Pregled
Kronično suho oko može biti frustrirajuće stanje za život i može utjecati na vašu uobičajenu dnevnu rutinu.
Nekoliko osnovnih promjena u načinu života može vam pomoći povećati vlažnost očiju i smanjiti iritaciju. Slijeđenje rutine ujutro i prije spavanja može vam pomoći osigurati da vam oči ostaju podmazane tijekom dana.
Trajna suhoća može dovesti do komplikacija poput zamagljenog vida, čira na rožnici i tjeskobe. To također može otežati rad, vožnju ili čitanje. Suhoća ipak ne mora imati ovaj silni učinak.
Evo devet jednostavnih prilagodbi koje možete napraviti ujutro i noću kako biste poboljšali svoje simptome.
1. Izbjegavajte upotrebu sušila za kosu
Korištenje sušila za kosu može ubrzati vrijeme sušenja kose i smanjiti vrijeme oblikovanja. No iako služi u korisne svrhe, sušilo za kosu također može uzrokovati simptome suhoće oka.
Vrući zrak iz sušila za kosu može učiniti da vaše suze prebrzo isparavaju, što pokreće vaše simptome. Uz to, sušila za kosu mogu pogoršati postojeće simptome suhoće oka.
Kosu osušite ručnikom i pustite da se osuši na zraku prije oblikovanja. Ako morate koristiti sušilo za kosu, prije upotrebe nanesite kapi za oči kako biste dodali vlagu i po potrebi ponovno navlažite oči.
2. Koristite kapi za oči prije spavanja
Možda ćete se probuditi sa simptomima suhog oka poput zamagljenog vida, crvenila i osjetljivosti u očima. Ponekad se to dogodi ako vam se kapci ne zatvore u potpunosti dok spavate.
Ako vam se ujutro često javljaju suhe oči, svaku večer prije spavanja nanesite kapke na oči. Također, određene vrste kapi za podmazivanje ili masti za oči najbolje je koristiti prije spavanja, jer su gušće i mogu vam zamagliti vid.
3. Spavajte s ovlaživačem zraka uz krevet
Bol, svrbež i iritacija mogu vam loše započeti jutro.
Ponekad niska vlažnost zraka može uzrokovati simptome suhoće oka. Ako se vaše oči ujutro osjećaju lošije, spavajte s ovlaživačem zraka u svojoj spavaćoj sobi.
Niska vlaga može uzrokovati prebrzo isparavanje suza. Ovlaživač zraka dodaje vlagu, što može spriječiti isušivanje očiju i smanjiti vaše simptome.
4. Nanesite topli oblog
Nanesite topli oblog na oči oko 10 minuta ujutro i noću kako biste ublažili kronične simptome suhog oka.
Ovaj lijek ne samo da smiruje iritaciju, već pomaže i oslobađanju ulja na kapcima. To može podmazati i olakšati iritaciju na površini vaših očiju.
5. Operite kapke
Pranje kapaka toplom, sapunicom ili dječjim šamponom ujutro i noću također može smanjiti vaše kronične simptome suhoće oka.
Ova tehnika nježno ispire bakterije koje mogu uzrokovati blefaritis. Ovo se stanje događa kada se začepe uljne žlijezde, što dovodi do upale kapaka. Suho oko je simptom upale vjeđa, zajedno s crvenilom i svrbežom.
6. Uklonite kontaktne leće ranije
Dugotrajna upotreba kontaktnih leća još je jedan čimbenik koji može dovesti do kronične suhoće oka. Nošenje kontaktnih leća dizajniranih posebno za pomoć vašim očima u zadržavanju vlage može vam pomoći. Također vam pomaže ukloniti leće ranije tijekom noći.
Umjesto da na primjer nosite kontaktne leće od 7 do 23 sata, uklonite leće nekoliko sati ranije i umjesto njih nosite naočale. Također, nemojte spavati u lećama jer to smanjuje količinu kisika koje vaše oči primaju.
7. Vježbajte pravilo 20/20/20 ako čitate prije spavanja
Čitanje prije spavanja nekima je omiljeni ritual prije spavanja. Ovo je možda jedino vrijeme za čitanje tijekom dana, a ova opuštajuća aktivnost može potaknuti san.
Ali čitanje prije spavanja može pridonijeti i suhoći očiju. Postoji tendencija da manje trepće tijekom čitanja, što rezultira lošim podmazivanjem oka.
Da biste spriječili suhoću očiju tijekom čitanja prije spavanja, vježbajte pravilo 20/20/20. Svakih 20 minuta odmaknite se od svog materijala za čitanje na 20 sekundi prema objektu udaljenom 20 metara.
Također, svjesno se potrudite da više trepnete tijekom čitanja ili nanesite mazive kapi za oči prije nego što podignete knjigu.
8. Nježno masirajte kapke
Zamagljen vid ujutro još je jedan znak kronične suhoće oka. Trepćući nekoliko puta nakon buđenja, možete se riješiti zamućenja. Pomaže i nježna masaža kapaka nekoliko minuta.
Masaža može stimulirati vaše suzne žlijezde i olakšati suhoću. Također možete masirati kapke prije spavanja kako biste ujutro smanjili simptome suhoće oka.
9. Započnite jutro čašom vode
Loše podmazivanje oka također je znak blage dehidracije. Ako živite s kroničnim suhim okom, dehidracija vam može pogoršati simptome.
To se može dogoditi ako jedete previše slane hrane i ne pijete dovoljno tekućine. Umjesto da dan započnete šalicom kave, popijte čašu vode i popijte 8 do 10 čaša tijekom dana.
Povećavanje unosa tekućine i korištenje umjetnih suza može pomoći u uklanjanju iritacije, crvenila i drugih simptoma kroničnog suhog oka.
Oduzeti
Kronično suho oko može otežati jednostavne zadatke, pogotovo ako vas suhoća sprječava u radu, vožnji ili čitanju. No uspostavljanje zdrave jutarnje i noćne rutine može ublažiti simptome.
Ako se simptomi ne poboljšaju, posjetite svog očnog liječnika, oftalmologa ili optometrista. Možda će vam trebati kap na oko za liječenje kroničnog suhog oka i smanjenje rizika od komplikacija.
