Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vitamin D izuzetno je važan za dobro zdravlje.
Igra nekoliko uloga u održavanju stanica vašeg tijela zdravim i funkcioniranju onako kako bi trebale.
Većina ljudi ne uzima dovoljno vitamina D, pa su suplementi uobičajeni.
Međutim, također je moguće - iako rijetko - da se ovaj vitamin nakupi i dosegne toksične razine u vašem tijelu.
Ovaj članak govori o 6 potencijalnih nuspojava dobivanja prekomjerne količine ovog važnog vitamina.
Nedostatak i toksičnost
Vitamin D sudjeluje u apsorpciji kalcija, imunološkoj funkciji i zaštiti zdravlja kostiju, mišića i srca. Prirodno se javlja u hrani, a vaše tijelo može ga proizvesti i kad je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Ipak, osim masne ribe, malo je hrane bogate vitaminom D. Štoviše, većina ljudi nema dovoljno izlaganja suncu da bi proizvela odgovarajući vitamin D.
Dakle, nedostatak je vrlo čest. Zapravo se procjenjuje da oko 1 milijarde ljudi širom svijeta nema dovoljno ovog vitamina.
Dodaci su vrlo česti, a i vitamin D2 i vitamin D3 mogu se uzimati u obliku dodataka. Vitamin D3 proizvodi se kao odgovor na izlaganje suncu i nalazi se u životinjskim proizvodima, dok se vitamin D2 javlja u biljkama.
Utvrđeno je da vitamin D3 značajno povećava razinu krvi u odnosu na D2. Studije su pokazale da će svaka dodatnih 100 IU vitamina D3 koji unesete dnevno podići razinu vitamina D u krvi u prosjeku za 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Međutim, dugotrajno uzimanje izuzetno visokih doza vitamina D3 može dovesti do prekomjernog nakupljanja u vašem tijelu.
Do intoksikacije vitaminom D dolazi kada se razina u krvi povisi iznad 150 ng / ml (375 nmol / l). Budući da se vitamin pohranjuje u tjelesnoj masti i polako pušta u krvotok, učinci toksičnosti mogu potrajati nekoliko mjeseci nakon što prestanete uzimati dodatke.
Što je najvažnije, toksičnost nije česta i javlja se gotovo isključivo kod ljudi koji uzimaju dugotrajne suplemente u visokim dozama bez nadzora razine u krvi.
Također je moguće nenamjerno unositi previše vitamina D uzimanjem dodataka koji sadrže mnogo veće količine nego što je navedeno na etiketi.
Suprotno tome, ne možete postići opasno visoku razinu krvi samo prehranom i izlaganjem suncu.
Ispod je 6 glavnih nuspojava previše vitamina D.
1. Povišena razina u krvi
Postizanje odgovarajuće razine vitamina D u krvi može vam pomoći ojačati imunitet i zaštititi vas od bolesti poput osteoporoze i raka.
Međutim, ne postoji dogovor o optimalnom rasponu za odgovarajuće razine.
Iako se razina vitamina D od 30 ng / ml (75 nmol / l) obično smatra adekvatnom, Vijeće za vitamin D preporučuje održavanje razine od 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) i navodi da sve iznad 100 ng / ml (250 nmol / l) može biti štetno.
Iako se sve veći broj ljudi nadopunjava vitaminom D, rijetko se može naći netko s vrlo visokom razinom ovog vitamina u krvi.
Jedno nedavno istraživanje proučavalo je podatke više od 20 000 ljudi tijekom 10-godišnjeg razdoblja. Otkrilo je da je samo 37 osoba imalo razinu iznad 100 ng / ml (250 nmol / l). Samo je jedna osoba imala istinsku toksičnost, pri 364 ng / ml (899 nmol / l).
U jednoj studiji slučaja, žena je imala razinu od 476 ng / ml (1.171 nmol / l) nakon što je uzimala dodatak koji joj je davao 186.900 IU vitamina D3 dnevno tijekom dva mjeseca.
Ovo je bilo nevjerojatno 47 puta općenito preporučena sigurna gornja granica od 4.000 IU dnevno.
Žena je primljena u bolnicu nakon što je doživjela umor, zaborav, mučninu, povraćanje, nejasan govor i druge simptome.
Iako samo izuzetno velike doze mogu tako brzo izazvati toksičnost, čak i snažni pristaše ovih dodataka preporučuju gornju granicu od 10 000 IU dnevno.
Sažetak Razina vitamina D veća od 100
ng / ml (250 nmol / l) smatraju se potencijalno štetnima. Simptomi toksičnosti imaju
zabilježeni su na izuzetno visokim razinama u krvi koje su posljedica megadoza.
2. Povišena razina kalcija u krvi
Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Zapravo je ovo jedna od njegovih najvažnijih uloga.
Međutim, ako je unos vitamina D pretjeran, kalcij u krvi može doseći razinu koja može uzrokovati neugodne i potencijalno opasne simptome.
Simptomi hiperkalcemije ili visoke razine kalcija u krvi uključuju:
- probavne smetnje, poput povraćanja, mučnine i
bol u želucu - umor, vrtoglavica i zbunjenost
- pretjerana žeđ
- često mokrenje
Normalni raspon kalcija u krvi je 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
U jednoj studiji slučaja stariji muškarac s demencijom koji je primao 50 000 IU vitamina D dnevno tijekom 6 mjeseci više je puta hospitaliziran sa simptomima povezanim s visokom razinom kalcija.
U drugoj su dvojici muškarci uzimali nepropisno označene dodatke vitamina D, što je dovelo do razine kalcija u krvi od 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Štoviše, trebala je godina da se njihova razina normalizira nakon što su prestali uzimati dodatke.
