Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Uz to, četiri upozorenja koja treba zapamtiti prije skoka u punoj brzini na ACV vlaku.
Jabučni ocat (ACV) jedan je od onih glatkih wellness sastojaka u koje se ljudi iznova i iznova kune. Nije iznenađujuće zašto.
Gotovo je poput svetog grala domaćih lijekova - na primjer, kaže se da njegova injekcija pomaže pojačati energiju, kontrolira šećer u krvi i potiče mršavljenje. Lokalno, ACV može pomoći poboljšati sjaj vaše kose, kao i teksturu i ton kože, uklanjanjem neželjenih prodora.
Pomiješan s drugim sastojcima za vas, poput limunovog soka ili maslinovog ulja, ACV može biti snažno pojačanje za vašu dnevnu rutinu. Evo 11 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja ACV-om.
1. Problemi s probavljanjem krmiva? Koristite ACV u preljevu za salatu
Postoji nekoliko razloga zbog kojih ACV može pomoći u probavi, smatra nutricionistica Rania Batayneh, MPH, autorica bestselera "Dijeta jedan čovjek".
Prva je zahvaljujući antibakterijskim svojstvima ACV-a, koja mogu pružiti pomoć uobičajenim problemima crijeva koje mogu uzrokovati bakterije, poput proljeva. Kao fermentirana hrana, ACV sadrži i probiotike koji pomažu u regulaciji cjelokupne zdrave probave.
Probaj
- Pomiješajte ACV s jabučnim jabučnim jabukom i dijonskom senfom u tavi na laganoj vatri.
- Smjesi dodajte maslinovo ulje i bacite ga zajedno s nekim od omiljenih povrća.
"Spajanje preljeva na bazi ACV-a s povrćem dvostruko je važno za vašu probavu, jer i vlakna u povrću i probiotici u ACV-u mogu poboljšati probavno zdravlje", ističe Batayneh.
2. Želite li obuzdati apetit? Napravite dnevni tonik za ACV
Ponekad je najteži dio kalibracije prehrambenih navika ograničenje. Prema Bataynehu, pijenje ACV-a može "biti nevjerojatno korisno kada pokušavate jesti manje i mršaviti." Ona se poziva na studiju koja je pokazala da ACV može suzbiti područja mozga koja kontroliraju apetit, što rezultira manjim unosom kalorija tijekom vremena.
Pokušajte, na temelju znanosti
- Prva runda: Razrijedite 15 mililitara (ml) ACV-a u 500 ml vode i pijte ga svaki dan tijekom 12 tjedana.
- Drugi krug: Razrijedite 30 ml ACV u 500 ml vode i pijte ga svaki dan tijekom 12 tjedana.
ACV također može pomoći u skladištenju masti, zahvaljujući posebnoj komponenti: octenoj kiselini. U studijama na štakorima pokazalo se da ova kiselina pomaže u smanjenju skladištenja masti.
Nakon takvih pozitivnih rezultata studija na životinjama, studija iz 2009. godine promatrala je 122 osobe s pretilošću i otkrila da dnevna konzumacija octa smanjuje pretilost i pomaže u gubitku kilograma.
3. Trebate prirodnu energiju? Ispijte čaj s miješanim ACV-om u AM
Preskakanje kave? Za Batayneh je čaj s ACV-om izvrsna alternativa drugim kaloričnim pićima s kofeinom poput lattea i gaziranih pića.
Osim skladištenja masti, octena kiselina je također pojačala kako mišići miševa opskrbljuju energijom. Predlaže se da slično djeluje i na ljude.
Pojačajte svoje jutarnje piće
- Batayneh predlaže kombiniranje 2 žlice ACV-a, 2 žlice limunovog soka, 1 žlica cimeta i crtica kajenskog papra u čaši tople vode. "Pijuckanje ovoga može vam spriječiti da posegnete za težim pićima ili grickalicama rano ujutro kad vam zatreba energetsko pojačanje", kaže ona.
Limunov sok ima brojne prehrambene blagodati, ali specifična istraživanja koja povezuju limun s gubitkom kilograma rijetka su. Međutim, pijenje oko četiri unci limunade dnevno predlaže se kao pomoć u prevenciji kamenaca u bubrezima. Što se tiče kajenskog papra i cimeta, obojica sadrže sastojke koji pružaju terapeutske prednosti koje pomažu pojačati vaš metabolizam i smanjiti upalu.
