Ne osvrćite se i vaše će vam mentalno zdravlje biti zahvalno
Ideja da je Instagram loš za naše mentalno zdravlje nije nova. Kraljevsko društvo za javno zdravlje (RSPH) u Velikoj Britaniji anketiralo je gotovo 1500 mladih odraslih o mentalnim i emocionalnim nuspojavama najpopularnijih platformi društvenih medija. Između Facebooka, Instagrama, Snapchata, Twittera i YouTubea, upotreba Instagrama rezultirala je najnižom ocjenom tjelesne slike, tjeskobe i depresije.
I nije teško odgonetnuti zašto.
Između # besprijekornih selfieja, slikovitih slika s godišnjeg odmora bez filtra i vraćanja, "Stalno viđanje prijatelja na odmoru ili uživanje u noćnim provodima može učiniti da se mladi osjećaju kao da propuštaju." Kao što izvještaj kaže, "Ti osjećaji mogu promovirati stav" usporedi i očajavaj "."
Pa, kako možemo zaštititi svoju mentalnu i emocionalnu dobrobit bez potpunog napuštanja platforme (iako je to apsolutno mogućnost)?
Stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da se svodi na uporabu i upotrebu liberalno - funkcija isključivanja i blokiranja.
"Ljudi su suzdržani pritisnuti tipku za isključivanje zvuka ili blokirati funkcije, ali to može biti zaista zdravo učiniti", ponavlja je psihoterapeutkinja iz Brooklyna Aimee Barr, LCSW.
Razgovarali smo sa stručnjacima o vrstama računa koje bismo trebali razmotriti kao blokiranje.
1. Čak i ako to nije bio loš prekid, razmislite o blokiranju bivšeg
Blokirati ih: Jednostavnije je reći nego učiniti, ali to vam može olakšati osobni rast.
Zapravo, studija iz 2012. godine koja je proučavala 464 sudionika otkrila je da je ostanak prijatelja s bivšim na Facebooku povezan s težim emocionalnim oporavkom od prekida i manjim osobnim rastom. Barr kaže da se isto može pretpostaviti da vrijedi i za druge društvene platforme.
Ako razmišljate o blokiranju bivšeg, zapitajte se:
- Što dobivam praćenjem bivšeg?
- Bi li mi njihovo blokiranje moglo pomoći da brže prebolim vezu?
- Kako se osjećam kad vidim njihov sadržaj?
- Kako bih se osjećao kad bih ih blokirao?
- Bi li me bivši koji me prati mogao dovesti u bilo kakvu opasnost?
Ako je razdvajanje bilo prijateljsko, Shadeen Francis iz LMFT-a, bračna i obiteljska terapeutica specijalizirana za seksualnu terapiju i socijalnu pravdu, kaže da to može ubrzati proces ozdravljenja.
"Često je najteži dio prekida stvaranje novih rutina koje ne uključuju vašeg bivšeg partnera", kaže ona. "Ako ih držite dijelom svog digitalnog prostora, nećete moći krenuti dalje ili razbiti stare navike razmišljanja o njima, znatiželje o tome kakvi su ili posezanja za njima."
A ako je vaša bivša bila otrovna, blokada bi mogla biti ključna za vašu sigurnost. Kao što Franjo kaže, "Uzimanje prostora je zacjeljivanje, a vi trebate i zaslužite da ozdravite."
Ako ste završili u dobrim odnosima, Barr predlaže da im stavite do znanja da ih planirate blokirati kako biste izbjegli mrežnu komunikaciju, posebno ako se vaši društveni krugovi preklapaju.
Tada, kada budete spremni razmotriti njihovo deblokiranje, Rebecca Hendrix, LMFT, integrativni holistički psihoterapeut iz New Yorka, predlaže slijeđenje ove smjernice: „Kad više ne osjetite val energije kad pomislite na svog bivšeg, možda na mjestu da ih deblokiram. "
Ali, ona kaže da je u redu ako ih nikada ne deblokirate jer ne želite da imaju pristup vašem sadržaju.
2. Bilo koji račun koji se oslanja na #diet, #fitness, #health
Ako ste ikada slučajno naletjeli na sliku ili natpis zbog kojih se ne osjećate previše vruće u vezi sa svojim tijelom ili prehrambenim i kondicijskim navikama, niste sami, kaže Courtney Glashow, LCSW, osnivačica i psihoterapeutica tvrtke Anchor Therapy LLC.
"Postoji puno računa o" prehrani "," zdravlju "," kondiciji "i" wellnessu "koji su zapravo stvarno štetni", dodaje ona.
