Oporavak od poremećaja uzimanja alkohola može biti dug i težak proces. Kada odlučite prestati piti, poduzimate važan prvi korak. U većini slučajeva, međutim, otriježnjenje je puno složenije od pukog odricanja od alkohola.
Jedan od potencijalnih izazova uključuje "sindrom suhog pijanca", žargonski izraz koji potječe od Anonimnih alkoholičara (AA). Odnosi se na osobine i ponašanja koja se često primjećuju kod uzimanja alkohola i koja se nastavljaju oporavljati.
Drugim riječima, netko tko je trijezan mogao bi se i dalje "ponašati pijano" ili se baviti istim problemima zbog kojih su uopće prestali piti.
Često se javlja kao dio šireg stanja poznatog kao postakutni sindrom povlačenja (PAWS).
Jezik je važan
Izraz "suho pijan" često ima negativnu konotaciju. Na primjer, unutar AA-a ponekad se koristi za ljude koji ne "rade program" ili se dovoljno trude. Osim toga, označavanje nekoga u oporavku kao bilo kakvog "pijanca" uglavnom nije korisno.
"Ne koristim izraz" suho pijan ", objašnjava Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Ljudi koji se bore s upotrebom alkohola već se suočavaju s puno boli. Ne želim to dodavati pomoću stigmatizirajuće riječi. "
Kada razgovarate s nekim ili o nekome u oporavku, izbjegavajte koristiti ovaj izraz. Umjesto toga, zazovite određene simptome ili ponašanja.
Iako je fraza "pijan suh pijanac" kontroverzna, skup simptoma na koje se odnosi normalni je dio oporavka za mnoge ljude i nema se čega sramiti.
Koji su simptomi?
Karakteristike ovog fenomena mogu dijeliti sličnosti s osjećajima i ponašanjem koje biste mogli doživjeti dok još pijete.
Čini se da simptomi također mogu nalikovati kasnom povlačenju, kao što su istakli neki stručnjaci za liječenje.
Simptomi raspoloženja
Možda ćete doživjeti neke promjene u svom raspoloženju ili emocionalnom stanju, uključujući:
- razdražljivost, frustracija ili ljutnja
- niskog raspoloženja
- nestrpljivost, nemir ili poteškoće u fokusiranju
- anksioznost ili briga zbog vaše sposobnosti da zadržite trijeznost
- ogorčenost koja je usmjerena prema vama samima, ljudima koji još uvijek mogu piti ili ljudima koji žele da prestanete piti
- negativni ili beznadni osjećaji zbog vaše sposobnosti da prestanete piti
- rastresenost ili dosada
Također ćete primijetiti da se vaše raspoloženje mijenja brzo ili često. Izražavanje osjećaja može se činiti teškim ili nemogućim, što može dovesti do daljnje frustracije.
Simptomi ponašanja
Specifična ponašanja i iskustva često povezana s ovim sindromom mogu uključivati:
- agresivno ili impulzivno ponašanje
- problemi sa spavanjem
- tendencija da sebe oštro osuđujete, krivite ili kritizirate
- frustracija zbog liječenja, što vas može dovesti do preskakanja sastanaka ili savjetovanja ili do potpunog odustajanja od njih
- često sanjarenje ili maštanje, često o upotrebi alkohola
- nepoštenje
- korištenje drugog ponašanja, poput TV-a ili kockanja, za suočavanje s apstinencijom
Ovakvo ponašanje i emocionalna zabrinutost mogu zategnuti vaše odnose i interakciju s drugima, posebno ako je uporaba alkohola već negativno utjecala na vaše odnose.
Ako se već nosite s depresijom ili drugim problemima s mentalnim zdravljem, ti bi simptomi mogli dodatno zakomplicirati stvari i učiniti da se osjećate još gore. To ponekad može potaknuti ponovnu upotrebu alkohola, posebno u nedostatku korisnijih tehnika suočavanja.
Događa li se to svima?
Nije nužno. Oporavak je visoko individualiziran proces. Svima može izgledati malo drugačije.
Neki stručnjaci sugeriraju da ljudi koji rano napuste programe liječenja ili se ne bave temeljnim čimbenicima koji doprinose zlouporabi alkohola imaju veće šanse da dožive ovaj sindrom.
Međutim, nema mnogo dokaza koji to potkrepljuju.
Ostali složeni čimbenici također mogu igrati ulogu, uključujući temeljne probleme mentalnog zdravlja ili nedostatak socijalne podrške.
Je li to uvijek znak recidiva?
Neki ljudi pretpostavljaju da će se ljudi koji pokazuju znakove ovog sindroma ponovno vratiti i popiti, ali to nije uvijek slučaj.
