Kad ne opsjedne svog psa, vafle ili sve stvari Harryja Pottera, možete pratiti njezina putovanja na Instagram.
.jpg)