Iako kaže da biste trebali pokušati eliminirati ljude koji nisu certificirani, obrazovani i iskusni stručnjaci, također ćete htjeti izbjegavati ljude koji šire zdravstvene vrijednosti koje mogu biti mentalno i emocionalno štetne. To bi mogli biti računi koji slave gubitak kilograma, prije i poslije fotografija, ili predstavljaju samo jednu verziju zdravlja.
KonMari vas slijedi pitajući se:
- Čini li vas ovaj post manje sretnim?
- Da li vas ovaj račun čini ili pokušava učiniti da se osjećate ljubomorno, ružno, nesigurno ili sramno?
- Promovira li ovaj račun proizvode? Pokušava li vam ovaj račun nešto prodati?
- Možete li reći da se stvarnost života ove osobe ne podudara s onim što promovira ili objavljuje?
- Promovira li ova osoba jedan specifičan način prehrane?
Ako je odgovor da na bilo koje od gornjih pitanja, Glashow kaže da je ovaj račun suprotan neto pozitivnom u vašem životu. "Ovaj bi račun zapravo mogao biti izuzetno štetan, posebno za nekoga tko se oporavlja od poremećaja prehrane, poremećene prehrane ili ovisnosti o kondiciji."
Zapamtite: Fitspiracija je fitspiracija samo ako nadahnjuje, a ne dispirira.
Kada prolazi kroz fizičku transformaciju to limenka Osjećam se osnažujuće da vidim vizualne rezultate i potvrđujem da ih dijelim s drugima, kaže Barr.
"Ali vrlo je različito slijediti račune koji cijene vašu predanost zdravlju, snazi i ustrajnosti da biste postigli cilj, nego slijediti račune zbog kojih se osjećate kao da trebate dobiti određeno tijelo."
Zato Glashow predlaže da ga, ako tražite zdravstveni savjet, ograničite na registrirane dijetetičare i certificirane osobne trenere koji govore sa znanjem, a ne sramotom. Ovih pet nutritivnih utjecaja dobro je mjesto za početak. Ili slijedite one koji se pridržavaju načela Health at Every Size.
Iz perspektive algoritma, dopunski profesor marketinga na Baruch Collegeu Robb Hecht kaže da će zamjena negativnih računa pozitivnim računima također dati vašem Instagramu feed i stranici otkrivanja preobrazbu.
“Instagram algoritam služi tipu sadržaja s kojim komuniciraš i pokazuješ namjeru. [B] zaključavanje ili zanemarivanje negativnih računa spriječit će vam da [ne vidite i] ne kliknete na dijetne oglase, što rezultira time da Instagram hrani manje dijetnog sadržaja i više sadržaja s kojim komunicirate. "
3. Bilo koji račun koji sramoti vašu seksualnost
Možda je teže uočiti seksualno negativne račune, ali Barr ih definira kao "bilo koji račun koji implicira da je seks sramotan ili da se osjećate loše zbog vrste seksa koji imate ili nemate." Prema njenim riječima, računi zbog kojih se osjećate kao da trebate biti seksi ili dijelite više svojih seksualiziranih fotografija mogu također spadati u ovu kategoriju.
Prestanite pratiti račun ako vam se čini:
- kao da nemate dovoljno seksa ili imate previše
- sram zbog toga što imate ili nemamo određenu vrstu seksa
- kao da trebate biti više seksualni na mreži ili izvan nje, ili niste dovoljno seksualni
Svaka vaša radnja na Instagramu pažljivo se prati i unosi u sustav strojnog učenja, objašnjava izvršna direktorica digitalnog marketinga Katherine Rowland. "Ako primijeti da ne gledate ili više ne gledate određenu vrstu sadržaja, na kraju će vam prestati predstavljati taj sadržaj."
4. Da, ponekad i članovi vaše obitelji
"Nikada ne bismo trebali biti prisiljeni tolerirati ili umanjiti štetu uzrokovanu pogrdnim komentarima na temelju rase, religije, seksualne orijentacije, socio-ekonomskog statusa ili izgleda", kaže Barr. "A to uključuje i obitelj."
Možda imate rođaka koji dijeli članke, fotografije ili ažuriranja statusa koja pokreću vašu tjeskobu. Možda se obično prepiru s vama u odjeljku za komentare. Bez obzira na razlog, korist od blokiranja određenog člana obitelji može biti dvostruka: ne samo da vam neće spriječiti da vidite njihov sadržaj, već ćete i spriječiti da vide vaš sadržaj.
"Prihvatljivo je ograničiti onoga tko ima pristup vašem digitalnom životu samo na one koji su ljubazni, podržavaju vas i vole vas", kaže LGBT stručnjak i stručnjak za mentalno zdravlje Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Svatko tko radi na potkopavanju vaše sreće ili vaše sigurnosti ponašao se na način koji je zaradio sva ograničenja koja dobiju."
