Praćenje simptoma može biti koristan alat za bolje razumijevanje i upravljanje boli.
Godinama pratim svoju migrensku bol i okidače u nastojanju da bolje razumijem svoju kroničnu bol.
Iako je to puno posla, tako mi je drago što sam uzeo vremena da shvatim svoje pokretače kako bih osigurao da radim sve što je u mojoj moći da upravljam migrenom.
Što pratiti
Iako sam siguran da se metoda praćenja razlikuje od osobe do osobe, evo pogleda kako pratim svoju kroničnu neizlječivu migrenu.
Simptomi, težina i učestalost
Siguran sam da su svima s migrenom poznati liječnici koji od njih traže da ocjenjuju bol na skali od 0 do 10, pri čemu je 0 najniža, a 10 najviša razina boli.
Sasvim je prirodno da moje osobno praćenje migrene slijedi istu ljestvicu, bilježeći moj broj u bolnim danima.
Za kontekst, čak sam i svoje memoare naslovio "10: Memoari o preživljavanju migrene", jer je iskustvo života s neraskidivom migrenom razine 10 duboko utjecalo na moj život.
Osim što bilježim ljestvicu boli, zapisujem područje boli na glavi / vratu / ramenima i jesam li osjetio mučninu, zbunjenost / maglu u mozgu, utrnulost ili auru.
Za svaki od tih simptoma napominjem koliko su se često javljali i duljinu svakog simptoma.
Situacijski okidači
Uz praćenje razine boli i simptoma, često bilježim i situacijske okidače, kada je to potrebno.
Primjeri onoga što smatram situacijskim čimbenicima (imajte na umu da je ovo moja osobna terminologija, a ne medicinska terminologija) su vrijeme (promjene temperature i zračnog tlaka), miris ili svjetlost (uključujući jaka ili bljeskajuća svjetla).
Okidači hrane
Među svim elementima o kojima sam godinama vodio računa, pokazalo se da je praćenje mog jedenja i pijenja najviše otvorilo oči. Ključne stvari koje sam primijetio bili su unos vode (ili nedostatak), ono što sam jeo i pio prije bolova ili sam preskočio obrok.
Otada sam naučila da moram stalno ostati hidratizirana i da preskakanje bilo kojeg obroka za mene nije opcija. Uvijek trebam pri ruci prigristi i bocu vode.
Spavanje i menstrualni ciklus
Godinama su moji migrenski bolovi otežavali san. Stoga sam odlučio pratiti korelaciju između količine sna koju sam uspavljivao protiv migrene.
Otkrila sam da moje tijelo najbolje reagira na održavanje dosljednog rasporeda spavanja (odlazak u krevet i buđenje otprilike u isto vrijeme), kao i na spavanje od 8 sati svake noći.
Također je važno da pratim gdje sam u menstrualnom ciklusu, jer je usko povezan s mojom migrenskom boli.
Lijekovi
Tijekom svog postupka pokušaja i pogrešaka s lijekovima za migrenu, smatrao sam da je korisno pratiti kako moje dnevne ocjene boli odgovaraju svakom novom lijeku.
To je izvrstan način da kvantificiram čine li novi lijekovi razliku za mene.
Početak rada
Sve sjajne aplikacije za migrenu na današnjem tržištu doista su se promijenile s lakoćom kako možemo pratiti svoju bol i smjestiti sve svoje podatke o praćenju na jedno mjesto.
Po mom mišljenju, upotreba aplikacije najlakši je način prikupiti puno informacija tijekom vremena uz minimalan napor. Čak štoviše, aplikacije vam omogućuju da lako prenesete sve podatke svojim liječnicima.
Ako vam se uporaba aplikacije čini previše zastrašujućom, razmislite o tome da započnete s malom i svaki dan zapišete broj ljestvice boli kako biste pročitali osnovnu vrijednost. U danima kada su vaše bolovi jači, uzmite u obzir sve druge detalje koji se osjećaju potrebnima.
Teško je započeti, ali pritom ćete možda naučiti nešto novo.
Upozorenje
Tijekom početnih godina kada sam pomno pratio bol, sve ove sjajne aplikacije za migrenu još nisu postojale. Dakle, morao sam svaki dan ručno zapisivati sve detalje o svojoj migreni.
Vidjeti rezultate na papiru pokazalo se izazovnim.
Poražavajuće je kad osjećate da ste učinili sve što je u vašoj moći (poput izbjegavanja okidača i dobivanja optimalne količine sna) i još uvijek viđate desetice svaki dan.
Imajte na umu, ako se uznemirite gledajući rezultate praćenja boli, niste jedini koji se tako osjeća. Teška je stvar za vidjeti!
Moja hrana za poneti
Bez sumnje, razumijevanje mojih pokretača migrene bilo je neprocjenjivo. Uz to, važno je napomenuti da za mene praćenje simptoma nije bilo the riješenje.
Umjesto toga, pruža mi se način da bolje razumijem i upravljam svojom boli.
Danielle Newport Fancher spisateljica je, zagovornica migrene i autorica knjige 10: Memoir of Migrene Survival. Dosta joj je stigme da je migrena "samo glavobolja" i zadaća joj je promijeniti tu percepciju. Pratite je na Instagramu, Twitteru i Facebooku ili posjetite njezinu web stranicu da biste saznali više.
