Ako ste nedavno prekinuli toksičnu vezu s nekim s narcisoidnim osobinama, vjerojatno imate posla s puno povrijeđenosti i zbunjenosti.
Čak i kad duboko u sebi znate da niste krivi, vjerujući da je ovo često sasvim druga priča.
Pitate se što ste mogli učiniti drugačije da spriječite zlostavljanje ili pomognete voljenoj osobi da riješi njihove probleme može vam dodati emocionalna previranja.
Otrovne veze također dijele neke sličnosti s ovisnošću, objašnjava Ellen Biros, terapeut iz Suwaneea u državi Georgia, koja je specijalizirana za pomoć ljudima da se oporave od nasilnih veza.
“Veza je opojna. Postoji povremeno pojačanje, a u vezi je velika sramota i krivnja ”, kaže Biros.
Ovi čimbenici mogu nastupiti dok se pokušavate oporaviti.
Znate da veza nije bila zdrava. Svjesni ste da su vas maltretirali. Ali još uvijek se ne možete osloboditi svojih uspomena na to kako ste se osjećali na početku i na dobra vremena koja ste imali.
Ta vas sjećanja mogu navesti da žudite za njihovim društvom i osjećate se kao da biste učinili sve kako biste ponovno stekli njihovu ljubav i odobravanje.
Zlostavljanje je često duboko traumatizirajuće, a postupak ozdravljenja može potrajati.
Ako se osjećate izgubljeno, savjeti u nastavku mogu vam pomoći da poduzmete prve korake na putu oporavka.
Priznajte i prihvatite zlostavljanje
Prepoznavanje da ste doživjeli zlostavljanje bilo od romantičnog partnera, člana obitelji ili prijatelja važan je prvi korak ka oporavku.
Na početku procesa ozdravljenja možda ćete teško moći odvojiti racionalizacije i potencijalne izgovore za ponašanje druge osobe.
U stvari, možda ćete se osjećati savršeno voljno preuzeti krivnju na sebe, sve dok to znači da ne morate priznati da vas netko koga volite namjerno povrijedi.
To je normalno i potpuno razumljivo.
Poricanje vas na neki način može zaštititi. Snažna romantična ili obiteljska ljubav zasjenjuje stvarnost za mnoge ljude.
Također je teško prihvatiti da se nekim ljudima jednostavno ne sviđa kad povrijede druge.
Ali poricanje onoga što se dogodilo sprječava vas da se tome obratite i izliječite od toga. Također vam može postaviti da iskusite više boli u budućnosti.
Ako znate da je vaša voljena osoba proživjela vlastitu emocionalnu nevolju, možda ćete suosjećati s tim borbama i želite joj pružiti drugu priliku.
Suosjećanje nikada nije pogrešno, ali problemi s mentalnim zdravljem ne opravdavaju zlostavljanje. Uvijek ih možete potaknuti da potraže podršku - istovremeno stvarajući dovoljno prostora da se zaštitite.
"Naoružajte se edukacijom o narcisoidnim ponašanjima", preporučuje Biros.
Naučiti prepoznavati taktike koje često koriste ljudi s narcizmom može vam olakšati pomirenje s vašim iskustvom.
Postavite svoje granice i jasno ih navedite
Terapeuti i stručnjaci za oporavak od zlostavljanja često preporučuju prekid svakog kontakta s bivšim partnerom nakon prekida veze, kad god je to moguće.
Neodgovaranje nije samo granica za njih. To je također granica za vas, ona koja bi vam u početku mogla biti izuzetno teška.
Uobičajeno je osjetiti iskušenje da se obratite ili odgovorite na telefonske pozive i poruke, posebno ako se iskreno ispričaju i obećaju da će se promijeniti.
Blokiranje njihovog broja, adrese e-pošte i računa društvenih mreža može vam pomoći da izbjegnete popuštanje u ovom iskušenju.
Imajte na umu da vas i dalje mogu pokušati kontaktirati putem drugih ruta, pa vam može pomoći ako imate plan kako ćete se nositi s tim.
Ali odlazak bez kontakta nije moguć u svakoj situaciji. Možda s njima imate djecu ili su član obitelji kojeg ćete povremeno vidjeti na okupljanjima.
Ako je tako, razmislite o tome što želite i što trebate: "Zaslužujem da se prema meni odnose s poštovanjem."
