Kako se riješiti celulita na bedrima

Celulit je koža s jamicama, koja se često javlja u regiji bedara. Nastaje kada se masno tkivo duboko u koži odgurne prema vezivnom tkivu.

Procjenjuje se da više od 85 posto svih žena starijih od 21 godine imaju celulit. To nije tako često kod muškaraca.

Celulit se može razviti na bedrima jer to područje prirodno ima više masnog tkiva. Ostali čimbenici rizika za razvoj celulita uključuju:

• dob
• estrogena
• obiteljska povijest
• upala tkiva
• povećano masno tkivo uzrokovano debljanjem
• gubitak kolagena
• slaba cirkulacija (čest problem u nogama)
• slaba limfna drenaža
• prorjeđivanje epiderme (vanjski sloj kože)

Što se tiče vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja, nema ništa loše u tome da imate celulit. Međutim, mnogi ljudi žele smanjiti njegov izgled.

Postoji niz domaćih lijekova i vježbi koji obećavaju da će učiniti upravo to, ali ključno je utvrditi ispunjavaju li ova rješenja doista hipera.

Kućni lijekovi protiv celulita

Evo nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći u smanjenju pojave celulita.

Masaža

Jedno obećavajuće sredstvo je masaža. To se može učiniti kod kuće ili uz pomoć profesionalnog masažnog terapeuta.

Masaža može smanjiti celulit poboljšanjem limfne drenaže. Također vam može pomoći u rastezanju vašeg kožnog tkiva. To može pomoći i pri rastezanju celulitnih rupica.

Kreme za masažu nude iste pogodnosti, ali ključna komponenta je postupak masiranja. Ne možete nanijeti kremu i očekivati ​​da će celulit proći sam od sebe.

Također, znajte da vam samo jedna masaža neće pomoći kada je celulit u pitanju. Morate stalno ponavljati postupak da biste postigli i održali željene rezultate.

Bioaktivni peptidi kolagena

Možda ste već oprezni prema obećanjima koja proizvođači dodataka daju o promjeni tijela brzim rješenjima.

Međutim, studija iz 2015. otkrila je poboljšanje celulita kod žena koje su uzimale bioaktivne peptide kolagena.

Sudionici su uzimali dnevni oralni dodatak tijekom 6 mjeseci. Sveukupno, zabilježen je pad celulita na njihovim bedrima. Poboljšanje je zabilježeno kod žena s umjerenom i većom težinom, ali najviše poboljšanja vidjele su one s umjerenom težinom.

Iako su rezultati zanimljivi, potrebno je više studija kako bi se potvrdila uloga bilo kojeg dodatka u poboljšanju celulita.

Pij više vode

Pitka voda je još jedna jeftina opcija koja može pomoći kod celulita. Ne samo da vas održava hidratiziranima, već voda pomaže potaknuti cirkulaciju i protok limfe.

Gubitak težine

Gubitak kilograma također može pomoći nekim ljudima s prekomjernom težinom i pretilošću da smanje celulit. Gubitak viška tjelesne masnoće može prirodno smanjiti pojavu celulita.

Međutim, bilo tko s bilo kojom težinom može imati celulit. Nije ograničen samo na one koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.

Ako ipak želite smršavjeti ili tonizirati mišiće, možda ćete ustanoviti da zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći u smanjenju celulita na bedrima. Razmotrite neke od vježbi u nastavku.

Vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite celulita

Određene vježbe za noge i gluteus mogu pomoći zatezanju kože oko područja bedara. Zauzvrat, možda ćete primijetiti i smanjenje celulita.

Iako vježbanje nije siguran način da se riješite celulita na bedrima, jači mišići i zategnutija koža mogu smanjiti njezin izgled.

Evo nekoliko vježbi koje biste možda željeli isprobati.

Čučnjevi

Za izvođenje čučnja:

1. Stanite s nogama u širini ramena. Pazite da su nožni prsti usmjereni prema naprijed.
2. Spustite gluteuse kao da sjedite na stolici, pazeći da koljena ne prelaze prste.
3. Stisnite gluteus dok se penjete u početni položaj, a zatim ponovite.

Skočni čučnjevi

Ovo je korak dalje od redovitog čučnja s dodatnim izazovom skoka na kraju:

1. Izvodite redoviti čučanj.
2. Dok se uspravljate u početni položaj, lagano ubrzajte i skačite.
3. Pokušajte sletjeti što je moguće mekše na noge. Ponoviti.

Koraci

1. Stanite ispred klupe ili čvrste kutije za vježbanje.
2. Zakoračite na kutiju, jednu po jednu nogu.
3. Odmaknite se prema istom uzorku.
4. Ponoviti.

Udarci glute / noge

1. Dođite u položaj četveronoške u podu.
2. Udarajte jednu nogu iza sebe, zahvaćajući gluteus i gornji dio bedara.
3. Spustite nogu i ponovite na drugoj nozi.

Bočni ispadi

1. Stanite visoko s nogama u širini kukova.
2. Krenite širokim korakom na jednu stranu. Savijte koljeno dok gurate kukove unatrag. Držite obje noge ravno na podu tijekom cijelog napadaja.
3. Odgurnite se istom nogom za povratak u početni položaj.
4. Ponovite s drugom stranom.

Dodajte progresije

Svaka od gore navedenih vježbi omogućuje vam da svoju tjelesnu težinu iskoristite u svoju korist. Također možete ugraditi ručne utege i mrene kako god želite.

Odjednom napravite 12 do 15 ponavljanja. Možete povećavati težine ili ponavljanja kako jačate.

Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja kako biste spriječili naprezanje mišića.

Težite 2 do 3 sesije tjedno, po 30 minuta.

Umjesto da se usredotočite na jednu vježbu, težite redovitoj rutini vježbanja koja kombinira aerobne vježbe i trening snage. Aerobne aktivnosti pomažu vam u sagorijevanju masnoća, dok vježbe snage grade mišiće i pomažu u ukupnoj elastičnosti kože.

U kombinaciji, svi ovi čimbenici mogu pomoći u poboljšanju celulita u bedrima.

Neke aerobne vježbe koje mogu pomoći u sagorijevanju masnoća uključuju:

• vožnja biciklom
• ples
• planinarenje
• trčanje
• plivanje
• hodanje

Ključno je ovdje pronaći aktivnost u kojoj zapravo uživate i držati je se.

Ako ste novi u vježbanju, prije nego što započnete, prvo provjerite sa svojim liječnikom.

Promjene u načinu života najbolje su vam

Prema Američkom društvu za dermatološku kirurgiju, ne postoji način za prevenciju celulita. To je vrlo često stanje. Rizik se povećava s godinama i određenim čimbenicima životnog stila.

Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete unijeti neke promjene u svoj način života koje mogu pomoći u smanjenju količine celulita na bedrima. Te promjene mogu uključivati ​​stvari poput redovitog vježbanja i hranjive prehrane.

Razgovarajte sa svojim dermatologom ako vas zanimaju profesionalni postupci za smanjenje pojave celulita. Neki tretmani, poput laserske terapije, mogu pomoći, ali neće potpuno izbrisati celulit na bedrima.

Ako već nemate dermatologa, alat Healthline FindCare može vam pomoći da pronađete liječnika u svom području.

Također važno: znajte da rezultati bilo kojeg lijeka ili postupka nisu trajni. Vjerojatno ćete morati ponoviti postupak kako biste kontinuirano smanjivali pojavu celulita na bedrima.