Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Đumbir je cvjetnica koja se uglavnom uzgaja zbog korijena, sastojka u kuhanju i pečenju. Đumbir također smanjuje upalu, potiče probavu i suzbija vaš apetit. Ova svojstva navode neke ljude da vjeruju da đumbir može pospješiti gubitak kilograma.
Medicinska literatura ukazuje da đumbir može zajedno sa zdravom prehranom i tjelovježbom pomoći u postizanju zdrave težine. Đumbir se obično koristi s ostalim sastojcima kada je cilj mršavljenje.
Istražimo kako koristiti đumbir za mršavljenje, ograničenja njegovih učinaka na mršavljenje i koje sastojke biste trebali razmotriti kombinirajući s đumbirom za najbolje rezultate.
Kako vam đumbir može pomoći da smršavite
Đumbir sadrži spojeve zvane gingeroli i šogaoli. Ovi spojevi potiču nekoliko bioloških aktivnosti u vašem tijelu kada konzumirate đumbir.
Istraživanja pokazuju da pretilost može dovesti do oksidacijskog stresa i upale. Oksidativni stres nastaje oštećenjem slobodnih radikala u tijelu.
Antioksidativna svojstva đumbira pomažu u kontroli tih slobodnih radikala, a njegova protuupalna svojstva mogu se suprotstaviti upali.
Ova svojstva đumbira ne odnose se izravno na višak kilograma, ali pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih oštećenja i drugih nuspojava prekomjerne tjelesne težine dok radite na tome da svoju težinu postignete na zdrav broj.
Druga istraživanja podupiru ideju da bi đumbir mogao igrati ulogu i u mršavljenju.
Jedno malo istraživanje pokazalo je da muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom koji su konzumirali đumbir ostaju dulje siti.
Metaanaliza studija koje su proučavale koristi mršavljenja đumbira sugerira da đumbir ima značajan učinak na tjelesnu težinu i masnoću na trbuhu (omjer struka i kuka).
Gingeroli potiču određene biološke aktivnosti u vašem tijelu. Imaju učinak protiv pretilosti, pomažući hrani da se brže probavi i potiču tijelo da ubrzava probavljenu hranu kroz debelo crijevo. Istraživanja sugeriraju da gingeroli mogu stabilizirati razinu šećera u krvi. Održavanje šećera u krvi stabilno može biti ključno za gubitak kilograma.
Đumbir i limun za mršavljenje
Kada zajedno uzimate đumbir i limun za mršavljenje, možda ćete dobiti dodatni poticaj za održavanje zdravlja tijela. Limunov sok može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, uz dodatak velike količine vitamina C.
Kako koristiti đumbir i limun za mršavljenje
Dodavanje limuna čaju od đumbira ili napitku od đumbira moglo bi vam pomoći da pijete više tekućine. To će vas možda dulje održavati hidratiziranima i osjećati se punijima, što će možda poboljšati vaše napore za mršavljenje.
Pijte zdravi napitak od limuna i đumbira dva ili tri puta dnevno kako biste povećali hidrataciju i svojstva đumbira i limuna za suzbijanje apetita.
Jabučni ocat i đumbir za mršavljenje
Jabučni ocat (ACV) sam po sebi ima svojstva mršavljenja. Korištenje zajedno s đumbirom moglo bi pojačati antiglikemijsko i antioksidativno djelovanje oba sastojka.
Jabučni ocat također donosi snažne probiotike u smjesu, koji mogu poboljšati vaše zdravlje u crijevima dok radite na mršavljenju.
Kako koristiti jabučni ocat i đumbir za mršavljenje
Ova dva sastojka najlakše ćete unijeti u prehranu pomiješavanjem i pijenjem.
Čaj od đumbira možete pripremiti kuhanjem vrećice čaja u vrućoj vodi, pustite da se ohladi prije nego što dodate ACV. Pregrijana voda ubit će bakterije u ACV-u, a vi ćete izgubiti svoj probiotički učinak.
Dodajte malo meda ili iscijeđeni limun u 1 šalicu skuhanog čaja od đumbira, umiješajte 2 žlice jabučnog octa i popijte.
Uzmite ovaj čaj jednom dnevno, ujutro prije jela, kako biste doživjeli maksimalnu korist od ACV-a.
Zeleni čaj i đumbir za mršavljenje
Zeleni čaj također ima svoja svojstva mršavljenja.Zeleni čaj je popularan sastojak dodataka za mršavljenje zbog dokaza da može ubrzati vaš metabolizam.
