Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako želite smršavjeti, igranje "Just Dance" možda je opcija.
Video igra uključuje natjecateljske plesne rutine koje možete igrati sami ili s drugim ljudima. To vam može pomoći da sagorite kalorije dok plešete uz razne popularne pjesme.
Napokon, ples je oblik kardio vježbanja. Također je izvrsna opcija vježbanja, pogotovo ako vam se ne sviđa teretana ili želite rutinu vježbanja koja nudi raznolikost i element zabave i konkurentnosti.
Svaka je plesna rutina trening, iako se možda ne osjeća tako.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati o čemu se radi u videoigri "Just Dance", kako je koristiti za mršavljenje i ostalim zdravstvenim blagodatima koje ona može pružiti.
Što je "Just Dance?"
"Just Dance" je video igra koju je stvorio Ubisoft. To je igra zasnovana na plesu koja izaziva igrače da oponašaju plesače na ekranu.
Igra ima biblioteku pjesama na koju možete izabrati. Svaka pjesma ima svoju jedinstvenu plesnu rutinu. Pjesme su kategorizirane prema težini, ovisno o pokretima i fizičkom naporu.
“Just Dance” objavio je novu verziju videoigre gotovo svake godine od 2009. Općenito, svako izdanje sadrži 40 pjesama popularnih izvođača.
Postoje i posebna izdanja, poput:
- "Just Dance Kids"
- "Just Dance Disney"
- "Just Dance: Summer Party"
Da biste igrali "Just Dance", trebat će vam igraći sustav poput Nintendo Switch, PlayStation ili Xbox.
Ovisno o vašem sustavu, trebat će vam i senzor pokreta ili kamera. To omogućuje igri da prati i ocjenjuje vaše poteze.
Ako kupite "Just Dance", možete se prijaviti i za "Just Dance Unlimited", internetsku pretplatničku uslugu koja nudi pristup dodatnim pjesmama. Omogućuje vam i korištenje pametnog telefona za praćenje poteza.
“Just Dance” možete kupiti na:
- trgovine video igrama
- elektroničke trgovine
- elektronički odjeljak trgovina općenitom robom (poput Targeta ili Walmarta)
- mrežni trgovci
Kada kupujete "Just Dance", provjerite je li kompatibilan s vašim igraćim sustavom.
Može li vam pomoći smršaviti?
Prema anegdotskim dokazima, redovito igranje "Just Dance" može vam pomoći da izgubite kilograme, pogotovo ako i vi napravite prehrambene promjene.
Ples promiče mršavljenje sagorijevanjem kalorija tjelesnom aktivnošću. A ljuljanje, skakanje i puhanje vaših omiljenih melodija uz "Just Dance" može vam pomoći da sagorite te kalorije.
Broj kalorija koje sagorijevate ovisit će o vašoj težini, intenzitetu aktivnosti i trajanju vaše plesne sesije. Prema Harvard Health Publishingu, općenito, 30 minuta brzog plesa, poput tipa koji radite s "Just Dance", može izgorjeti:
- 180 kalorija za osobu od 125 kilograma
- 223 kalorije za osobu od 155 kilograma
- 266 kalorija za osobu od 185 kilograma
Međutim, zdrav gubitak kilograma zahtijeva i prehrambene promjene. Da biste smršavjeli, morate unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevate. To stvara deficit kalorija, koji vam pomaže da izgubite kilograme.
Kalorijski deficit možete stvoriti smanjenjem kalorija koje unosite, a povećavanjem potrošenih kalorija redovitim obavljanjem više tjelesnih aktivnosti.
Koliko često i koliko dugo trebate igrati “Just Dance” da biste smršavjeli?
Kako bi urodio zdravstvenim blagodatima, Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga Sjedinjenih Država preporučuje osobama u dobi od 18 i više godina da svaki tjedan imaju sljedeću količinu vježbanja:
- ukupno 150 minuta ili više tjelesnih aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan ILI
- ukupno 75 minuta ili više snažne tjelesne aktivnosti svaki tjedan ILI
- ekvivalentna kombinacija oba
Međutim, ako želite smršavjeti, možda ćete trebati vježbati više od preporučene tjedne količine. To možete učiniti igrajući “Just Dance” za:
- duže od 30 minuta, 5 ili više puta tjedno
- ukupno 2 ili 3 puta dnevno, najmanje 20 minuta svaki put, 5 ili više dana u tjednu
Također možete sagorjeti više kalorija igrajući “Just Dance” energičnijim tempom.
Vrijeme potrebno za prikaz rezultata ovisi o nekoliko čimbenika. Zapamtite, morate unijeti manje kalorija i sagorite više kalorija kako biste stvorili kalorijski deficit.
Kao opće pravilo, deficit kalorija od oko 500 kalorija dnevno koristan je za mršavljenje.
To je jednako 3.500 kalorija manje tjedno, što vam može pomoći izgubiti oko 1 kilogram tjelesne težine tjedno. To se smatra zdravim i održivim gubitkom kilograma.
Postoje li druge pogodnosti?
Osim što je oblik potencijalnog gubitka kilograma, ples je i kardio aktivnost s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima. Igranje “Just Dance” ili redovito obavljanje drugih kardio vježbi može dovesti do:
- poboljšano kardiovaskularno zdravlje
- povećana izdržljivost
- jača pluća
- jače kosti i mišići
- poboljšan protok krvi
- bolja ravnoteža i koordinacija
- niži stres
- poboljšana funkcija mozga
- bolje raspoloženje
- povećana razina energije
- pojačana prostorna svijest
- pojačano samopouzdanje
- poboljšano vrijeme fizičke reakcije
Sigurnosni savjeti
Kada igrate "Just Dance" ili plešete općenito, važno je biti siguran. Slijedite ove savjete da se ne ozlijedite:
- Nosite široku, udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje.
- Nosite udobne nepropusne cipele koje odgovaraju odgovarajućem položaju.
- Uklonite sigurnosne opasnosti poput namještaja, labavih prostirki i užeta s područja za ples.
- Pijte vodu prije, tijekom i nakon svake seanse kako biste ostali hidratizirani.
- Prije plesa napravite protežu za zagrijavanje. Ovo će pripremiti vaše mišiće za aktivnost.
- Napravite proteže se nakon plesanja.
- Započnite s laganim, jednostavnim potezima ako ste početnik.
- Kad isprobavate novu rutinu, prvo je sjednite i gledajte.
- Odmorite se ako se osjećate umorno ili lagano.
- Izbjegavajte intenzivne plesne rutine ako imate problema s ravnotežom ili mobilnošću. Počnite polako.
- Ako dugo niste vježbali ili imate ozljedu, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu pružiti određene sigurnosne savjete za vaše iskustvo.
Donja linija
Igranje “Just Dance” zabavan je i zanimljiv način da ostanete aktivni i smršavite. Ključno je igrati igru intenziteta, učestalosti i trajanja koji će vam pomoći stvoriti deficit kalorija.
Da biste smršavjeli, također morate unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevate svaki dan. Deficit kalorija od oko 500 kalorija dnevno koristan je za mršavljenje.
Pokušajte ostati aktivni čak i ako postignete ciljnu težinu. Redovito vježbanje važan je aspekt zdravog života i može na mnogo načina poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje i dobrobit.
.jpg)
