Internetska terapija može se osjećati neugodno. Ali ne mora.
Prije nekoliko godina - puno prije nego što je COVID-19 bio nesretni tračak u oku CDC-a - donio sam odluku da se s osobne terapije prebacim na telemedicinu.
Kao netko tko se u povijesti borio s otvaranjem terapeuta, nadao sam se da ću biti lakše ranjiv ako se mogu sakriti iza paravana. Otkrio sam da sam uspio otkriti više, što je rezultiralo produbljivanjem terapijskog odnosa.
Ne samo da je to transformiralo moje terapijsko iskustvo - već me i nesvjesno pripremilo za ogroman pomak ka telezdravstvu koji se sada događa u svjetlu nedavne epidemije COVID-19.
Ako želite započeti internetsku terapiju ili je vaš terapeut u nepredvidljivoj budućnosti svoju praksu prebacio na digitalnu, to može biti neskladan prijelaz.
Iako to može biti velika prilagodba, internetska terapija može biti nevjerojatan i vrijedan sustav podrške - posebno u kriznom vremenu.
Pa kako to najbolje iskoristiti? Razmotrite ovih 7 savjeta tijekom prelaska na teleterapiju.
1. Osigurajte siguran prostor i namjerno vrijeme za terapiju
Jedna od najcjenjenijih blagodati internetske terapije je činjenica da to možete učiniti bilo kada i bilo gdje. Usprkos tome, ne preporučujem nužno takav pristup ako ga možete izbjeći.
Kao prvo, smetnje nikad nisu idealne kada pokušavate raditi - a terapija je strog, ponekad težak posao!
Emocionalna priroda terapije još je važnije odvojiti malo vremena i vremena za potpuno sudjelovanje u ovom procesu.
Ako se izolirate s drugom osobom, možete joj zatražiti da nosi slušalice ili prošetajte vani dok radite terapiju. Također biste mogli biti kreativni i stvoriti deku s utvrđenim žaruljama za umirujuće okruženje.
Bez obzira na to što odlučite, pripazite da dajete prednost terapiji i radite je u okruženju koje se za vas osjeća najsigurnije.
2. Očekujte u početku neugodnost
Bez obzira na to koju platformu koristi vaš terapeut i koliko su tehnološki pametni, to će i dalje biti drugačije iskustvo od osobnog - zato se nemojte uznemirivati ako ne mislite da ste vi i vaš terapeut „in- sinkronizacija ”odmah.
Primjerice, kad smo moj terapeut i ja koristili razmjenu poruka kao primarni način komunikacije, trebalo mi je neko vrijeme da se naviknem na to da mi se odmah ne odgovori.
Može biti primamljivo pomisliti da je neka nelagoda ili nespretnost znak da vam mrežna terapija ne ide, ali ako uspijete održati otvorenu liniju komunikacije sa svojim terapeutom, možda ćete biti iznenađeni vašom sposobnošću prilagodbe!
Također je normalno "tugovati" zbog gubitka osobne podrške, pogotovo ako ste vi i vaš terapeut ranije već radili izvan mreže.
Razumljivo je da bi gubitak ove vrste veze mogao biti frustracija, strah i tuga. Sve su to stvari koje možete spomenuti i svom terapeutu.
3. Budite prilagodljivi formatu svoje terapije
Neke terapijske platforme koriste kombinaciju poruka, zvuka i videa, dok su druge tipična sesija putem web kamere. Ako imate mogućnosti, vrijedi istražiti koja vam kombinacija teksta, zvuka i videa najbolje odgovara.
Na primjer, ako ste samoizolirani s obitelji, možete se pouzdati u razmjenu poruka češće kako vas netko ne bi preslušao i imao toliko vremena koliko vam je potrebno da to napišete. Ili ako ste izgorjeli od daljinskog rada i buljenja u zaslon, snimanje zvučne poruke možda će vam se svidjeti.
Jedna od blagodati teleterapije je da na raspolaganju imate puno različitih alata. Budite otvoreni za eksperimentiranje!
4. Naslonite se na jedinstvene dijelove telemedicine
Postoje neke stvari koje možete učiniti s internetskom terapijom, a koje ne možete nužno učiniti osobno.
Na primjer, ne mogu dovesti svoje mačke na sesiju osobne terapije - ali posebno je bilo upoznati svog terapeuta sa svojim krznenim suputnicima putem web kamere.
Budući da je internetska terapija dostupna na drugačiji način, postoje jedinstvene stvari koje je možete učiniti kako biste je integrirali u svoj svakodnevni život.
Volim slati članke o svojim terapeutima koji su me odzvanjali kako bismo kasnije razgovarali o njima, postavljali male dnevne prijave umjesto samo jednom tjedno, a tijekom posebno stresnih vremena dijelim pisane liste zahvalnosti preko teksta.
