Pozitivne afirmacije: predobra da bi bila istinita?

Afirmacije su strategija samopomoći koja se koristi za promicanje samopouzdanja i vjere u vlastite sposobnosti.

Vjerojatno ste se potvrdili, a da to niste ni svjesni govoreći sebi stvari poput:

• "Sve što mogu je najbolje što mogu."
• "Imam ono što je potrebno."
• "Vjerujem u svoju sposobnost uspjeha."

Ove jednostavne izjave pomažu vam usmjeriti fokus s uočenih neuspjeha ili nedostataka i usmjeriti fokus na svoje snage - one koje već imate i one koje želite razviti.

Ali rade li zapravo? Nekako.

Afirmacije općenito djeluju kao alat za promjenu načina razmišljanja i postizanje vaših ciljeva, ali nisu čarobni metak za trenutni uspjeh ili iscjeljenje.

Kako rade

Neuroplastičnost ili sposobnost vašeg mozga da se tijekom života mijenja i prilagođava različitim okolnostima nudi trag koji će vam pomoći razumjeti ne samo ono zbog čega afirmacije djeluju, već i kako ih učiniti učinkovitijima.

Vaš se mozak ponekad malo pomiješa s razlikom između stvarnosti i mašte, što može biti iznenađujuće korisno.

Stvaranje mentalne slike o sebi kako nešto radite - poput intervjua za nerviranje ili osvajanja straha od visine bungee jumpingom - aktivira mnoga ista područja mozga koja zapravo doživljavanje ovih situacija bi.

Redovito ponavljanje potvrdnih izjava o sebi može potaknuti vaš mozak da ove pozitivne tvrdnje shvati kao činjenicu. Kad doista vjerujete da možete nešto učiniti, vaši postupci često slijede.

Na primjer, možete zamijeniti negativnu ili uznemirenu misao, poput:

• “Tako sam užasna na intervjuima. Vjerojatno nisam ni kvalificiran kao ostali kandidati. Nema šanse da me prime, trebao bih jednostavno otići. "

Pozitivnom potvrdom:

• "Imam sve potrebne vještine i iskustvo i savršen sam kandidat za ovaj posao."

Korištenje afirmacija može vam pomoći da se prije intervjua osjećate opuštenije, a saznanje da ste potpuno spremni može vam pomoći i da izbjegnete samosabotiranje misli ili ponašanja koje mogu ometati vaš uspjeh.

Zapamtite, akcija je ključna

Ponavljanje potvrde može vam povećati motivaciju i samopouzdanje, ali svejedno morate sami nešto poduzeti. Pokušajte razmišljati o afirmacijama kao o koraku prema promjeni, a ne o samoj promjeni.

Razmislite o onom znatiželjnom suradniku koji uvijek postavlja pitanja o vašem osobnom životu. Ne želite reći ništa što bi vas vrijeđalo, ali također nemate namjeru odgovarati na njihova pitanja.

Afirmacija poput "Mogu ostati smiren čak i kad se osjećam iznervirano" mogla bi vas odvesti do navike dubokog disanja ili uzemljenja kada započnete osjećati kako vam krv ključa.

Ove taktike, u kombinaciji s vašim afirmacijama, pomažu vam da prođete kroz stresni trenutak dok ne budete mogli pristojno pobjeći.

Afirmacija nije dovela do promjene, jeste. Ali ponudio je polazište.

Čineći ih učinkovitijima

Afirmacije su samo jedan alat za samopomoć. Kao i druge strategije, oni mogu ponuditi određenu mjeru olakšanja, ali njihove koristi obično ovise o načinu na koji ih koristite.

Stvaranje vlastitog može vam osigurati da odabirete potvrde koje će vam pomoći vas najviše. Isprobajte savjete u nastavku kako biste počeli učinkovitije razvijati i koristiti afirmacije.

Postavite ih u sadašnjost

Iako se afirmacije mogu činiti sličnima ciljevima, one ne djeluju na posve isti način.

Sjećate se neuroplastičnosti? Koristite afirmacije da biste pomogli u promjeni dugogodišnjih obrazaca i uvjerenja. Dobar način da uvedete ovu promjenu je ponašati se kao da ste već uspjeli.

Cilj ostaje nešto na čemu morate raditi. Afirmacija, s druge strane, jača vaše samopouzdanje podsjećajući vas na ono što trenutno možete učiniti.

Izbjegavajte potvrde dionica

Afirmacije možete pronaći gotovo svugdje: majice, inspirativne slike na društvenim mrežama, internetski članci i blogovi o samopomoći, da nabrojimo samo nekoliko mjesta.

Sasvim je u redu upotrijebiti potvrdu koju ste negdje pročitali i koja vam se stvarno svidjela, ali stvaranje potvrde posebno prilagođene vašim ciljevima možda će najbolje uspjeti.

Afirmacije mogu biti oko svega, pa zašto ne biste postali kreativni i razmotrili načine kako svoje učiniti što konkretnijima?

Mnogi ljudi smatraju da pomaže povezivanju afirmacija s temeljnim vrijednostima, poput ljubaznosti, iskrenosti ili predanosti. To vam može pomoći da ostanete usredotočeni na širu sliku onoga što vam je doista važno.

