Ono što osjećate potpuno vrijedi i vrijedno je pažnje.
Ovo je Ludi razgovor: Kolumna sa savjetima za iskrene, neutemeljene razgovore o mentalnom zdravlju sa zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima čitavo iskustvo da živi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Pitanja? Obratite se i možda ćete biti istaknuti: [email protected]
Imao sam ono za što sam prilično siguran da je moj prvi napad panike prije nekoliko dana. Koronavirus me neprestano pokreće i ne mogu reći znači li to da imam anksiozni poremećaj ili se svi nerviraju koliko i ja.Kako znate razliku?
Želim ovo predgovor naglasiti da nisam stručnjak za mentalno zdravlje. Ja sam samo netko s puno proživljenog iskustva s mentalnim bolestima i štreberski novinar s nezasitnim apetitom za psihološkim istraživanjima.
Dakle, moj odgovor na ovo neće biti dijagnostički ili klinički.
Ovo će samo biti razgovor od čovjeka do čovjeka o svijetu u kojem živimo - jer iskreno, nije potreban profesionalac da potvrdi koliko je teško biti osoba trenutno.
Prijatelju, evo kratkog odgovora: ne znam da je razlika zaista bitna.
Možda imate anksiozni poremećaj i napokon pukne na površinu! Ili možda, kao i svi drugi u različitom stupnju, proživljavate vrlo stvarne traume i strah dok gledate kako se pandemija razvija.
I to ima smisla. Ova globalna kriza je bez presedana. Mnogima od nas preostaje sortiranje proturječnih informacija (Jesu li maske uopće korisne? Djeluju li ove moje alergije?).
Brinemo za svoje voljene dok većina nas istovremeno nije u mogućnosti biti tamo s njima. Mnogi od nas izgubili su posao ili podržavamo nekoga tko jest.
Svakog se dana budimo u svijet koji se (još jednom) dramatično promijenio preko noći.
Iskreno, bio bih iznenađen da vi nisu bili tjeskobno upravo sada.
Ono što osjećate - uključujući brigu oko vašeg mentalnog zdravlja - potpuno je valjano i vrijedno je pažnje.
Jer je li riječ o poremećaju ili razumnoj reakciji (ili malo oboje), jedna stvar ostaje vrlo, vrlo istinita: Ovaj panični odgovor koji vam šalje vaše tijelo? To je zvono za uzbunu. Trenutačno trebate i zaslužujete podršku.
Dakle, umjesto da pokušavam raščlaniti razlike između globalne traume i anksioznih poremećaja, pretpostavljam da je najbolje fokus staviti na upravljanje anksioznošću, bez obzira odakle ona potječe.
Bez obzira odakle se pojavljuje ta panika, još uvijek je treba riješiti.
Za početak ću vam dati neke brze i prljave resurse koji vam mogu pomoći u rješavanju tjeskobe i brige o sebi:
Vaš digitalni set alata za upravljanje anksioznošću COVID-19
PRVA POMOĆ: Ovaj interaktivni kviz "osjećaš se sramotno" može te voditi kroz trenutke velike tjeskobe ili stresa. Označi ga knjigom i vraćaj mu se onoliko često koliko trebaš.
APLIKACIJE ZA VAŠ TELEFON: Ove su aplikacije za mentalno zdravlje moji osobni favoriti i vrijedna su preuzimanja koja nude trenutnu podršku kad god vam zatrebaju.
POKRENITE SE: Pokret je važna vještina suočavanja s tjeskobom. Joyn, vesela fitness aplikacija "za sva tijela", napravila je 30+ svojih sati BESPLATNO za ljude koji su u samokarantenu.
ZVUK: Neka vam budu dostupni neki popisi pjesama, podcastovi i ambijentalna buka - sve što vam pomaže da se rashladite. Spotify ima popis za reprodukciju glazbene glazbe, kao i podcast Podspavaj sa mnom za neke umirujuće zvukove, ali postoji i mnoštvo aplikacija za ambijentalnu buku koje također mogu biti korisne.
SMIJEH: Važno je smijati se. Stand-up komedija trenutno je blagoslov. Osobno volim tražiti popise komedija na Youtubeu - poput ove popisa queer komičara.
POVEŽI: Možete li razgovarati s voljenom osobom ili prijateljem o svojoj tjeskobi? Mogli biste se iznenaditi koliko razumiju. Preporučujem stvaranje grupnog teksta s prijateljima (mogli biste ga čak nazvati i pametnim, poput "Sobe za paniku") kako biste stvorili namjerni prostor za dijeljenje svojih strahova (uz mogućnost isključivanja obavijesti po potrebi!).
DIGITALNI PROFESIONALCI: Da, ako je moguće, idealno je kontaktirati pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Ovaj pregled jeftinih terapijskih mogućnosti izvrsno je mjesto za početak. ReThink My Therapy ima na raspolaganju i terapeute i psihijatre, ako su lijekovi nešto o čemu biste trebali razmisliti.
Savršeno je logično da biste se sada mučili, anksiozni poremećaj ili ne.
Najvažnije je dobiti podršku prije nego kasnije.
Istina je da nitko od nas zapravo ne zna koliko će to dugo trajati. Svijet se mijenja na načine koje je teško predvidjeti, pa je važnije nego ikad da ojačamo svoje mentalno zdravlje.
Trenutno imamo puno toga nad čime nemamo kontrolu. Ali na sreću, posebno u digitalno doba, imamo puno alata za održavanje stabilnosti tijekom takvih burnih vremena.
Kada brigu o sebi dajemo kao prioritet, to nam koristi ne samo psihički, već jača i naše cjelokupno zdravlje.
Više od svega, nadam se da ćete, umjesto samo-dijagnosticiranja ili samo-sramoćenja, odlučiti biti suosjećajni sa sobom.
Sada je vrijeme da iskoristite sve podrške koje su vam na raspolaganju - ne samo zato što vam trebaju, već zato što zaslužujete biti dobro, sada i uvijek.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
