Noćni strahovi ponavljaju se noćne epizode koje se događaju dok spavate. Poznati su i pod nazivom užasi spavanja.
Kad započne noćni teror, čini se da ćete se probuditi. Mogli biste zazivati, plakati, kretati se ili pokazivati druge znakove straha i uznemirenosti. Epizoda može trajati do nekoliko minuta, iako se obično ne probudite. Većina ljudi odmah zaspi nakon noćnog terora.
Noćni strahovi su češći kod male djece, ali ako ste ih doživjeli kao odrasli, niste sami. Procjenjuje se da 2 posto odraslih također doživljava noćne strahove. U stvarnosti je ovaj broj možda veći, jer se ljudi često ne sjećaju da su imali noćne strahove.
Pročitajte kako biste saznali više o noćnim strahovima kod odraslih, uključujući njihove potencijalne uzroke i kako ih zaustaviti.
Koji su simptomi?
Sjedenje u krevetu i vapaj često su prvi znak noćnog terora.
Također možete:
- vrištati ili plakati
- buljiti u prazno
- mlatilac ili udarac u krevetu
- disati ubrzano
- imaju pojačan puls
- biti rumen i znojan
- djeluju zbunjeno
- ustati, skočiti na krevet ili trčati po sobi
- postanite agresivni ako vas partner ili član obitelji pokušava spriječiti da trčite ili skačete
Noćni se strahovi obično događaju ranije tijekom noći, tijekom prve polovice vašeg spavanja. To je kada ste u 3. i 4. fazi spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM), koje se naziva i sporovalnim snom. Rijetko ih je dvaput u jednoj noći, iako se to može dogoditi.
Noćni strahovi obično traju samo nekoliko sekundi do minute, ali mogu trajati i 10 minuta ili više. Nakon noćnog terora, ljudi obično leže i spavaju, ne sjećajući se epizode kad se ujutro probude.
Možda ćete ih doživjeti redovito ili samo nekoliko puta godišnje.
Koja je razlika između noćnog terora i loše noćne more?
Noćni strahovi mogu se činiti sličnima noćnim morama, ali to su različito.
Kad se probudite iz noćne more, vjerojatno ćete se sjetiti barem dijela onoga što je san uključivao. Tijekom noćnih strahova ostajete u snu i obično se ne sjećate što se dogodilo kad se probudite.
Možda se sjećate scene iz sna koji ste sanjali tijekom epizode, ali rijetko je kad se sjetite bilo kojeg drugog dijela iskustva.
Što ih uzrokuje?
Noćni se strahovi obično događaju kada se djelomično probudite iz NREM sna. To se događa tijekom prijelaza između različitih faza spavanja, kada niste budni, ali niste ni potpuno zaspani.
Ipak, točan temeljni uzrok ovog djelomičnog buđenja i njegov odnos prema noćnim strahovima nije poznat. Ali stručnjaci su identificirali neke čimbenike koji bi mogli igrati ulogu.
n. Ali stručnjaci su identificirali neke čimbenike koji bi mogli igrati ulogu.
Temeljni uvjeti mentalnog zdravlja
Mnoge odrasle osobe koje doživljavaju noćne strahove žive s mentalnim zdravstvenim stanjima povezanim s raspoloženjem, poput depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja.
Noćni strahovi također su povezani s iskustvom traume i teškog ili dugotrajnog stresa.
Problemi s disanjem
Respiratorni uvjeti, poput apneje u snu, također mogu povećati rizik od noćnih strahova.
Mala studija iz 2003., u kojoj je sudjelovalo 20 sudionika, nadzirala je pritisak na jednjak preko noći kako bi se vidjelo kako respiratorni događaji mogu pridonijeti noćnim strahovima.
Rezultati sugeriraju da će ljudi s poremećajima spavanja, uključujući noćne strahove, vjerojatnije imati problema s disanjem tijekom spavanja. Autori studije vjeruju da bi to moglo značiti da povećani napor potreban za disanje može potaknuti noćne strahove ili srodna stanja.
Ostali čimbenici
Ostali čimbenici koji bi mogli pridonijeti noćnim strahovima uključuju:
- poremećaji spavanja povezani s putovanjima
- sindrom nemirnih nogu
- nedostatak sna
- umor
- lijekovi, uključujući stimulanse i neke antidepresive
- vrućica ili bolest
- upotreba alkohola
Kako se dijagnosticiraju?
Noćne strahove kod odraslih ponekad je teško dijagnosticirati jer se ne događaju redovito. Osim toga, ljudi se često ne sjećaju da su ih imali.
Ali ako mislite da ih možda imate ili je netko drugi vidio da ih imate, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
Možda će vas tražiti da kratko vrijeme vodite dnevnik spavanja kako biste isključili nedostatak sna ili druge probleme. Ako spavate s partnerom, oni vam mogu pružiti detalje o epizodama.
