Banana shakes popularno je piće dobiveno miješanjem banana s ostalim sastojcima.
Mnogi ljudi uživaju u shakeovima od banane kao prikladnu mogućnost doručka, brzi međuobrok, komponentu svoje fitnes rutine ili strategiju koja pomaže postići ciljeve u težini.
Ovaj članak prikazuje potencijalne koristi, nedostatke, uobičajene sastojke i najbolju upotrebu shakea od banane.
Potencijalne koristi
Banana shakeovi često se koriste kao prikladan način da se kalorije i prehrana ugrade u užurbani način života ili podržavaju zdravstveni ciljevi poput gubitka ili debljanja. Mnogi ih također koriste za potporu oporavku od mamurluka.
Neke potencijalne primjene i blagodati shakea od banane uključuju:
- Debljanje. Jedna srednja banana sadrži približno 100 kalorija. Da biste potaknuli debljanje, možda biste trebali uključiti nekoliko banana u svoj shake, zajedno s ostalim visokokaloričnim sastojcima.
- Gubitak težine. Banane su bogate vlaknima, sadrže po 3-4 grama. Ova hranjiva tvar može pojačati osjećaj sitosti, spriječiti prejedanje ili grickanje između obroka i podržati zdrave ciljeve mršavljenja.
- Treninzi. Banane su bogat izvor složenih ugljikohidrata, koji mogu povećati zalihe glikogena u mišićima i kalija, koji pomaže u sprečavanju grčeva u mišićima. Oni također pružaju stalan protok glukoze, što ih čini savršenima za poticanje treninga.
- Mamurluk. Alkohol povećava mokrenje i inhibira proizvodnju određenih hormona koji inače pomažu vašem tijelu da zadrži vodu. To može rezultirati gubitkom elektrolita poput kalija, a banane su bogat izvor ovog minerala.
U konačnici, ovi se shakeovi mogu prilagoditi vašim specifičnim životnim ciljevima i ponuditi brojne potencijalne koristi.
SAŽETAKBanana shakeovi izuzetno su svestrani, a recept se može prilagoditi specifičnim zdravstvenim potrebama i ciljevima, uključujući promicanje gubitka ili debljanja, poticanje treninga ili pomoć u oporavku mamurluka.
Loše strane
Ako razmišljate o proizvodnji ili kupnji shakea od banane, vrijedi razmotriti neke potencijalne nedostatke povezane sa sastojcima.
Prvo, ovi shakeovi mogu sadržavati visoko dodano šećer. To se posebno odnosi na komercijalno pripremljene verzije koje ponekad sadrže dodana sladila za poboljšanje okusa.
Slično tome, riskirate povećati sadržaj dodanog šećera u domaćim shakeovima ako uključite sastojke poput sladoleda, jogurta ili rafiniranog šećera.
Drugo, shakeovi od banane mogu biti visokokalorični. Iako ovo može koristiti onima koji ih koriste za debljanje ili ih piju tijekom razdoblja gubitka apetita, možda nije idealno ako želite izbjeći višak kalorija u svojoj ukupnoj prehrani.
Najbolji način da saznate koji su sastojci u vašem shakeu jest da ih napravite sami ili da pročitate ploče sa sastojcima i nutricionističkim pločama u komercijalnim verzijama.
SAŽETAKOvisno o sastojcima, shakeovi od banane mogu sadržavati puno dodanih šećera i kalorija. Iako je ovo možda prikladno za određene svrhe, poput debljanja, neki ljudi možda žele izbjeći ove potrese.
Uobičajeni sastojci
Banana shakeovi uključuju banane i tekućinu, poput mlijeka, zajedno s ostalim sastojcima koji pomažu stvoriti okus i hranjivi profil koji želite.
Potresi se mogu mijenjati u skladu s vašim osobnim željama. Postoji nekoliko sastojaka koji se obično koriste za njihovu izradu, uključujući:
- proteinski prah
- maslac od kikirikija ili drugih maslaca od orašastih plodova
- mliječno ili mliječno mlijeko
- rafinirani bijeli ili trsni šećer
- sladoled ili smrznuti jogurt
- mliječni ili nemliječni jogurt
- mljevenog sjemena lana ili chia
- smrznuto voće poput bresaka, borovnica ili jagoda
Lako je prilagoditi shakeove od banane kako bi zadovoljili vaš individualni ukus i prehrambene potrebe, a njihovi prehrambeni profili ovise o vrstama i količinama sastojaka koje koristite.