Kako koristiti zeleni čaj i đumbir za mršavljenje
Mljeveni đumbir možete dodati vrućem zelenom čaju kao način kombiniranja snažnih učinaka oba sastojka. Također možete strmo naručiti vrećicu čaja od đumbira i vrećicu zelenog čaja, dodajući dodatnu vodu kako pivo ne bi bilo prejako.
Pijte jednom ili dva puta dnevno, imajući na umu da zeleni čaj sadrži kofein.
Sok od đumbira za mršavljenje
Pijenje soka od đumbira još je jedan način da iskoristite prednosti đumbira za mršavljenje.
Sok od đumbira obično uključuje ostale sastojke za razrjeđivanje oštrog, začinjenog okusa čistog đumbira. Ovi dodatni sastojci - med, limunov sok i voda - sami imaju hidratantna, antioksidativna i imunološka poboljšanja.
Kako koristiti sok od đumbira za mršavljenje
Sok od đumbira možete napraviti kod kuće, dodajući svježe iscijeđeni limunov sok i agavu, med ili neki drugi oblik prirodnog zaslađivača po ukusu.
Pomiješajte svježi neoguljeni đumbir (oko 1/3 kilograma narezanog na komade) u blenderu, zajedno s oko 1 šalicom vode, i procijedite smjesu ako želite. Dodajte ekstrakt đumbira koji ste stvorili ostalim sastojcima, ukrašavajući mentom i dodajući kockice leda po želji.
Pijte jedan ili dva puta dnevno kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Đumbir u prahu za mršavljenje
U usporedbi sa svježim đumbirom, sušeni mljeveni đumbir (đumbir u prahu) sadrži veću količinu spojeva nazvanih shogaols. Ti spojevi mogu imati anti-upalna svojstva u borbi protiv raka.
Kako koristiti đumbir u prahu za mršavljenje
Možete konzumirati đumbir u prahu u obliku kapsula ili ga umiješati u vodu da napravite napitak od đumbira u prahu. Na hranu možete posuti i đumbir u prahu.
Konzumiranje žlica đumbira u prahu u sirovom stanju može uzrokovati probavne smetnje, a okus mu može biti nadmoćan.
Ostale blagodati đumbira
Đumbir ima i mnoštvo drugih zdravstvenih blagodati, uz promicanje mršavljenja, uključujući:
- regulacija kortizola (poznat kao "hormon stresa")
- pojačano i redovnije pražnjenje crijeva
- povećana energija
- smanjeni rizik od srčanih bolesti
- poboljšana memorija i rad mozga
- poboljšana funkcija imunološkog sustava
Mjere opreza pri korištenju đumbira za mršavljenje
Đumbir je za većinu ljudi općenito siguran za mršavljenje. Neki imaju nuspojave poput zatvora i nadimanja.
Đumbir može povećati protok žuči iz žučnog mjehura, što liječnike navodi na oprez i preporučuje ga osobama koje imaju bolest žučnog mjehura.
Također postoji praznina u onome što znamo o korištenju đumbira tijekom trudnoće, iako neki zdravstveni radnici preporučuju đumbir protiv mučnine trudnicama. Razgovarajte s liječnikom prije korištenja đumbira ako dojite ili ste trudni ili ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (antikoagulansi).
Gdje kupiti proizvode za mršavljenje od đumbira
Đumbir možete kupiti u većini prehrambenih trgovina. Svježi đumbir pronaći ćete u odjelu s proizvodima, a mljeveni đumbir u prolazu gdje se skladište ostalo suho bilje i začini.
Trgovine zdrave hrane prodaju različite verzije đumbira, posebno formulirane za upotrebu kao pomoć u mršavljenju ili za druge zdravstvene beneficije đumbira. Trgovine zdrave hrane također prodaju kapsule koje sadrže mljeveni đumbir.
Đumbir možete kupiti i putem interneta. Pogledajte ove proizvode dostupne na Amazonu.
Imajte na umu da oralni dodaci đumbira i mljeveni đumbir nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Proizvode od đumbira kupujte samo iz mrežnih izvora kojima vjerujete.
Za poneti
Đumbir je pokazao potencijal kao sastojak koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Kad uzimate đumbir zajedno s ostalim antioksidansima, sastojcima koji stabilizuju šećer u krvi i protuupalnim sastojcima, dajete si prednost u kretanju vage prema zdravijoj težini.
No, samo đumbir neće dovesti do značajnog pada prekomjerne težine. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba i dalje su vitalni za cjelokupni gubitak kilograma.
Razgovarajte s liječnikom o zabrinutostima zbog svoje težine i imajte na umu da ne postoji čarobni sastojak koji dovodi do gubitka kilograma.