Sažetak Uzimanje previše vitamina D može rezultirati
u pretjeranoj apsorpciji kalcija, što može uzrokovati nekoliko potencijalno
opasni simptomi.
Dodaci 101: Vitamin D
3. Mučnina, povraćanje i slab apetit
Mnoge nuspojave previše vitamina D povezane su s prekomjernim kalcijem u krvi.
To uključuje mučninu, povraćanje i slab apetit.
Međutim, ti se simptomi ne javljaju kod svih s povišenom razinom kalcija.
Jedno istraživanje pratilo je 10 ljudi koji su razvili prekomjernu razinu kalcija nakon što su uzeli visoke doze vitamina D kako bi ispravili nedostatak.
Četiri su doživjela mučninu i povraćanje, a trojica su izgubila apetit.
U drugim su studijama zabilježeni slični odgovori na megadoze vitamina D. Jedna je žena imala mučninu i gubitak kilograma nakon što je uzela dodatak za koji je utvrđeno da sadrži 78 puta više vitamina D nego što je navedeno na etiketi.
Važno je da su se ovi simptomi javili kao odgovor na izuzetno visoke doze vitamina D3, što je dovelo do razine kalcija veće od 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Sažetak U nekih ljudi visoke doze vitamina D
Utvrđeno je da terapija uzrokuje mučninu, povraćanje i nedostatak apetita zbog
visoka razina kalcija u krvi.
4. Bol u želucu, zatvor ili proljev
Bol u želucu, zatvor i proljev uobičajene su probavne tegobe koje su često povezane s intolerancijom na hranu ili sindromom iritabilnog crijeva.
Međutim, oni također mogu biti znak povišene razine kalcija uzrokovane intoksikacijom vitaminom D.
Ovi se simptomi mogu pojaviti kod onih koji primaju visoke doze vitamina D kako bi ispravili nedostatak. Kao i kod ostalih simptoma, čini se da je odgovor individualiziran čak i kada su razine vitamina D u krvi slično povišene.
U jednoj studiji slučaja, dječak je razvio bol u trbuhu i zatvor nakon uzimanja nepropisno označenih dodataka vitamina D, dok je njegov brat imao povišenu razinu u krvi bez ikakvih drugih simptoma.
U drugoj studiji slučaja, 18-mjesečno dijete koje je dobivalo 50 000 IU vitamina D3 tijekom 3 mjeseca imalo je proljev, bolove u trbuhu i druge simptome. Ovi su se simptomi riješili nakon što je dijete prestalo uzimati dodatke.
Sažetak Bolovi u želucu, zatvor ili
proljev može biti posljedica velikih doza vitamina D koje dovode do povišenog kalcija
razine u krvi.
5. Gubitak kostiju
Budući da vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju, unos dovoljne količine presudan je za održavanje jakih kostiju.
Međutim, previše vitamina D može štetiti zdravlju kostiju.
Iako se mnogi simptomi prekomjernog vitamina D pripisuju visokoj razini kalcija u krvi, neki istraživači sugeriraju da megadoze mogu dovesti do niske razine vitamina K2 u krvi.
Jedna od najvažnijih funkcija vitamina K2 je zadržavanje kalcija u kostima i izvan krvi. Smatra se da vrlo visoke razine vitamina D mogu smanjiti aktivnost vitamina K2.
Da biste se zaštitili od gubitka kostiju, izbjegavajte uzimanje prekomjernih dodataka vitaminu D i uzmite dodatak vitamina K2. Također možete jesti hranu bogatu vitaminom K2, poput mliječnih proizvoda i mesa hranjenih travom.
Sažetak Iako je vitamin D potreban za
apsorpcija kalcija, visoke razine mogu uzrokovati gubitak kosti ometajući vitamin
K2 aktivnost.
6. Zatajenje bubrega
Prekomjerni unos vitamina D često rezultira ozljedom bubrega.
U jednoj studiji slučaja muškarac je hospitaliziran zbog zatajenja bubrega, povišene razine kalcija u krvi i drugih simptoma koji su se pojavili nakon što je primio injekcije vitamina D koje mu je propisao liječnik.
Doista, većina studija izvijestila je o umjerenoj do teškoj ozljedi bubrega kod ljudi koji razviju toksičnost vitamina D.
U jednoj studiji na 62 osobe koje su primale prekomjerne doze injekcija vitamina D, svaka je osoba doživjela zatajenje bubrega - bilo da je imala zdrave bubrege ili postojeću bubrežnu bolest.
Zatajenje bubrega liječi se oralnom ili intravenskom hidratacijom i lijekovima.
Sažetak Previše vitamina D može dovesti do bubrega
ozljeda kod ljudi sa zdravim bubrezima, kao i kod onih s utvrđenim bubregom
bolest.
Donja linija
Vitamin D izuzetno je važan za vaše cjelokupno zdravlje. Čak i ako se pridržavate zdrave prehrane, možda će vam trebati dodaci za postizanje optimalne razine u krvi.
Međutim, moguće je i imati previše dobre stvari.
Svakako izbjegavajte prekomjerne doze vitamina D. Općenito se 4.000 IU ili manje dnevno smatra sigurnim, sve dok se nadziru vaše vrijednosti u krvi.
Uz to, kupite dodatke od renomiranih proizvođača kako biste smanjili rizik od slučajnog predoziranja zbog nepravilnog označavanja.
Ako ste uzimali dodatke vitamina D i imate bilo koji simptom naveden u ovom članku, što je prije moguće obratite se zdravstvenom radniku.
LetsGetChecked