Primjer

Recimo da se u posljednje vrijeme osjećate pomalo srušeno jer se vaša karijera nije pokazala financijski toliko korisnom kao što ste zamišljali. Da biste se suprotstavili tim negativnim osjećajima, želite se podsjetiti na stvari koje cijenite.

Možete stvoriti potvrdu u skladu sa sljedećim:

• “Imam divne suradnike i obitelj koja voli. Posao me zadovoljava i znam da činim razliku. "

Ova vas izjava podsjeća na stvari koje velika plaća ne može pružiti sama.

Neka bude stvarna

Afirmacije imaju najviše koristi kada se usredotoče na određene osobine ili realne, ostvarive promjene koje biste željeli napraviti na tim osobinama.

Promjena je uvijek moguća, ali neke se promjene događaju lakše od drugih. Afirmacije same po sebi ne mogu proizvesti promjenu u svakoj situaciji, a ako se vaša afirmacija usredotoči na izjavu koju ne prihvaćate kao istinu, to može imati malo učinka.

Primjer

Možda ne razmišljate puno o svom obliku tijela. Potvrda o željenim promjenama može povećati vašu motivaciju za rad na osposobljavanju ili skupljanju.

Ali vježba, koliko god bila korisna, ne može promijeniti svaki aspekt vašeg tijela.

Učinkovitija potvrda može uključivati ​​i neutralniju izjavu, poput:

• "Cijenim ono što moje tijelo čini za mene svaki dan i održavam se u dobrom zdravlju redovitim aktivnostima i hranjivom hranom."

Slično tome, potvrđivanje svojih omiljenih osobina (fizičkih ili drugih) može vam pomoći da sebe vidite u novom svjetlu.

Suosjećanje, brza pamet, snaga, brzina: Svi imaju jedinstvene talente. Fokusiranje na svoje može pomoći u sprječavanju frustracije i samokritičnosti kad se afirmacije ne pokažu u nevjerojatnim ishodima.

Ultra pozitivne tvrdnje na liniji "lijepa sam" i "volim se svaki dan" često propadnu jer većina ljudi u istinu ne vjeruje u te stvari.

Neutralnije ili konkretnije izjave, poput "volim svoj osmijeh i ljubazno lice" ili "svakodnevno se ponašam ljubazno", općenito se pokazuju korisnijima.

Vježbajte se afirmirati svaki dan

Da biste dobili najviše koristi od afirmacija, morat ćete započeti redovnu praksu i pretvoriti je u naviku:

• Počnite s 3 do 5 minuta barem dva puta dnevno. Pokušajte reći afirmacije nakon što se, na primjer, probudite i legnete u krevet.
• Ponovite svaku potvrdu oko 10 puta. Slušajte sebe kako to izgovarate, usredotočujući se na riječi kad vam napuštaju usta. Dok ih izgovarate, vjerujte da su istinite.
• Zamolite voljenu osobu od povjerenja da pomogne. Slušanje nekoga drugog kako ponavlja vaše tvrdnje može vam ojačati vjerovanje u njih.
• Neka vaša rutina bude dosljedna. Pokušajte ne preskočiti nijedan dan. Ako meditirate, afirmacije mogu biti izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj praksi.
• Budi strpljiv. Može proći neko vrijeme prije nego što primijetite bilo kakve promjene, zato se pridržavajte svoje prakse!

Još jedna prednost svakodnevne rutine? Vježbanje afirmacija može aktivirati sustav nagrađivanja u vašem mozgu, što može imati utjecaja na način na koji doživljavate i emocionalnu i fizičku bol.

Znanje da imate sposobnost upravljanja stresom i drugim životnim poteškoćama može vam pomoći u jačanju samopouzdanja i samoosnaživanja, dodatno promičući vjeru u sebe.

Kad možda ne bi uspjeli

Istina je da afirmacije ne rade svima. I suprotno onome što neki ljudi sugeriraju, pozitivno razmišljanje nije svemoguće.

Negativne ideje o sebi mogu vas sigurno sputavati, ali ponekad te ideje dolaze od nečega što prebiva malo dublje u vama.

Otkrivanje prošlih iskustava koja potiču duboko urezane obrasce negativnog razmišljanja najbolje je učiniti uz pomoć terapeuta.

Također imajte na umu da se nisko samopoštovanje i drugi negativni misaoni obrasci često odnose na probleme mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i tjeskobu.

Terapeut vam može pomoći da započnete s prepoznavanjem potencijalnih uzroka negativnih ili neželjenih misli i istražite korisne strategije suočavanja, koje mogu uključivati ​​potvrde uz druge alate.

Donja linija

Svakodnevna praksa afirmacije može za neke ljude označiti solidan korak na putu prema samopoboljšanju.

Ako vas afirmacije ostave u lošijem raspoloženju, nemojte to shvatiti kao znak neuspjeha ili se prepustite nesreći. To bi jednostavno moglo značiti da vaše putovanje prema promjeni koristi malo drugačiji put. Terapeut može ponuditi smjernice i pomoći vam u planiranju boljeg tečaja.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.