Zatim to pretvorite u granicu: "Voljan sam razgovarati s vama, ali ako vičete, psujete ili me prozivate, odmah odlazim."
Da biste sebi stvorili bitan prostor i udaljenost, uzmite u obzir i osobne granice, kao što su:
- ne dijeljenje osobnih podataka (ključni korak u sivom ljuljanju)
- ograničavanje komunikacije na jednu platformu, poput adrese e-pošte koju ne koristite ni za što drugo
Pripremite se za složene emocije
Većina prekida uključuje bolne osjećaje, uključujući:
- tuga i gubitak
- šok
- bijes
- tuga ili osjećaji depresije
Nakon prekida veze koju karakterizira narcisoidno zlostavljanje, mogli biste to iskusiti zajedno s drugim vrstama emocionalne nevolje, objašnjava Biros.
Ovo uključuje:
- anksioznost
- strah
- paranoja
- sram
Trauma toksičnog odnosa također može ostaviti simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Otrovne osobe mogu nanijeti puno boli. Ali oni također imaju sposobnost da vas nateraju da povjerujete u njihovu stvarnost.
Dakle, iako ste možda zadobili neke duboke emocionalne rane, možda ćete i dalje propitivati vlastite postupke.
Vaša ljubav prema njima može vas, na primjer, uvjeriti da ste vi krivi što su manipulirali vama i maltretirali vas.
Prekid otrovne obiteljske veze također može potaknuti osjećaj krivnje ili nelojalnosti.
To su normalna emocionalna iskustva. Rad s njima samima nije uvijek lako, pogotovo kada se osjećate zbunjeno taktikom manipulacije.
Terapeut može pružiti podršku kad počnete navigirati tim kompliciranim osjećajima.
Povratite svoj identitet
Ljudi s narcisoidnim osobinama često očekuju da se drugi ponašaju na određeni način. Oštro omalovažavaju ili kritiziraju ljude zbog toga što nisu ispunili ove standarde. Evo kako to može izgledati:
- Vaša bivša rekla je da vam je kosa izgledala "glupo i ružno", pa ste je promijenili.
- Roditelj vam je redovito govorio kako ste "glupi" jer "gubite vrijeme" na glazbu, pa ste odustali od sviranja klavira.
- Možda će pokušati kontrolirati vaše vrijeme i spriječiti vas da se viđate s prijateljima ili sami sudjelujete u aktivnostima.
Ako ste promijenili izgled i stil ili izgubili stvari koje ste nekoć cijenili kao rezultat ove manipulacije, možda ćete se osjećati kao da se više ne poznajete dobro.
Dio oporavka uključuje ponovno upoznavanje sa sobom ili otkrivanje onoga u čemu uživate, kako želite provoditi vrijeme i s kime ga želite provesti.
Biros preporučuje izbjegavanje zabavljanja i stvaranja novih veza tijekom razdoblja oporavka.
Napokon još uvijek liječite. Samoistraživanje i obnova odnosa sa sobom mogu vas učiniti prilično ranjivima.
Vježbajte samilost
Jednom kad priznate da je vaša veza zapravo bila nasilna, možda ćete imati puno kritika prema sebi.
Ali upamtite, nitko ne zaslužuje zlostavljanje, a takvo je i ponašanje ne tvoja krivnja.
Umjesto da krivite sebe što ste nasjedali njihovoj manipulaciji ili se osuđujete dopuštajući im da vas tako dugo maltretiraju, ponudite sebi oprost.
Ne možete promijeniti prošlost i ne možete promijeniti njihovo ponašanje ili postupke. Vi imate moć samo nad sobom.
Ali ovu moć možete koristiti za odabir da udovoljite svojim potrebama, poput poštovanja, sreće i zdrave ljubavi.
Pohvalite se zbog izbora za prekid veze i ohrabrite se da se držite te odluke.
Kad se osjećate sputano prema sebi, pokušajte ponoviti mantru poput "Ja sam jak", "Voljen sam" ili "Hrabar sam".
Shvatite da se vaši osjećaji mogu zadržati
Ljubav može biti teška, dijelom i zato što je zapravo ne možete kontrolirati.
Ne možete uvijek prestati voljeti nekoga, čak i nekoga tko vas povrijedi.
Nakon prekida veze, možda ćete se i dalje držati pozitivnih uspomena i poželjeti da nekako možete ponovo proživjeti te dane.
