Predmenstrualni sindrom (PMS) uobičajeno je stanje koje mnoge žene imaju prije menstruacije. Može uzrokovati i fizičke promjene i promjene raspoloženja.
Iako postoji niz emocionalnih i fizičkih simptoma PMS-a, gastrointestinalni problemi također su prilično česti.
Gastrointestinalni problemi s kojima se suočavaju dani prije, a ponekad i tijekom i nakon menstruacije slični su simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS). To uključuje:
- nadimanje trbuha
- grčevi u trbuhu
- proljev ili zatvor
- višak plina
Što uzrokuje pojavu plina prije menstruacije?
Nekim ženama fluktuacija hormona estrogena i progesterona može uzrokovati nadutost i plinove u trbuhu prije i tijekom razdoblja.
Povećavanje razine estrogena u danima prije menstruacije utječe na receptore estrogena u vašem želucu i tankom crijevu. Te više razine estrogena mogu uzrokovati:
- nadutost
- zatvor
- nakupljanje zraka i plinova u crijevnom traktu
Estrogen i progesteron također mogu utjecati na zadržavanje tekućine. Kada razina estrogena poraste, a razina progesterona opadne, žene obično zadržavaju više vode nego što to obično čini. To obično rezultira nadutošću.
Neka se stanja, poput IBS-a, mogu pojačati u vašem razdoblju. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da imate IBS.
Što mogu učiniti s plinom prije menstruacije?
Četiri načina koja vam mogu pomoći s plinovima prije i za vrijeme menstruacije su lijekovi za kontrolu rađanja, vježbanje, prehranu i lijekove koji se prodaju bez recepta.
Kontrola rađanja
Tablete za kontrolu rađanja mogu biti opcija za vas. Studija iz 2008. godine pokazala je da tableta može poboljšati nadutost tijekom vašeg razdoblja. Budući da se učinci pilule razlikuju među ženama, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Vježbajte
Redovito vježbanje također može ublažiti dio nelagode. Studija iz 2013. zaključila je da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju fizičkih i psiholoških simptoma PMS-a.
Dijeta
Iako plin povezan s menstruacijom nije u potpunosti povezan s hranom, poznato je da određena hrana uzrokuje plinove i može pojačati nelagodu.
Ograničavanje unosa ove hrane prije i tijekom razdoblja može vam pomoći. Klinika Mayo identificira brojne namirnice koje mogu pridonijeti suvišnim plinovima i nadutosti, uključujući:
- grah
- brokula
- kupus
- karfiol
- leća
- gljive
- luk
- grašak
- cjelovita hrana
Pivo i druga gazirana pića također mogu pridonijeti prekomjernom plinu.
OTC lijekovi
Mnogima su OTC proizvodi korisni za smanjenje simptoma plinova. Neki lijekovi koji se izdaju bez recepta uključuju:
- Aktivni ugljen. Iako nije podržano kliničkim istraživanjima, aktivni ugljen (CharcoCaps, Actidose-Aqua) uzet prije i poslije jela može smanjiti simptome plinova. Prije upotrebe ovih proizvoda razgovarajte sa svojim liječnikom, jer aktivni ugljen može utjecati na apsorpciju lijekova.
- Alfa-galaktozidaza. Alfa-galaktozidaza (BeanAssist, Beano) dodatak je koji uzimate prije jela. Pomaže vašem tijelu u razgradnji ugljikohidrata u grahu i povrću.
- Simetikon. Iako je malo popratnih kliničkih dokaza da ublažava simptome plinova, simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) pomaže razbiti mjehuriće plina i može pomoći plinu da se kreće kroz vaš probavni sustav.
- Dodaci laktazi. Ovi dodaci (Lactaid, Colief) probavni su enzimi koji pomažu vašem tijelu da probavi laktozu, šećer u mliječnim proizvodima. Ako ne podnosite laktozu, oni mogu smanjiti simptome plina. Ako ste trudni ili dojite, nemojte uzimati ove dodatke bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Oduzeti
Nadimanje trbuha i višak plinova česti su simptomi PMS-a. Nelagodu možete smanjiti mijenjanjem prehrane - poput ograničavanja unosa hrane za koju je poznato da uzrokuje plinove - redovitim vježbanjem i uzimanjem OTC lijekova.
Ako utvrdite da vam nadutost remeti svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima.
