Osjećate li se 'ovisnima' o televiziji? Evo što treba tražiti (i što učiniti)

Prema istraživanju američkog Zavoda za statistiku rada iz 2019. godine, Amerikanci u prosjeku provode malo više od polovice svog slobodnog vremena gledajući televiziju.

To je dijelom i zbog toga što je TV posljednjih godina postao puno bolji. Otmjeni kabel nije toliko skup kao nekada, a na web lokacijama za streaming možete pronaći gotovo sve što želite. Osim toga, više niste ograničeni samo na svoj televizor. Prijenosna računala, telefoni i tableti također mogu obaviti posao.

Ipak, evolucija TV-a imala je neke nenamjerne posljedice. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM) nije uključio TV ovisnost u svoje peto izdanje. Međutim, istraživanje iz 2013. sugerira da pretjerano gledanje TV-a dijeli znatne sličnosti s DSM-5 kriterijima za poremećaj upotrebe supstanci.

Evo pogleda kada vaš TV prijemnik može zajamčiti pomniji pogled i što učiniti ako se čini previše.

Na što paziti

Opet, TV ovisnost nije formalno priznati uvjet. To znači da ne postoji dogovoreni skup simptoma.

Međutim, neki su istraživači razvili upitnike koji pomažu identificirati TV ovisnost. Jedan od njih, objavljen 2004. godine, koristi kriterije ovisnosti o supstancama kako bi pomogao izmjeriti TV ovisnost i ovisnost izjavama u obliku:

• "Osjećam se krivim zbog gledanja toliko TV-a."
• "Manje mi je zadovoljstvo gledajući istu količinu TV-a."
• "Ne mogu zamisliti da idem bez TV-a."

Problematično ponašanje općenito ometa tipične dnevne funkcije, objašnjava Melissa Stringer, terapeutkinja iz Sunnyvalea u Teksasu, iako se specifični znakovi mogu razlikovati.

Na primjer, vrijeme koje provodite gledajući televiziju može:

• utjecati na vaš rad ili studij
• ostavite vam manje vremena za posjet obitelji i prijateljima

Kao i kod drugih vrsta ovisnosti, gledanje televizije može pojačati proizvodnju dopamina u vašem mozgu. Rezultirajući ugodni osjećaji djeluju kao „nagrada“ zbog koje želite nastaviti gledati TV.

Istraživanja sugeriraju da moždani procesi koji se događaju s ovisnošću o TV-u mogu nalikovati onima koji su povezani s ovisnošću o supstancama, ali potrebni su dodatni dokazi kako bi se između njih dvoje stvorili konačne veze.

Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti.

Redovito gledate više TV-a nego što namjeravate

Iz noći u noć obećavate sebi da ćete gledati samo jednu epizodu nečega, ali na kraju ćete umjesto toga gledati tri ili četiri. Ili možda uključite televizor prije početka rada i postanete toliko rastreseni da ne obavite nikakav posao. To se stalno događa, čak i kada odlučite gledati manje.

Čini se da promatranje prenapona podsjeća na ovisnička ponašanja, ali povremeno gledanje puno televizije odjednom ne nužno sugerira ovisnost, pogotovo kada ste namjeravali gledati više epizoda i nakon toga ne osjećate nikakvu nevolju. Svi se s vremena na vrijeme trebaju zonirati.

Uznemirite se kad ne možete gledati TV

Kada dan ili dva ne gledate nijedan televizor, mogli biste primijetiti neku emocionalnu uznemirenost, uključujući:

• razdražljivost ili hirovitost
• nemir
• anksioznost
• intenzivna želja za gledanjem televizije

Oni bi se mogli poboljšati odmah nakon što ponovno počnete gledati TV.

Gledate televiziju kako biste se osjećali bolje

TV nudi ometanje i bijeg. Ako ste imali težak ili stresan dan, mogli biste, primjerice, pogledati nešto smiješno kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

Nema ništa loše u tome što povremeno koristite TV za ublažavanje ili izražavanje bolnih emocija. No, problemi se mogu razviti kad TV postane vaša primarna strategija suočavanja i spriječi vas u traženju produktivnijih metoda rješavanja problema.

TV vam ne može pomoći da riješite sve s čime imate posla. Može vam pomoći da se neko vrijeme osjećate bolje, ali šanse su da vaše poboljšano raspoloženje neće potrajati dok ne poduzmete korake za rješavanje bilo kakvih problema.