Ali važno je prepoznati da ne trebate prestati voljeti nekoga da bi počeo liječiti. Čekanje da se to dogodi može zaustaviti postupak oporavka.
Vas limenka nastavi voljeti nekoga dok prepoznaješ njegovo ponašanje onemogućava ti sigurno održavanje odnosa s njim.
Prihvaćanje ovog znanja ponekad može pokrenuti emocionalnu nepovezanost koja vam pomaže da se osjećate sposobnijima odvojiti se od veze.
Čuvaj se
Dobre prakse samopomoći mogu uvelike utjecati na vaš oporavak. Briga o sebi uključuje zadovoljavanje vaših emocionalnih i fizičkih potreba.
To može uključivati stvari poput:
- naspavajući se dovoljno
- opuštanje kada ste preopterećeni ili pod stresom
- stvaranje vremena za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
- povezivanje s voljenima
- pomoću vještina suočavanja za upravljanje nevoljama
- jedući uravnotežene obroke
- ostajući tjelesno aktivan
Vaš um i tijelo pomažu jedni drugima da se podržavaju, pa vam briga o tjelesnim potrebama može pomoći da se osjećate snažnije i spremnije za rad kroz emocionalnu nevolju.
Razgovarajte s drugima
Otvaranje podrške prijateljima i članovima obitelji može vam pomoći da se tijekom izlječenja osjećate manje usamljeno.
Ljudi kojima je stalo do vas mogu:
- ponuditi suosjećanje
- potvrdite bol koju osjećate
- pomoći vam odvratiti pažnju ili pružiti tvrtku u teškim danima
- podsjećam da zlostavljanje nije vaša krivnja
Ali neki ljudi u vašem životu možda ne nude puno (ili bilo kakvu) podršku.
Neki članovi obitelji mogu stati na stranu nasilnika. Zajednički prijatelji mogli bi podržati nasilnog bivšeg.
To može uzrokovati mnogo zbunjenosti i povrijediti. Često je korisno postaviti granice oko vremena s tim ljudima dok radite na oporavku.
Možete ih, na primjer, zamoliti da ne spominju osobu oko vas ili da izbjegavaju dijeliti svoja mišljenja o situaciji s vama.
Ako ne poštuju te granice, razmislite o ograničavanju vremena koje provodite s njima.
Grupe podrške također pružaju priliku da prekinete šutnju o zlostavljanju koje ste doživjeli.
U grupi za podršku možete podijeliti svoju priču s drugima koji također pokušavaju zacijeliti.
Biros preporučuje:
- Podrška za narcisoidno zlostavljanje, web mjesto koje nudi informacije i resurse o narcisoidnom zlostavljanju
- životna trenerica i autorica Lise A. Romano na YouTubeu o oporavku od toksičnih veza
- Queen Beeing, sigurna, privatna i besplatna grupa za podršku ljudima koji se oporavljaju od narcisoidnog zlostavljanja
- Skupine za preživljavanje narcizma
Zatražite stručnu podršku
Razgovor s terapeutom jedan na jedan može vam pomoći da napravite značajan korak prema poboljšanju emocionalne dobrobiti.
Ako vam je bilo teško napustiti osobu koja vas zlostavlja ili ako već mislite da joj pružite novu priliku, terapeut vam može pomoći prepoznati razloge koji stoje iza tih osjećaja i stvoriti plan za izbjegavanje beskorisnih izbora u budućnosti.
Terapeut može ponuditi smjernice i sa:
- izgradnja novih vještina suočavanja
- govoreći ljudima o zlostavljanju
- borbeni poticaji za kontakt s nasilnikom
- suočavanje s depresijom, anksioznošću ili drugim simptomima mentalnog zdravlja
- prevladavanje misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
Biros objašnjava da vam terapija također može pomoći da razumijete temeljne čimbenike koji bi vas mogli učiniti ranjivijima na obrasce zlostavljanja.
Da rezimiramo, terapija nudi siguran prostor u kojem vam obučeni, suosjećajni stručnjak može pomoći u istraživanju i razumijevanju nereda koji osjećate s mukom da raspakirate.
Vas limenka izliječiti, iako se to možda neće dogoditi odmah. Terapeut vam može pomoći da se osjećate podržanijim na početku putovanja.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