Turner, koja se specijalizirala za liječenje ovisnosti u Virginiji, objašnjava da, iako mnogi ljudi koriste "relaps" da bi opisali povratak upotrebi supstanci, ona definira recidiv kao proces misli, ponašanja i osjećaja koji mogu pokrenuti upotrebu.
"S obzirom da je recidiv proces, može se prepoznati i protumačiti prije nego što se dogodi upotreba", kaže ona.
Na temelju ove definicije, simptomi "sindroma suhog pijanca" mogu predstavljati recidiv, čak i ako osoba ne pije.
Imajte na umu da su recidivi uobičajeni, uobičajeni dio oporavka.
Kako se nositi s tim
Ako sumnjate da se možda bavite ovim sindromom, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Za mnoge ljude to je samo dio procesa oporavka.
Ipak, postoje stvari koje možete učiniti da biste upravljali tim simptomima i smanjili njihov utjecaj na vaš život.
Povežite se s drugima
Nije uvijek lako otvoriti se za uporabu i oporavak alkohola, posebno ljudima koji nemaju nikakvog iskustva s tim, ali to je presudan dio procesa.
Razgovor s voljenima o onome što proživljavate i dijeljenje onoliko koliko vam je ugodno može im pomoći da shvate vašu nevolju. To vam također može pomoći da se ponovno povežete i olakša im pružanje empatije i podrške kada vaši osjećaji i osjećaji pokrenu misli o pijenju.
Također može biti vrlo korisno razgovarati s drugima u oporavku. Ovaj je dio oporavka prilično čest, čak i ako ga ljudi ne prepoznaju kao takvog ili puno o njemu razgovaraju.
Pokušajte razgovarati sa svojim sponzorom liječenja, odgovornim partnerom ili članom grupe za podršku. Šanse su da je više od nekoliko ljudi prošlo sličnim putem.
Posvetite se brizi o sebi
Briga o vašem zdravlju može vam pomoći da lakše prebrodite sve vrste izazova, uključujući nagone za pićem.
Da biste se bolje brinuli, pokušajte učiniti sljedeće:
- Svaki dan se bavite tjelesnom aktivnošću.
- Jedite hranjive obroke i pijte puno vode.
- Odvojite dovoljno vremena za miran san.
- Provedite vrijeme vani kad možete.
- Nađite vremena za prijatelje i obitelj.
Ne morate sve to raditi svaki dan. Umjesto toga, usredotočite se na male korake kako biste neke od njih ugradili u svoju rutinu.
Možda započnete jednostavnim odlaskom u teretanu u određeno doba većine dana u tjednu. Ne naglašavajte previše na odrađivanju ogromnog treninga; samo se usredotočite na to da se tamo dovedete.
Razviti nove metode suočavanja
Ako postavite korisne tehnike suočavanja, možete lakše upravljati uznemirujućim osjećajima i razmišljanjima o pijenju.
Stvari poput tehnika uzemljenja mogu vam pomoći u upravljanju neugodnim ili izazovnim mislima, dok vas vježbe disanja mogu provesti kroz trenutke bijesa ili frustracije.
Joga ili meditacija mogu ponuditi i koristi od jednostavnog ometanja.
Metode suočavanja ne moraju nužno uključivati pokušaj nečeg novog. Mogu biti jednostavni poput izdvajanja vremena za svoje omiljene hobije, uključujući:
- crtanje, slikanje ili keramika
- vođenje dnevnika
- samostalni ili timski sportovi
- projekti za uređenje doma
- vrtlarenje
Imajte na umu da se ti hobiji možda neće osjećati jednako ugodno tijekom ranih faza oporavka. Normalno je da se tako osjeća u početku. Ako prođe neko vrijeme, a vi se i dalje osjećate isto, uvijek možete isprobati ili istražiti novi hobi drugoj tehnici suočavanja.
Imajte samilosti prema sebi
Oporavak može biti izuzetno težak i dovesti do osjećaja beznađa. Osim toga, ako ste tijekom pijenja učinili stvari koje su naškodile vama ili ljudima koje volite, možda imate i neke boli i imate puno oštrih riječi za sebe.
Zapamtite da je ovisnost ozbiljna bolest i radite najbolje što možete. Pokušajte njegovati osjećaje strpljenja i ljubavi prema sebi, posebno u danima kada te emocije najmanje osjećate.
Ne osjećaš to? Pokušajte razmisliti o tome što biste rekli bliskom prijatelju na vašem položaju.