Razvijate zdravstvene probleme

Ako gledate puno TV-a, možda ćete puno vremena provesti sjedeći, a manje vremena biti fizički aktivni.

Zdravstveni stručnjaci općenito preporučuju odraslima da imaju najmanje 2,5 sata umjerenog vježbanja svaki tjedan.

Ako je gledanje vašeg televizora postalo pretjerano, možda nećete imati dovoljno vremena za tjednu preporučenu količinu vježbanja, što vremenom može utjecati na vaše zdravlje.

Istraživanje iz 2018. godine također ovisnost o TV-u povezuje s problemima spavanja. Nedovoljno spavanja može također utjecati na fizički wellness.

Primjećujete probleme u svojim osobnim odnosima

Pretjerano gledanje televizije može na dva načina naštetiti vašim odnosima.

Ako slobodno vrijeme provodite gledajući televiziju, vjerojatno ne provodite puno vremena s voljenima. Možda ćete imati manje vremena za čavrljanje i nadoknađivanje. Štoviše, kad ih vidite, možda ćete manje uživati ​​u zajedničkom vremenu ako se osjećate razdražljivo i želite se vratiti gledanju televizije.

Ovisnost o TV-u također može utjecati na veze kada žrtvujete ponašanje u održavanju odnosa, poput kvalitetnog provođenja vremena s partnerom, u korist gledanja televizije. Vaš partner ili djeca mogu komentirati vaše gledanje televizije ili postati frustrirani kada gledate televiziju.

Teško vam je smanjiti

Možda se osjećate loše, čak i kriviti zbog gledanja toliko TV-a, jer vas to sprečava da brinete o kućnim poslovima, omiljenim hobijima i drugim stvarima koje biste željeli raditi.

Bez obzira na to, sve što želite raditi nakon posla (ponekad čak i tijekom posla) je gledanje televizije. Osjećate se krivim što imate manje vremena za voljene i sebe, a čak ste i pokušali manje gledati.

Unatoč svojoj emocionalnoj nevolji, čini se da jednostavno ne možete smanjiti vrijeme gledanja.

Zašto se to događa

Ne postoji nijedna stvar zbog koje ljudi gledaju pretjeranu količinu TV-a.

Za početak, puno je dobrih stvari o TV-u. To obično privlači ljude. Za neke je privlačnost možda malo jača.

TV može:

• naučiti vas o određenim predmetima
• ponuditi zabavu
• informiraju vas o trenutnim događajima
• odvratiti vas od tužnih ili neugodnih misli
• pomažu vam da se povežete s obitelji, prijateljima ili drugima koji gledaju iste emisije

To vam na neki način može pomoći i u stvaranju društva. Ako provodite puno vremena sami, možda ćete uključiti televizor kako biste prekinuli tišinu ili olakšali usamljenost, tjeskobu ili dosadu.

Naravno, ne ovise svi koji gledaju televiziju. Ali problematična uporaba TV-a ili bilo koje supstance ili ponašanja može nastati kad se počnete oslanjati na TV kako bi se mogao nositi sa stresom i ostalim nevoljama, objašnjava Stringer.

Neke pogodnosti koje TV pruža mogu povećati vašu želju za nastavkom gledanja i ojačati problematične obrasce gledanja. Možda je vjerojatnije da ćete se obratiti medijima koji će vam pomoći u suočavanju s nevoljom ako drugi ljudi u vašem životu učine isto.

Kako zauzdati gledanje

Ako vam se čini da gledate previše TV-a, ove bi vam strategije mogle pomoći da iskoristite tu naviku.

Imajte na umu da ovi savjeti neće funkcionirati preko noći. Potrebno je vrijeme za promjenu ponašanja, zato budite nježni prema sebi i nemojte se previše obeshrabriti ako se usput okliznete.

Pratite koliko gledate

Da biste dobili bolju predodžbu o tome koliko televizora obično gledate, pokušajte voditi dnevnik vremena koje svakodnevno provodite gledajući.

Također pomaže primijetiti stvari poput:

• obrasce uokolo kada obično gledate televiziju
• promjene raspoloženja povezane s upotrebom TV-a

Pronalaženje uzoraka u gledanju TV-a može vam dati bolji uvid u to kako to utječe na vaš svakodnevni život. Te obrasce možete koristiti i za manje gledanje televizije.

Na primjer, ako televizor uvijek uključite odmah nakon večere, možda biste umjesto toga odlučili prošetati.

