ADHD je puno više od zoniranja ili neprestanog tapkanja nogama.
Budući da COVID-19 mijenja sve naše radne tokove i živote, mnogi od nas se trude usredotočiti se. No, je li vaša borba za fokusiranje možda ADHD?
Mnogi od nas znaju češće simptome, poput hiperaktivnosti i nepažnje. Ali što je s nekim rjeđim simptomima koji bi mogli propustiti?
Evo nekoliko dok razmišljate o svojim potrebama i poteškoćama kroz ovo složeno vrijeme.
1. Vremensko sljepilo
Pronalazite li se kontinuirano kasno, bez obzira koliko se često podsjećate, pišete ljepljive bilješke ili vam ljudi šalju poruke? To bi moglo biti nešto što se naziva "vremenska sljepoća".
Ne radi se o tome da ste nužno slijepi za protok vremena, već ćete možda imati poteškoća s određivanjem prioriteta, mjerenjem vremena koje će vam dati zadatak ili zaboravite planirati u drugim aspektima zadatka (poput vožnje, struganje automobila itd.) koje bi mogle uzrokovati kašnjenja.
Kako se možeš nositi?
Vidio sam da postavljanje alarma i podsjetnika (višestruko ako je rano jutro, a niste jutarnja osoba) i korištenje digitalnih kalendara koji se sinkroniziraju na različitim uređajima dobro funkcioniraju za mnoge ljude.
Papirni kalendari mogu biti korisni, ali ne zaboravite ih pogledati - što može biti jedan korak previše.
Postavljanje sata malo unaprijed u automobilu ili na osobnom satu može biti korisno i ako ne počnete nadoknađivati dodatno vrijeme za koje znate da imate.
Jedna od mojih najdražih metoda uključivala je shvaćanje da kad god bih htjela učiniti nešto što bi predugo trajalo, često bih si rekla: „Imam vremena za to. Bit će u redu. "
Dragi čitatelju, gotovo je uvijek bilo ne fino. Pa kad god sam to čuo u svojoj glavi, shvatio sam to kao signal da zaustavim ono što radim i počnem se spremati za odlazak.
Neizbježno bi bilo da je nešto što sam zaboravio ili nešto što sam trebao uzeti sa sobom, a što je oduzelo vrijeme za koje sam mislio da jesam.
2. Deficit radne memorije
Skloni ste zaboraviti sitnice? Poput zahtjeva za partnerom, sitnih poslova, iznošenja smeća, sličnih stvari?
Možda ćete imati poteškoća s radnom memorijom, što je svojevrsni ekvivalent našem "ovnu" da smo računala. Pohranjuje kratkoročne informacije, ali ne i dugoročne.
Međutim, neki ljudi s ADHD-om imaju velike poteškoće s ovom vrstom pamćenja, ili brzo zaboravljaju stvari ili se sjećaju samo u neprimjereno vrijeme.
Kako se možeš nositi?
Neki od prethodnih prijedloga također će raditi za ovo, ali također koristim aplikaciju Habitica. Smatram da je najkorisnije za stvari koje su ili kratkoročne (popisi namirnica, podsjetnici za pozive ili slanje e-pošte) ili su dugotrajne navike koje gradim.
Dugoročne navike mogu uključivati punjenje perilice posuđa nakon večere, pokušavanje čišćenja 20 minuta dnevno ili uvijek uzimanje lijekova noću.
Imam lošu tendenciju da se uzbudim zbog započinjanja nove navike, a zatim je u potpunosti razmačem kao ... 4 dana kasnije. Imati tragač za navikama za skeniranje i podsjećanje na sebe bilo je presudno za izbjegavanje ovoga.
Aplikacije (ili bilo što drugo "gamificirano") pamćenje stvari i izvršavanje zadataka mogu učiniti malo zabavnijim, što je za mene presudno. Možete čak postaviti nagrade za zlato koje zaradite radeći to!
I na kraju, držanje bilježnice kraj mog noćnog ormarića radi neizbježnog prisjećanja na nešto presudno neposredno prije spavanja (čega se ujutro definitivno neću sjećati) je kvačilo. Na kraju sam ga premjestio na telefon, jer bih ponekad zaboravio provjeriti bilježnicu.
3. Emocionalna reaktivnost i osjetljivost
Ovaj se određeni simptom može djelomično ukorijeniti u poteškoćama s regulacijom impulsa, što je za neke velik dio ADHD-a.
Vršnjaci s ADHD-om, kao i kliničari, također nagađaju da su osobe s ADHD-om možda emocionalno osjetljivije od opće populacije.
Jeste li ikad morali iskoristiti trenutak kad je netko nešto rekao jer vas je to toliko uzrujalo? ADHD može ometati tu akciju moći zaustaviti, disati i oduprijeti se impulsu da se iskobelja ili kaže nešto što možda ne mislite. Dakle, to može imati puno socijalnih posljedica!
Kako se možeš nositi?
Jedan od načina da si pomognete u podučavanju da te trenutke zaustavite može biti upotreba "hladne tegle". Jedno od njih možete napraviti kod kuće s nekim prozirnim ljepilom, svjetlucanjem i zidarskom teglicom ili ga podići na mreži. Osobno ih volim raditi, jer ih možete prilagoditi, a to je zabavan postupak.
Oni se obično prodaju djeci, ali našao sam ih neizmjerno umirujućima čak i samo da bih ih pogledao nakon teškog vremena. Pomaže mi pripaziti na dah i usporiti se. Ova web stranica ima hrpu primjera.
Također možete postaviti tajmer na telefonu i staviti se u "time-out". Možda zvuči djetinjasto, ali da, čak i odraslima treba vremena da se malo rashlade.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ADHD nije samo fokusiranje
Ovi simptomi, iako se o njima ne čuje toliko često, mogu biti jednako iscrpljujući kao i oni o kojima najčešće slušamo.
I podižući svijest i educirajući se, možemo naučiti kako najbolje podržati sebe (ili svoje voljene) dok se krećemo ADHD-om.
Shivani Seth je neobični, druga generacija američkog pundžapskog slobodnog pisca s Srednjeg zapada. Ima predznanje iz kazališta, kao i magistru socijalnog rada. Često piše o temama mentalnog zdravlja, izgaranja, skrbi u zajednici i rasizma u raznim kontekstima. Više njezinih radova možete pronaći na shivaniswriting.com ili na Cvrkut.