Ne Master CleanseIako ovo piće zvuči vrlo blisko dijeti Master Cleanse, definitivno ne preporučujemo da se pije kao zamjenski obrok ili u pokušaju detoksikacije. Najbolje je piti uz obrok ili kao jutarnji tonik.
4. Grlobolja? Pomiješajte ACV i med u umirujuću smjesu
Antibakterijskim i antivirusnim svojstvima ACV može biti nevjerojatno koristan.
Uz sve rečeno, nema puno znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnju da će se med i ACV čaj potpuno riješiti grlobolje. Teorija kaže da ACV djeluje na borbu protiv bakterija, dok med može pomoći u suzbijanju kašlja prevlačenjem i smirivanjem grla.
3 načina da to isprobate
- U velikoj šalici tople vode pomiješajte 1 žlicu ACV s 2 žlice meda za tonik za grlo.
- Za nešto ukusnije isprobajte čaj od đumbira s 1 do 2 žličice ACV-a, medom i kokosovim uljem.
- Grgljajte 1 do 2 žličice ACV-a toplom slanom vodom 20 do 30 sekundi dva do tri puta dnevno. Ne gutati.
Ako vas grlobolja nastavlja danima, trebali biste posjetiti liječnika. Mogu propisivati antibiotike ako je riječ o bakterijskoj infekciji.
5. Upravljanje razinom inzulina? Pijte ACV s vodom i obrokom ili međuobrokom
Za osobe s dijabetesom, uključivanje ACV-a može biti koristan korak u upravljanju stanjem. "Smatra se da ... octena kiselina može usporiti pretvorbu složenih ugljikohidrata u šećer u krvotoku", objašnjava Batayneh. "Ovo osigurava više vremena za uklanjanje šećera iz krvotoka, što omogućava tijelu da održi razinu šećera u krvi konstantnom i ograniči skokove."
Nema previše istraživanja da bi se to u potpunosti potkrijepilo, međutim, jedno istraživanje iz 2007. s 11 sudionika pokazalo je da su se ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali 2 žlice ACV-a uz snack snack prije spavanja probudili s mnogo nižom razinom šećera u krvi.
6. Brine vas kolesterol? Isprobajte ovaj recept za salatu od jaja ACV
"Jabuke i ocat djeluju zajedno u obliku ACV-a i prirodno se smanjuju razine triglicerida i kolesterola", objašnjava Batayneh. Studija iz 2012. otkrila je da ACV može smanjiti loš kolesterol zajedno s trigliceridima kod ljudi s visokom razinom kolesterola.
"Glavni razlog je taj što je octena kiselina u jabučnom octu ono što ga čini učinkovitim u snižavanju kolesterola s niskom gustoćom (LDL)."
Iako su dokazi koji podupiru ove tvrdnje uglavnom anegdotski, kombiniranje ACV-a s drugim opcijama zdravog za srce može samo pomoći! Kontroliranje kolesterola i triglicerida jedan je od prirodnih načina smanjenja rizika od srčanih bolesti.
Sub ACV za majonez u salati od jaja od avokada
- Ovaj remiks salate od jaja od avokada izvrsna je prilika za porciju zdrave prehrane za srce. Umjesto majoneze kao vezivnog sastojka, koristite avokado za kremastost, a ACV za krepkost. Tekstura avokada pomiješana s ACV-om pomoći će dobiti onu kremastu konzistenciju koja salatu od jaja čini tako ukusnom!
Upravo ove godine studija je pokazala da umjerena konzumacija jaja zapravo može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, poznato je da avokado sadrži i zdrave masnoće koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
7. Preventivna pomoć? Kombinirajte ACV s drugom hranom protiv raka
Postoji teorija da ACV može pomoći da vaša krv postane alkalna, što može spriječiti rast stanica karcinoma. Međutim, to nije puni štit protiv raka, jer je vaše tijelo obično u stanju održavati prilično uravnotežen pH.
Važno je ne liječiti ACV kao jedini način liječenja. Umjesto toga, pouzdajte se u njega i zbog njegovih drugih blagodati, poput energije. Nekoliko studija koje pokazuju da različite vrste octa mogu ubiti stanice raka uglavnom su studije na životinjama.
Pokušajte s drugom hranom koja sprečava rak
- Brokula. Isprobajte ovu salatu od brokule s preljevom od jabukovače. Brokula sadrži sulforafan, koji je pokazao da smanjuje veličinu i broj stanica raka dojke, kao i da ubija rak prostate kod miševa.