Istražite svoje razloge za gledanje televizije

Možda ste televiziju počeli gledati iz dosade. Ili ste počeli odlaziti u kasne noćne emisije, a sada ne možete spavati bez uključenog televizora.

Stringer preporučuje da istražite svoje razloge za gledanje televizije i zapitate se jesu li ti razlozi u skladu s načinima na koje stvarno želite provesti vrijeme.

Povećavanje svijesti o tome zašto se oslanjate na TV može vam omogućiti da se pozabavite izazovima koji negativno utječu na vas i riješite ih, uključujući one:

• uporni problemi sa spavanjem
• nedostatak nagradnih hobija
• malo ispunjenih veza

Stvorite određena ograničenja oko TV vremena

Ako općenito gledate puno TV-a, možda ćete se teško od njega potpuno odreći.

Stringer ističe da veliko udaljavanje od osnovne linije možda nije najbolja opcija u radu na trajnim promjenama u ponašanju. Često pomaže više usredotočiti se na manje, postupne promjene.

Na primjer, možda ćete odlučiti:

• otkazati sve usluge streaminga osim jedne
• ograničite gledanje na nove epizode vaših omiljenih emisija
• gledajte TV samo vikendom ili kad radite nešto drugo, poput vježbanja

Odvratite pozornost

Pronalaženje novih aktivnosti može vam pomoći da zaustavite gledanje TV-a. Često je lakše razbiti obrazac kad imate nešto drugo s vašim vremenom.

Dakle, nakon što odložite daljinski upravljač (ili ga sakrijete), pokušajte:

• podižući knjigu
• uživanje u prirodi vrtlarenjem ili posjetom lokalnom parku
• podučavajući se novom jeziku s aplikacijama poput Duolinga
• bojanje ili vođenje dnevnika

Povežite se s drugima

Korištenje TV-a za suočavanje s samoćom može vam spriječiti da pronađete dugoročna rješenja, poput sklapanja novih prijatelja ili odlaska na spojeve.

Ako vam je socijalna interakcija teška, razgovor s terapeutom može vam pomoći. Sasvim je u redu i sporo kretati.

Pokušajte započeti zamjenom sata dnevnog TV vremena nekom vrstom interakcije, poput:

• sustizanje najmilijih
• provođenje vremena na javnom mjestu
• sudjelovanje u grupnom hobiju
• volontiranje

Kad vam postane ugodnije u društvenim situacijama, pokušajte povećati vrijeme koje provodite s drugima, a istovremeno smanjiti gledanje televizije.

Također je prilično uobičajeno gledati TV umjesto da se bavite stresom, što može uključivati ​​probleme s prijateljstvom ili vezom. Razgovor o problemu obično je najkorisniji pristup.

Kada posjetiti liječnika

Razgovor sa zdravstvenim radnikom može vam pomoći ako imate tjelesne simptome koji se čine povezani s pretjeranom upotrebom televizora, poput problema sa spavanjem.

Iako je moguće poduzeti korake da se sami pozabavite, smanjenje televizije nije uvijek lako. Ako vam je teško, razgovor s terapeutom može vam pomoći.

Terapeuti nude suosjećanje i podršku bez prosuđivanja.

Oni vam mogu pomoći da istražite:

• strategije za ograničavanje gledanja
• neželjene emocije povezane s pretjeranim gledanjem TV-a
• korisniji načini upravljanja i suočavanja s teškim osjećajima

Razmislite o tome da se obratite ako:

• mučite se da smanjite TV
• uznemiruje vas pomisao na manje gledanje televizije
• bavite se promjenama raspoloženja, uključujući razdražljivost, depresiju ili tjeskobu
• Gledanje TV-a utjecalo je na vaše odnose ili svakodnevni život

Donja linija

Nema ništa loše u tome da se opustite nadoknadivši omiljenu emisiju ili pogledate cijelu sezonu u jednom vikendu. Sve dok nemate problema s brigom o svojim uobičajenim odgovornostima i ne možete pronaći vremena za druge aktivnosti u slobodno vrijeme kada to želite, vaša upotreba televizora vjerojatno nije problematična.

Ako se čini da vaše gledanje negativno utječe na vaše zdravlje ili veze i sprječava vas da radite stvari koje biste obično činili, možda je vrijeme da razgovarate s terapeutom, pogotovo ako vaši vlastiti napori da gledate manje televizije nisu uspješni.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.