Utvrdite razloge pijenja
“Liječenje bi se trebalo usmjeriti na razumijevanje i liječenje zašto netko se okrenuo alkoholu ”, kaže Turner.
Zapamtite, uklanjanje alkohola samo je dio jednadžbe. Jednako je važno istražiti navike i razloge iza kojih pijete, idealno s kvalificiranim terapeutom.
"Jednom kad riješite problem zašto, potreba za alkoholom često se rješava ”, kaže Turner.
Potražite stručnu pomoć
Najbolje je imati nekakvu dodatnu podršku tijekom oporavka, bilo da je to program od 12 koraka ili redoviti sastanak s terapeutom koji je specijaliziran za savjetovanje o ovisnicima.
Važno je pronaći program za oporavak koji radi vas i držite se toga. Ako se jedan pristup ne osjeća dobro, napravite korak unatrag i razmislite o drugom.
Podržavanje voljene osobe
Sve ovo može biti frustrirajuće ako imate voljenu osobu na oporavku. Možda se čak osjećate kao da čine korak unatrag, a ne naprijed. Ali imajte na umu da je ova faza prilično normalan dio oporavka i neće trajati vječno.
U međuvremenu postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih podržali.
Ponudite poticaj
Ne podcjenjujte snagu nekoliko ohrabrujućih riječi.
Kad ste u oporavku, lako se usredotočite na negativne strane. Možda su se poskliznuli i popili piće nakon nekoliko mjeseci trijeznosti. Ili se možda osjećaju kao da propuštaju društvene događaje.
Možete im pomoći da sagledaju svijetlu stranu, bilo da je to pohvala za njih dokle su stigli ili prepoznavanje kad odluče odustati od potencijalno primamljivih situacija, poput uredskog sretnog sata.
Imajte strpljenja
Ljudi koji se oporavljaju od zlouporabe alkohola ili ovisnosti često doživljavaju teške, bolne emocije. Mogli bi se osjećati frustrirano ili ljutito, boriti se sa željom za pićem ili izraziti puno negativnih misli. Njihovo raspoloženje moglo bi se naglo i često promijeniti.
Čak i ako te emocije usmjere prema sebi, njihovo emocionalno stanje može utjecati na vaše. Pokušajte se sjetiti da ovo nije nužno situacija u kojoj su odlučili biti.
Naravno, važno je postaviti (i provoditi) jasne granice oko ponašanja koje negativno utječe na vas, poput ljutitih ispada ili nepoštenja. Ali također je važno njegovati strpljenje dok rade na stvaranju promjena.
Podržati pozitivne navike
Provođenje vremena s voljenom osobom, posebno u aktivnostima u kojima oboje uživate, može joj pomoći da se osjećaju pozitivnije i optimističnije u pogledu života općenito. Hobiji također mogu pomoći u stvaranju distrakcije od misli na piće.
Razmislite o uključivanju u zajedničke aktivnosti, poput planinarenja, volontiranja ili čak satova kuhanja.
Ako ne uživate ili ne sudjelujete u istim vrstama aktivnosti ili hobija, još uvijek ih možete potaknuti da potraže stvari u kojima uživaju ili pronađu nove interese.
Pokažite podršku raspitivanjem o novim vještinama koje nauče ili prekretnicama koje dosegnu, poput stvaranja otmjenog jela ili sudjelovanja u 5K.
Potražite podršku za sebe
Možda biste htjeli sudjelovati u liječenju s voljenom osobom kad god je to moguće, ali također je pametno razgovarati s terapeutom samostalno. To je osobito slučaj ako određeno ponašanje ili simptomi raspoloženja utječu na vaš svakodnevni život.
Ovisnost o alkoholu je bolest, ali to ne opravdava nasilno ponašanje. Ako se vaša voljena osoba ponaša otrovno ili agresivno, najbolje je da o tome porazgovarate s terapeutom i razvijete plan kako biste se zaštitili.
Izvan terapije, ne zaboravite voditi brigu o sebi i svojim potrebama. Provjerite dajete li prioritet vlastitoj njezi tijekom cijelog postupka oporavka.
Voljenoj ne možete biti od velike pomoći ako ste izgorjeli i zanemarujete vlastite potrebe.
Donja linija
Oporavak je teško, složeno putovanje. Za većinu ljudi nije dovoljno samo prestati piti. Također morate duboko i iskreno istražiti obrasce i ponašanja u svom životu koji doprinose vašoj upotrebi alkohola.
To vam može predstavljati teško, bolno putovanje, ali to vam može pomoći da se bolje snađete u izazovima koji se pojave i povećaju šanse da stignete do odredišta: uspješan oporavak.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