- Maslinovo ulje. Držite ovaj ACV vinaigrette u hladnjaku. Maslinovo ulje također je povezano s prevencijom raka. Jedan veliki pregled iz 2011. pokazao je da oni koji su konzumirali veću količinu maslinovog ulja imaju manji rizik od razvoja probavnog sustava ili karcinoma dojke u usporedbi s onima koji konzumiraju nižu razinu.
- Orašasti plodovi. Snack s morskom soli i ACV bademima. Orašasti plodovi mogu biti povezani sa smanjenim rizikom i za smrt zbog karcinoma i za rak debelog crijeva, gušterače i endometrija.
8. Boli vas glava? Napravite oblog od ACV-a
Slično koristi od upale grla, sposobnost ACV-a da smanji glavobolju uglavnom je anegdotska. Iako ovaj trik možda neće uspjeti za sve, ACV vam može koristiti ako vas glavobolje bole:
- probavni problemi
- skokovi šećera u krvi
- nedostatak kalija
Ne samo da će unošenje ACV-a pomoći, već i pravljenje hladnog obloga može ublažiti glavobolju.
Probaj
- Isperite krpu u hladnom ACV-u nekoliko minuta i iscijedite je prije nego što je nanesete na čelo.
- Dodajte dvije kapi esencijalnog ulja za ublažavanje boli, poput ružinog ulja, za dodatno pojačanje.
9. Pojačajte sjaj kose ACV ispiranjem za kosu
Jedna od najprodavanijih blagodati ljepote ACV-a je sposobnost povećanja sjaja kose. "ACV se može koristiti kao sredstvo za ispiranje kose za pojačavanje sjaja privremenim izravnavanjem kožice", kaže Batayneh.Octeni pH može zatvoriti kožicu dlake što zauzvrat sprječava kovrčanje i promiče sjajnu glatkoću.
Isprobajte (s oprezom)
- Razrijedite ACV vodom i poprskajte smjesu u ruke.
- Smjesu prođite kroz mokru kosu.
- Ostavite da odstoji do pet minuta, a zatim isperite.
- Kako bi izbjegao DIY put, marka za njegu kose Dphue ima vlastito sredstvo za ispiranje kose od jabučnog octa, koje Sephora možete dobiti za 15 dolara.
Koristite štedljivo: Batayneh ističe da ACV ne biste trebali koristiti kao sredstvo za ispiranje više od tri puta tjedno ili bi vam moglo početi isušivati kosu. Budući da je pH ACV toliko različit, mogao bi vašu kosu učiniti lomljivom i učiniti je dosadnom.
10. Uklonite perut izradom ACV spreja
Ako je vaša perut posljedica infekcije kvascima, ACV je možda pristupačan kućni lijek jer ima protugljivična svojstva. Kiselina u ACV-u može otežati rast i širenje gljivica.
Probaj
- Pomiješajte jednake dijelove ACV i vode u bočici s raspršivačem kako biste se raspršili po vlasištu nakon šamponiranja.
- Ostavite da djeluje oko 15 minuta prije ispiranja.
- Učinite to otprilike dva puta tjedno i primijetit ćete veliko smanjenje neželjenih bijelih pahuljica.
- Prestanite odmah ako se pojavi iritacija.
Ne pokušavajte ovo ako je vašu perut uzrokovano suhim vlasištem. ACV pranje može vam dodatno isušiti vlasište i pogoršati perut.
11. Napravite napitak protiv akni s ACV-om
Kao što je prethodno spomenuto, ACV ima antibakterijske prednosti zahvaljujući octenoj kiselini. Uz to, ima i male količine limunske, mliječne i jantarne kiseline. Dokazano je da ove antibakterijske kiseline ubijaju P. akne, bakterija koja uzrokuje izbijanje.
Povrh kiselina koje ubijaju bakterije, Batayneh ističe da neki tvrde da adstrigentna svojstva ACV-a mogu pomoći u borbi protiv akni. "Međutim", upozorava ona, "ovo nije znanstveno dokazano."
Iako ACV sadrži sva prava svojstva, nije bilo izravnih istraživanja ovog sastojka kao lokalnog liječenja. Iako kiseline mogu biti dobra stvar, previše može iritirati vašu kožu i nekim ljudima može uzrokovati kemijske opekline. Posjetite dermatologa prije nego što isprobate bilo koji kućni lijek - neki mogu biti više štetni nego korisni.
Ako želite isprobati potpuno prirodni tretman poput ACV-a, ne zaboravite razrijediti sastojak prije nego što ga nanesete izravno na kožu.
