Osjećaj depresije, tuge ili tjeskobe vrlo je čest među ženama prije i tijekom razdoblja. Pa tako i plakanje, čak i ako ne možete sasvim shvatiti što nije u redu.
Menstruacija i ovulacija stvaraju hormonalne promjene tijekom mjeseca. Te fluktuacije imaju puno veze s tim zašto se vaše osjećaje mogu osjećati kaotično tjednima prije menstruacije. Ti su osjećaji često dio predmenstrualnog sindroma (PMS).
Simptomi PMS-a, uključujući osjećaj plavosti i plača, mogu se proširiti i na rane dane menstruacije.
Je li to normalno?
Do 75 posto žena u različitom stupnju ima simptome PMS-a. To uključuje i fizičke i emocionalne simptome. Ako se osjećate depresivno, tjeskobno, razdražljivo ili se plačete tijekom prvih nekoliko dana menstruacije, u dobrom ste društvu.
Mnoge žene to prolaze, uključujući žene koje nemaju druge simptome PMS-a. Ako je tuga vaš jedini simptom, zbog toga se plakanje tijekom menstruacije može zbuniti. Znajte da niste sami i da su vam vjerojatno krivi hormoni.
Zašto se to događa?
Točan razlog tuge i PMS-a prije i tijekom razdoblja nisu definitivno poznati.
Međutim, stručnjaci vjeruju da je okidač pad estrogena i progesterona koji se događa nakon ovulacije. Ti hormoni smanjuju proizvodnju serotonina, kemijskog neurotransmitera.
Niska razina serotonina
Serotonin se ponekad naziva kemikalijom sreće. Pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja, apetita i sposobnosti da se dobro naspavate. Kad je razina serotonina niska, može nastati osjećaj tuge, čak i ako ništa nije u redu.
Loša kvaliteta sna
Kvaliteta sna može utjecati i na raspoloženje. Budući da vam smanjena razina serotonina otežava dovoljno odmor, možda ćete se osjećati neispavanim, mentalno umornim i neskladnim.
Neodmaranje vas može učiniti sklonijim plačanju. Ovo također može postati začarani krug, jer osjećaj tuge ili stresa može vam otežati i zaspanje.
Promjene u apetitu
Promjene u apetitu ili želja da se jedu slatka ili bogata ugljikohidratima hrana česta je među ženama s PMS-om. Ali ta hrana može imati nepovoljan učinak na raspoloženje.
Prema studiji iz 1995. godine, ugljikohidrati privremeno povećavaju razinu serotonina. To je možda razlog zašto se pokušavate umiriti slatkom hranom. Navala koja vam dolazi pretjerivanjem s kutijom krafni, privremena je i može dovesti čak do dubljih osjećaja depresije.
Ako je riječ o alkoholu za kojim posežete umjesto slatkiša ili uz njega, budite svjesni da to također može pogoršati tugu, što dovodi do plača.
Ne vježbajući
Zbog ostalih simptoma PMS-a, poput boli i nadutosti, možda ćete se poželjeti sklupčati u loptu, a ne vježbati. Sjedenje može također smanjiti raspoloženje, što će vas pogoršati.
Tretmani
Plač tijekom menstruacije često se rasprši u roku od nekoliko dana. Ako se to ne dogodi ili ako su vaši osjećaji tuge prevladavajući, obratite se svom liječniku. Oni mogu propisati lijekove koji mogu pomoći.
Uključuju kontraceptive, poput kontracepcijskih pilula. Kontraceptivi zaustavljaju ovulaciju i hormonalne fluktuacije, što može biti u središtu vaših simptoma.
Liječnik vam može također propisati antidepresive, poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
Načini snalaženja
Blaga depresija i plač često se raspršuju s promjenama u prehrani ili načinu života:
- Umjesto da posegnete za pola litre sladoleda, pokušajte jesti masnu ribu ili drugu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Pokazalo se da pomažu u smanjenju osjećaja depresije.
- Pokušajte u svoj život ugraditi vježbu ili aktivnost, čak i kada se osjećate naduto ili imate grčeve. Tjelovježba pomaže vašem tijelu da oslobodi kemikalije zvane endorfini, koje pomažu u poboljšanju raspoloženja.
- Ako vas osjećaj napuhanosti sprečava u vježbanju, izbjegavajte slanu hranu koja može pogoršati zadržavanje vode. Diuretički lijekovi koji se prodaju bez recepta također mogu pomoći.
- Odvraćanje pozornosti od osjećaja možda nije najlakše učiniti, ali može biti učinkovito. Pokušajte se izgubiti u smiješnom filmu ili whitunit trileru. Druženje s prijateljima ili zakazivanje aktivnosti u kojoj uživate također vam mogu pomoći.
- Joga može prirodno povećati razinu serotonina i povećati osjećaj dobrobiti. Također pomaže kod smanjenja stresa.
- Ako vam se zbog nesanice pogoršava, obnovite noćnu rutinu kako biste olakšali spavanje. Stvari koje trebate pokušati uključuju isključivanje elektronike sat vremena prije spavanja i navečer izbacivanje kofeina.
- Aromaterapija također može pomoći. Isprobajte esencijalna ulja za koja je poznato da imaju umirujuće osobine, poput lavande, ruže i kamilice.
Kada razgovarati s liječnikom
Duboki osjećaji depresije, tuge ili tjeskobe često zahtijevaju stručnu podršku i njegu. Ako se osjećate apatično, prazno ili bez nade, možda imate depresiju.
Ako ste razdražljivi, izuzetno zabrinuti ili ste pod stresom, možda imate tjeskobu. Ova stanja obično dobro reagiraju na tretmane poput terapije razgovorom, lijekova ili oboje.
Žene s određenim stanjima mogu otkriti da im se simptomi povećavaju prije i tijekom razdoblja. To je poznato kao predmenstrualno pogoršanje. Uvjeti koji se mogu pogoršati predmenstrualnim pogoršanjem uključuju:
- bipolarni poremećaj
- veliki depresivni poremećaj
- osjećaj samoubojstva (samoubojstvo)
- poremećaj zlouporabe alkohola
- Poremećaji u prehrani
- shizofrenija
- poremećaji anksioznosti
Nekontrolirani ili dugi napadi plača, teška depresija ili tuga koji ometaju svakodnevni život mogu biti teži oblik PMS-a, koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo je stanje slično PMS-u, ali je obilježeno većom ozbiljnošću emocionalnih simptoma.
Suradnja sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da se osjećate bolje. Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) dobar je resurs koji možete koristiti za identificiranje stručnjaka u blizini mjesta u kojem živite.
Donja linija
Plakanje prije i tijekom prvih nekoliko dana menstruacije vrlo je često i može biti povezano s PMS-om. Blagi osjećaji tuge i depresije u to se vrijeme često mogu liječiti kod kuće promjenom načina života.
Ako su vaši osjećaji tuge prevladavajući, možda imate stanje koje zahtijeva liječenje ili podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