SAŽETAKBanana shakeovi uključuju banane i tekućinu poput mlijeka. Ostali uobičajeni sastojci dodani zbog okusa i hranjive vrijednosti uključuju maslac od orašastih plodova, proteinski prah, jogurt, sladoled ili drugo voće.
Vrste
Banana shakeovi su svestrani i lako je prilagoditi popis sastojaka u skladu s vašim osobnim potrebama i zdravstvenim ciljevima.
Na primjer, možete napraviti malo shakea s malo ugljikohidrata koristeći samo jednu bananu koja će vašem smoothieju dodati 23–27 grama ugljikohidrata. Ostali smoothie sastojci s niskim udjelom ugljikohidrata uključuju bademovo mlijeko, sojine bjelančevine u prahu i sirove orašaste plodove.
Snažni proteinski shake može se napraviti dodavanjem proteinskog praha, maslaca od orašastih plodova (miješanog ili u prahu) i sjemenki.
Ako koristite shakeove od banane za debljanje, gore navedene sastojke s visokim udjelom proteina, zajedno s kokosovim mlijekom u konzervi, možete značajno povećati sadržaj masti i kalorija.
Banana shakeovi također se mogu pretvoriti iz smoothieja u milkshake u kojem ćete uživati kao desert. Jednostavno ugradite sladoled ili smrznuti jogurt, kao i preljeve poput čipsa i šlaga, kako bi vaš shake dobio ukusan desertni preokret.
Da biste shake učinili veganskim, izbjegavajte upotrebu mliječnih proizvoda ili drugih sastojaka životinjskog podrijetla. Umjesto toga koristite biljno mlijeko, poput soje, graška, konoplje ili bademovog mlijeka, kao i proteinski prah na bazi soje ili graška.
SAŽETAKPrilagodite sastojke u svom shakeu od banane tako da postane malo ugljikohidrata, veganskog, visoko proteinskog ili visokokaloričnog i masnog.
Preporuka
U shakeovima od banane može uživati svatko kao dio sveukupne zdrave prehrane.
To je osobito istinito jer recept možete prilagoditi prema potrebi u skladu s vašim zdravstvenim potrebama ili potrebama.
Na primjer, sportaši i aktivni ljudi mogu imati koristi od povećanja ugljikohidrata i elektrolita u shakeovima od banane kako bi spriječili bol u mišićima, vježbanje goriva i skratili vrijeme oporavka.
Ljudi koji teže debljanju mogu započeti s osnovnim receptom i dodati druge visokokalorične sastojke s visokim udjelom masti kako bi stvorili grickalice guste kalorije u kojima će uživati između obroka i pomoći u povećanju tjelesne težine.
Za one koji pokušavaju izgubiti kilograme, u shakeovima od banane i dalje se može uživati sve dok ograničavate sadržaj visokokaloričnih sastojaka s visokim udjelom masti i ne zaboravite uživati u njima kao dijelu sveukupne zdrave prehrane.
Jedini koji bi istinski trebali izbjegavati shakeove od banane su oni s alergijom na banane. Inače, u tim shakeovima možete uživati kao dio gotovo svakog životnog stila.
SAŽETAKBanana shakeovi su svestrani i mogu biti bogat izvor hranjivih sastojaka i podržati mnogo različitih životnih stilova. Ako niste alergični na banane, ove shakeove možete jednostavno stvoriti i uživati na način koji najbolje odgovara vašim potrebama i sklonostima.
Donja linija
Banana shakeovi svestrani su napitak u kojem može uživati većina ljudi i prilagođen određenim zdravstvenim ili fitnes ciljevima.
Glavni sastojci su banane i tekućina, poput mlijeka, uz ostale uobičajene dodatke poput proteina u prahu, maslaca od orašastih plodova, drugog voća, sladoleda ili jogurta.
Banana shakeovi mogu se koristiti za smanjenje ili debljanje, fitnes rutinu, vegansku prehranu ili način života s malo ugljikohidrata. Možete ih uživati kao međuobrok, brzi i lagani doručak ili čak kao desert.
Samo budite sigurni da ste odabrali sastojke koji odgovaraju vašim potrebama, obraćajući pažnju na dodani šećer i kalorije ili pročitajte popis sastojaka i ploču s prehranom ako kupujete gotovi shake.
--and-how-to-eat-it.jpg)