Kreativnost u korištenju alata koji su vam dostupni može učiniti internetsku terapiju puno privlačnijom.
5. U nedostatku tjelesnih znakova, vježbajte eksplicitnije imenovanje svojih osjećaja
Ako ste neko vrijeme bili na osobnoj terapiji, možda ćete biti naviknuti na to da vaš terapeut promatra vaše tjelesne znakove i izraze lica te svojevrsno "intuitira" svoje emocionalno stanje.
Sposobnost naših terapeuta da nas čitaju nešto je što bismo mogli uzeti zdravo za gotovo dok se okrećemo telemedicini.
Zbog toga može biti stvarno korisno vježbati eksplicitnije imenovanje svojih osjećaja i reakcija.
Na primjer, ako vaš terapeut kaže nešto što udara živac, može biti moćno zastati i reći: "Kad ste to podijelili sa mnom, osjećao sam se frustrirano."
Slično tome, učenje opisivanja naših osjećaja može našim terapeutima pružiti korisne informacije u radu koji radimo.
Umjesto da kažemo "Umoran sam", mogli bismo reći "Iscrpio sam se / izgorio sam." Umjesto da kažemo "Osjećam se loše", mogli bismo reći: "Osjećam mješavinu tjeskobe i nemoći."
To su korisne vještine samosvijesti, bez obzira na to, ali internetska terapija izvrstan je izgovor da se mišići počnu naprezati u sigurnom okruženju.
6. Budite spremni imenovati ono što vam treba - čak i ako se čini ‘glupo’
Konkretno s COVID-19, aktivna pandemija znači da se mnogi od nas - ako ne i svi - bore s ispunjavanjem nekih od svojih temeljnih ljudskih potreba.
Bilo da se to sjećate da ste stalno jeli i pili vodu, borite se sa samoćom ili se bojite za sebe ili svoje najmilije, ovo je teško vrijeme da budete "odrasli".
Briga o sebi ponekad će biti izazov.
Može biti primamljivo poništiti naše odgovore na COVID-19 kao „pretjeranu reakciju“, što nas može učiniti nevoljnim otkrivati ili tražiti pomoć.
Međutim, vaš terapeut surađuje s klijentima svaki dan koji nesumnjivo dijele vaše osjećaje i borbe. Niste sami.
Što da kažem?
Neke stvari koje bi tijekom ovog vremena mogle biti korisne kod vašeg terapeuta:
- Možemo li mozgati na neke načine koji će mi pomoći da ostanem povezan s drugim ljudima?
- Stalno zaboravljam jesti. Mogu li poslati poruku na početku dana sa svojim planom obroka za taj dan?
- Mislim da sam upravo imao prvi napad panike. Možete li podijeliti neke resurse kako se snaći?
- Ne mogu prestati razmišljati o koronavirusu. Što mogu učiniti da preusmjerim svoje misli?
- Mislite li da moja tjeskoba oko ovoga ima smisla ili se osjeća nesrazmjerno?
- Osoba s kojom sam u karanteni utječe na moje mentalno zdravlje. Kako mogu ostati siguran?
Imajte na umu da ne postoji problem prevelik ili premali koji biste mogli donijeti svom terapeutu. Vrijedno je razgovarati o svemu što utječe na vas, čak i ako se nekome nekome može učiniti trivijalnim.
7. Ne bojte se dati svojeg terapeuta povratne informacije
Mnogo terapeuta koji se preusmjeravaju na telemedicinu relativno su novi za nju, što znači da će gotovo sigurno biti štucanja na tom putu.
Sama internetska terapija noviji je razvoj na tom području i nemaju svi kliničari odgovarajuću obuku o tome kako prevesti svoj osobni rad na digitalnu platformu.
Ne govorim ovo da bih potkopao vašu vjeru u njih - već da bih vas podsjetio i ohrabrio da budete sami sebi najbolji zagovornik u ovom procesu.
Pa ako je platforma nezgrapna za upotrebu? Daj im do znanja! Ako utvrdite da njihove napisane poruke nisu korisne ili da se osjećaju previše generički? Recite im i to.
Dok oboje eksperimentirate s internetskom terapijom, povratne informacije su ključne da biste shvatili što vam radi, a što ne radi.
Dakle, ako možete, neka komunikacija bude otvorena i transparentna. Možda čak i odvojite određeno vrijeme za svaku sesiju za raspravu o prijelazu i onome što vam se čini, a što ne.
Internetska terapija može biti moćan alat za vaše mentalno zdravlje, posebno tijekom takvog izolirajućeg, stresnog vremena.
Ne bojte se isprobati nešto drugačije, napišite što trebate i očekujete i budite spremni upoznati svog terapeuta na pola puta dok zajedno radite ovaj posao.
Sada više nego ikad trebamo zaštititi svoje mentalno zdravlje. A za mene? U tom poslu nisam pronašao većeg saveznika od svog internetskog terapeuta.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