Da bi suzio moguće uzroke, vaš će pružatelj usluge vjerojatno zatražiti:
- o vašoj zdravstvenoj povijesti
- koristite li supstance
- ako imate obiteljsku povijest mjesečarenja, noćnih strahova ili drugih problema sa spavanjem
- ako imate posla sa stresnim situacijama na poslu ili kod kuće
- o svim simptomima mentalnog zdravlja koje ste iskusili
- jeste li se ikad liječili zbog problema s mentalnim zdravljem
- ako imate simptome problema s spavanjem povezanih s disanjem
- ako uzimate bilo kakve lijekove ili koristite prirodne lijekove, posebno za spavanje
Ako isključe sve potencijalne medicinske uzroke, uključujući ostale poremećaje spavanja, mogu vas uputiti stručnjaku za spavanje ako vaši simptomi imaju velik utjecaj na kvalitetu vašeg spavanja.
Postoji li način da ih zaustavimo?
Noćni strahovi ne zahtijevaju uvijek liječenje. Ali možda bi vrijedilo pogledati ako:
- noćni strahovi negativno utječu na vas, vašeg partnera ili vašu vezu
- često se probudite ne osjećajući se odmorno
- epizode negativno utječu na vaše uobičajene aktivnosti ili svakodnevni život
- vaši postupci tijekom epizode (na primjer skakanje na krevet ili s njega) mogli bi naštetiti vama ili vašem partneru
Za učinkovito liječenje noćnih strahota važno je naučiti više o tome što ih uzrokuje. Rješavanje tih uzroka može dovesti do manje epizoda, a može im čak pomoći da se u potpunosti zaustave.
Izgradite dobre navike spavanja
Dobro polazište je uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja. Mogli biste otkriti da je jednostavno redovito dovoljno spavanja dovoljno za borbu protiv noćnih strahova.
Prije spavanja, pokušajte izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja, rad ili bilo kakve poticajne aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte meditirati, opustiti se u kupki ili čitati knjigu. Izbjegavanje kofeina kasno tijekom dana i ograničavanje upotrebe alkohola također mogu pomoći u smanjenju epizoda.
Neka vas netko probudi
Ako se vaši noćni strahovi obično događaju u isto vrijeme, pokušajte se probuditi oko 15 minuta prije nego što bi se obično dogodili. Ostanite budni nekoliko minuta prije nego što se vratite na spavanje.
To možete učiniti s alarmom ili tako što ćete zamoliti partnera ili člana obitelji da vas probudi.
Posjetite terapeuta
U nekim slučajevima noćni strahovi mogu biti znak stresa, traume, tjeskobe, depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem. Ako se čini da ništa ne djeluje, razmislite o traženju podrške od terapeuta. Možete rezervirati sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje u vašem području pomoću našeg Healthline FindCare alata.
Oni vam mogu pomoći prepoznati sve temeljne probleme i razviti nove alate za suočavanje. razviti nove alate za suočavanje. Biofeedback, hipnoza i kognitivna bihevioralna terapija mogu vam pomoći.
Moj partner ima noćne strahove - mogu li što učiniti?
Ako živite ili dijelite krevet s partnerom koji se noćno boji, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pružili udobnost i zaštitili ih.
Izbjegavajte ih pokušavati probuditi tijekom epizode. Možda ih nećete moći probuditi, ali čak i ako možete, mogu se zbuniti ili uznemiriti. To bi moglo dovesti do toga da fizički odglume, potencijalno vas ozlijedivši.
Što ti limenka učiniti je biti tu da pruži utjehu bez da se fizički uključite. Razgovarajte s njima mirnim, tihim glasom. Ako ustanu iz kreveta, ali nisu agresivni, možete ih pokušati nježno odvesti natrag u krevet. Ali povucite se čim osjetite neko oklijevanje ili agresiju.
Ako se vaš partner osjeća neugodno sljedeći dan kad čuje za njihovo ponašanje, pokušajte pružiti sigurnost i razumijevanje. Objasnite da znate da je to izvan njihove kontrole.
Razmislite o pokazivanju podrške pomažući im da prate epizode u dnevniku spavanja ili odlazak s njima na sastanak kod terapeuta.
Donja linija
Noćni strahoti su kratke, zastrašujuće epizode mogu uzrokovati vapaj ili ustajanje u snu. Iako su češći kod djece, mogu utjecati i na odrasle. Nitko nije siguran u njihov točan uzrok, ali nekoliko čimbenika može igrati ulogu.
Ako često doživljavate noćne strahove ili im je teško nositi se s njima, počnite zakazivanjem sastanka sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Oni vam mogu pomoći suziti potencijalni uzrok ili vam pomoći pronaći stručnjaka za spavanje ili terapeuta.
.jpg)