Savjeti za poboljšanje držanja kod ankilozirajućeg spondilitisa

Ankilozirajući spondilitis (AS) je upalna bolest koja zahvaća kralježnicu. To je oblik artritisa.

Osobe s AS-om uglavnom imaju simptome boli i ukočenosti u donjem dijelu leđa. Stanje također može uzrokovati bol u vašem:

• vrat
• Gornji dio leđa
• bokovima

Ova bol obično:

• počinje između 20. i 40. godine
• polako se razvija
• traje tjednima ili mjesecima
• je gore nakon buđenja ili duljeg odmaranja
• osjeća se bolje nakon pokreta i istezanja

Kod AS-a ukočenost i gubitak pokretljivosti uzrokovani upalom mogu otežati održavanje dobrog držanja.

Vaša će leđa s vremenom postati manje fleksibilna, što otežava obavljanje stvari poput savijanja prema naprijed kako biste obuli čarape ili cipele. AS također može dovesti do položaja "grbavca".

Pročitajte savjete koji će vam pomoći poboljšati držanje tijela, kao i ostale informacije o podupiranju držanja kada imate AS.

KAO liječenje i držanje tijela

Učinkovito upravljanje AS-om i pridržavanje plana liječenja može vam pomoći smanjiti ukočenost i poboljšati vaše držanje tijela.

Pravilno liječenje AS-a, uključujući lijekove i tjelovježbu, može pomoći u smanjenju simptoma i usporiti moguće komplikacije koje utječu na držanje tijela, poput promjena na kostima.

Promjene u načinu života radi poboljšanja držanja tijela

Postoji nekoliko jednostavnih promjena načina života i navika koje vam mogu pomoći u poboljšanju ili održavanju dobrog držanja.

Opći savjeti za dobro držanje tijela

• Uvijek sjednite i stojite uspravljene kralježnice, ramena u kvadratu i glave gore.
• Ne gledajte dolje dok hodate i ne klonite.
• Kad god je to moguće, sjednite na čvrstu stolicu s ravnim naslonom, s nogama na podu. Dodajte mali jastučić za potporu donjeg i / ili srednjeg dijela leđa.
• Ako često upotrebljavate mobitel, imajte na umu držanje tijela i izbjegavajte "tekstualni vrat".
• Tijekom vožnje podesite naslon za glavu tako da podupire vrat i uvijek nosite sigurnosni pojas s ramenskim remenom.
• Odmaknite se. Ako vam je naporan dan, napravite kratke pauze kako biste riješili svoj umor. To može pomoći u smanjenju zaostajanja.

Održavanje dobrog držanja tijekom rada

• Izbjegavajte predugo sjedenje u istom položaju. Pravite pauze - ustanite i često pomičite tijelo kako biste smanjili ukočenost.
• Ako vaš posao uključuje sjedenje za stolom, razmislite o ulaganju u ergonomsku stolicu ili stolić.
• Pazite da vam radna površina omogućuje sjedenje bez naginjanja i da je monitor vašeg računala u razini očiju.

Podržavanje dobrog držanja dok spavate

• Odaberite čvrsti madrac koji podupire vaše tijelo i omogućuje vam da kralježnicu držite ispravljenom.
• Pokušajte spavati na leđima dok koristite tanki jastuk ili jastuk koji podupire šupljinu vrata.
• Izbjegavajte spavanje u sklupčanom položaju i ispravite noge kako biste sačuvali fleksibilnost.

Ako imate poteškoća s bilo kojom od svojih svakodnevnih aktivnosti, razmislite o tome da kontaktirate licenciranog radnog ili fizioterapeuta koji vam može pomoći u izbjegavanju ozljeda i pronaći načine za izvršavanje zadataka s manje stresa na zglobovima.

Kako provjeriti svoje držanje tijela

Ako ste zabrinuti zbog svog držanja, isprobajte jednostavan test na zidu. Stanite leđima i glavom uza zid.

Ako vam je kralježnica ravna, brada vam treba biti paralelna s podom. Uz pravilno poravnanje, vaše pete, stražnjica, ramena i glava trebali bi istovremeno moći dodirivati ​​zid.

Ako mislite da niste pravilno usklađeni, liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti sigurne, specifične strategije za poboljšanje usklađenosti. Ove strategije morat će uzeti u obzir ozbiljnost simptoma AS.

Vježba i držanje tijela

Svakodnevno vježbanje ključni je dio upravljanja simptomima i držanjem tijela. Može smanjiti bol povezan s AS-om i poboljšati funkciju. Za one s AS-om čak je i kratka 10-minutna šetnja bolja od uopće ne vježbanja.

U pregledu 14 studija iz 2019. godine autori pregleda otkrili su da će programi vježbanja, u rasponu od tai chi-a do joge, vjerojatno poboljšati cjelokupnu funkciju i smanjiti bol kod osoba s AS-om.

Pregledom je obuhvaćeno više od 1500 osoba s AS-om. U većini slučajeva ljudi koji su sudjelovali u programima vježbanja također su primali lijekove za AS.

Vježbe usredotočene na istezanje, opseg pokreta i trening snage - poput joge i plivanja - pomažu u jačanju mišića i mogu s vremenom poboljšati pokretljivost i fleksibilnost zglobova.

Pokazalo se da su modificirani pilates i tai chi, koji uključuju i istezanje i jačanje, korisni za pokretljivost AS-a.

Neke najbolje prakse za vježbanje uključuju:

• Uspostavite rutinu i držite se nje.
• Uvijek započnite sa zagrijavanjem kako biste olabavili ukočene mišiće. Imajte na umu da je možda lakše vježbati nakon tople kupke ili tuširanja.
• Izbjegavajte vježbanje na tvrdim površinama i razmislite o upotrebi debele podloge za vježbanje kako biste zaštitili kralježnicu.
• Počnite polako i slušajte svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, odmah prestanite.
• Ne izvodite naporne vježbe kad imate AS-ov plamen.

Lijekovi i držanje tijela

Liječnik vam može propisati neke lijekove koji će vam pomoći u upravljanju bolovima i ukočenosti te omogućiti održavanje pravilnog držanja tijela, vježbanje i udobno obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Liječnik će prvo preporučiti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), kao što su:

• ibuprofen (Advil)
• naproksen (Aleve)
• celekoksib (Celebrex)

Ako NSAID ne pruže olakšanje nakon nekoliko tjedana, mogu se razmotriti jači lijekovi, poput kortikosteroida ili antireumatskih lijekova koji modificiraju biološke bolesti (DMARD).

Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o AS lijekovima.

Za poneti

Održavanje mobilnosti najvažnije je za mnoge ljude koji žive s AS-om. Upala od AS-a može uzrokovati bol i ukočenost, što u konačnici utječe na vaše držanje tijela.

Iako ne postoji lijek za AS, možete pomoći u održavanju dobrog držanja tijela tako što ćete unijeti neke promjene u svoju svakodnevnu rutinu.