Prednosti i nedostaci spavanja u visećoj mreži

Uobičajeno je da ljudi spavaju ležeći. Za mnoge ljude potrebno je osjećati se ugodno i dobro spavati.

Općenito, to je povezano s načinom na koji gravitacija utječe na naša tijela. Ako biste spavali stojeći ili uspravno sjedeći, vaši bi mišići morali dodatno naporno raditi kako bi održali držanje. Ovaj položaj spavanja može otežati spavanje.

Osim toga, ležanje je neophodno da biste doživjeli REM spavanje. Ovo je bitna faza sna u kojoj se konsolidiraju uspomene. Vaši se mišići također ne miču tijekom REM spavanja. Ležanje osigurava da ovu fazu možete proći bez angažiranja mišića.

Većina ljudi spava ležeći na madracu. Ali drugi radije spavaju u visećoj mreži. U nekim dijelovima svijeta spavanje viseće mreže je uobičajeno.

Ako imate neudoban madrac, možda se pitate je li bolje spavati u visećoj mreži. Ljubitelji prakse tvrde da ima zdravstvene koristi, ali o tome postoje minimalna istraživanja.

Prednosti spavanja u visećoj mreži

Do danas znanstvenici nisu opsežno istraživali blagodati spavanja u visećoj mreži. Većina studija uključuje bebe. Uz to, mnoge navodne koristi za odrasle su anegdotske.

Postoje neki dokazi da bi spavanje u visećoj mreži moglo ponuditi nekoliko prednosti:

Dublje spavanje

Ljuljajuće kretanje viseće mreže može potaknuti dublje spavanje. Ovaj je koncept istražen u malom istraživanju iz 2011. godine, gdje je 12 muškaraca odvajalo dva 45-minutna popodnevna drijemeža u odvojene dane. Odrijemali su u nepokretnom krevetu i jedan u krevetu koji se ljuljao.

Kako su sudionici drijemali, istraživači su koristili polisomnografiju i EEG analize za proučavanje njihove moždane aktivnosti. Otkrili su da drijemanje u krevetu koji se ljulja ubrzava prijelaz iz budnosti u san. Također produžuje san u fazi 2, kada je vaše tijelo u laganom snu i priprema se za duboki san.

To je možda zbog načina na koji nježno njihanje utječe na vaš mozak. Prema istraživačima, pokreti mogu olakšati unutarnje ritmove spavanja, pomažući vam u dubljem snu. Ljuljanje može također potaknuti opuštanje stvarajući smirujući osjećaj.

Međutim, studija je mala i zastarjela. Također se usredotočio na drijemanje, umjesto na cjelovečernji odmor. Potrebna su detaljnija istraživanja kako bi se shvatilo kako spavanje viseće mreže može utjecati na kvalitetu sna.

Ublažavanje tlačne točke

Općenito, spavanje na madracu stvara veći pritisak na vaše:

• ramena
• leđa
• kundak

Dobro je utvrđeno da će dobar madrac smanjiti pritisak na ova područja, poznata i kao točke pritiska.

S druge strane, loše dizajniran ili star madrac može pokrenuti ove točke pritiska.

Kaže se da će spavanje u visećoj mreži ublažiti pritisak na ova područja. Ideja je da je površina fleksibilnija, pa postoji jednak pritisak na sve dijelove vašeg tijela. Također se oblikuje prema vašim prirodnim oblinama.

Iako ljubitelji spavanja u visećoj mreži kažu da im to pomaže pri pritisku, to je čisto teoretska korist. Znanstvenici nisu ispitali kako spavanje viseće mreže utječe na točke pritiska.

Manja izloženost greškama

Ako spavate vani ili ako je madrac na podu, spavanje u visećoj mreži može biti korisno.

Praksa vas čini manje dostupnim bugovima. Ovo je korisno ako kampirate gdje je uobičajeno spavati na zemlji.

Spavanje u visećoj sobi u spavaćoj sobi može smanjiti rizik od grinja koje se nakupljaju na madracima.

Spavanje viseće mreže ipak neće u potpunosti eliminirati vašu izloženost svim bubama. Još uvijek možete doći u kontakt sa štetnicima koji lete.

Ima li koristi od spavanja u visećoj mreži puno radno vrijeme?

Nedostaje istraživanje o spavanju viseće mreže. Dakle, nema dokaza da je to što radite svaku večer dobro ili loše za vaše zdravlje.

Prema ljubiteljima prakse, to može:

• promoviraju dublji san
• skratiti početak spavanja
• smanjiti nesanicu
• smanjiti bolove u leđima

Opet, ove su pogodnosti anegdotske. Razgovarajte s liječnikom ako vas zanima puno spavanje u visećoj mreži.

Jesu li viseće mreže vise za leđa?

Spavanje u visećoj mreži nije za svakoga. Ovisno o načinu spavanja i ukupnom zdravlju, mogu se pojaviti neželjene nuspojave.

To može uključivati:

• bol u vratu
• bol u leđima
• posturalne promjene
• rizik od ispadanja
• poteškoće s ulaskom ili izlaskom
• ukočenost (zbog ograničenog prostora za istezanje)

Kako objesiti viseću mrežu

Na tržištu su dostupne mnoge vrste visećih mreža. Tradicionalne verzije su obješene između dva čvrsta stupa, poput drveća. Ostali su obješeni na metalnom postolju, što eliminira potrebu za nosačima.

Najlonske viseće mreže najbolje su za spavanje. Viseće mreže od užeta ili mreže prikladnije su za kratka razdoblja opuštanja.

Za uobičajene viseće mreže, slijedite ove upute da biste ih sigurno objesili:

1. Provjerite upute proizvođača za idealne udaljenosti obješenja. Ovo bi trebalo navesti maksimalnu i najmanju udaljenost između vaše dvije potpore.
2. Izbjegavajte vješanje viseće mreže na bilo što što se kreće, poput prikolice. Izbjegavajte korištenje mrtvih stabala ili drveća s mrtvim granama. Ovo bi moglo biti opasno.
3. Ako objesite viseću mrežu u zatvorenom, upotrijebite pričvrsni hardver koji je osigurao proizvođač.
4. Ako objesite viseću mrežu na otvorenom, upotrijebite užad ili remenje za drvo kako biste krajeve viseće mreže vezali za stupove.
5. Nemojte objesiti svoju viseću mrežu više od 18 centimetara iznad tla. Izbjegavajte ga vješati iznad vode.

Ako koristite viseću mrežu s metalnim postoljem, slijedite upute za postavljanje.

Kako spavati u visećoj mreži

Da biste se dobro odmorili dok spavate u visećoj mreži, razmotrite ove savjete:

• Upotrijebite jastuk za vrat.
• Zamotajte se u veliku udobnu deku.
• Lezite dijagonalno preko viseće mreže, što stvara više prostora.
• Za dodatnu potporu leđima stavite jastuk ili smotanu deku ispod koljena.

Oduzeti

Neki ljudi spavaju u visećoj mreži zbog potrebe ili preferencija. Navodno ovo može promovirati dublji san i rasteretiti vaše točke pritiska. Ali nema dovoljno dokaza koji podupiru ove tvrdnje. Većina blagodati su anegdotske.

Za većinu ljudi povremeno drijemanje u visećoj mreži smatra se sigurnim. Ali ako to želite raditi svake noći, prvo razgovarajte s liječnikom. Praksa može uzrokovati nuspojave poput bolova u leđima ili lošeg držanja tijela.