Nikada se ne biste trebali ispričavati zbog granica koje su vam potrebne. Ali ako vas član obitelji preispituje u ovom potezu, Barr predlaže da mu objasnite da vam njegov račun stvara nelagodu, nepoštovanje ili nevolju pa ste ga odlučili ukloniti iz svog pogleda.
5. Vijesti i izvještaji o medijima koji izazivaju strah i potiču strah
“Praćenje vijesti može biti informativno i korisno znati što se događa u svijetu. Ali može postati i previše, opsesivno i / ili depresivno ”, kaže Glashow.
A s toliko različitih društvenih i vijesti dostupnih za politički diskurs te lokalne i nacionalne vijesti, ona kaže da je u redu ako ne želite da Instagram bude jedna od tih platformi.
Shane se s tim slaže, dodajući: "Svaka slika ili priča koja ukazuje na to da" možete biti u opasnosti "može izazvati negativne reakcije, misli i osjećaje o sebi i možda vrijedi blokirati."
Budući da je nasilje nad manjinskim skupinama nerazmjerno veliko, vijesti o tim incidentima i diskriminaciji često dominiraju našim socijalnim feedovima. "Ova poruka gotovo jamči da će se manjinske skupine ponekad boriti s osjećajem nečuvenog, neviđenog i neželjenog u društvu s Instagrama", kaže Shane.
Ako se zbog gledanja ovih slika na vašim Instagram feedovima osjećate tjeskobno, opasno, nesigurno ili obezvrijeđeno, Shane kaže da biste mogli razmisliti o prestanku praćenja. "Pogotovo ako taj račun ili marka ima povijest prijavljivanja lažnih vijesti."
Blokiranje računa vijesti na Instagramu neće vas izbaciti iz vida da trebate znati što se događa, ali može vam pomoći da osigurate da vaš Instagram feed ne uzrokuje spiralu srama, napad panike ili generaliziran.
Druga opcija? "Ako ne želite prestati pratiti vijesti, suprotstavite se slijedeći slatke račune štenaca ili druge račune za koje znate da će vam se nasmiješiti", predlaže Glashow.
Megan M. Zaleski, voditeljica društvenih mreža u HeraldPR-u, također preporučuje strategiju slijeđenja štenaca. „Način na koji možete utjecati na to koje se vrste računa prikazuju jest praćenje i interakcija s vašim sadržajem želite vidjeti."
Bilo koji račun zbog kojeg se osjećate loše
Ne postoji jedinstveno pravilo o tome koji su računi loši za vaše mentalno zdravlje. Zbog toga Hendrix nudi ovaj savjet: "Bilo koji račun zbog kojeg osjećate veći stres račun je koji biste mogli razmotriti kao blokiranje."
Ako otkrijete da ne pratite u osnovi svaki račun na Instagramu, to je u redu.
„U tom ćete procesu možda nešto naučiti o sebi. Može vam pokazati gdje biste možda trebali mentalno i emocionalno malo poraditi na sebi ”, kaže Hendrix.
Primjer koji daje je sljedeći: ako vaša bestijalnica s fakulteta objavi fotografije svoje nevjerojatne kućice na plaži u Malibuu i ona vam rutinski okrene želudac, više je nego u redu da je prestanete pratiti.
„Ali također se želite zapitati zašto vam se to želudac stvori u čvorovima. Mislite li da nedostatak jastuka za plažu Malibu znači da ste neuspjeh? Je li to zato što niste sretni zbog svog prijatelja? Izrađujete li nešto što nije o vama, o vama? "
Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da shvatite postoje li druge stvari kojima možete poboljšati mentalno zdravlje, uz čišćenje digitalnog prostora.
Na kraju, "Bez obzira na slučaj, imate pravo zaštititi svoj digitalni prostor i postaviti granice koje su vam potrebne za vašu dobrobit", kaže Shadeen. Blokiranje nekoga čak i ako ga znate IRL nije sebično, to je briga o sebi jer sami izrađujete svoj prostor na mreži.
A ako se osjećate loše nakon pomicanja, provjerite ovih pet utjecajnih osoba na mentalno zdravlje kako biste pronašli prijateljsku dozu ljubavi prema sebi i stvarnosti mentalnog zdravlja.
Gabrielle Kassel je spisateljica za sex i wellness sa sjedištem u New Yorku i trenerica CrossFit Level 1. Postala je jutarnja osoba, isprobala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je naći kako čita knjige o samopomoći, presing klupe ili ples na šipci. Pratite je na Instagramu.
.jpg)