Kada imate Crohnovu bolest, hrana koju jedete može imati značajan utjecaj na to kako se dobro osjećate. Slijeđenje zdrave prehrane ključno je za upravljanje simptomima i poboljšanje vaše opće dobrobiti. Međutim, hranjiva hrana obično ima visoku cijenu.
Srećom, uz malo planiranja i nekoliko jednostavnih savjeta za kupovinu, možete uživati u redovitim, hranjivim jelima bez probijanja troškova ili zapaljivanja Crohnovih.
1. Vodite dnevnik hrane
Vođenje dnevnika s hranom koristan je način da shvatite i izbjegnete okidače vašeg Crohna. Zapišite sadržaj svih svojih obroka, kao i sve simptome koji se pojave nakon jela (ako postoje). To vam može pomoći uočiti uzorke i prepoznati hranu koja vam stvara probavne smetnje.
Vaš časopis o hrani može vam biti koristan alat za uštedu novca i na sljedećem putovanju u kupovinu. Zapisivanjem onoga što jedete, pomoći će vam da se sjetite izbjegavanja predmeta koji uznemiruju vaš GI trakt. Nećete kupiti nepotrebne predmete ili previše bilo koje određene stvari.
2. Planirajte svoje obroke
Planiranje obroka tjedan dana prije nego što krenete u kupnju namirnica može vam pomoći da zdravim, Crohnovim namirnicama, koje neće pogoršati vaše simptome, date prednost.
Potražite na internetu ili u novinama letke s tjednim akcijama vašeg lokalnog supermarketa. Pokušajte planirati nekoliko svojih obroka oko onoga što se prodaje, bilo da je riječ o nemasnom mesu, zdravim žitaricama ili svježim proizvodima.
Jasan plan obroka za tjedan potaknut će vas da ne kupujete više hrane nego što će vam trebati i spriječit će vas da udvostručite sastojke koji su već u vašem ormariću. Također će vas odvratiti od kupovine impulsa kad dođete do trgovine.
3. Kupite generičke marke
Još jedan pametan način uštede novca dok se hranite zdravo jest kupnja generičkih marki kad god je to moguće.
Većina prodavaonica hrane prodaje razne proizvode pod vlastitom generičkom oznakom po znatno nižoj cijeni od proizvoda s robnom markom. Te jeftinije opcije obično imaju jednaku kvalitetu sastojaka i hranjivu vrijednost kao i glavne marke.
4. Preuzmite aplikaciju kako biste uštedjeli novac
Jednostavan način uštede na kupnji hrane je preuzimanje aplikacije koja štedi novac. Postoji gomila posebno za kupovinu namirnica koja za vas obuhvaća prodaju u glavnim lancima i lokalnim tržnicama.
Neki za isprobavanje su:
- Namirnica Pal
- Flipp - Tjedna kupnja
- Prodaja namirnica Favado
5. Kupujte sezonski
Voće i povrće bitan je dio zdrave prehrane, a mnogi su proizvodi jeftiniji kad su u svom vrhuncu.
Voće i povrće je također svježe i hranjivije kada je sezona. Obično ih potječu s obližnjih farmi što pomaže u podršci vašem lokalnom gospodarstvu.
Web stranice poput Vodiča za sezonsku hranu mogu vam pomoći da saznate koje je voće i povrće trenutno u sezoni u vašoj državi.
6. Proizvod pravilno čuvajte
Pazite da se vaši proizvodi pravilno čuvaju, zaštitit ćete hranjive sastojke i spriječiti kvarenje, što vam može uštedjeti novac.
Pohranite rajčicu i češnjak na sobnoj temperaturi, a stvari poput luka, krumpira, jam i tikvicu držite na hladnom i tamnom mjestu. Većinu ostalog povrća treba držati u plastičnim vrećicama u hladnjaku.
Ostavite svježe povrće neoprano u hladnjaku. Operite ih neposredno prije nego što ih pojedete. Pokušajte čuvati voće i povrće u odvojenim ladicama hladnjaka, jer voće proizvodi plin zbog kojeg će se povrće pokvariti.
7. Hidratizirajte vodom
Jedan od najčešćih simptoma Crohnove bolesti je proljev. Morali biste piti puno tekućine kako biste bili hidratizirani. Ali nisu sve tekućine jednake.
Klonite se kofeinskih i slatkih pića tijekom izbijanja, jer mogu pogoršati proljev. Gazirana pića i voćni sokovi ionako koštaju više od vode iz vaše slavine (ili flaširane vode), pa bi niksiranje tih vrsta pića s vašeg popisa namirnica također moglo uštedjeti novac.
Oduzeti
Uravnotežena prehrana velik je dio upravljanja Crohnovom bolešću i smanjenja težine vaših simptoma.
Iako hranjiva hrana ponekad može biti skuplja od manje zdravih alternativa, postoje načini kako smanjiti troškove i održati svoje račune namirnicama upravljivima.
.jpg)