Probaj
- Pomiješajte jedan dio ACV i tri dijela vode za početak. Koliko vode koristite ovisi o tome koliko je vaša koža osjetljiva.
- Smjesu držite u boci i protresite prije upotrebe. Nanesite na lice pamučnom podlogom.
- Ostavite da odstoji 5 do 20 sekundi, a zatim isperite vodom.
- Umjesto vode možete koristiti i zeleni čaj, budući da vam zeleni čaj pomaže u kontroli proizvodnje ulja. Međutim, ovu ćete smjesu htjeti izbaciti nakon dva dana kako biste izbjegli rast bakterija.
4 stvari koje nikada ne treba raditi s ACV-om
Nikad to ne radi
- Pijte bez razrjeđivanja.
- Započnite uzimajući što više možete.
- Nanesite izravno na kožu, posebno dulje vrijeme.
- Pomiješajte s ostalim jakim, nadražujućim sastojcima.
1. Pucaj ravno
Bez obzira na to kako dodajete ACV prehrani, pazite da ga nikad ne pijete ravno. To će najvjerojatnije prouzročiti štetu.
"Toliko je kiseo, da zapravo može prouzročiti oštećenje zubne cakline, jednjaka ili sluznice želuca, posebno kod kronične primjene", upozorava Batayneh. "Uvijek, uvijek ga razrijedite." Prema Bataynehu, najsigurnija metoda ako je pijete jest miješanje 10 dijelova vode ili čaja u svaki dio ACV-a.
2. Započnite uzimajući puno
Kada uvodite ACV u dnevni unos, želite početi polako i mirno. "Pogledajte kako vaše tijelo reagira na to", kaže Batayneh. "A ako to dobro podnosite, na kraju možete raditi do jedne žlice."
Kaže da se smanjite ako osjetite želudac ili peckanje. Ako ste nervozni ili niste sigurni, posjetite liječnika prije nego što ga uopće uvedete u svoju rutinu.
3. Nanesite ga izravno na kožu
Ako lokalno upotrebljavate ACV, treba znati nekoliko stvari. Prvo, nikada ga ne biste smjeli stavljati izravno na kožu. Moćan je sastojak pa ga uvijek trebate razrijediti s malo vode kada ga koristite kao toner ili sredstvo za ispiranje.
Uvijek isprobajte test zakrpe
- Nakon što razrijedite ACV kako biste stvorili dobru podnošljivu ravnotežu, napravite test flastera kako biste bili sigurni da vaša koža može podnijeti to kao tretman akni, čak i kada je razrijeđena.
- "Napravite flaster na podlaktici prije nego što ga nanesete na cijelo lice kako biste vidjeli kako će vaša koža reagirati", preporučuje Batayneh.
4. Pomiješajte ga s ostalim nadražujućim lokalnim sastojcima
Osobe s osjetljivom kožom trebaju biti oprezne prema ACV-u. Sama octena kiselina i adstringentna svojstva mogu iritirati vašu kožu.
Međutim, ne-ne za svi tipova kože je miješanje s drugim oštrim tematskim sastojcima poput salicilne kiseline ili benzoil peroksida. Velika je vjerojatnost da ćete doživjeti lošu, iritantnu reakciju ako to učinite.
U pohvalu ACV-u
Najsigurnije je o ACV-u razmišljati kao o malom pojačivaču umjesto o čudu. U malim dozama može biti nevjerojatno korisno i ukusno. U velikim količinama može biti opasno i štetno za vaše zdravlje. Može čak iritirati vašu kožu ili nagrizati zubnu caklinu.
No, s toliko prednosti, ne čudi što se mnogi ljudi obraćaju ACV-u zbog svojih bolesti, ali jednako je važno prvo držati činjenice.
Ako ste zainteresirani za povećanje unosa iznad preporučene količine dvije žlice, razgovarajte s profesionalcem prije nego što krenete punom parom. Napokon, postoji razlog zašto je poznato da je ACV sastojak svetog grala - trebate samo malo da osjetite učinke.
Emily Rekstis je spisateljica ljepote i načina života sa sjedištem u New Yorku koja piše za mnoge publikacije, uključujući Greatist, Racked i Self. Ako ne piše za svojim računalom, vjerojatno je možete pronaći kako gleda mafijaški film, jede hamburger ili čita knjigu povijesti iz New Yorka. Pogledajte još njezinih radova na njezino web mjestoili je slijedite dalje Cvrkut.
